Bolesti kĺbov, chrbtice či stuhnutosť svalov už dávno nie sú problémom len starších ročníkov. Sedavý spôsob života, nedostatok pohybu alebo dlhodobé preťaženie môžu spôsobiť vážne ochorenia pohybového aparátu aj v mladšom veku, ktoré často spôsobujú bolesť, obmedzenú pohyblivosť a znižujú kvalitu života. V tomto článku sa dozviete, ako správna diéta a celkový prístup k zdraviu môžu pomôcť udržať telo v pohybe - bez bolesti a obmedzení.
Čo sú to ochorenia pohybového aparátu?
Ochorenia pohybového aparátu predstavujú širokú skupinu zdravotných problémov, ktoré postihujú kĺby, svaly, šľachy, kosti a chrbticu. Môžu byť dôsledkom prirodzeného starnutia, zápalových procesov, úrazov, ale aj dlhodobého preťaženia alebo nesprávneho držania tela. Medzi najčastejšie diagnózy patria osteoartróza, reumatoidná artritída, osteoporóza či skolióza. Tieto choroby sa môžu prejavovať bolesťou, stuhnutosťou, obmedzenou pohyblivosťou či opuchmi. Bez liečby môžu výrazne znižovať schopnosť vykonávať bežné denné aktivity.
Muskuloskeletálne ochorenia sú ochorenia pohybového systému, ktorý zahŕňa svaly, kosti, kĺby a priľahlé spojivové tkanivá. Poškodenia podporno-pohybovej sústavy zahŕňajú viac ako 150 rôznych stavov, ktoré muskuloskeletálny systém postihujú, a sú charakterizované poruchami svalov, kostí, kĺbov a priľahlých spojivových tkanív, ktoré vedú k dočasným alebo celoživotným obmedzeniam fungovania. Muskuloskeletálne poškodenia sú typicky charakterizované bolesťou, často pretrvávajúcou, obmedzeniami mobility a obratnosti, čo znižuje schopnosť ľudí pracovať, resp. vedie k predčasnému odchodu z práce, nižšej úrovni blahobytu a zníženej schopnosti zúčastňovať sa na živote v spoločnosti. Ochorenia pohybového aparátu sú hlavným prispievateľom k zdravotnému postihnutiu na celom svete, pričom bolesti v dolnej časti chrbta sú jedinou hlavnou príčinou zdravotného postihnutia v 160 krajinách. Muskuloskeletálne ochorenia sa vyskytujú počas celého života - od detstva až po vyšší vek. Siahajú od stavov, ktoré vznikajú náhle a sú krátkodobé (ako sú zlomeniny, vyvrtnutia a napätia, spojené s bolesťou a obmedzeniami fungovania), až po dlhodobé stavy, ako je chronická primárna bolesť v dolnej časti chrbta a osteoartritída.
Príčiny ochorení pohybového aparátu
Ochorenia pohybového aparátu môžu mať viacero príčin. K najčastejším patria:
- Starnutie: Opotrebovanie kĺbovej chrupavky a kostí je prirodzenou súčasťou procesu starnutia. Akokoľvek sa to môže zdať čudné, proces starnutia začína už na konci dospievania. Pre väčšinu ľudí je vek medzi dvadsiatkou a štyridsiatkou obdobie vrcholnej fyzickej zdatnosti. Vývoj je ukončený a k závažnejším špecifickým poruchám dochádza veľmi zriedka. V období okolo 40 roku sa zdá byť staroba ešte ďaleko, hoci štyridsiate narodeniny sú často očakávajú s určitými obavami. V tomto období stredného veku sa môže začať ozývať, aj keď ešte mierne, opotrebenie veľkých a výrazne zaťažovaných kĺbov, ako sú kĺby bedrové, kolenné, alebo tiež stavce. Obdobie štyridsiateho roku je považované za ideálne začať sa aktívne o kĺby starať. V priebehu starnutia totiž dochádza u zdravého človeka k prirodzenému opotrebovaniu chrupaviek, u človeka v záťaži potom k zvýšenému opotrebovaniu a postupne k strate chrupavky. Tento stav, kedy býva postihnutý aj celý kĺb sa nazýva artróza.
- Zápaly: Autoimunitné ochorenia, napr. reumatoidná artritída, napádajú vlastné tkanivá.
- Nesprávne držanie tela: Dlhodobé sedenie alebo zlé pohybové návyky spôsobujú preťaženie určitých častí tela.
- Fyzická záťaž: Opakované pohyby, ťažká fyzická práca alebo športová aktivita bez dostatočnej regenerácie.
- Úrazy a preťaženia: Zlomeniny, vyvrtnutia a dlhodobé mikrotraumy.
Komplexný prístup k liečbe a prevencii
Pri problémoch s pohybovým aparátom je dôležitý komplexný prístup, ktorý zahŕňa:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Pravidelný pohyb: Najmä cvičenia na posilnenie hlbokého stabilizačného systému a správne držanie tela.
- Zdravý životný štýl: Pestrá strava, udržiavanie optimálnej hmotnosti a dostatočný príjem vitamínu D a vápnika.
- Ergonomické pracovné prostredie: Kvalitná stolička, správne nastavenie monitora, prestávky počas sedenia.
- Oddych a regenerácia: Vyhýbanie sa dlhodobému preťaženiu, kvalitný spánok a relaxačné aktivity.
- Pravidelné kúpeľné pobyty: Ako forma regenerácie a prevencie, najmä pre ľudí s nábehom na problémy s kĺbmi, chrbticou a svalmi.
Diéta a výživa pri ochoreniach pohybového aparátu
Strava zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého pohybového aparátu a zmierňovaní príznakov ochorení. Dôležité je zamerať sa na:
- Protizápalové potraviny: Zahrňte do stravy potraviny s protizápalovými účinkami, ako sú tučné ryby (losos, makrela), olivový olej, orechy, semená, ovocie a zelenina.
- Dostatočný príjem vápnika a vitamínu D: Vápnik je základnou stavebnou zložkou kostí a vitamín D je potrebný pre jeho vstrebávanie. Zahrňte do stravy mliečne výrobky, listovú zeleninu, ryby a vajcia. V prípade nedostatku je vhodné zvážiť doplnenie vitamínu D formou výživových doplnkov.
- Kolagén: Kolagén je dôležitý pre zdravie kĺbovej chrupavky. Nachádza sa v živočíšnych produktoch, ako sú kosti, koža a šľachy. Môžete ho dopĺňať aj formou kolagénových výživových doplnkov.
- Glukosamín a chondroitín: Tieto látky sú stavebnými kameňmi chrupavky a môžu pomôcť zmierniť bolesti kĺbov a zlepšiť ich funkciu. Nachádzajú sa v niektorých výživových doplnkoch.
- MSM (metylsulfonylmetán): Organická látka, ktorá uvoľňuje síru a odovzdáva ju k syntéze kolagénu.
- Antioxidanty: Vitamíny C, E a zinok slúžia ako antioxidanty, pôsobia proti poškodzovaniu buniek voľnými kyslíkovými radikálmi.
Produkty a doplnky stravy pre zdravý pohybový aparát
Na trhu je dostupných množstvo produktov a doplnkov stravy, ktoré môžu podporiť zdravie pohybového aparátu. Medzi najobľúbenejšie patria:
- Annabis: Produkty kombinujúce olej z konopných semien s bylinnými extraktmi.
- Konopné kvapky s BCP Extra: Podpora nervovej rovnováhy, imunitného systému a vitality.
- CBD náplasti: Obsahujú čisté CBD a môžu pomôcť pri bolestiach a zápaloch.
- Masážne krémy na kĺby: S obsahom glukosamínu, chondroitínu a kolagénu.
- Kostihojový masážny gél: Podporuje regeneráciu pokožky, uvoľňuje svaly a kĺby po námahe.
- Vitamín D3: Podporuje správne vstrebávanie vápnika a fosforu.
- Vápnik Aquamin: Prírodný multiminerálny komplex z červených morských rias.
- MSM: Prírodný zdroj organickej síry, ktorá podporuje zdravie kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.
- Kolagén Premium: Výživový prípravok s morským kolagénom, MSM, kyselinou hyalurónovou, vitamínom C, biotínom a zinkom.
- Konská masť s včelím jedom: Poskytuje úľavu namáhaným svalom, chrbtu a kĺbom, podporuje prekrvenie a zlepšuje pohyblivosť.
Kúpeľná liečba ako súčasť komplexnej starostlivosti
Kúpeľná liečba patrí medzi osvedčené spôsoby, ako zmierniť príznaky ochorení pohybového aparátu, zlepšiť funkčnosť postihnutých častí tela a predchádzať zhoršovaniu zdravotného stavu. Kombinácia minerálnej vody, cielenej rehabilitácie a fyzikálnej terapie pomáha zmierňovať bolesť, znižovať zápal, podporovať prekrvenie a uvoľňovať stuhnuté svaly a kĺby. Pravidelný kúpeľný pobyt dokáže významne prispieť k dlhodobej úľave od ťažkostí a zlepšeniu kvality života.
Procedúry vhodné pre ľudí s problémami na pohybovom aparáte:
- Minerálna liečivá voda: Unikátna kombinácia oxidu uhličitého a sulfánu má protizápalové účinky, zlepšuje prekrvenie a regeneruje tkanivá. Resorbovaná síra zo sulfánu a hydrosulfidu, obsiahnutých v minerálnej vode, sa zachytáva v spojivovom tkanive a zabezpečuje liečbu poškodených kostí, chrupaviek, dochádza k relaxácii svalov a šliach, ustupujú bolesti a zlepšuje sa aktivita pohybového aparátu.
- Fyzikálna terapia: Zahŕňa rôzne druhy elektroliečby ako napríklad TENS, diadynamické prúdy, rebox terapia, galvanické prúdy, magnetoterapiu či ultrazvuk, ktoré zmierňujú bolesť, stimulujú hojenie a uvoľňujú svalové napätie.
- Termoterapia: Aplikácia tepla na zmiernenie bolesti, zlepšenie prekrvenia a podporu regenerácie tkanív pomocou parafínových zábalov, (napr. parafango alebo rašelinové zábaly. Použitie chladu je dobré na zmiernenie opuchov a zápalu a zníženie bolesti (napr. pomocou lokálnej kryoterapie).
- Plynové injekcie: Liečebná metóda, ktorá zlepšuje prekrvenie, stimuluje microcirkuláciu, uvoľňuje svalové napätie, znižuje bolesť a podporuje regeneráciu poškodeného tkaniva.
- Pohybová liečba: Individuálne alebo skupinové cvičenia pod dohľadom fyzioterapeuta pomáhajú zlepšiť pohyblivosť, znížiť svalovú stuhnutosť a predchádzať ďalšiemu zhoršeniu stavu.
Indikácie pre kúpeľnú liečbu (príklad z Kúpeľov Dudince):
- Reumatoidná artritída
- Psoriatická artritída
- Reiterová choroba
- Ankylotizujúca spondylartritída
- Skoliózy
- Reaktívne a druhotné artritídy
- Koxartróza
- Artrózy s funkčnou poruchou a metab. artropatie
- Vertebrogenny syndróm
- Stavy po úrazoch a operáciach pohybového aparátu
Celiakia a problémy s pohybovým aparátom
Celiakia je autoimunitné ochorenie, pri ktorom náš imunitný systém odpovedá na prítomnosť lepku v potravinách tak, že napáda naše tenké črevo. Takto vzniká poškodenie jeho sliznice až zápal, ktorý celiatikom znižuje schopnosť vstrebávania živín. Hoci sa celiakia primárne prejavuje tráviacimi problémami, môže mať vplyv aj na pohybový aparát. Nedostatočné vstrebávanie živín môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a kĺbov.
Príspevky pre celiatikov:
Na Slovensku majú celiatici nárok na príspevky na diétne stravovanie a bezlepkové potraviny na predpis. Podmienky a výšku príspevkov upravuje zákon č. 447/2008 Z. z.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Dôležitosť prevencie
Prevencia je kľúčom k udržaniu zdravého pohybového aparátu. Dôležité je dbať na správne držanie tela, pravidelný pohyb, zdravú stravu, dostatočný oddych a ergonomické pracovné prostredie.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #s #postihnutim #pohyboveho #aparatu