Výživové doplnky sa stali bežnou súčasťou nášho života, sľubujúc posilnenie imunity, zlepšenie celkového zdravia a riešenie rôznych zdravotných problémov. Sú dostupné v rôznych formách a veľkostiach balení, aby si každý mohol vybrať to, čo mu najviac vyhovuje. Avšak, s narastajúcou popularitou týchto produktov je dôležité rozumieť ich správnemu užívaniu a potenciálnym rizikám, najmä v kontexte diéty a nadmerného užívania šumivých multivitamínov.
Výber Výživových Doplnkov: Čo Je Dôležité Zvážiť?
Pri výbere výživových doplnkov je potrebné zohľadniť niekoľko faktorov. Pre najmenšie deti sú vhodnejšie kvapky či sirupy, pre dospelých všetky formy a pre ľudí s problémami s prehĺtaním tabliet či kapsúl sú ideálne granuláty na prípravu nápoja. Ak potrebujete výživový doplnok užívať dlhšiu dobu, zvoľte väčšie balenie, na riešenie akútnych problémov postačuje menšie balenie. Dôležité je tiež zvážiť intolerancie a alergie - na trhu sú dostupné výživové doplnky vhodné pre vegánov, celiatikov, diabetikov a pri rôznych intoleranciách (bez cukru, bez lepku, bez laktózy, bez alergénov či konzervantov).
Prípravky na posilnenie imunity sú dôležitým prvkom v boji proti mnohým ochoreniam. Sú dostupné v rôznych formách - ako tablety, kapsuly, želatínky, sirupy či kvapky. Základným kritériom výberu je vek, výskyt potravinových intolerancií a alergií, a zdravotné obmedzenia (napríklad cukrovka).
Vápnik: Dôležitý Minerál Pre Zdravie Kostí a Nielen To
Calcii carbonas Galvex 500 mg (KALCIOVÉ TABLETY) obsahuje vápnik, ktorý je dôležitý pre stavbu kostí a správnu funkciu nervového a svalového systému. Je dôležitý pre udržanie fyziologickej funkcie srdca, obličiek, dýchania, krvnej zrážanlivosti, pri hormonálnej regulácii, pri vstrebávaní vitamínu B12 a pri vylučovaní žalúdočnej kyseliny. Liek sa užíva ako prevencia: na doplnenie hladiny vápnika pri jednostrannej výžive, počas rastu, v tehotenstve a pri dojčení, pri dlhodobej liečbe kortikoidmi, u starších osôb ako prevencia zlomenín (spoločne s vitamínom D). Ďalej sa užíva ako súčasť liečby pri osteoporóze (rednutí kostí), osteomalácii (mäknutí kostí), poruchách metabolizmu vápnika, pri alergických opuchoch hrtana a hltana, pri chronických zápalových ochoreniach, rôznych kožných chorobách, tetanii (zvýšenej nervosvalovej dráždivosti).
Pri preventívnom podávaní užívajú dospelí 1-4 tablety denne. Deťom sa podáva pol až 1 tableta denne. Pri liečebnom podávaní dávky určí lekár. Tablety sa prehĺtajú vcelku a zapijú sa dostatočným množstvom tekutiny. Osoby nad 50 rokov s nedostatočným príjmom vápnika v potrave majú liek užívať po jedle. Tehotné a dojčiace ženy môžu liek užívať pod lekárskym dohľadom. Pri dlhodobom podávaní lieku je nutné sledovať hladinu vápnika v moči aj v krvi.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Je dôležité si uvedomiť, že nadmerné požívanie alkoholu, fajčenie, vláknina a cereálne potraviny znižujú vstrebávanie vápnika črevom.
Horčík (Magnézium): Minerál Pre Nervovú Sústavu, Svaly a Erekciu
Magnézium je pre náš organizmus veľmi prospešný minerál. Jeho nedostatok sa prejavuje bolesťami hlavy, nedostatkom koncentrácie aj svalovými kŕčmi. Horčík sa podieľa u mužov na viacerých hormonálnych procesoch a jeho nízka hladina bola zistená najmä u mužov, ktorí mali problémy s erekciou.
Dospelý muž by mal mať v tele od 20 do 30 gramov Horčíka, pričom konkrétna hladina záleží od viacerých faktorov typu vek, záťaž organizmu a podobne. Ak budete mať v tele nedostatok horčíka, prejaví sa to najviac v psychickej a fyzickej kondícii.
Horčík je minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje vo viacerých druhoch potravín. Je možné ho nájsť v rôznych druhoch mäsa (ryby, jahňacie mäso, morčacie mäso a kuracina, konkrétne kuracie prsia), zelenej zelenine a strukovinách, ovocí (banány, datle, figy, černice, maliny a marhule), orechoch, ryži (hnedá ryža a nelúpaná ryža), múke a cereáliách, ľanových semiačkach, quinoa, sóji, morských riasach, mlieku alebo žite.
Magnézium je známe najmä ako minerál podporujúci nervovú sústavu a svalstvo, no má vplyv na účinnosť iných látok, napríklad vápnika. V prípade mužov podporuje minerál tvorbu testosterónu, čo je hormón priamo vplývajúci na libido. Magnézium pomáha rozširovať cievy, čo priaznivo ovplyvňuje prekrvenie vzdialených oblastí v ľudskom tele, medzi inými aj pohlavného údu. Väčšie prekrvenie znamená lepšie stoporenie a teda aj kvalitnejšiu erekciu. Magnézium prispieva k lepšiemu fungovaniu srdca a ciev. Ak trpíte zápchou, je prírodné Magnézium jedno z najviac účinných preháňadiel. Okrem toho znižuje pálenie záhy a zlepšuje celkovo trávenie a činnosť najmä hrubého čreva. Uvoľnenie svalov, ich lepšia elasticita, flexibilita a zároveň pevnosť.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Na rozdiel od mnohých iných látok, je možné Horčík prijímať aj pre tehotné ženy a ženy počas dojčenia, nevyskytujú sa tu žiadne priame kontraindikácie.
Magnézium je veľmi známe, možno najznámejšie, vo forme šumivých rozpustných tabliet. V prípade všeobecných výživových doplnkov môžete skúsiť napríklad čisto len tabletky s obsahom Magnézia v klasickej kapsulovej alebo šumivej forme. Druhou možnosťou sú o niečo komplexnejšie prípravky s obsahom napríklad Vápnika, Horčíka a Zinku (tabletky Magnerot), prípadne aj v kombinácii s nejakým vitamínom.
Odporúčaná denná dávka horčíka je zhruba 400 mg pre mužov a 300 mg pre ženy.
Vitamín C: Posilnenie Imunity a Ďalšie Benefity
Naše telo si nevie vytvoriť vitamín C samo, preto je potrebné vitamín C suplementovať denne najlepšie z čerstvej zeleniny a ovocia. Po vitamíne C je vhodné siahnuť najmä v zimných mesiacoch, keď je vyšší výskyt prechladnutí a chrípkových ochorení a telo má menší prísun čerstvého ovocia a zeleniny. Obzvlášť sa odporúča fajčiarom, tehotným a dojčiacich ženám a osobám po úrazových stavoch, starším ľuďom.
Hoci po vitamíne C zvykneme siahnuť najmä počas zimných mesiacov, jeho užívanie má zmysel po celý rok. Predávkovanie vitamínom C nehrozí nakoľko jeho prebytočné množstvá vylúčime močom. Netreba však zabúdať, že príliš vysoký príjem vitamínu C môže vyvolať tráviace ťažkosti. Pokiaľ však vychádzame z predpokladu, že dospelá osoba potrebuje približne 100mg vitamínu C, nie je potrebné užívať prípravky s vyšším obsahom. Vitamín C je vo vode rozpustný a telo si ho neukladá, nadbytok sa vylučuje močom.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Riziká Nadmerného Užívania Šumivých Multivitamínov
Hoci sú multivitamíny často považované za bezpečný spôsob, ako doplniť potrebné živiny, nadmerné užívanie, najmä vo forme šumivých tabliet, môže predstavovať určité riziká:
- Nadmerný príjem niektorých vitamínov a minerálov: Niektoré vitamíny a minerály, ako napríklad vitamín C alebo horčík, sa pri nadmernom užívaní vylučujú močom. Avšak iné, napríklad vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K), sa môžu v tele hromadiť a spôsobiť toxicitu.
- Interakcie s liekmi: Niektoré vitamíny a minerály môžu interagovať s liekmi, čím znižujú ich účinnosť alebo zvyšujú riziko vedľajších účinkov.
- Problémy s trávením: Šumivé tablety často obsahujú umelé sladidlá a prídavné látky, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie, hnačku alebo iné tráviace ťažkosti.
- Zvýšený príjem sodíka: Šumivé tablety často obsahujú vysoké množstvo sodíka, čo môže byť problematické pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo inými kardiovaskulárnymi ochoreniami.
- Narušenie prirodzenej rovnováhy: Nadmerné užívanie multivitamínov môže narušiť prirodzenú rovnováhu živín v tele a znížiť schopnosť tela absorbovať živiny z potravy.
Diéta a Multivitamíny: Ako Ich Kombinovať Bezpečne?
Pri diéte je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem všetkých potrebných živín. Avšak, multivitamíny by nemali nahrádzať pestrú a vyváženú stravu. Ak sa rozhodnete užívať multivitamíny počas diéty, je dôležité dodržiavať nasledujúce zásady:
- Poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu: Pred začatím užívania akýchkoľvek výživových doplnkov je dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či sú pre vás vhodné a aké dávkovanie je pre vás optimálne.
- Vybrať si kvalitný produkt: Vyberajte si kvalitné multivitamíny od renomovaných výrobcov, ktoré obsahujú všetky potrebné vitamíny a minerály v primeranom množstve.
- Dodržiavať odporúčané dávkovanie: Nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie uvedené na obale produktu.
- Sledovať reakcie svojho tela: Ak sa po užití multivitamínov objavia akékoľvek nežiaduce účinky, prestaňte ich užívať a poraďte sa s lekárom.
- Uprednostňovať prirodzené zdroje živín: Snažte sa získavať potrebné živiny predovšetkým z pestrej a vyváženej stravy.
Stres, Nervozita a Duševná Rovnováha
Každý človek má iné potreby a reakcie na stres. Dospelí so zvýšeným stresom - pracovný tlak, únava a zodpovednosť vedú k vyčerpaniu. Študenti a osoby v psychickej záťaži - učenie, skúšky či nové pracovné výzvy zvyšujú napätie. Stres a nervozita sú prirodzenou reakciou organizmu, no pri dlhodobom pôsobení vyčerpávajú telo aj myseľ. Nezabúdajte, že k duševnej rovnováhe prispieva aj dostatok spánku, zdravá strava a relax. Správne zvolený prípravok vám však pomôže zvládnuť stres a vrátiť do života pokoj a harmóniu.