Bolesť chrbta je bežný problém, ktorý postihuje mnoho ľudí. Hoci existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k bolesti chrbta, strava zohráva kľúčovú úlohu. Potraviny môžu pôsobiť ako lieky, predchádzať nepríjemným pocitom, zmierňovať ťažkosti a byť účinné pri bolestiach. Ak máte problémy s bolesťami chrbta, zvážte zaradenie nasledujúcich potravín do svojho jedálnička.
Ananás: Kúzelník s enzýmami proti bolesti a zápalu
Tento tropický plod má svetložltú farbu a sladko-trpkastú chuť. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú zlepšovať ľudské zdravie. Liečia rany, upravujú krv a bojujú proti patogénom. Ananás obsahuje najúčinnejší komplex bromelaínu, ktorý urýchľuje regeneráciu bolestivých kĺbov aj po úrazoch a nehodách.
Účinky ananásu na bolesť chrbta:
- Zmierňuje svalové napätie a opuchy.
- Zlepšuje krvný obeh.
- Znižuje dávky liekov proti bolestiam.
- Urýchľuje hojenie po chirurgických zákrokoch a lieči popáleniny.
- Podporuje spaľovanie tukov, čím pomáha bojovať proti brušnému tuku, ktorý spôsobuje zápaly.
- Čistí a stimuluje obličky, vylučuje jedy.
Ako konzumovať ananás:
- Denne zjedzte aspoň polovicu ananásu v biokvalite.
- Pite veľký pohár organickej ananásovej šťavy.
Brokolica: Hviezda medzi kapustami pre silné kosti a protizápalové účinky
Brokolica je zelená super zelenina, ktorá obsahuje dostatok kalcia, ktoré sa v ľudskom tele vstrebáva ľahšie, ako napríklad kalcium z mlieka. Obsahuje prvky bóru a horčíka, ktoré podporujú stabilitu chrbtice. Bór napomáha vstrebávaniu vápnika, horčíka a fosforu do kostí. Brokolica obsahuje tiež množstvo horčicových olejov, ktoré majú silný protizápalový účinok a pôsobia ako prevencia pred bolesťami chrbta.
Účinky brokolice na bolesť chrbta:
- Posilňuje kosti a zlepšuje stabilitu chrbtice.
- Má protizápalové účinky, ktoré zmierňujú zápaly vo svaloch a šľachách.
Ako konzumovať brokolicu:
- Denne zjedzte aspoň za hrsť surovej brokolice.
- Varte brokolicu krátko, aby zostala pevná a chrumkavá.
Divoký losos: Znásobuje účinok ananásu v boji proti bolesti
Divoký losos je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré pôsobia blahodarne na telo a podporujú účinky ananásových enzýmov.
Účinky divokého lososa na bolesť chrbta:
- Zmierňuje bolesti chrbta a kĺbov.
- Pôsobí protizápalovo.
Ako konzumovať divokého lososa:
- Grilujte lososa na miernom ohni kožou otočenou smerom dole.
- Kombinujte lososa s ananásovým ovocným šalátom.
Ďalšie dôležité živiny a vitamíny pre zdravú chrbticu
Okrem spomínaných potravín je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem aj ďalších živín a vitamínov, ktoré majú vplyv na zdravie chrbtice:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Vitamín A: Antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému, pri oprave tkanív a pri tvorbe kostí. Nachádza sa v tmavozelenej listovej zelenine a v oranžovej zelenine a ovocí.
- Vitamín C: Nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý umožňuje bunkám vytvárať tkanivá. Nachádza sa v ovocí, ako sú jahody, kiwi a v citrusových plodoch.
- Vitamín D: Pomáha zlepšovať vstrebávanie vápnika, ktorý je dôležitý pre vývoj silných a zdravých kostí.
- Vitamín K: Nevyhnutný pre správne využitie vápnika v kostiach.
- Železo: Potrebné pre zdravie buniek, pretože im pomáha prijímať kyslík a zbavovať sa oxidu uhličitého.
- Horčík: Dôležitý pre uvoľňovanie a sťahovanie svalov. Pomáha udržiavať svalový tonus a hustotu kostného tkaniva.
- Vápnik: Nevyhnutný pre zdravé kosti a pomáha udržiavať potrebnú úroveň kostnej hmoty v priebehu celého života. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, tmavej zelenej listovej zelenine, fazuli a hrachu, niektorých druhoch rýb a ďalších potravinách.
Strava a zdravá váha
Zdravá strava vyžaduje širokú škálu živín a vitamínov a ponúka mnoho výhod, napríklad pomáha dosiahnuť a udržať „zdravú" úroveň hmotnosti a poskytuje jeden z nástrojov na dosiahnutie dostatku energie a vitality pre každodenný pohyb.
Hydratácia a chrbtica
Je životne dôležité piť veľa vody, ako súčasť zdravej stravy vyživujúcej celé telo, ktoré sa skladá z cca 60 % až 70 % vody. Voda je tiež dôležité pre chrbticu a chrbát. Napríklad aj medzistavcové platničky sa skladajú prevažne z vody. Všeobecne sa odporúča vypiť aspoň 8 veľkých pohárov vody každý deň ako súčasť zdravej výživy.
Cvičenie a chrbtica
Dostatok cvičenia je dôležité z mnohých dôvodov. Keď je reč o chrbtici, cvičenie poskytuje dvojitý prínos - pomáha liečiť problémy rýchlejšie a pomáha predchádzať opakovaniu bolesti. Pohyb cez jemné, riadené cvičenie stimuluje prúdenie živín do miechových štruktúr, čo následne pomáha pri hojení. Samotná fyzická aktivita spôsobí, že medzistavcové platničky nasiaknu vodou a potom ju stlačia, čo spustí proces nevyhnutný pre výmenu živín medzi platničkami a ďalšími chrbticovými štruktúrami.
Čomu sa vyhnúť pre zdravú chrbticu
Okrem požiadaviek na správne množstvo niektorých živín a vitamínov, existujú aj látky, ktoré naopak telo poškodzujú a sú škodlivé pre celkové zdravie.
- Fajčenie (nikotín): Poškodzuje cievne štruktúry platničiek a kĺbov v chrbtici, čo spôsobuje slabosť, ktorá následne vedie k bolesti chrbta.
- Alkohol: Hoci dočasne pôsobí antidepresívne, neskôr môže prispieť k zosilneným pocitom depresie a chronickej bolesti.
Cvičenia na chrbticu: Prevencia a úľava od bolesti
Cviky na chrbticu sú ideálnou prevenciou bolestí a chronických ťažkostí. Už 10 minút denne môže ušetriť hodiny, dni či týždne u lekárov, na rehabilitáciách alebo v nemocnici.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Zásady pri cvičení:
- Cviky na chrbticu necvičte, ak niečo niekde bolí.
- Snažte sa cvičiť pomaly, pokojne.
- Sledujte svoje telo.
- Pred i po cvičení je vhodné telo držať v stave bez stresu.
- Vyhýbajte sa prievanu a necvičte na chladnej podlahe.
Príklady cvikov:
- Ľah na chrbte: Striedavo zdvíhajte ľavú a pravú nohu.
- Zdvíhanie nôh: Pomaly zdvíhajte obe nohy (vystreté) nad podložku, vydržte a položte.
- Striedavé zdvíhanie nôh: Obdoba cviku č. 2, zdvíhajte však striedavo ľavú a pravú nohu.
- Zdvíhanie do predklonu: Z ľahu sa zdvíhajte pomaly s predpaženými rukami až do predklonu.
- Zdvíhanie do sedu s nohou hore: Obdoba cviku č. 4, ale pri zdvíhaní sa z ľahu do sedu majte jednu nohu zdvihnutú nad podložku.
- Prevaľovanie nôh: Ľahnite si a zdvihnite obe nohy do pravého uhla nad podložku. Potom pomaly dolnú časť trupu s vystretými nohami prevaľujte zľava doprava.
- Zdvíhanie trupu na bruchu: Ľahnite si na brucho, pomaly sa na rukách zdvíhajte, tak aby sa trup dostal asi do 45-60-stupňového uhla nad podložku.
- Kolíska: Chyťte nohy rukami a skúste čo najviac zdvihnúť nohy a trup od podložky.
- Zdvíhanie nôh na bruchu: Ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela dlaňami k podložke. Zdvíhajte pomaly striedavo ľavú a pravú nohu.
- Úklony v stoji: Postavte sa, pohodlne rozkročte nohy, aby ste stáli stabilne. Potom pomaly so zdvihnutými rukami robte úklony do oboch strán.
- Záklon v kľaku: Kľaknite si s jednou nohou natiahnutou vzad. Zakloňte sa s rukami nad hlavou do hlbokého záklonu.
- Naťahovanie rúk v stoji: V stoji pomaly naťahujte striedavo pravú a ľavú ruku, akoby ste chceli dosiahnuť vzdialený predmet.
- Zdvíhanie kolien v stoji: Stojte rovno, zdvíhajte striedavo ľavú a pravú nohu, akoby ste chceli dotknúť sa kolenom brady.
- Lastovička: Skúste v stoji urobiť „lastovičku“, natiahnuť sa pri stoji na jednej nohe do predklonu, s rozpažením oboch rúk.
Kedy vyhľadať lekára?
- Ak je bolesť náhla, nemení sa jej intenzita a pretrváva viac ako 3 dni.
- Ak sa bolesť zhoršuje.
- Ak máte akékoľvek ťažkosti s pohybom, pocity brnenia alebo necitlivosti.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM