Nadúvanie, nepríjemný stav charakterizovaný rozťahovaním a nafukovaním tráviaceho traktu, trápi mnoho ľudí. Prejavuje sa bolestivým a nafúknutým bruchom, vetrami a inými nepríjemnými pocitmi. Hoci sa s nadúvaním stretávame pomerne často a existujú rôzne reklamy ponúkajúce riešenia, je dôležité pochopiť jeho príčiny a možnosti, ako s ním účinne bojovať.
Príčiny nadúvania
Nadúvanie je spôsobené najmä stravou, ktorá môže tieto stavy vyvolávať. Nedokonale strávená potrava vedie k vzniku hnilobných plynov v hrubom čreve, čo spôsobuje nepríjemné pocity. Medzi ďalšie príčiny patria:
Nadmerné prehĺtanie vzduchu: Deje sa tak pri rýchlom jedení, žuvaní žuvačky, fajčení alebo pití sýtených nápojov.
Nedostatok kyseliny soľnej v žalúdočnej šťave alebo nedostatočné vylučovanie žlče: To vedie k nedostatočnému tráveniu potravy a vzniku plynov.
Potravinové intolerancie a alergie: Najčastejšie ide o intoleranciu laktózy, pšenice, sóje, orechov, rýb a kôrovcov.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Syndróm dráždivého čreva: Chronický stav charakterizovaný bolesťami brucha, zmenami v stolici, nadúvaním a kŕčmi.
Premnoženie črevných baktérií a parazitov: Narušenie rovnováhy črevnej mikroflóry.
Zápalové ochorenia čriev: Napríklad Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.
Hormonálne zmeny: Najmä u žien počas menštruácie alebo v tehotenstve.
Stres: Môže spomaliť trávenie a narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Niektoré lieky: Nadúvanie môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov.
Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie
Niektoré potraviny sú známe tým, že zvyšujú tvorbu plynov v črevách. Patria sem:
Strukoviny: Fazuľa, šošovica, cícer, hrach, sója, bôb. Obsahujú oligosacharidy, ktoré sú ťažko stráviteľné.
Zelenina: Brokolica, kapusta, karfiol, kel, cibuľa, cesnak, reďkovka, artičoky. Obsahujú vlákninu a sírne zlúčeniny, ktoré môžu spôsobovať plynatosť.
Ovocie: Slivky, hrozienka, jablká, marhule. Obsahujú fruktózu a sorbitol, ktoré môžu byť ťažko stráviteľné.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Celozrnné potraviny: Jačmeň, pšenica, žito. Obsahujú vlákninu, ktorá môže spôsobovať plynatosť.
Mliečne výrobky: U ľudí s intoleranciou laktózy.
Sýtené nápoje: Obsahujú oxid uhličitý, ktorý sa uvoľňuje v tráviacom trakte.
Alkohol: Hlavne pivo a sekt.
Umelé sladidlá: Sorbitol a xylitol.
Presolené a korenisté jedlá: Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo vedie k nadúvaniu.
Symptómy nadúvania
Symptómy nadúvania môžu byť rôzne, najčastejšie sa prejavujú ako:
- Nafúknuté brucho so stvrdnutou, stuhnutou pokožkou.
- Bolesti brucha a žalúdka.
- Plynatosť.
- Grganie.
- "Dunenie" či zvuk podobný škvŕkaniu brucha.
- Pocit plnosti a tlaku v bruchu.
- Hnačka alebo zápcha.
- Únava.
- Strata apetítu.
- Krv v stolici (v závažných prípadoch).
Ako zmierniť nadúvanie
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa nadúvaniu vyhnúť alebo zmierniť jeho príznaky:
Úprava stravy:
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vám spôsobujú nadúvanie.
- Konzumujte menšie porcie jedál častejšie.
- Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte jedlo.
- Obmedzte príjem sýtených nápojov, alkoholu a umelých sladidiel.
- Zvýšte príjem vody, aby ste podporili trávenie a predišli zápche.
- Postupne zvyšujte príjem vlákniny, aby sa telo prispôsobilo.
- Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly).
Správne stravovacie návyky:
- Nejedzte hltavo a rýchlo.
- Nerozprávajte pri jedení.
- Obmedzte žuvanie žuvačky a pitie cez slamku.
Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita stimuluje pohyby čriev a znižuje nadúvanie.
Probiotiká: Podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií a zlepšujú trávenie. Môžete ich prijímať formou doplnkov stravy alebo z fermentovaných potravín, ako sú jogurty, kefír, bryndza a žinčica.
Tráviace enzýmy: Pomáhajú štiepiť potravu a zlepšujú trávenie živín.
Bylinné čaje: Mätový, rumančekový, šalviový alebo feniklový čaj môžu pomôcť zmierniť nadúvanie.
Lieky: V prípade potreby môžete použiť voľnopredajné lieky proti nadúvaniu, ako je simetikon.
Nadúvanie u detí
Nadúvanie sa vyskytuje aj u malých detí a môže byť pre ne veľmi bolestivé. U dojčiat je dôležité dbať na pravidelnosť v stravovaní a zabezpečiť, aby si dieťa po jedle odgrglo. Príčiny nadúvania u detí môžu byť:
- Nezrelosť tráviaceho systému: Črevá novorodencov nie sú ešte úplne vyvinuté a precitlivelo reagujú na pohyb stravy i vzduchu.
- Nesprávna technika kŕmenia: Nadmerné hltanie vzduchu pri dojčení alebo kŕmení z fľaše.
- Potravinová intolerancia: Najčastejšie intolerancia laktózy.
- Kolika: Intenzívny plač, ktorý sa opakuje v pravidelných intervaloch, predovšetkým večer a v noci.
- Stravovacie návyky matky: U dojčených detí môže nadúvanie spôsobiť strava matky (napr. brokolica, karfiol, cibuľa, cesnak, strukoviny).
Ako uľaviť bábätku od nadúvania:
- Položte ho na brucho (iba ak je hore a pod dohľadom).
- Cvičte s ním "bicyklovanie" nožičkami.
- Upravte techniku kŕmenia, aby ste predišli hltaniu vzduchu.
- Používajte antikolikové fľaše.
- Prikladajte nahriatu plienku na boľavé bruško.
- Jemne masírujte bruško v smere hodinových ručičiek.
- Vyskúšajte kúpeľ vo vedierku.
- Podávajte probiotiká alebo kvapky s obsahom laktázy (po porade s pediatrom).
Kedy navštíviť lekára
Navštívte lekára, ak:
- Príznaky nadúvania sa nezlepšujú po úprave stravy a životného štýlu.
- Nadúvanie je sprevádzané silnými bolesťami brucha.
- Máte krv v stolici.
- Trpíte pretrvávajúcou hnačkou alebo zápchou.
- Strácate váhu bez zjavnej príčiny.
- Máte horúčku.
- Ste neustále unavení.