Ak ste sa niekedy pýtali, prečo diéty nefungujú, najmä po štyridsiatke, nie ste sami. Mnohé ženy v tomto veku zistia, že aj keď robia všetko „správne“, ručička na váhe sa nehýbe požadovaným smerom. Tento článok sa zaoberá dôvodmi, prečo diéty zlyhávajú a ponúka udržateľné riešenia pre dlhodobé zdravie a štíhlu postavu.
Metabolizmus a Hormonálna Rovnováha po Štyridsiatke
Po štyridsiatke sa metabolizmus spomalí v priemere o 5-10 % každých desať rokov. Výrazne sa mení aj hormonálna rovnováha. Pokles estrogénu a progesterónu spôsobuje nielen spomalenie metabolizmu, ale aj väčšiu tendenciu ukladať tuk, najmä v oblasti brucha.
Drastické Diéty a Režim Hladovania
Keď bol váš metabolizmus rýchly, zhadzovanie kíl bolo jednoduchšie - stačilo trochu obmedziť kalórie a telo reagovalo okamžite. Po štyridsiatke však telo začína efektívnejšie ukladať energiu, a preto prísne diéty môžu naopak spôsobiť ešte väčší prírastok hmotnosti. Aj keď prísne diéty môžu viesť k dočasnému úbytku hmotnosti, môžu sabotovať váš metabolizmus. Mnohé výskumné štúdie zistili, že náhla strata hmotnosti a príliš nízke zníženie kalórií môže znížiť metabolické funkcie v dôsledku toho, že sa telo snaží uchovať energiu z nedostatku jedla. Režim hladovania nenastane, keď znížite kalórie na krátku dobu, napríklad počas choroby, ale výsledok uvidíte, keď budete mať nízky energetický príjem po dlhšiu dobu.
Všetci máme zabudované silné biologické mechanizmy, ktoré sa spustia, keď do tela nedostaneme energiu (kalórie), ktorú potrebujeme. Nedostatočné jedenie pre potreby tela môže spustiť primárnu snahu zvýšiť príjem kalórií spolu so spomalením metabolizmu. Toto je v podstate úplný opak toho, čo každý človek, či už drží diétu alebo nie, dúfa, že dosiahne! Odhliadnuc od negatívnych psychologických dopadov, ktoré môže mať príliš nízke znižovanie kalórií na vaše zdravie, dokonca aj duševné schopnosti a nálada trpia, keď vstúpite do „režimu hladovania“. Túto myšlienku dokonca reprezentujú princípy základných potrieb v Maslowovej hierarchii potrieb - psychologickom modeli, ktorý zoraďuje základné ľudské požiadavky.
Jedna teória hladovania hovorí, že vaše bunky detegujú nízke hladiny ATP (adenozíntrifosfát), keď nejete dosť. ATP je chemická energia, ktorá poháňa bunky a je tvorená kombináciou všetkých makroživín, ktoré konzumujete, vrátane sacharidov, bielkovín a tukov.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Riešenie: Kvalitná Strava a Udržateľné Návyky
Zabudnite na drastické kalorické obmedzenia - namiesto toho sa zamerajte na kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Diéta po štyridsiatke by nemala byť o hladovaní, ale o správnej skladbe jedál. Podľa najnovších výskumov ženy po štyridsiatke, ktoré konzumujú dostatok bielkovín a zdravých tukov, majú o 20 % menšiu pravdepodobnosť priberať. Ak chcete schudnúť po štyridsiatke, nestačí len znížiť kalórie a cvičiť viac. Kľúčom je prispôsobenie životného štýlu, hormonálna rovnováha a správne druhy pohybu.
Zázračné Riešenia a Jojo Efekt
Možno ste už premýšľali nad tým, či lieky na chudnutie môžu pomôcť. Pravda je však taká, že väčšina z nich rieši iba následky, nie príčinu problému. Väčšina funguje len krátkodobo a po ich vysadení dochádza k jojo efektu. Inak povedané, priberiete všetko, čo ste mali predtým, plus niečo navyše ako bonus.
Pohyb a Cvičenie
Ak ste zvyknuté na hodiny kardio tréningu, možno budete prekvapené, že práve cviky na chudnutie s vlastnou váhou alebo záťažou sú účinnejšie. Kombinácia silového tréningu a intervalového cvičenia (HIIT) vedie k lepším výsledkom než dlhé vytrvalostné behy.
Biologické Mechanizmy a Reakcie Tela
Po prvé, telo použije kalórie, ktoré ste nedávno skonzumovali a ktoré sú prítomné v tráviacom trakte alebo boli nedávno uložené ako zásoby glykogénu vo svalovom tkanive a pečeňových bunkách, potom použije tukové zásoby ako záložnú metódu. Stav nasýtenia tela vedie k štandardným procesom, ako je vylučovanie inzulínu, ktorý je jedným z dvoch najdôležitejších regulátorov metabolizmu. Úlohou inzulínu je stimulovať ukladanie sacharidových (glukózových) palív a syntézu proteínov, ktoré udržujú metabolizmus v chode. Tento proces riadi vrodené signály hladu, vrátane hormónov ghrelínu a leptínu, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie alebo obmedzenie chuti do jedla na základe dostupného telesného tuku.
Keď však telo začne zisťovať, že hladuje kvôli nízkemu príjmu kalórií, chudé tkanivo a svalové vlákna môžu byť použité ako zdroj energie namiesto zásobného tuku alebo glykogénu! Nie je to presne to, čo chcete. Chuť do jedla môže prerásť aj vtedy, keď zažijete režim hladovania, pričom silné chute (ktoré môžu zahŕňať závislosť od cukru) sa stávajú bežnými. Napríklad nedostatočný príjem potravy aktivuje hormón neuropeptid Y (NPY), ktorý vás núti prirodzene vyhľadávať potraviny s vyšším obsahom sacharidov. Hladiny NPY sú prirodzene najvyššie ráno, pretože ste strávili noc bez jedla.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Teória Nastavených Hodnôt a Vnútorné Signály
Výskum potvrdzuje to, čo sme v podstate vždy intuitívne vedeli o našej hmotnosti: že telesná hmotnosť dospelých je udržiavaná na relatívne stabilnej úrovni po dlhú dobu, keď jedia prevažne prirodzenú stravu a nie sú zaujatí chudnutím alebo znižovaním kalórií. V podstate, či sa nám to páči alebo nie, všetci máme prirodzené rozpätie hmotnosti, v ktorom sa telo snaží udržať reguláciou metabolizmu a hladu. Naša prirodzená hmotnosť je určená predovšetkým genetikou a napriek nášmu najlepšiemu úsiliu je veľmi ťažké zostať mimo tohto rozsahu na dlhú dobu.
Podľa teórie nastavených hodnôt telo spracováva informácie o hmotnosti a príjme kalórií v „riadiacom centre“ mozgu nazývanom hypotalamus. Hypotalamus rozhoduje, či telo prijíma dostatok energie a dostatočne odpočíva na základe príjmu kalórií, potom vysiela signály do celého tela prostredníctvom hormónov, ktoré regulujú hlad, príjem potravy alebo výdaj energie. Problém je v tom, že keď niekto založí svoj príjem potravy a výdaj energie na súbore pravidiel vytvorených vonkajšími vplyvmi, ako je napríklad diétny plán, prestane počúvať svoje vlastné vnútorné znaky hladu a sýtosti. Ľudia, ktorí držia diétu, môžu byť zaujatí „pravidlami“ a nariadeniami, ako je jedenie iba v určitom čase, stravovanie založené na tom, koľko kalórií bolo spálených počas cvičenia, a vyhýbanie sa prírodným potravinám, ktoré obsahujú príliš veľa sacharidov, tuku atď.
Experiment Hladovania v Minnesote
Jednou z prvých štúdií, ktoré demonštrovali silnú reakciu tela pri prechode do režimu hladovania, bola slávna štúdia vykonaná počas druhej svetovej vojny s názvom „experiment hladovania v Minnesote“. Dr. Ancel Keys navrhol štúdiu z roku 1944 s cieľom preskúmať účinky hladovania na telesnú a duševnú pohodu tela, aby vedel, ako čo najlepšie pomôcť vojakom trpiacim hladomorom, ktorí sa vracajú z vojny, ako aj podvyživené obete vojny po celom svete.
Pred začatím celoročnej štúdie (dĺžka tohto typu štúdie sa dnes nedala uskutočniť!) muži jedli toľko, koľko chceli, čo v priemere predstavovalo asi 3 492 kalórií za deň. Boli tiež veľmi aktívni, prešli veľa kilometrov za deň a spálili vysoký počet kalórií - oveľa viac, než spotrebovali. Keď sa skončilo šesťmesačné obdobie hladovania, muži mohli znova jesť čokoľvek a koľko toho chceli.
Výsledky boli dosť ohromujúce: U mnohých mužov sa vyvinula silná záľuba v jedle, pocity viny a hanby, keď jedli veľké množstvá naraz, sociálna izolácia a pocit menšej blízkosti k ostatným, rituálne stravovacie návyky, zmeny nálad, záchvatové prejedanie sa a pocity tučnoty. Rýchlosť metabolizmu mužov sa tiež drasticky znížila (niektoré zdroje uvádzajú až 40-percentný pokles). Mnoho mužov uviedlo, že sa cítia priam posadnutí jedlom, majú nekontrolovateľnú túžbu po jedle a nenásytne jedia nepríjemné množstvá kalórií, kedykoľvek mali príležitosť. Niekoľkí muži dokonca nedodržali svoju diétu počas šiestich mesiacov hladovania, pretože hlásili správanie podobné poruchám príjmu potravy vrátane prejedania sa alebo preháňania, úplnej strate „sily vôle“ a zmenám osobnosti.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ako Ukončiť Režim Hladovania a Naštartovať Metabolizmus
Ak máte pocit, že patríte do kategórie „chronických dietárov“ a máte na svedomí drastické znižovanie kalórií, je čas urobiť nejaké zmeny, pretože toto sú nezdravé spôsoby, ako schudnúť. Prvým krokom je prijať dostatok energie, aby ste podporili metabolizmus a prerušili režim hladovania. Ak chcete ukončiť režim hladovania a naštartovať metabolizmus, musíte svoje telo presvedčiť, že prijímanie potravy je dobré a nie nebezpečné. Pocit hladu je súčasťou spojenia mysle a tela a je do značnej miery založený na tom, ako telo vníma prostredie. Telo sa chce uistiť, že nezažívate hladomor alebo život ohrozujúcu situáciu, takže keď prestane prijímať množstvo kalórií, na ktoré je zvyknuté, zareaguje silným spôsobom. Zistite kalorické potreby svojho tela na základe faktorov, ako je pohlavie, aktuálna hmotnosť a úroveň aktivity, a potom sa zamerajte na uspokojenie týchto potrieb každý deň. Z dlhodobého hľadiska sa nevypláca rapídne chudnúť nezdravým spôsobom, len aby ste si sabotovali metabolizmus a pribrali späť.
Prejedanie a Biologické Pudenie
Mnoho ľudí verí, že sa prejedajú a „porušia svoje diéty“ kvôli nedostatku vôle, ale v skutočnosti je to spôsobené biologickými pudmi v dôsledku obmedzovania a drastického znižovania kalórií. Mnohé štúdie ukázali, že diéty a pokusy o zníženie telesnej hmotnosti obmedzením príjmu potravy a väčším cvičením môžu mať opačný účinok a môžu byť v skutočnosti kontraproduktívne. Ako ste sa dozvedeli, obmedzenie môže zmeniť chémiu mozgu a spôsobiť vysielanie neurochemických signálov, ktoré zvyšujú hlad v tele. Aj keď je možné dočasne ignorovať signály zvýšeného hladu a únavy, väčšina ľudí sa nakoniec „poddá“ a skončí prejedením. To môže vyvolať pocity hanby, viny a frustrácie, čo celý proces chudnutia ešte viac sťaží. Namiesto toho, aby ste sa zbavovali a ignorovali svoju túžbu dostatočne jesť, uistite sa, že jete pravidelne - vrátane troch pevných jedál každý deň a možno aj niekoľkých občerstvenia, v závislosti od vašich potrieb a úrovne aktivity.
Dôsledky Drastických Diét a Poruchy Príjmu Potravy
Austrálsky profesor George Patton z Melbournskej univerzity počas troch rokov skúmal dospievajúcich študentov vo veku 14 až 15 rokov. Zistil, že u dievčat, ktoré držali prísnu diétu, bola v porovnaní s tými, ktoré sa v jedle neobmedzovali, až 18-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku nejakej formy poruchy príjmu potravy (PPP). Problém však nemusia spustiť len drastické diéty. Medzi jej najčastejšie formy patrí mentálna anorexia, bulímia alebo záchvatové prejedanie. Hoci PPP bývajú častejšie diagnostikované u žien, trpieť nimi môžu aj muži. Časté neúspešné diétovanie vás môže priviesť k ešte extrémnejším a radikálnejším prístupom k stravovaniu. Aj na Slovensku trpí čoraz viac ľudí nejakou formou poruchy príjmu potravy. Do roku 2021 zaznamenalo Národné centrum zdravotníckych informácií (NCZI) priemerný nárast tohto ochorenia v období piatich rokov až o 37,7 %.
Ako Zistiť, Či Váš Prístup k Jedlu Nie Je Správny
Často kontrolujete, koľko zjete, zámerne vynechávate jedlá. Ste zaujatí hmotnosťou, neustálym počítaním kalórií a sledovaním svojich nedostatkov v zrkadle. Ak chcete schudnúť a jesť vyvážene dlhodobo, nutričná terapeutka Judita Tkáčová odporúča vytvoriť si v prvom rade v stravovaní systém a jedávať pravidelne. Šikovný trik, ktorý vám k tomu pomôže je, že si stanovíte, čo počas dňa určite zjete. Predídete tak pocitom „vlčieho“ hladu a následnému prejedaniu. Je tiež dôležité uvedomiť si, že za priberanie nemôžu konkrétne jedlá, napríklad sacharidy a tuky, ktoré sa často očierňujú. Základom je energetický príjem a výdaj.
Tipy pre Udržateľné Stravovanie
- Počúvajte svoje telo: Zatiaľ čo striktná diéta nás učí ignorovať alebo potláčať hlad, pravidelné jedenie nám pomôže počúvať signály svojho tela. Snažte sa jesť, keď ste hladní a prestaňte, keď cítite, že už máte dosť. Hoci by to znamenalo, že na tanieri niečo ostane. Neriaďte sa tým, že musíte jesť každé dve až tri hodiny. Nájdite si režim, ktorý vám vyhovuje.
- Cvičte pre radosť, nie len pre chudnutie: Ak začnete cvičiť len za cieľom straty hmotnosti, môžete byť náchylnejší k opätovnému skĺznutiu k nezdravému obmedzovaniu a kontrolovaniu jedálnička, keď kilá nepôjdu dole tak, ako ste si predstavovali. Keď navyše robíte nejakú činnosť, ktorá vás napĺňa, je to jednoduchšie. Vyberajte si preto cvičenia, ktoré vás lákajú.
- Doprajte si: Väčšina diét má zoznam zakázaných potravín. To v nás často vyvoláva ešte väčšiu túžbu dať si ich. Namiesto toho jedzte aj „nezdravé“ potraviny, no s množstvom to nepreháňajte.
- Nebuďte príliš striktní: Nie je dlhodobo udržateľné vyhýbať sa napríklad démonizovanému bielemu cukru alebo sacharidom. Aj keď sa ich dočasne vzdáte, nakoniec vás chuť na ne opäť prepadne.
Rôzne Typy Diét a Ich Úskalia
Človek neustále počuje o rôznych zaručených diétach, ktoré sľubujú zázračné výsledky. Každý určite počul o delenej, bodovej, ovocnej diéte alebo o diéte podľa krvných skupín či inej redukčnej diéte. Každý ma iný metabolizmus. Niekto ho má pomalý, naopak iný zasa rýchlejší, rozdiely tiež závisia aj od daného somatotypu. Pri rozhodovaní sa pre diétu je preto veľmi dôležité prihliadať na individualitu. Zákon chudnutia je pritom veľmi jednoduchý a vedie k nemu jediná cesta: energetický príjem musí byť nižší ako energetický výdaj. Naopak, ak dôjde k opačnému javu, vzniká hlavný dôvod, prečo často nefungujú ani tie najzaručenejšie diéty.
Ketodiéta
Vám všetkým už asi dobre známa diéta založená na výraznom obmedzení sacharidov, miernom navýšení tukov a príjme veľkého množstva bielkovín.
Výhody: Nepociťujete hlad, menšie riziko tzv.
Nevýhody: Namiesto hladu pociťujete chute na sladké a veľké. Dôvodom je to, že nech sa to akokoľvek snažíte poprieť, vaše telo sacharidy jednoducho potrebuje, váš mozog ich potrebuje. Najhoršie sú na tom asi ženy počas menštruácie a pred ňou, no a čo si budeme klamať- ešte v strede cyklu a občas aj úplne pomimo. A ženy sú práve tie, ktoré po ukončení ketodiéty aj najviac priberajú, mnohokrát dvojnásobok toho, čo schudli. Časť toho je voda, lebo takto telo jednoducho po dlhodobom sacharidovom pôste reaguje, ale bohužiaľ je to aj tuk. Chcete si dopriať a dohnať zameškané a nedokážete prestať jesť tú čokoládu, keksíky, koláče… Nie. Ak si chcete udržať postavu celý život, tak toto nie je cesta. Vynechávanie akéhokoľvek makronutrientu zo stravy nie je tá správna cesta. A nech vám ktokoľvek tvrdí, čo len chce, nie je to zdravé. O psychickej labilite spôsobenej nedostatkom sacharidov už ani písať nejdem, myslím že vysvetľovať bližšie to netreba.
Intermittent Fasting (IF)
V skratke- ,,fasting“ predstavuje dobu nejedenia alebo hladovania, ktorá je prerušovaná dobou ,,feedingu“ teda jedenia. Existuje niekoľko druhov (líšia sa trvaním doby fastingu a doby feedingu) a tá najmiernejšia a celkovo prijateľná varianta je ,,Lean Gains“- fasting 16 hodín(časť z toho samozrejme prespíte) a feeding 8 hodín (nie neznamená to, že osem hodín v jednom kuse iba jete). Najextrémnejšiu variantu predstavuje tzv.
Nevýhody: Jedna vec, ktorú majú všetky tu spomenuté metódy spoločnú je fakt, že sa na diétu musíte sústrediť. Neustála koncentrácia na to, že o tri, dve, jednu hodinu sa konečne najem nie je to pravé orechové. Ďalšia vec, ktorú IF priaznivci veľmi radi riešia je -raňajkovať či neraňajkovať?. ,,Mýtus raňajky“ bol vraj dávno vyvrátený. Dokonca je vraj prirodzené neraňajkovať. Uvedieme si to na správnu mieru- v procese chudnutia raňajky naozaj význam nemajú. Jediné, čo má reálny význam je množstvo prijatej a vydanej energie za deň. Za to, že raňajkovanie nepovažujete za prirodzené, však vo väčšine prípadov môže puberta, kedy ste si radi prispali a raňajky proste pred odchodom do školy nestihli, prípadne už dávno zabudnutá ,,rada nad zlato“ - neraňajkuj, schudneš!. Na ľudskom tele je najúžasnejšie to, že sa veľmi rýchlo prispôsobuje podmienkam a prispôsobilo sa aj vášmu niekoľkoročnému neraňajkovaniu, to je všetko. Jednoducho si zvyklo. Pamätáte sa ešte ako ste s chuťou raňajkovali ako malé deti? A pomaly sa dostávame k hlavnému bodu- ono to pravidelné stravovanie má jeden veľmi dôležitý význam, obzvlášť u žien. IF vyvoláva hlad (prirodzene) a ten ženy zvládajú naozaj len veľmi, veľmi ťažko. Končí sa to tak, že namiesto nutrične hodnotného jedla končí v ich žalúdku počas feedingu vianočka preložená pizzou a ako dezert navrch ešte prihodia banány v čokoláde. Udržateľnosť? U žien bohužiaľ veľmi nízka práve kvôli už spomínanému cyklu, ktorý jednoducho ovplyvňuje náladu, správanie aj chute.
IIFYM (If It Fits Your Macros)
,,If it fits your macros“ - metóda ktorá povoľuje zjesť hocičo pokiaľ sa to takpovediac hodí do vášho denného kalorického príjmu a množstva ,,makier“(tuky, sacharidy, bielkoviny), ktoré by ste mali prijať. Veľmi vhodná metóda pre fitnesky, ktoré majú rátanie kalórií v malíčku a potrebujú sa mimo sezóny udržať v ako takej forme. Pre ženy, ktoré sa snažia o redukciu váhy, o dlhodobo udržateľnú štíhlosť a o zdravý (a k zdraviu neodmysliteľne patrí psychické zdravie) životný štýl je táto metóda zo všetkých spomenutých asi najmenej vhodná a zároveň najnáročnejšia. Prečo? Musíte rátať a musíte to robiť veľmi dobre. Nie je problém vyčítať kalórie a nutričné hodnoty z čokolády, ktorú kúpite v potravinách, pretože všetko je uvedené na obale, ale ten koláč od babky, o ktorom tvrdí, že je v ňom len jedna lyžička cukru a v skutočnosti je zdravý (ale no tak, všetci vieme že babi všetko namiešala od oka a kuchynskú váhu už roky nevidela, ak teda vôbec, a že tá lyžička je v skutočnosti naberačka) sa vám bude zarátavať do vášho precízne pripraveného stravovacieho plánu, ktorého kalorické hodnoty aj po troch týždňoch riešite každý večer len veľmi ťažko. Udržateľnosť tejto diéty je znova veľmi nízka. Ako hlavný problém v tom celom nevidím ani tak rátanie kalórií, ako sústredenosť na jedlo a to neustálu.
Cheat Day
Celý týždeň alebo dva dodržiavate stanovený stravovací plán a v nedeľu zaradíte tzv. ,,cheatday“ kedy jete, čo si zmyslíte.
Nevýhody: Za najväčšiu považujem to, že sa prakticky šesť prípadne štrnásť dní nesústredíte na nič iné, ako na to, kedy konečne príde deň ,,D“ a vy si doprajete všetko, čo vám tak chýbalo. On by ten cheat day ani takto vyzerať nemal. Mali by ste naďalej jesť pravidelne s tým rozdielom, že si doprajete tie menej zdravé varianty jedál bohaté hlavne na sacharidy. Niekoľkodňové hladovky ale u vás spôsobili nezdravú koncentráciu na jedlo a vy sa neovládate.
Ako Dosiahnuť Udržateľnú Zmenu
Naozaj takto chcete žiť? Nie je to nič zložité. Prestaňte myslieť na to ako veľmi chcete schudnúť, zamestnajte sa niečím, robte to, čo vás robí šťastnými. Mnohokrát hľadáme útechu v jedle, keď nám chýba niečo iné. Nerátajte kalórie, nebudete myslieť na nič iné ako na jedlo. Vymeňte všetky nezdravé potraviny za zdravé a nutrične hodnotné a nemajte doma sladkosti a iné pochutiny, ktoré vás budú večer pri telke lákať. Naučte sa svoje obľúbené jedlá pripravovať so zdravšími surovinami a nebudú vám tak chýbať. Jedzte pravidelne! Nikto netvrdí, že to musí byť každé dve alebo tri hodiny. Každé jedlo vám môže tráviť inak a nič sa nestane, ak sa najete aj o štyri hodiny, ale buďte pripravení a majte jedlo so sebou. Snažte sa, aby väčšinu vášho energetického príjmu zo sacharidov tvorili komplexné sacharidy. Pomôže vám to s chuťou na sladké. Jedzte do sýta, nie viac ani menej. Nevzdávajte sa navždy pizze a koláčov a doprajte si občas. Ak máte naozaj neovládateľnú chuť je lepšie zjesť jeden burger, ako sa trápiť a myslieť na neho ešte tri dni a nakoniec v záchvate žravosti pojesť všetko z jedálneho lístka v reštike. Nevyčítajte si ho- ten burger. Nie je dôvod. Bol jeden a vy predsa väčšinu času jete zdravo, neurobili ste nič zlé a neublíži vám to, sľubujem. Hýbte sa. Robte hocičo, hlavne nech vás to baví a nech je to aspoň trikrát do týždňa. A nakoniec buďte trpezlivý. Ako dlho trvalo, kým ste tak pribrali? Odpoveď poznáte len vy, ale každopádne nečakajte, že ak ste pribrali za rok, tak schudnete za týždeň.
Diéta Formou Hladovania
Diéta formou hladovania obsahuje málo energie a jednotlivých živín. Ako následok sa objavuje podráždenosť, nesústredenosť, bolesti hlavy a celková únava. Jednoducho na človeku vidieť, že drží diétu. Preto pri nedostatku potrebných bielkovín v strave, dochádza k odbúraniu vlastnej svaloviny, ktorá sa pri opakovanom priberaní na hmotnosti nahradí tukom a človek v konečnom dôsledku vyzerá ešte horšie. Prísne diéty (navyše bez pohybu) teda spoľahlivo ničia svalovinu. Preto úplne nehladujte, nesnažte sa schudnúť príliš rýchlo a neobmedzte svoj denný kalorický príjem na menej ako 1200 kcal denne, pretože proces chudnutie sa naštartuje až vtedy, keď zloženie stravy bude optimálne a jej príjem bude pravidelný t.j. Pokiaľ Vám nechutí jesť hneď ráno, vypite najskôr pohár vlažnej vody a zjedzte niečo o pol hodinu. Naopak, ak sa ráno zobúdzate hladní, nenajedzte sa do prasknutia. Nadmerný príjem energie spomalí Váš metabolizmus (spaľovanie) a prílišné zaťaženie žalúdka Vás oberie o potrebnú energiu, ktorú organizmus potrebuje na trávenie. Vy sa potom do obeda môžete cítiť malátni a unavení. Nezabúdajte na pravidelný a dostatočný príjem vhodných tekutín. Dostatok vody, vlákniny a bielkovín v strave majú vysokú sýtivosť a dobre kontrolujú hlad.
Kombinácia Diéty a Pohybu
Najlepšie výsledky chudnutia však dosiahnete ak v správnom pomere kombinujeme účinok diéty a pohybu. Pohybová aktivita má vo veľkej miere povzbudzujúce účinky na budovanie svalovej hmoty, vyplavovanie hormónov a rozklad uloženého podkožného tuku. Svaly sú jediná aktívna hmota tela, ktorá dokáže efektívne spaľovať tukové zásoby a udržuje naše telo i všetky vnútorné orgány zdravé a v dobrej kondícii. Rozhodnite sa preto správne a vyberte si redukciu hmotnosti pomocou vhodnej diéty a aktívneho pohybu. Pretože zdravé stravovanie a pravidelný pohyb je trvalou zárukou udržania stálej telesnej hmotnosti po celý život.