Spoločný spánok rodičov a detí v jednej posteli je prax, ktorá sprevádza ľudstvo už tisícročia. Hoci sa v súčasnosti stretáva s kontroverznými názormi, najmä kvôli tlaku na skorú samostatnosť detí, pre mnohých rodičov predstavuje prirodzenú súčasť rodičovstva. V tomto článku sa pozrieme na hlavné benefity spoločného spania v jednej posteli, pravidlá, ktoré by ste mali brať do úvahy, a tipy, ako tento spánkový zvyk urobiť bezpečným a príjemným pre všetkých.
Čo je spoločný spánok?
Spoločný spánok, známy aj ako co-sleeping, znamená, že bábätko alebo dieťa spí v tesnej blízkosti rodičov, najčastejšie v jednej posteli. Táto praktika je súčasťou tzv. kontaktného rodičovstva, ktoré zdôrazňuje dôležitosť fyzického kontaktu a emocionálnej blízkosti medzi rodičmi a deťmi. Aj v USA v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov.
Výhody spoločného spania
Spoločný spánok prináša množstvo výhod pre deti aj rodičov:
- Hlboké pripútanie: Spoločný spánok v jednej posteli môže vytvoriť silné pripútanie medzi rodičom a dieťaťom. Táto blízkosť môže posilniť vzájomnú dôveru a bezpečnosť.
- Emocionálna podpora: Prítomnosť dieťaťa v posteli môže poskytnúť emocionálnu podporu nielen pre neho, ale aj pre rodiča. Dotyky a blízkosť vytvárajú bezpečné prostredie pre všetkých členov rodiny.
- Laktácia a dojčenie: Ak dojčíte, spoločný spánok uľahčuje nočné dojčenia, pretože môžete reagovať na potreby dieťaťa rýchlo a bez toho, aby ste vstávali z postele. Nielen bábätká, ale aj matky spia omnoho lepšie.
- Regulácia fyziologických procesov: V kontakte s bábätkom (denné nosenie a spoločný spánok) sa stávate jeho živým inkubátorom, regulátorom fyziologických procesov, vrátane toho, že malým bábätkám „pripomínate“, aby dýchali. Štúdie zamerané na novorodencov krátko po narodení poukazujú na to, že matkino telo pomáha upravovať dýchanie bábätka.
- Prevencia SIDS (syndróm náhleho úmrtia dojčiat): Spoločný spánok zvyšuje vzájomnú vnímavosť matky a dieťaťa, čím sa zvyšuje ich schopnosť prebudiť sa v kritickej situácii a pôsobí tak ako prevencia SIDS. Fyzickým kontaktom sa vytvára hormón oxytocín, pri ktorom sa, na rozdiel od kortizolu pri separácii, optimálne rozvíja mozog, t. j. budúce IQ.
- Podpora samostatnosti: Paradoxne, spoločný spánok môže viesť k väčšej samostatnosti dieťaťa. Deti, ktoré sa cítia bezpečne a majú naplnené potreby, sa skôr osamostatnia.
- Pokojnejší spánok: Deti, ktoré spia s rodičmi, bývajú pokojnejšie, menej plačú a nemajú problémy so zaspávaním.
Pravidlá pre bezpečný spoločný spánok
Bezpečnosť je pri spoločnom spaní prvoradá. Je dôležité dodržiavať niekoľko zásad, aby ste minimalizovali riziká:
- Poloha na chrbte: Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok. Bezpečná poloha pri spaní je, keď je bábätko na chrbte.
- Pevný matrac: Vyberte správnu veľkosť matraca a zabezpečte, aby bol pevný a plochý.
- Bezpečnostná výbava: Uistite sa, že posteľ je vybavená bezpečnostnými prvkami, ako sú ochranné zábrany, aby sa predišlo pádu dieťaťa zo spoločnej postele. Toto môžeš vyriešiť práve posteľou na mieru, kde ti vyrobia zábranu, alebo skús zábranu na posteľ Monkey Mum
- Žiadne zbytočnosti: Novorodenec potrebuje pre svoj spánok rovnú plochu bez zbytočností naokolo. Nepotrebuje zavinovačku, hniezdo, vankúšik, hračky ani vlastnú prikrývku. Vankúše by mali byť umiestnené tak, aby minimalizovali riziko prekrytia tváre dieťaťa.
- Zdravotný stav rodičov: Buďte si vedomý svojho zdravotného stavu. V prípade, že užívate lieky na spanie, depresiu, úzkosť či akékoľvek lieky, ktoré môžu ovplyvňovať vaše vedomie, prehodnoťte spanie v jednej posteli. Užívanie drog a alkoholu nepatrí do spoločnej postele s deťmi. Nespite so svojím dieťaťom, ak ste pod vplyvom alkoholu, liekov na spanie alebo akýchkoľvek liekov, ktoré ovplyvňujú spánok alebo vedomie. Vyhnite sa spánku s dieťaťom, ak ste extrémne obézna.
- Bez šperkov: Nespite so šperkami s dlhými šnúrkami.
- Úprava prostredia: Miesto na spanie si upravte tak, aby bolo bezpečné a aby dieťatko nespadlo z postele. Treba zabezpečiť dostatočne veľký priestor pre vás aj pre dieťa. Priestor postele by mal byť upravený tak, aby sa dieťa z neho nemohlo za žiadnych okolností skotúľať. Odstráňte z postele všetky ťažké vankúše, deky, periny… Zbavte sa všetkých ostrých hrán, do ktorých by sa dieťatko mohlo buchnúť a rovnako odstráňte všetky priestory, do ktorých by mohlo dieťa zapadnúť alebo sa zakliesniť.
- Kontakt koža na kožu: Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pol pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky).
- Teplota: Neobliekajte dieťa príliš, aby ste predišli prehriatiu.
Tipy na pohodlný spoločný spánok
- Spánkový rituál: Zaveďte príjemné rituály pred spaním, aby sa dieťa cítilo bezpečne a pripravené na pokojný spánok. Hudba, masáž s levanduľou, svetlo zo soľnej lampy, čo je upokojujúce pre teba?
- Teplota v miestnosti: Uistite sa, že v miestnosti je príjemná teplota, aby ste zabezpečili pohodlný spánok pre všetkých.
- Komunikácia s partnerom: Spoločný spánok by mal vyhovovať obom partnerom. Dôležitá je otvorená komunikácia a hľadanie kompromisov. Partnerský vzťah nestroskotá na tom, že dieťa bude spať s vami v posteli. Intimita nezmizne preto, že muž bude spať v inej posteli (ak nemáte možnosti mať jednu veľkú posteľ).
- Rešpektovanie potrieb: Pamätajte, že každá rodina je jedinečná, a čo funguje pre jednu, nemusí automaticky fungovať pre inú. Dôležité je rešpektovať potreby všetkých členov rodiny a vytvárať spánkové prostredie, ktoré je bezpečné a príjemné.
- Odpočívajte s láskou: Spoločný spánok nie je len o fyzickej blízkosti, ale aj o emocionálnej. Odpočívajte s láskou v srdci a pocitom bezpečia.
Kedy začať a kedy prestať?
Spoločné spanie môžete praktizovať toľko rokov, koľko vám to dáva zmysel a vyhovuje. Niektoré deti zatúžia po vlastnej izbičke už okolo dvoch troch rokov, niektoré do vlastnej postele nedostanete, ani keď má desať rokov. Neexistuje univerzálny vek, kedy by malo dieťa prejsť do vlastnej postele. Dôležité je sledovať potreby dieťaťa a prispôsobiť sa im. Dieťa pripútanosťou a bezpečnou vzťahovou väzbou nerozmaznáte, naopak vďaka tomu z neho urobíte samostatného, sebavedomého a sebaistého človeka (keď narastie).
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ak sa už raz rodič rozhodne, že je dieťa pripravené na to, aby spalo samé, nie je dobré robiť krok späť, a teda brať dieťa späť k sebe. Dieťatku tým potvrdí, že strach, ktorý má z osamostatnenia je správny, a teda nie je dobré, aby spávalo samo. Pokiaľ mamička "neodhadne" správny čas, kedy by už dieťatko mohlo spávať vo vlastnej izbe, je dobré dať mu radšej dlhšie prechodné obdobie, počas ktorého mu bude dávať pocity istoty napríklad tým, že si na chvíľku ľahne k nemu a ubezpečí ho, že je všetko v poriadku.
Čo robiť, ak sa dieťa bojí spať samo?
Ak má dieťa strach zo spania vo vlastnej izbe, je dôležité pristupovať k situácii citlivo a s porozumením.
- Motivácia a prostredie: Keď dieťatku urobíme pútavú detskú izbičku a povieme mu aké výhody má spanie vo vlastnej izbe, bude to pre neho jednoduchšie, ako keď ho len bez vysvetlenia presunieme do prázdnej izby.
- Istota a bezpečie: Dieťa tiež musí vedieť, že nech by sa čokoľvek dialo, zľaklo by sa niečoho alebo podobne, môže kedykoľvek prísť za mamou do izby, ktorá ho uteší, ale zase láskavo vráti späť do postele… Hlavne teda v začiatkoch toho, keď začína spať samé.
- Prechodné obdobie: Pokiaľ mamička "neodhadne" správny čas, kedy by už dieťatko mohlo spávať vo vlastnej izbe, je dobré dať mu radšej dlhšie prechodné obdobie, počas ktorého mu bude dávať pocity istoty napríklad tým, že si na chvíľku ľahne k nemu a ubezpečí ho, že je všetko v poriadku. Nechá mu pootvorené dvere, zasvietenú lampičku a pod.
- Spánkový režim: Spánok je dôležitý nielen pre vývin bábätka, ale aj pre jeho celkové fungovanie. Rovnako ako dospelí potrebujú spánkom nabrať energiu, tak aj deti ho potrebujú pre načerpanie energie na akúkoľvek aktivitu, ktorou je v prvom rade samozrejme fyzický a psychický rast. Preto je spánkový režim dôležitý už od malička. Tento režim tiež dáva dieťatku pocit istoty a bezpečia.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM