ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou, je neurovývinová porucha, ktorá sa často prejavuje už v detstve, ale môže pretrvávať aj do dospelosti. Prejavuje sa nepozornosťou, hyperaktivitou a impulzívnosťou, čo môže negatívne ovplyvňovať každodenné fungovanie. Hoci je ADHD klasifikované ako porucha pozornosti, ktorá je podľa výskumu skôr genetická, nemožno vylúčiť ani iné spúšťače. Výskumy naznačujú, že nevhodná strava môže zhoršiť symptómy ADHD až o 92 %. Preto je dôležité venovať pozornosť výberu potravín a ich vplyvu na prejavy tejto poruchy.
Čo je ADHD?
ADHD je neurologický stav s tromi odlišnými podtypmi:
- Nepozornosť: Problémy so sústredením, roztrieštenosť, ťažkosti s dokončením úloh.
- Hyperaktivita (impulzivita): Nepokoj, nadmerná aktivita, skákanie do reči, impulzívne konanie.
- Kombinovaný typ: Prítomnosť oboch predchádzajúcich skupín symptómov.
Diagnóza ADHD zvyčajne nasleduje po testoch, zhodnotení symptómov, pohovoroch, po dôkladnej anamnéze a dlhšom pozorovaní. Je dôležité si uvedomiť, že aj u osôb s poruchou pozornosti je mnoho odlišností a každé dieťa je iné.
Mýty o ADHD
S ADHD sa spája množstvo mýtov, ktoré je potrebné vyvrátiť:
- Mýtus č. 1: Výchova má vplyv na prejavy ADHD. Aj keď je výchova detí s ADHD zložitejšia a musí sa dbať na množstvo maličkostí a dodržiavanie pravidiel, samotné prejavy ADHD nijako nesúvisia s tým, či sú rodičia málo prísni.
- Mýtus č. 2: Porucha pozornosti je výdobytok modernej doby. Bola tu s nami aj za doby našich rodičov, avšak deti, ktoré v minulosti skrátka "nepočúvali", alebo si presadzovali svoju, boli trestané spôsobmi, ktoré zdanlivo pomáhali.
- Mýtus č. 3: ADHD súvisí s nízkym IQ. Je dobré vedieť, že porucha pozornosti nijako nesúvisí s IQ. Dosť často sú títo ľudia nadpriemerne inteligentní a vedia si perfektne dávať veci do súvislostí.
- Mýtus č. 4: Cukor a prísny prístup sú riešením. Je potrebné si uvedomiť, že osoby s poruchou pozornosti nemajú možnosť sa v kľude rozhodnúť, čo urobia. Konajú skratkovito a s veľkým nutkaním. Takže ich často myseľ doslova ovláda. Namiesto toho, aby nad nimi držali bič v podobe trestov, oveľa lepšie výsledky má dôslednosť, ale s veľkou mierou lásky, empatie a pozornosti.
Strava a ADHD: Čo jesť a čomu sa vyhnúť
Výber potravín je pre ľudí s ADHD kľúčový. Nevhodná strava môže mať za následok zvýšenú hyperaktivitu a zhoršenú koncentráciu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
- Biele pečivo: Obsahuje pšenicu a lepok, ktoré môžu zhoršovať symptómy.
- Farebné pečivo: Často neobsahuje celozrnnú múku, ale pšeničnú, a nemá nutričné hodnoty potrebné pre správne fungovanie mozgu.
- Sladkosti a sladké bublinkové nápoje: Obsahujú veľké množstvo cukru, umelé farbivá a konzervanty, ktoré môžu zhoršovať priebeh ADHD.
- Priemyselne spracované potraviny: Plné umelých prísad a konzervantov, môžu prispieť k zhoršeniu symptómov ADHD.
- Potraviny s nebezpečnými potravinárskymi prísadami (aditívami): S vysokým obsahom farbív, konzervačných látok (napr. benzoát sodný) a É-čiek.
- Kofeín: Nachádza sa v kole a čiernych čajoch.
Zoznam É-čiek, ktorým sa treba vyhýbať:
- E 102: Tartrazín
- E 104: Chinolínová žltá
- E 110: Žltá SY
- E 120: Karmín, kyselina karmínová
- E 122: Azorubín
- E 124: Ponceau 4R
- E 131: Patentná modrá
- E 211-213: Kyselina benzoová a benzoáty
Potraviny, ktoré sú prospešné
- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky): Vynikajúci zdroj Omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie mozgu a zlepšujú kognitívne funkcie.
- Avokádo: Obsahuje zdravé tuky prospešné pre mozog a nervovú sústavu.
- Špenát: Bohatý na horčík a ďalšie minerály, pomáha pri regulácii nálady a pozornosti.
- Chia semienka a ľanové semienka: Skvelý zdroj Omega-3 mastných kyselín a antioxidantov.
- Ľanový olej: Ďalší nápomocný zdroj Omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú správne fungovanie mozgu.
- Potraviny bohaté na bielkoviny: Ovplyvňujú činnosť mozgu prostredníctvom aminokyselín, z ktorých sú tvorené neurotransmitery.
- Strukoviny a výrobky z nich: Zdroj horčíka a zinku.
- Celozrnné výrobky: Zdroj horčíka a zinku.
- Orechy a semienka (vlašské orechy, arašidy, mandle, slnečnicové, tekvicové, sezamové): Zdroj horčíka a zinku.
- Zelená listová zelenina: Zdroj horčíka.
Výživové doplnky pri ADHD
Okrem vyváženej stravy môžu byť pri ADHD prospešné aj niektoré výživové doplnky. Je však dôležité konzultovať ich užívanie s lekárom.
- Omega-3 mastné kyseliny: Potrava pre mozog, zlepšujú pozornosť a znižujú hyperaktivitu a impulzivitu.
- Horčík: Upokojujúce účinky, znižuje úzkosť a podráždenosť, pomáha uvoľniť svaly.
- Vitamín D: Zlepšuje kognitívne funkcie.
- Bacopa: Zlepšuje duševnú výkonnosť, interaguje s dopamínom a serotonínom.
- Ginkgo biloba: Protizápalové účinky, podporuje koncentráciu, zlepšuje pamäť.
- Železo: Dôležité pre tvorbu dopamínu.
- Zinok: Dôležitý pre metabolizmus neurotransmiterov.
- Melatonín: Pomáha pri nespavosti, ktorá je častá u ľudí s ADHD.
- Probiotiká: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá môže mať vplyv na funkciu mozgu.
- Ashwagandha: Zmierňuje stres, zlepšuje imunitu.
- Ženšen: Zvyšuje energiu, bdelosť a kognitívnu výkonnosť.
- Rhodiola rosea: Zvyšuje mentálnu bdelosť, pomáha zvládať stres.
Praktické tipy pre rodičov detí s ADHD
- Dávajte deťom dostatok priestoru na vlastné záujmy. Nájdite krúžok, ktorý ich bude baviť. Vo voľnom čase smerujte ich činnosti na to, čo ich baví.
- Doprajte im hodinu denne vašej pozornosti.
- Vlastné zlyhanie si nevyčítajte. Deti si v sebe nenesú zbytočnú horkosť ani výčitky voči vám.
- Prebuďte v sebe motivátora, ale odpočívajte! Rodičia ADHD detí nie sú len vodiči, kuchári, učiteľky, ale zo dňa na deň sa tiež premenia na mentálneho kouča, ktorí vždy musia mať dostatok energie na to, motivovať svoje deti na zvládanie každodenných povinností. Aby ste túto komplikovanú úlohu mohli ustáť, potrebujete sami odpočinok. Zamerajte sa na spánok a postupné odbúravanie stresu.
- Viac bielkovín na raňajky a počas dňa.
- Jesť potraviny bohaté na vitamíny (predovšetkým vitamíny skupiny B, vrátane vitamínu B6 - kyseliny listovej).
- Zvýšiť príjem Omega-3 mastných kyselín.
- Dostatok horčíka a zinku v strave.
Strava ako súčasť komplexnej liečby
Je dôležité si uvedomiť, že strava nie je jediným riešením pre ADHD. Ide o multifaktoriálne ochorenie, ktoré si vyžaduje komplexný prístup. Okrem úpravy stravy je dôležitá aj farmakoterapia, behaviorálne intervencie, špeciálno-pedagogická podpora, pohyb a psychoterapia.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #s #adhd #neexistuje #soul