Nadúvanie po jedle je bežný problém, ktorý môže byť nepríjemný a spôsobovať diskomfort. Ide o pocit plnosti, napätia a nafúknutia brucha, často sprevádzaný plynatosťou alebo bolesťou. Hoci je nadúvanie zvyčajne neškodné, môže signalizovať aj vážnejšie zdravotné problémy. Keď sa cítime nafúknutí, ide o hromadenie plynov alebo tekutín v tráviacom trakte, čo spôsobuje zväčšenie objemu brucha. Schuti sa najete a po čase príde nadúvanie, plynatosť, nafúknuté brucho. Nepríjemný pocit, ktorý ste už pravdepodobne niekedy zažili. Tieto prejavy sú nielen nepohodlné, ale často spôsobujú aj spoločenské trapasy. V istých prípadoch dokonca už nadúvanie nie je len prirodzenou reakciou organizmu, ale môže byť signálom závažnejšieho problému.
Čo spôsobuje nadúvanie?
V črevách dospelého človeka vznikne denne 0,6 - 1,8 litra plynov, ktoré sa za normálnych okolností vstrebú alebo vychádzajú z tela von. Priemerný človek plyny vypúšťa asi 14-krát denne. Nadúvanie je pomerne častým javom u dospelých aj detí, ktoré vzniká, keď sa v tráviacom trakte plyny nahromadia. Vo väčšine prípadov nejde o závažné zdravotné komplikácie, skôr o nepríjemnosť pri každodennom fungovaní.
Najčastejším dôvodom nadúvania sú stravovacie návyky. Niektoré potraviny priamo vyvolávajú plynatosť a podpisujú sa na vzniku nadúvania. Sprievodným javom je „prehĺtanie“ vzduchu, ktoré sa deje pri jedení, pití, smiechu, ale napríklad aj pri fajčení, prežúvaní žuvačiek a podobne. Takto prijatý vzduch tiež skončí v tráviacom trakte a rovnako môže spôsobiť nadúvanie.
Potraviny, ktoré najviac nadúvajú
Z potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, sú tu predovšetkým tie bohaté na vlákninu, ale aj ďalšie sacharidy. Vláknina v tráviacom trakte podlieha pomerne náročnému procesu rozkladu za vzniku plynov, ktorých sa potom telo potrebuje zbaviť. Ich hromadenie má za následok nafukovanie, resp. nadúvanie.
Medzi potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie patria:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Celozrnné potraviny - predovšetkým z jačmeňa, pšenice, žita
- Niektoré druhy zeleniny a ovocia - brokolica, cibuľa, kapusta, kaleráb, mrkva, ružičkový kel, jablká, marhule, slivky
- Strukoviny - fazuľa či šošovica
- Mliečne výrobky
- Sýtené nápoje
- Alkohol
- Umelé sladidlá - sorbitol či xylitol
Významným faktorom pri vzniku nadúvania však nie je len to, ČO jete, ale aj AKO.
Ďalšie príčiny nadúvania:
- Fermentácie nestrávených sacharidov: Niektoré druhy vlákniny a cukrov, ktoré sa nedajú úplne stráviť v tenkom čreve, putujú do hrubého čreva, kde sú fermentované baktériami.
- Rýchle jedenie a prehĺtanie vzduchu: Pri rýchlom jedení a rozprávaní počas jedla môžete nevedomky prehĺtať veľké množstvo vzduchu, čo vedie k nadúvaniu.
- Konzumácia sýtených nápojov: Nápoje s bublinkami, ako sóda, minerálka alebo šumivé vína, obsahujú oxid uhličitý, ktorý môže spôsobiť hromadenie plynov v tráviacom trakte.
- Vysoký obsah vlákniny: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako strukoviny, kapusta, brokolica, celozrnné produkty a niektoré druhy ovocia (napr. jablká, hrušky), môžu podporovať tvorbu plynov počas trávenia.
- Potravinová intolerancia: Niektoré potraviny môžu spôsobovať nadúvanie, ak vaše telo nemá dostatok enzýmov na ich trávenie, napríklad laktóza (mliečne výrobky), fruktóza (ovocie a sladidlá), alebo lepok (obilniny ako pšenica, jačmeň a raž).
- Stres a úzkosť: Stres a nervozita môžu ovplyvniť tráviaci systém, čo vedie k pomalšiemu tráveniu a zvýšenej tvorbe plynov.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS): Ľudia s IBS často pociťujú nadúvanie, ktoré je spojené s bolesťou brucha, kŕčmi a zmenami v stolici.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny u žien, najmä v tehotenstve alebo počas menštruácie, môžu spôsobiť zadržiavanie vody.
Prejavy nadúvania
Príznaky nadúvania sú mnohým známe, najčastejšie ide o:
- Nafúknuté brucho so stvrdnutou, stuhnutou pokožkou
- Bolesti brucha a žalúdka
- Plynatosť, grganie
- „Dunenie“ či zvuk podobný škvŕkaniu brucha a sprievodné pocity v tejto oblasti
Všetko sú to nepríjemné symptómy, ktoré so sebou najmä v spoločnosti prinášajú nepohodu, keďže tieto prejavy sú považované za tabu.
Čo pomáha proti nadúvaniu?
Je viacero spôsobov, ako sa nadúvaniu vyhnúť. Tým primárnym je regulácia príjmu potravy, ktorá spôsobuje nadúvanie. Vláknina je síce pre organizmus a tráviaci trakt mimoriadne prospešná, no potraviny bohaté na vlákninu, si žiadajú príjem dostatočného množstva vody. Vláknina, rozpustná aj nerozpustná, viaže na seba vodu. Zatiaľ čo rozpustná vodu nasaje a zmení sa na gélovú štruktúru, nerozpustná vláknina vo vode nenapučí, ale zväčšuje objem stolice. Nedostatok vody a privysoká konzumácia vlákninou môžu spôsobovať plynatosť, či dokonca zápchu.
Mnohé z potravín spôsobujúce nadúvanie však patria medzi zdravé a nutrične bohaté, z jedálnička by ste ich nemali úplne vylúčiť, ale skôr konzumovať rozumne. Ako vždy platí, všetko s mierou. Ak teda u seba pozorujete po konzumácii istých potravín nadúvanie, viete, kde je vinník.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Príčinou nadúvania môže byť aj spôsob, akým potravu prijímate. Opäť to súvisí s prehĺtaním vzduchu. K nemu totiž vo vyššej miere dochádza, keď jeme hltavo a rýchlo, s otvorenými ústami, prípadne pri tom rozprávame. Ak tieto neduhy potlačíte, s vysokou pravdepodobnosťou minimalizujete aj nadúvanie.
Nadbytočný vzduch do tráviaceho traktu vpúšťame aj pri prežúvaní žuvačiek, pití cez slamku, či fajčení.
Zacielené na chutné potraviny proti nadúvaniu
Tak, ako existujú potraviny spôsobujúce nadúvanie, sú aj také, ktoré ho pomáhajú potláčať. Zvyčajne sú bohaté na vodu, ktorá pomáha telo hydratovať a vyprázdňovať, prípadne obsahujú látky, ktoré sú prospešné pre črevnú flóru.
Do boja s nafúknutým bruchom vytiahnite tieto potraviny:
- Šalátová uhorka, rebarbora, zeler
- Avokádo, banán a bobuľové ovocie (jahody, černice, čučoriedky)
- Mätový či zelený čaj
- Jogurty
- Quinoa
- Ovos
- Fenikel
Lieky a výživové doplnky
Obľúbeným pomocníkom pri nadúvaní je simetikon, zlúčenina, ktorá reguluje tlak v črevách a znižuje povrchové napätie plynových bublín, čím prispieva k ich vylučovaniu. Používa sa dokonca aj pred vyšetrením, keďže odstraňovaním plynu a vzduchu z čriev zlepšuje kvalitu napr. röntgenových snímok.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Výživové doplnky proti nadúvaniu s obsahom simetikonu sú dostupné predovšetkým vo forme kapsúl či sirupov.
Najlepšie lieky a výživové doplnky proti nadmernej plynatosti:
- Espumisan: Liek s obsahom liečiva simetikón, ktorý zmierňuje príznaky nafukovania, plynatosti, v tabletovej forme vhodný aj pre deti od 6. rokov, vo forme kvapiek aj pre deti. Simetikón sa nevstrebáva do organizmu, pôsobí len lokálne v črevách, kde znižuje povrchové napätie plynov.
- Degasin: Zdravotnícka pomôcka s obsahom 280 mg simetikonu, vhodná od 18. roku života.
- Sab Simplex: Kvapky znižujúce povrchové napätie s obsahom simetikonu, vhodné pri nadúvaní a kolikách novorodencov ale aj pri nafukovaní u dospelých. Nahromadené črevné plyny odchádzajú prirodzenou cestou alebo sa vstrebávajú črevnou stenou. Môžu sa používať od ukončeného 3. týždňa po narodení.
- CARBO MEDICINALIS: Výživový doplnok s obsahom aktívneho uhlia, ktoré ma adsorpčné schopnosti a dokáže na seba naviazať škodlivé látky a nadmerné plyny.
Čaje proti nadúvaniu
Pri nafukovaní a plynatosti sa používajú byliny ako napríklad rasca, fenikel, aníz, bazalka, mäta a zázvor. Pri nafukovaní ich nájdete v jednozložkových alebo zmesových čajoch, dostupné sú v sypanej forme alebo v nálevových vreckách.
V ponuke sú napríklad:
- Apotheke Bio Detský Bylinný Feniklový čaj
- Agrokarpaty Fenikel bylinný čaj v nálevových vreckách
- Sunar rozpustný feniklový nápoj vhodný od 4. mesiaca
Zmeny v stravovaní a životnom štýle
- Obmedzte potraviny spôsobujúce nadúvanie: Sledujte, ktoré potraviny vám spôsobujú najväčšie problémy a pokúste sa ich konzumáciu obmedziť.
- Uprednostnite ľahko stráviteľné kombinácie jedál: Vyskúšajte napr. kombináciu bielkovín so zeleninou alebo sacharidov so zeleninou.
- Jedzte pomaly: Rýchle jedenie vedie nielen k nadmernému príjmu kalórií, ale aj k plynatosti po jedle, pretože pri jedle poprehĺtate viac vzduchu.
- Krátka prechádzka po jedle: Podporuje trávenie a pomáha predchádzať nafúknutému bruchu po jedle.
- Dostatočná hydratácia: Zvyšovanie príjmu vlákniny by malo ísť ruka v ruke so zvyšovaním príjmu tekutín.
- Relaxácia a dýchanie: Stres môže mať negatívny vplyv na trávenie.
Látky podporujúce zdravé trávenie:
- Probiotiká: Môžu zlepšiť rovnováhu črevnej mikroflóry a podporiť zdravie čriev. Pomáhajú obnoviť rovnováhu medzi prospešnými a škodlivými baktériami v tráviacom trakte, čo môže zlepšiť trávenie, znížiť plynatosť a zmierniť nadúvanie.
- Tráviace enzýmy: Pomáhajú štiepiť potravu a zlepšujú trávenie živín. Môžu byť obzvlášť užitočné pri tráviacich problémoch, ako je plynatosť alebo nadúvanie. Doplnenie enzýmov môže pomôcť pri ťažkostiach s trávením, najmä po konzumácii ťažších jedál.
- Vláknina: Dostatok vlákniny v strave je kľúčový pre udržanie zdravého trávenia a prevenciu zápchy, ktorá môže zhoršiť nadúvanie. Vláknina tiež podporuje zdravú črevnú mikroflóru a pomáha regulovať pohyb čriev.
Kedy si na nadúvanie posvietiť detailnejšie?
Často je nadúvanie len sprievodným javom zvýšenej miery konzumácie niektorých druhov potravín, alebo prehĺtaním vzduchu. Aj keď je nepríjemné, nebýva zdravie či život ohrozujúce. V istých prípadoch však človek musí spozornieť, pretože nadúvanie môže byť symptómom niečoho vážnejšieho, najmä, keď je nadúvanie chronické, periodicky sa opakujúce.
Rovnako zbystrite pozornosť, ak je mimoriadne bolestivé, sprevádzané zápchou či hnačkou, únavou, stratou apetítu, krvou v stolici a nepominie ani po niekoľkých dňoch. Spozornieť by ste mali v prípade, ak sa nafukovanie objaví náhle (ide o tvrdé opuchnuté brucho, ale bez odchodu vetrov), a je spojené so silnou, rýchlo sa zhoršujúcou bolesťou brucha. Môže ísť o náhlu brušnú príhodu, ktorá si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Mierne tráviace ťažkosti ako nadúvanie a plynatosť sú zvyčajne nezávažný a pomerne frekventovaný problém. Postihujú nielen deti, ale aj dospelých a starších ľudí.
Kedy navštíviť lekára?
Navštíviť lekára je dôležité, ak sa príznaky plynatosti a nadúvania nezlepšujú po úprave stravy alebo po domácich liečebných opatreniach, alebo ak sa vyskytujú závažnejšie príznaky. Ak je nadúvanie dlhodobé, sprevádzané bolesťami, úbytkom hmotnosti, krvou v stolici alebo inými znepokojujúcimi príznakmi, je dôležité poradiť sa s lekárom.
Nadúvanie u špecifických skupín
Plynatosť v tehotenstve
Nadmerné nadúvanie a plynatosť sa objavuje u niektorých žien už v ranných štádiách tehotenstva. Dôvodom je zmena hladín hormónov, najmä progesterónu. Jeho funkcia v organizme počas tehotenstva je relaxácia hladkej svaloviny, ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj tehotenstva. Vedľajším účinkom je spomalenie trávenia a vyššie riziko hromadenia črevných plynov. Ku koncu tehotenstva plod svojou váhou tlačí na okolité orgány, vrátane žalúdka a čriev, čo sa taktiež môže prejaviť nadúvaním.
Ako zmierniť ťažkosti v tehotenstve:
- Vyhýbajte sa potravinám a nápojom, ktoré u vás vedú k nadúvaniu.
- V závislosti od stupňa tehotenstva vyberte vhodnú pohybovú aktivitu, počas aktívneho trávenia času ľahšie dochádza k odchodu plynov a zrýchľuje sa trávenie.
- Jedlo konzumujte pomaly, nenáhlite sa, snažte sa pri jedle neprehĺtať veľké objemy vzduchu.
- Tehotné ženy sú náchylnejšie na zápchu, preto pite veľa vody a dbajte na dostatočný príjem vlákniny.
- Príliš tesné oblečenie počas tehotenstva nie je prospešné ani pre plod, ani pre matku a môže viesť okrem iného aj k bolesti brucha a spomalenému tráveniu, preto vždy noste pohodlné a elastické veci.
Nafukovanie a plynatosť v tehotenstve nie sú závažným stavom a vo väčšine prípadov spontánne odznejú po pôrode. Ak máte pocit, že nadúvanie a plynatosť sú veľmi intenzívne, poraďte sa so svojím gynekológom o možnostiach liečby.
Plynatosť u bábätiek
Hromadenie plynov u bábätiek je veľmi častým problémom, najmä pri deťoch do ukončenia 4. mesiaca. Je zapríčinené viacerými faktormi, napríklad nadmerným prehĺtaním vzduchu pri plači, nezrelosťou tráviaceho traktu, ešte nevyvinutými svalmi v oblasti brušnej dutiny, oslabenou črevnou mikrobiotou, ťažkosťou stráviť niektoré zložky mlieka. Nadúvanie pri kojených deťoch môže byť spôsobené aj zložením materského mlieka, napríklad v prípade, že matka konzumovala niektoré druhy potravín.
V niektorých prípadoch môže byť prítomná aj diagnóza ako intolerancia alebo alergia, veľmi zriedkavo aj ochorenia ako syndróm dráždivého čreva alebo iné.
Novorodenecké koliky sa môžu prejaviť:
- Silným, dlhodobým a neutíchajúcim plačom (dlhšie ako 3 hodiny denne, častejšie ako 3 dni v týždni, po dobu aspoň 3 týždňov).
- Bábätko má kŕče, napína sa, priťahuje nožičky k oblasti brucha.
- Môže sa objaviť zápcha, odmietanie stravy.
Na miernejšie formy plynatosti a nadúvania u bábätiek stačia voľnopredajné prípravky. Ak by ste u dieťaťa pozorovali že neprospieva, nepriberá alebo je bolesť brucha náhla, vyhľadajte lekára, pretože by sa mohlo jednať o závažnejšiu diagnózu.
Nadúvanie počas diéty
Niekedy sa pri rôznych diétnych obmedzeniach objavuje nadúvanie. Príčinou môže byť zmena stravovacích návykov a s tým spojená zmena energetického zdroja pre telo. Taktiež, ak vynecháme niektoré skupiny potravín, diétny režim môže viesť k nevyváženej výžive. Častým problémom je príliš veľa cukru v našej strave. Okrem toho môže byť príliš veľa cukru spojené s nadúvaním. Taktiež aj príliš veľa strukovín alebo vo všeobecnosti nadmerné množstvo vlákniny vo vašej strave môže byť problémom, pretože nestrávené jedlo produkuje plyny.