Detská obezita je vážny problém, ktorý často pretrváva do dospelosti. Výchova k zdravému životnému štýlu a správnym stravovacím návykom je kľúčová pre prevenciu a riešenie tohto problému. Dôležitú úlohu zohráva aj pohyb a aktívny životný štýl, ktorý je nevyhnutný pre zdravý vývoj dieťaťa. Tento článok sa zameriava na stravovanie a pohyb u detí, ktoré sú v neustálom pohybe, ale aj na princípy, ktoré platia pre dospelých s aktívnym životným štýlom.
Dôležitosť dojčenia a výber potravín
Minimálne prvých šesť mesiacov života by malo byť dieťa výlučne dojčené. Materské mlieko je nenahraditeľné a predstavuje ideálnu výživu pre bábätko. Príkrmy by mali byť zavedené len v prípade, že dojčenie nie je možné. Pri výbere potravín pre deti treba byť opatrný. Reklamy často propagujú produkty plné cukru - mliečne výrobky, čokolády, cukríky, cereálie. Výrobcovia pridávajú cukor, aby zvýšili chuť a tým aj dopyt po ich produktoch. Je dôležité obmedziť príjem cukru u detí a čítať etikety na nápojoch a potravinách. Sacharóza, glukóza a fruktóza by sa mali v strave detí vyskytovať minimálne.
Pohyb ako súčasť zdravého životného štýlu
Deti potrebujú pohyb, no obézne deti sa mu často vyhýbajú. Obezita môže zhoršovať dýchanie a viesť k astme. Ak deti nemajú radi pohyb, treba im ho zaradiť do programu ako povinnú aktivitu - cvičenie s trénerom, kolektívny šport. Pohyb sám o sebe nespôsobí chudnutie, ale výrazne k nemu prispieva. Dôležité je tiež pripravovať deťom pravidelne desiatu a olovrant a kontrolovať, či si v škole nekupujú fastfood alebo nevymieňajú desiatu za menej vhodné potraviny.
Zdravá životospráva pre celú rodinu
Rozvíjajte u dieťaťa vzťah k pohybu a tráveniu času v prírode a na dennom svetle. Dôležité je tiež minimalizovať stres. V rodine by mala byť nastavená zdravá životospráva pre všetkých členov. Ak majú rodičia nadváhu alebo obezitu, je pravdepodobné, že aj ich deti budú mať podobné problémy. Začnite preto u seba - schudnite, jedzte zdravo a cvičte.
Skladba stravy pre aktívne deti
Skladba stravy pre deti sa líši od stravy dospelých. Dieťa je v neustálom pohybe a potrebuje sacharidy ako zdroj energie. Ak sa dieťa hýbe, pohár zriedeného džúsu alebo prírodnej malinovky tu a tam nie je problém. Horšie sú presladené limonády a kolové nápoje, ktoré obsahujú cukor, kyselinu citrónovú a fosforečnú, a často aj kofeín. Cukor je pre deti návykový a vedie k bludnému kruhu závislosti. Nadmerný príjem cukru má aj zdravotné následky - "kradne" vitamín B a spôsobuje hyperaktivitu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Problém s kofeínom a kyselinami v nápojoch
Kolové nápoje obsahujú kofeín, rovnako ako káva. Mnohé malinovky sú ochutené kyselinou citrónovou alebo fosforečnou, ktorá sa používa aj v čistiacich prostriedkoch. Z pohľadu kofeínu a kyselín je lepšie, ak deti kolové nápoje nepijú vôbec. Džúsy sú lepšou voľbou, ale aj tie sú často plné cukru. Je dôležité obmedziť príjem sladkých nápojov a uprednostňovať čistú vodu.
Vplyv televízie a počítačov na obezitu
Súvislosť medzi obezitou a sledovaním televízie a hraním počítačových hier je nepopierateľná. Tieto aktivity vedú k telesnej pasivite, ktorá spôsobuje priberanie. Dieťa pri televízore často zobká, čo vedie k vysokému príjmu energie a minimálnemu výdaju. Sedenie pri počítači a televízii má deštruktívny účinok - dieťa zlenivie, neučí sa hovoriť, nestretáva sa s inými deťmi a neučí sa zapadnúť do kolektívu. Častým problémom je aj chybné držanie tela.
Miera používania technológií
Učte deti pracovať na počítačoch - vyhľadávať informácie, tlačiť dokumenty, písať si denník, kresliť, hrať hudbu, programovať, vytvárať webstránky. Menej podporujte on-line diskusie a chaty. Vždy, keď je to možné, nech sa deti idú hrať von a "naživo". Pokiaľ ide o televíziu, všetko s mierou. Nech si dieťa z týchto technológií zoberie to najlepšie a potom nech ide von, do živých vzťahov.
Zlý vzťah k pohybu u obéznych detí
Obézne dieťa často nemá rado pohyb a je nešikovné. To vedie k posmechu a hodina telesnej výchovy sa stáva utrpením. Zdravé dieťa s pohybom problém nemá a nemá dôvod vyhýbať sa telesnej výchove. Obézne dieťa má často mizernú kondíciu a aj najmenšie zadýchanie či začervenanie môže nahlásiť u lekára. Obezita samotná stačí na to, aby dieťa malo zhoršené výsledky vyšetrení.
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Deti s ADHD sú hyperaktívne, neobsedia dlho na mieste, musia stále niečo robiť, nedokážu sa sústrediť. Porucha pozornosti s hyperaktivitou je spôsobená nerovnováhou medzi neurotransmitermi a oneskoreným vývojom mozgu. Faktory súvisiace so vznikom ADHD sú doteraz neznáme, no štúdie naznačujú, že dôležitú úlohu zohráva genetika.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Príznaky ADHD a diagnostika
Medzi príznaky ADHD patrí neustále vrtievanie sa, točenie sa, problém so sústredením, ťažkosti s dokončením úloh, impulzívne správanie. Diagnostikovanie poruchy pozornosti je zložitý proces a trvá nejaký čas. Je potrebné vylúčiť iné ochorenia, ktoré môžu mať rovnaké symptómy.
Liečba ADHD
Existujú dva spôsoby liečby ADHD - behaviorálna terapia a farmakologická liečba. Behaviorálna terapia učí deti nahradiť nevhodné správanie vhodným. Rodičia by mali absolvovať školenia, kde sa naučia ako kontrolovať správanie dieťaťa. Kombinácia liekov a terapie sa odporúča deťom starším ako 6 rokov.
ADHD v dospelosti
ADHD sa už dávno nevyskytuje iba u detí. U dospelých si môžeme všimnúť častejšie zabúdanie či roztržitosť pri práci. Určenie diagnózy ADHD u dospelých nie je úplne jednoduché. Veľký význam má aj výskyt ADHD u rodičov, keďže s poruchou pozornosti u dospelých sa uplatňuje genetická predispozícia.
Ako ovplyvňuje ADHD dospelých?
Kognitívno-behaviorálna terapia pomáha dospelým s ADHD naučiť sa pracovať s vlastnými myšlienkami, emóciami a správaním. Možnosťou lepšieho zvládania ADHD u dospelých je aj farmakologická liečba.
Úprava životného štýlu u dospelých s ADHD
- Ashwagandha: Rastlina, ktorá by mala pomôcť so zvýšením pozornosti a lepším sústredením, takisto by mala znižovať hladiny stresu.
- Väčšie úlohy si rozdeľujte na menšie: Ak sa musíte učiť alebo vypracovať nejakú úlohu, ktorá vyžaduje dlhé „sedenie na zadku“, rozdeľte si ju na viacero dní.
- Vyskúšajte pomodoro techniku pre lepšie sústredenie sa: Pri tejto technike sa napríklad 40 minút sústredíte a 5 minút máte pauzu. Takto si to zopakujete aspoň 3-krát a po treťom cykle si urobíte dlhšiu prestávku.
- Športujte: Ak máte veľa energie, je dôležité nájsť si pohybovú aktivitu, pri ktorej zabudnete na problémy a stres.
- Obmedzte cukor: Cukor je „životabudič“ a na to, aby sme boli zdraví, ho potrebujeme.
Čo robiť, ak dieťa sedí v "W" pozícii
Deti sa často a radi ponevierajú dospelým po okolí a sadnú si do pozície, ktorú odborníci nazvali ako „W“ pozíciu. Pre deti je táto poloha najjednoduchšia a najprirodzenejšia. Poskytuje im stabilitu, vzhľadom na to, že nohy majú pritom rozprestreté nemusia na udržanie rovnováhy vykladať žiadnu námahu. Ďalším problémom je, že táto pozícia stavia detský chrbát do zakrivenej polohy. Deti sa v tomto sede hrbia a to je v mladom veku veľmi nepriaznivé pre budúci rast chrbtice. Deti, u ktorých sa prejavia ťažkosti spojené s takýmto sedením, majú problémy s bežnými hrami ako napr. hádzanie lopty, alebo s akýmkoľvek iným športom. Najlepšou alternatívou je poloha do „V“ alebo sedenie v tureckom sede. Správne sedenie dieťaťa je najlepšie podchytiť už v prvých štádiách.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ajurvéda a zdravý životný štýl
V ajurvéde sa kladie dôraz na stravu a životný štýl ako na základné terapeutické a preventívne opatrenia. Dodržiavanie zásad ajurvédskeho stravovania a životného štýlu vhodných pre vašu konštitúciu je prospešné nielen pre vaše telesné, ale aj psychické a emocionálne zdravie.
Váta dóša a jej vplyv
Váta dóša je suchá, ľahká, studená, jemná, mobilná, rozptyľujúca sa a nepravidelná, preto nadmiera ktorejkoľvek z týchto vlastností môže spôsobiť jej nerovnováhu. Váta sa veľmi rýchlo dostane do nerovnováhy nepravidelnosťou, hlavne čo sa týka času jedla a spánku. Ďalším častým dôvodom jej narušenia je potláčanie prirodzených telesných nutkaní ako kýchania, zívania, plaču, močenia, plynov, stolice atď. Častou príčinou tiež je, ak jeme jedlo v čase, keď predchádzajúce jedlo ešte nebolo strávené; ponocovanie, nadmerná fyzická záťaž a príliš časté cestovanie. Pokiaľ ide o diétu, príjem surovín, ktoré majú štipľavú, horkú a trpkú chuť, rovnako ako aj príjem chladných, surových a suchých potravín vátu zvyšuje.
Zásady pre vyrovnávanie váty
- Stabilita a pravidelnosť: Zvýšená váta sa prejavuje ako nepokoj, neustály pohyb a nepravidelnosť v živote človeka. Ak chceme vátu, ktorá je v neustálom pohybe účinne uzemni, pravidelný denný režim je nevyhnutný. Jednoducho tým, že jeme každý deň v rovnakom čase, a vstávame a ideme spať v rovnakom čase, je možné nevyváženú vátu zharmonizovať.
- Vlhkosť a mastnota: Váta je suchá a táto vlastnosť môže spôsobiť suchosť, drsnosť a šupinatosť pokožky. Rovnováhu vytvoríme každodenným používaním oleja - vnútorne aj navonok. Doporučená je každodenná automasáž teplým sezamovým, horčičným, mandľovým alebo jojobovým olejom, pred tým ako sa osprchujeme čí okúpeme teplou vodou. Tá pootvára póry, vďaka čomu sa olej dostane hlbšie do telesných tkanív. Môžeme pridať aj niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, ktorý vyrovnáva vátu, ako je levanduľa alebo sladký pomaranč. Suchá kvalita tiež môže spôsobiť dehydratáciu.
- Teplo: Pretože sa váta vyznačuje studenou kvalitou, vátoví ľudia sú veľmi citliví na chladné a veterné počasie.
- Pokoj: Pretože je váta v neustálom pohybe, ľudia s vátovou nerovnováhou by sa mali vystríhať nadmernej fyzickej aktivity ako behanie, skákanie atď.
- Ťažkosť, uzemnenosť: Pretože je váta ľahká, prebytok tejto kvality môže spôsobiť “neuzemnenosť” a nespavosť. V takom prípade môže pred uložením k spánku pomôcť šálka horúceho mlieka so štipkou muškátového orieška a lyžičkou prírodného nerafinovaného cukru. Ak zvýšená suchosť váty spôsobuje zápchu, do mlieka je možné pridať lyžičku ghí.
Strava pre vátový typ
Vátoví ľudia by mali jesť uzemňujúce a výživné jedlá a potraviny, ako napríklad koreňovú zeleninu a orechy. Potraviny, ktoré sú teplé, uvarené a mastné sú najlepšie. Vátoví ľudia by mali variť s veľkým množstvom vody a masla alebo ghí, aby znížili suchú kvalitu váty a zvýšili stráviteľnosť daných potravín. Ryžový nákyp, jedlá pripravené z mung fazuliek, basmati ryža, celozrnné tortily alebo čapáti spolu s korením ako je kurkuma, rasca, koriander, fenikel, horčičné semiačka, čierne korenie, zázvor, škorica, šafrán a cesnak, upokojujú vátu. Nočným plodinám ako sú paradajky, zemiaky, baklažán a paprika by sa však mali vyhnúť hlavne osoby, ktoré majú stuhnuté svaly a bolestivé kĺby. Vzhľadom k tomu, že vátové typy bývajú náchylné k závislosti, mali by sa vystríhať cukru, kofeínu a tabaku.
Stravovanie podľa znamenia zverokruhu
Aj hviezdy môžu napovedať, ako sa zdravo stravovať. Každé znamenie má svoje špecifiká a odporúčania, čo by si mal na tanier naložiť a čo by si mal radšej odpustiť.
- Baran: Jedzte pomaly, každé sústo dôkladne požujte a dva krát si premyslite, čo si na tanier naložíte.
- Býk: Doprajte si z času na čas ťažšie jedlo, nezabúdajte však na pravidelný prísun ovocia, zeleniny, strukovín, ryže a chudého hydinového mäsa.
- Blíženci: Doprajte si ľahko stráviteľné jedlá. Vaša strava by mala byť pestrá a jedlá by sa nemali často na vašom tanieri opakovať.
- Rak: Jedzte pravidelne a v menších dávkach.
- Lev: Menšia dávka jedla na raňajky, pravidelný prísun ovocia a zeleniny. Obľubujú jedlá, ktoré sú chutné a jednoduché na prípravu.
- Panna: Kľud a pokoj pri jedle pre vás dôležitý. Pravidelné porcie menšieho jedla by mali byť pre vás prioritou.