Nespavosť u detí je bežný problém, ktorý trápi mnohých rodičov. Nedostatok spánku môže viesť k podráždenosti, problémom s koncentráciou a celkovému zhoršeniu kvality života dieťaťa aj rodičov. Článok sa zameriava na identifikáciu príčin problémov so spánkom u detí a ponúka stratégie na zlepšenie ich spánkového režimu.
Úvod
V ideálnom svete by každé dieťa zaspalo po uložení do postieľky lusknutím prsta a prespalo celú noc. Realita je však často odlišná. Mnoho rodičov zažíva spánkovú depriváciu spôsobenú tým, že ich bábätko nespí. Dôležité je uvedomiť si, že deti sa nemusia automaticky naučiť spať hneď po narodení. Problémy so spánkom sa môžu objaviť v rôznych fázach vývoja dieťaťa a pevné pravidlá neexistujú.
Príčiny problémov so spánkom u detí
Podobne ako fyzický rast, aj spánok bábätiek je v rôznych fázach života odlišný. Príčiny nespavosti u novorodenca sa môžu líšiť od príčin nespavosti u batoľaťa.
Hlad
Novorodenci potrebujú častejšie kŕmenia ako staršie bábätká a môžu si vyžadovať aj nočné kŕmenia. Odporúča sa dodatočné dokŕmenie bábätka pred spinkaním alebo v čase večere.
Prílišná únava
Bábätká môžu byť príliš unavené na to, aby zaspali. Je to spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré sťažujú telu relaxovať. Je dôležité dávať pozor, aby sa dieťa pri hre či aktivitách príliš neunavilo, prípadne aby sa neprepásol čas večierky.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Zdravotné problémy
Rast zúbkov, bolesť bruška, bolesti uší, infekcie - to všetko môžu byť príčiny, prečo bábätko nespí. Bábätká sa môžu budiť aj kvôli tomu, že im je teplo alebo naopak chladno.
Nadmerná stimulácia
Prílišná stimulácia pred časom spánku je častým dôvodom, pre ktorý deti nedokážu zaspať. Do istej miery je prospešné, aby sa dieťa zabavilo, ale netreba to preháňať. K prílišnej stimulácii prispieva aj sledovanie televízie, mobilov alebo tabletov.
Stratégie na zlepšenie spánku u detí
Spánková rutina
Spánková rutina je pre dieťa pravidelnosťou a dáva mu pocit bezpečia. Zároveň reguluje denné a nočné hormonálne cykly a podporuje správne nastavenie vnútorných hodín. Je dôležité dodržiavať konzistentnosť v tom, kedy večer začne dieťa chodiť spávať. U malých detí je to najlepšie okolo 18:00 - 19:00.
Rituály pred spaním
Konzistentnosť by sa mala dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa blíži spánok. Napríklad teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Začať by sa malo aspoň hodinu pred uložením, aby sa podporil vzájomný bonding a relaxácia.
Rozpoznávanie signálov únavy
Rodičia by mali spoznávať signály únavy u svojho dieťaťa, aby ho mohli uložiť spať v správnom čase. Medzi tieto signály patrí žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hrumrnčanie.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Vyhýbanie sa spánkovým "barličkám"
Ak sa bábätko prebudí a plače, je dôležité uistiť ho o svojej prítomnosti a poskytnúť mu pocit bezpečia. To však neznamená, že treba reagovať na každé mrnčanie. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. V noci je lepšie nechať dieťa v postieľke a ľahnúť si k nemu, hladkať ho a pritúliť sa. Takto sa postupne naučí zaspávať bez pomoci.
Dostatočne vyplnený čas cez deň
Deťom by sa mal poskytnúť dostatočný priestor na praktizovanie nových schopností cez deň. Je dôležité, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou.
Vhodné prostredie na spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok a pomáhajú lepšie a kvalitnejšie spať. Je dôležité vytvoriť vhodné prostredie na spánok, či už denný alebo večerný. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
Pozor na dĺžku spánku cez deň a čas večierky
Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Ak sa dieťa núti do spánku cez deň, môže sa stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať. Výskumy ukázali, že ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre bdelosť a energiu cez deň.
Obmedzenie obrazoviek pred spaním
Odporúča sa aspoň hodinu, dve, tri (v rámci možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Realistické očakávania
Je dôležité mať realistické očakávania a uvedomiť si, že každé dieťa je individualita. Niektoré deti potrebujú viac spánku ako iné a niektoré deti sa budia častejšie ako iné.
Čo robiť, keď bábätko po položení do postieľky plače?
Mnohé mamičky sa stretávajú s problémom, že ich bábätko po položení do postieľky začne plakať. V takom prípade je dôležité zistiť príčinu plaču. Môže ísť o hlad, nepohodlie, bolesť alebo len o potrebu blízkosti. Ak je bábätko hladné, treba ho nakŕmiť. Ak má plnú plienku, treba ju vymeniť. Ak má bolesti bruška, môžu pomôcť masáže alebo kvapky proti kolike. Ak ide len o potrebu blízkosti, môže pomôcť hojdanie, spievanie alebo tiché rozprávanie.
Spoločné spanie s bábätkom
Spoločné spanie s bábätkom je téma, ktorá vyvoláva rôzne názory. Niektorí rodičia si ho pochvaľujú, iní ho odmietajú. Je dôležité zvážiť všetky výhody a nevýhody a rozhodnúť sa, čo je najlepšie pre dieťa aj pre rodičov. Spoločné spanie môže uľahčiť nočné dojčenie a dať dieťaťu pocit bezpečia. Na druhej strane môže narušiť spánok rodičov a zvýšiť riziko SIDS (syndróm náhleho úmrtia dojčiat).
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Pediatrický lekár alebo poradca pre detský spánok vám môže pomôcť identifikovať príčinu problémov so spánkom a navrhnúť vhodné riešenia.