Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, ktoré si vyžaduje zvýšenú pozornosť, najmä čo sa týka stravovania. Správna výživa je kľúčová pre zdravý vývoj dieťaťa a pohodu matky. V 8. mesiaci tehotenstva, okolo 32. týždňa, je dôležité zamerať sa na špecifické živiny a stravovacie návyky, ktoré podporia rast a vývoj bábätka a pripravia telo matky na pôrod.
Vývoj dieťaťa v 8. mesiaci tehotenstva
V 25. týždni tehotenstva sa očné viečka dieťaťa plne vyvinuli a drobček ich občas pootvorí. Farba očí ostáva tajomstvom, aj keď pigmentácia dúhovky je daná už od počatia. Vo vnútorných vrstvách kože sa tvorí kapilárny systém, ktorý transportuje krv bohatú na kyslík a dodáva koži dôležité živiny. Pocit rovnováhy, ktorý kontroluje vnútorné ucho, sa naďalej rozvíja a dieťa si zdokonaľuje svoj pohybový vzorec.
Pľúcne tkanivo s typickými kanálikmi sa vytvorilo už v 16. týždni tehotenstva, ale vývoj oboch pľúcnych lalokov pokračuje. V pľúcach sa tvoria aktívne lipoproteíny, ktoré pomáhajú rozťahovať pľúcne mechúriky a zabraňujú ich zlepeniu. V 25. týždni však ešte pľúca nie sú natoľko zrelé, aby dieťa mohlo dýchať samostatne.
Od 37. týždňa je bábätko pripravené na pôrod a život mimo maternice. Čas, ktorý mu ostáva do pôrodu, využíva na hromadenie tukových zásob. Denne priberie približne 15 až 30 gramov a 15 percent telesnej hmotnosti teraz tvorí podkožný tuk. Vďaka nemu si po narodení dokáže udržať a regulovať telesnú teplotu.
Dôležitosť správnej výživy v tehotenstve
Tehotenstvo je obdobie plné očakávania a príprav na príchod dieťaťa na svet. Týchto deväť mesiacov vývoja v tele matky ovplyvňuje dieťa na celý život. Zdravé stravovanie sa však neviaže len na obdobie tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť potravinám, ktoré môžu byť kontaminované baktériami. Jednou z takýchto skupín je surové a/alebo nedostatočne tepelne spracované mäso a ryby. V prípade rýb ide najmä o sushi. Takáto konzumácia sa neodporúča najmä z dôvodu možnej bakteriálnej kontaminácie.
Zásady stravovania v 8. mesiaci tehotenstva
V 8. mesiaci tehotenstva je dôležité dodržiavať niekoľko zásad, ktoré zabezpečia dostatočný prísun živín pre matku aj dieťa:
- Pestrá a vyvážená strava: Jedálniček by mal obsahovať všetky dôležité živiny - bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály.
- Dostatočný príjem kalórií: V poslednom trimestri je povolených asi 450 kalórií denne navyše, aby ste vyvážili požiadavky bábätka počas rastového špurtu.
- Dostatočný príjem železa: Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu a transport kyslíka. Jeho nedostatok sa môže prejavovať ako anémia.
- Dostatočný príjem vápnika: Vápnik je dôležitý pre vývoj kostí a zubov dieťaťa.
- Dostatočný príjem vlákniny: Vláknina napomáha pri vyprázdňovaní a pomáha bojovať so zápchou.
- Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín: Tieto kyseliny posilňujú nervovú sústavu plodu a chránia pred predčasným pôrodom.
- Dostatočný pitný režim: Minimálny príjem tekutín je 1,5 litra denne, ideálne 2 litre.
- Pravidelné stravovanie: Jedzte menšie porcie jedla, ideálne až šesť menších porcií počas dňa.
Potraviny, ktoré by mali byť súčasťou jedálnička
- Ovocie a zelenina: Zabezpečia prísun vitamínov, minerálov a vlákniny.
- Strukoviny: Bohatý zdroj kyseliny listovej a železa.
- Mäso: Zdroj bielkovín a železa (uprednostňujte chudé mäso).
- Ryby: Zdroj omega-3 mastných kyselín (vyberajte ryby s nízkym obsahom ortuti).
- Mliečne výrobky: Zdroj bielkovín a vápnika.
- Celozrnné výrobky: Zdroj vlákniny a komplexných sacharidov.
- Orechy a semená: Zdroj zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
- Surové mäso a ryby: Z dôvodu rizika bakteriálnej kontaminácie.
- Plesňové syry a nepasterizované mliečne výrobky: Z dôvodu rizika listeriózy.
- Zvieracia pečeň: Obsahuje nadmerné množstvá vitamínu A, ktorý pôsobí toxicky na vyvíjajúci sa plod.
- Surová lucerna a klíčky: Môžu obsahovať rôzne zárodky plesní.
- Vysoko spracované potraviny: Obsahujú nadmerné množstvá soli, cukrov a konzervantov.
- Alkohol: Počas tehotenstva je absolútne zakázaný.
- Energetické a kolové nápoje: Obsahujú vysoké dávky kofeínu a iných škodlivých látok.
- Nadmerné množstvo kofeínu: Môže spôsobovať predčasný pôrod, nízku pôrodnú hmotnosť a iné nepriaznivé stavy.
Riešenie bežných problémov s trávením v tehotenstve
Veľké porcie a ťažké jedlá sú častou príčinou tráviacich problémov v tehotenstve. Poraďte sa s lekárom, pôrodnou asistentkou či výživovou poradkyňou, ako sa stravovať od 25. týždňa tak, aby ste sa vyhli nadúvaniu, zápche či plynatosti a aby z vašej výživy prospievalo aj bábätko.
- Bolesti brucha: Príčinou býva tlak maternice na okolité orgány, preťažený žalúdok, naplnený močový mechúr alebo plynatosť čriev. Jedzte častejšie a menšie porcie.
- Tvrdnutie brucha: Ide o tréningové kontrakcie, ktoré sú zatiaľ slabé a nespôsobujú otvorenie krčka maternice. Ich výskyt zosilňujú stresové situácie a emocionálne preťaženie.
- Pálenie záhy: Obmedzte korenené jedlá, čokoládu, citrusy, alkohol a kávu. Jedzte často a malé porcie, po malých kúskoch a dobre jedlo rozhryzte.
- Zápcha: Zvýšte príjem vlákniny a tekutín.
Pohyb a cvičenie v 8. mesiaci tehotenstva
Aj keď sa cítite byť tehotenstvom vyčerpaná, pohyb ako taký bábätku neškodí, práve naopak. Spevní vám svalstvo, rozprúdi krvný obeh a dodá vám energiu. Špeciálna tehotenská jóga vás navyše naučí správne pracovať s dychom.
V rôznych tréningových štúdiách, ale aj priamo v nemocniciach, sú dnes bežne dostupné špeciálne cvičenia, zamerané na tehotné ženy. Tie majú za cieľ posilniť presne tie typy svalov, ktoré počas týchto deviatich mesiacoch potrebujete. Uvoľňovacie cviky na chrbticu či cviky na posilnenie panvového dna môžu výrazne zlepšiť fyzický i psychický priebeh vášho tehotenstva, dokonca aj samotný pôrod.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Príprava na pôrod v 8. mesiaci tehotenstva
V 25. týždni tehotenstva sa vám určite preháňa hlavou veľa myšlienok a s nimi veľa starostí. Cvičné kontrakcie sú nepravidelné sťahy maternice, pri ktorých mierne tvrdne bruško. Sú neškodné, hoci môžu byť nepríjemné a občas aj bolestivé. Trvajú krátko, po zmene polohy postupne odznievajú. Vaše telo sa tak pripravuje na deň D, teda na pôrod.
Približne od 36. až 37. týždňa tehotenstva pravdepodobne absolvujete kardiotokografiu. Pomocou dvoch sond pripevnených na vašom brušku lekár monitoruje sťahy maternice a srdcové ozvy bábätka.
Tehotenstvo sa pomaly chýli ku koncu a na posledné prípravy vám ostáva už len málo času. Skontrolujte si výbavičku, ale najmä tašku, ktorú si zoberiete do pôrodnice - deň D môže nastať kedykoľvek. Nielen oznámte, ale určite aj ukážte partnerovi, kde ste tašku odložili. Určite ste si už spoločne vypracovali plán, kedy a ako sa dopravíte do nemocnice či pôrodného centra, prípadne kedy treba zavolať pôrodnú asistentku. Mienite ísť autom? Partner by si mal trasu vopred natrénovať a zistiť, kde zaparkuje. Ak chcete využiť taxislužbu, vyberte si takú, na ktorú sa môžete spoľahnúť.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #v #8 #mesiaci #tehotenstva