Meranie bazálnej teploty je jednoduchá a dostupná metóda, ktorá ženám pomáha sledovať ich plodnosť a identifikovať ovulačné dni. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému cyklu. Mnohé páry už využili túto metódu na plánovanie tehotenstva s úspešnými výsledkami.
Čo je Bazálna Teplota?
Bazálna teplota (BT) je najnižšia telesná teplota, ktorú telo dosiahne počas odpočinku, najčastejšie počas spánku. Počas menštruačného cyklu sa tieto hodnoty prirodzene menia v dôsledku hormonálnych výkyvov v tele.
Ako Meranie Bazálnej Teploty Funguje?
Počas menštruačného cyklu sa bazálna teplota mení v závislosti od hormonálnych zmien. V období menštruácie a pred ovuláciou táto teplota u žien klesá. Naopak, počas ovulácie až do posledného dňa pred očakávanou menštruáciou sa mierne zvyšuje. Následne opäť klesá. Tieto zmeny sú spôsobené dvoma hormónmi: estrogénom a progesterónom.
Pri ovulácii sa v tele zvyšuje hladina hormónu progesterón, čo spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej teploty. Po ovulácii sa bazálna teplota mierne zvýši (približne o 0,3 °C). Toto zvýšenie spôsobuje hormón progesterón. Ovulácia pravdepodobne nastala, keď bazálna teplota ostane zvýšená aspoň 3 dni. Pred očakávanou menštruáciou poklesne bazálna teplota zhruba o 0,5 °C. Pokiaľ teplota neklesne niekoľko dní a zároveň vám mešká menštruácia, môže to byť prvý nádejný znak tehotenstva.
Ak zakreslíme namerané nízke teploty z folikulárnej fázy a vyššie teploty z luteálnej fázy do grafu, vznikne nám tzv. bifázická krivka. Rozdiel týchto teplôt sa pohybuje okolo 0,2 - 0,5 ° C.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Fázy Menštruačného Cyklu a Bazálna Teplota
Menštruačný cyklus sa skladá z dvoch fáz:
- Folikulárna fáza: V tejto etape nameriame teploty nižšie a trvá spravidla 12-16 dní
- Luteálna fáza: A tu naopak nameriame vyššie teploty a trvá od 11-25 a viac dní
Obe štádia od seba delí ovulácia. To je moment, v ktorom sa z vaječníka uvoľnia zrelé vajíčka. Tie putujú vajcovodom ďalej, kde sa môžu stretnúť so spermiami. A jedna z nich potom vajíčko oplodní.
Teplotné Hodnoty Počas Cyklu
V priebehu menštruačného cyklu a v období pred ovuláciou (folikulárna fáza cyklu) je bazálna teplota ženy nižšia. V rámci folikulárnej fáze cyklu, teda v čase od počiatku menštruácie do začiatku ovulácie, je bazálna teplota tela ženy nižšia. Nameraná teplota sa pohybuje približne okolo 36,5 °C. Deň po ovulácii vzrastie a je vyššia až do posledného dňa pred menštruáciou, kedy opäť začne klesať. Vyššia teplota je spôsobená nárastom hladiny hormónu progesterónu, ktorý začne po ovulácii produkovať žlté teliesko (luteálna fáza cyklu). Bazálna teplota v druhej luteálnej fáze cyklu (teda od ovulácie do ďalšej menštruácie) vďaka tvorbe hormónu gestagénu narastá približne 0,5 °C a hodnoty zostávajú vyššie až do začiatku menštruácie. Pred začiatkom nasledujúcej menštruácie sa bazálna teplota tela opäť znižuje.
Príklad teplotných hodnôt počas ženského cyklu (cyklus je počítaný na 28 dní s pravidelnou menštruáciou a ovuláciou):
- Deň 1 - 13: Bazálna teplota tela je pred ovuláciou približne 36,1 až 36,5 °C.
- Deň 14: Bazálna teplota sa zníži v období ovulácie na 35,7 až 36,1 °C. Čas uvoľnenia vajíčka z folikulu prebieha za nižších teplôt.
- Následne v 3 po sebe idúcich dňoch teplota stúpne a je stabilne vyššia ako v predchádzajúcich dňoch (36,6 až 37,2 °C).
- Po skončení ovulácie a plodných dní sa v prípade neoplodnenia vajíčka bazálna teplota postupne vracia na 36,1 až 36,5 °C.
- Počatie: Bazálna telesná teplota pri počatí po dosiahnutí vrcholu zostáva stále zvýšená na 36,6 až 37,2 °C.
Ako Správne Merať Bazálnu Teplotu
Merať bazálnu teplotu je potrebné vždy v rovnakom čase ráno, ideálne po aspoň šiestich hodinách spánku. Meriame po prebudení po minimálne 3-hodinovom spánku. Používajte špeciálny bazálny teplomer, ktorý je presnejší ako bežný. Teplomer na dosah: položte si teplomer na nočný stolík alebo si ho dajte pod vankúš. Je dôležité, aby ste nemuseli vstávať pred meraním z postele. Používajte rovnaký teplomer. Bazálnu teplotu môžete merať ústne, vaginálne alebo rektálne. Meriame vždy na rovnakom mieste. Je potrebné využívať rovnaké miesto merania (ústa/pošva). Ak meriame v ústach, meriame po celú dobu cyklu vrátane menštruácie. Pri meraní v pošve začíname až deň po skončení menštruácie. Tento spôsob má zase výhodu, že dáva stabilnejšie výsledky.
Pred začatím merania podržte teplomer na mieste, kde sa chystáte merať teplotu cca. 1-2 minúty, aby sa teplomer zohrial na teplotu Vášho tela. Znížite tým riziko predčasného ukončenia merania vo chvíli, keď sa teplomer ešte len zahrieva.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Tipy pre presné meranie teploty:
- Meranie teploty v rovnaký čas s maximálnou časovou odchýlkou polhodiny
- Meranie teploty na rovnakom mieste s približne rovnakou teplotou prostredia
- Na meranie používať vždy rovnaký teplomer
- Poctivé dodržanie doby trvania merania teploty
- Meranie teploty po prebudení aspoň z 5 hodinového spánku v posteli
- Pred meraním je potrebné sa vyvarovať fyzickým aktivitám
- Začiatok prvého zápisu do grafu je ideálne prvý deň menštruácie
- Nameranú hodnotu je vhodné zapísať ihneď po odmeraní
- Odchýlky merania je vhodné vždy zapísať pod graf do poznámok
- Je potrebné sa vyvarovať akejkoľvek fyzickej a náročnej psychickej aktivite pred meraním teploty. Dokonca aj vykonanie malej potreby môže o niečo málo zmeniť nameranú hodnotu.
Výber Vhodného Teplomera
Pre efektívnosť a presnosť merania je dôležité používať kvalitný teplomer, ideálne digitálny, ktorý ukazuje nameranú hodnotu na dve desatinné miesta. V súčasnosti sú voľne dostupné teplomery určené priamo na meranie bazálnej teploty a tvarom prispôsobené na meranie v pošve. Ortuťový teplomer meria teplotu približne 5 minút, digitálny teplomer približne 2 minúty a zvykne po nameraní hodnoty signalizačne zapípať.
Miesto Merania
Je potrebné merať bazálnu teplotu rovnakým teplomerom vždy na rovnakom mieste - buď v ústnej dutine, pošve alebo konečníku. Je vhodné poznamenať, že hodnoty namerané v pošve bývajú vyššie približne o 0,3 - 0,6 stupňa a práve preto je vhodné dodržiavať miesto merania. Najčastejšie je využívané orálne meranie teploty (v ústach pod jazykom). Avšak teploty merané v konečníku a v pošve bývajú o niečo málo presnejšie, pretože výsledok merania v ústach môže byť skreslený zmenou prostredia ústnej dutiny. Teplotné hodnoty namerané v ústach bývajú približne o 0,5 °C nižšie ako teploty namerané v pošve či konečníku.
Faktory Ovplyvňujúce Nepresnosť Merania
- Zápal a ochorenie v organizme
- Užívaná farmakoterapia
- Nekvalitný/zlý spánok
- Konzumácia alkoholu
- Fyzická a psychická aktivita
- Emočný stres
- Odlišný teplomer
- Veľká časová odchýlka merania
- Odlišná miestnosť/prostredie
- Cestovanie
- Odlišná klíma prostredia
- Kojenie/obdobie menopauzy
Vytvorenie Grafu Bazálnej Teploty
Ak má žena záujem o presné sledovanie bazálnej teploty, môže využiť jednoduchý vlastnoručne vyrobený graf. Graf alebo tabuľku na meranie bazálnej teploty je vhodné nakresliť na kockový/linajkový papier. Zvislá osa grafu obsahuje stúpajúce hodnoty teplôt. Priečna osa grafu obsahuje poradie dní od prvého po posledný deň menštruačného cyklu. Každý deň, resp. ráno po prebudení je ideálne zapísať hodnotu podľa konkrétneho dňa a nameranej hodnoty vo forme bodky (guličky) do voľného štvorčeka. Pri spojení bodiek vznikne línia stúpania a klesania bazálnej hodnoty počas celého menštruačného cyklu. Je vhodné nezabudnúť zaznamenať odchýlky v meraní priamo pod graf (iný než obvyklý čas merania, zmena prostredia, zmena miesta merania, zápal v tele, prebiehajúce ochorenie, vaginálny výtok, pohlavný styk a iné…).
Na internete nájdete plno šablón, kam stačí zadať číslo a krivka sa automaticky dokreslí. Výhodou je, že so sebou nemusíte nosiť zápisník, tieto elektronické zápisy máte vždy po ruke a nezaberajú miesto v kabelke alebo nočnom stolíku.
Ako Čítať v Grafe Bazálnej Teploty
Prvý prípad, ktorý vidíme, pekne ilustruje spomínané dve fázy: v prvej časti folikulárna, kde sú namerané teploty nižšie, pod 37,0 ° C. Od 9. septembra potom krivka vystrelí nahor, nad oných 37,0 ° C a sme v luteálnej fáze, typickej svojimi vyššími hodnotami. Výsledný graf vyzerá ako slušná morská vlna.
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku
Úplne opačný prípad vidíme tu. V období, keď nemáte ovuláciu, linka sa drží pri zemi a čaká na búrku menom ovulácia.
Ak trvá luteálna fáza 18 a viac dní, budete pravdepodobne za deväť mesiacov mamička. Vidíte to zvlnenie dole? Gratulujeme, ste v očakávaní. Teraz si rýchlo urobte tehotenský test a ak bude aj ten pozitívny, smelo zamierte za vaším gynekológom.
Kedy Máte Najvyššiu Šancu na Otehotnenie?
Najvyššiu šancu na otehotnenie máte 2-3 dni pred vrcholom teploty (ovuláciou) a ešte 12 až 24 hodín po ovulácii. Po uhniezdení oplodneného vajíčka bazálna teplota zostáva zvýšená, čo môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva.
Kombinácia s Ďalšími Metódami Sledovania Plodnosti
Meranie bazálnej teploty môžete kombinovať s ďalšími metódami sledovania plodnosti, ako sú používanie ovulačnej kalkulačky, ovulačných testov, či sledovanie cervikálneho hlienu, ktorý počas plodných dní mení konzistenciu na číru a elastickú. symptotermálnou metódou. Ak chcete najpresnejšie sledovať svoju plodnosť, použite kombináciu všetkých troch metód.
Ďalšie Metódy Sledovania Plodnosti
Ovulačný Kalendár
Aby bolo možné určiť presný ovulačný deň a časový horizont plodných dní, žena musí mať prehľad o dĺžke svojho menštruačného cyklu. Podľa správnosti si treba zaznamenať prvý menštruačný deň, pričom posledný deň ženského cyklu je zvyčajne deň pred ďalšou menštruáciou. K ovulácii dochádza niekde v strede cyklu, pričom platí, že od šiesteho do desiateho dňa po započatí menštruácie je žena neplodná. Naopak, jej plodné dni začínajú v 11. deň po začiatku krvácania a trvajú do 15. dňa. Ovulácia nastáva v 14. deň. Na základe týchto informácií je možné odvodiť, že najvhodnejší čas na vykonanie pohlavného styku s cieľom splodiť bábätko je v priebehu 13. až 15. Pri pokusoch o oplodnenie je potrebné rátať s druhou polovičkou rovnice, a to so spermiami, ktorých životnosť dosahuje niekoľko dní, takže sa plodné dni rátajú do 18. dňa od začiatku menštruácie.
Sledovanie Cervikálneho Hlienu
Táto metóda zahŕňa sledovanie zmien v hustote hlienu krčka maternice počas celého mesiaca. Hormóny, ktoré riadia menštruačný cyklus, zároveň menia konzistenciu a množstvo hlienu, ktorý máte pred a počas ovulácie. Hneď po menštruácii, zvyčajne niekoľko dní má žena tzv. „suché dni“, keď v pošve nie je prítomný žiadny hlien. Keď vajíčko začne dozrievať, zvyšuje sa hlien v pošve, objavuje sa na pošvovom otvore a je biely alebo žltý, zakalený a lepkavý. Najväčšie množstvo hlienu sa objaví tesne pred ovuláciou. Počas týchto „mokrých dní“ sa stáva čírym a klzkým ako surový bielok. To je obdobie, keď ste najplodnejšia. Asi štyri dni po vlhkých dňoch sa hlien opäť zmení. Je ho oveľa menej a stane sa lepkavým a zakaleným. Všetky uvedené zmeny konzistencie hlienu si popíšte v ovulačnom kalendári. Dni označte slovami „lepivé“, „suché“, „vlhké“.
Výhody a Nevýhody Merania Bazálnej Teploty
Výhody
- Jednoduchá a dostupná metóda
- Pomáha identifikovať ovulačné dni
- Umožňuje lepšie porozumenie vlastnému cyklu
- Môže pomôcť pri plánovaní tehotenstva
Nevýhody
- Výsledok môže ovplyvniť viacero faktorov
- Ovuláciu musíte „predvídať“, keďže k zvýšeniu teploty dochádza až po ovulácii
- Vyžaduje si pravidelnosť a trpezlivosť
- Nie je spoľahlivá ako jediná forma antikoncepcie
Záver
Meranie bazálnej teploty je užitočný nástroj pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť alebo lepšie porozumieť svojmu cyklu. Je dôležité merať teplotu správne a pravidelne, a kombinovať ju s ďalšími metódami sledovania plodnosti pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Ak trvá luteálna fáza 18 a viac dní, budete pravdepodobne tehotná.