Spánok je základnou biologickou potrebou každého človeka, nevyhnutnou pre správne fungovanie organizmu. U detí je kvalitný spánok obzvlášť dôležitý, pretože výdatne napomáha k správnemu vývinu a fungovaniu mozgu. Vplýva na psychické i fyzické zdravie dieťaťa a vďaka dostatočne kvalitnému a dlhému spánku je dieťa čulé, aktívne, vnímavé, vyrovnané a koncentrované. Tento článok sa zameriava na vplyv stravy predškolského veku na spánok, pričom zdôrazňuje dôležitosť spánkovej rutiny a hygieny pre deti.
Dôležitosť Spánku pre Deti
Zdravý spánok je zásadný pre pohodu dieťaťa a významne prispieva k jeho zdravému fyzickému a kognitívnemu vývinu. Spánok u detí nie je možné ničím nahradiť. To isté platí aj pre dospelých, káva, čaj, energetické nápoje či iné stimulanty, nič z toho nedokáže organizmus oklamať natoľko, aby spánok nahradili. Čím „menší človek“, tým viac spánku by si mal dopriať. Deti teda logicky potrebujú spánku viac.
Spánkové Návyky a Cirkadiálny Rytmus
Spánkové návyky úzko súvisia s cirkadiálnym rytmom a bez kvalitného spánku si dieťa v akomkoľvek veku nedokáže svoj biologický rytmus vytvoriť. S pribúdajúcimi mesiacmi a rokmi sa u detí požiadavky na dĺžku spánku menia, no s tým súvisí aj kvalita spánku. Tá je založená na nepretržitom a nerušenom spánkovom cykle.
Spánok detí podľa veku a jeho kvalita
Národná nadácia pre spánok (The National Sleep Foundation) pred niekoľkými rokmi vypracovala štúdiu, v ktorej uvádza, koľko orientačne by mal človek podľa veku optimálne stráviť spaním počas noci/dňa. Novorodenec si vyžaduje viac hodín spánku ako 3-ročné dieťa a potreba spánku sa u detí od narodenia neustále mení. Opomínať netreba fakt, že dĺžka spánku u bábätiek je individuálna. Sú však určité mantinely, ktoré už stanovujú hranicu, koľko spánku s ohľadom na vek dieťaťa je už neúmerne málo. Nezabúdajte, spánok je základná biologická potreba každého človeka. Každý človek má svoje stabilné biologické potreby, ktoré sú pre správne fungovanie organizmu nevyhnutné. Spánok je jednou z týchto potrieb, podobných smädu a potrebe prijímať tekutiny či hladu, ktorý ukojíme kvalitným jedlom. Aby bolo dieťa spokojné, zdravé a schopné počas dňa fungovať v optimálnom režime, kvalitný spánok je alfou a omegou toho, že v bdelom stave bude dieťa dostatočne aktívne a ospalosť sa dostaví v správnom čase.
Spánok detí - tabuľka
Uvedené optimálne intervaly spánku v tejto tabuľke vychádzajú zo štúdie The National Sleep Foundation. Samozrejme, tabuľka má primárne orientačný charakter, no vychádza z praktických skúseností. Nie je možné, aby každé dieťa spĺňalo tabuľkové hodnoty. Spánkové cykly sa u jednotlivých detí môžu odlišovať, čo však nemusí značiť problém v prípade, že dieťa prosperuje a rodičia nemajú pre jeho spánkové návyky problém. Pri bábätkách, batoľatách či malých deťoch je dôležité taktiež vnímať to, že celkový objem spánku sa skladá z denného a nočného spánku, pričom v súčte 24 hodín by mal byť splnený optimálny interval pre spánok v danom veku.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Rutina pred spaním
Rituály pred spaním v závislosti od veku detí tvoria nielen základný pilier dobrej spánkovej hygieny, ale poskytujú tiež pocit bezpečia a stability. Spánkový režim batoľaťa sa môže výrazne líšiť od spánkového režimu predškoláka alebo tínedžera. Dôslednosť je v prípade rutiny pred spaním kľúčová. Zaistite, aby bol rituál pred spaním niečím, na čo sa bude dieťa tešiť. Čas trvania zaspávania je u každého dieťaťa individuálny. Rituály pred spaním slúžia ako znamenia, ktoré dieťaťu signalizujú, že je čas sa upokojiť a pripraviť na spánok. Nejde len o uloženie do postele, ale o komplexný prístup, ktorý sa stará o ich duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu.
Vytvorenie pokoja
Pre najmenšie deti sa rituály pred spaním točia okolo vytvorenia pokojného prostredia. Batoľatá nachádzajú útechu v obľúbenom predmete, ako je deka, vankúšik alebo plyšová hračka. Teplý kúpeľ pred spaním je dokonalým začiatkom večernej rutiny. Naplňte vaňu hračkami a urobte z kúpeľa zábavu, aby sa dieťa príjemne unavilo. V čase, keď sa deti dostanú do predškolského veku, ich fantázia pracuje na plné obrátky. Rozprávanie príbehov rozvíja jazykové schopnosti detí a pomáha im lepšie a rýchlejšie zaspať.
Rituály pre staršie deti
S pribúdajúcim vekom a nástupom do školy deti často zápasia s väčším stresom. Zásadným sa stáva prispôsobenie rituálov pred spaním tak, aby podporovali relaxáciu. Pri starších deťoch sa odporúča dbať aj na obmedzovanie elektroniky krátko pred spaním a povzbudenie k samostatnému čítaniu.
Vplyv Stravy na Spánok
Strava zohráva kľúčovú úlohu v kvalite spánku. Nevhodná strava a nápoje, konzumácia sladkostí alebo nápojov s obsahom kofeínu (napríklad v čokoláde či niektorých sladkých nápojoch) v podvečerných hodinách môže pôsobiť ako stimulant. Je dôležité dbať na to, aby dieťa nekonzumovalo ťažké jedlá tesne pred spaním.
Riešenie Problémov so Spánkom
Ak má dieťa problémy so spánkom, je dôležité zistiť príčinu. Mamičky v diskusiách často riešia situácie ohľadom dostatku spánku dieťaťa, času uspávania alebo ich trápi časté budenie detí v noci, prípadne nepokojný spánok bábätka. Ženy tiež zdôrazňujú, že každé dieťa je iné. Budenie môže ovplyvňovať viacero faktorov - rast zubov, spánková regresia, separačná úzkosť či hlad. Je normálne, že v niektorých obdobiach sa u dieťaťa objavia krátkodobejšie spánkové problémy.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Praktické Tipy pre Pokojné Noci
- Vytvorte si pravidelný spánkový rituál: Deti milujú predvídateľnosť, pretože im dáva pocit istoty a bezpečia.
- Dbajte na správnu spánkovú hygienu: Spálňa (detská izba) by mala byť tichá, dostatočne tmavá a o niečo chladnejšia ako zvyšok bytu.
- Stopka pre elektroniku: Modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu spánkového hormónu melatonínu.
- Pozor na večerné maškrty: Vyhnite sa ťažkým jedlám, sladkostiam a nápojom s obsahom kofeínu tesne pred spaním.
- Dostatok pohybu cez deň: Fyzická aktivita počas dňa pomáha deťom lepšie spať.
- Podporte spánok vhodnými výživovými doplnkami: V prípade potreby môžete siahnuť aj po cielenej podpore v podobe výživových doplnkov.
Kedy Navštíviť Pediatra?
Hoci bežné problémy so spánkom hravo zvládnete vyriešiť doma, pri dlhotrvajúcej nespavosti je vhodné vyhľadať pediatra. Zbystrite pozornosť a vyhľadajte lekára, ak u svojho dieťaťa spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Problémy s dýchaním počas spánku
- Výrazná denná spavosť a únava
- Podozrenie na skrytý zdravotný problém
- Syndróm nepokojných nôh
- Žiadne zlepšenie po úprave režimu
- Silný dopad na celú rodinu
Poobedný Spánok
Poobedňajší spánok je dôležitý z hľadiska potrieb dieťaťa. Niekedy, ak dieťa s poobedným spánkom v tomto veku bojuje, je lepšie zvoliť pre dieťa realizáciu nejakej oddychovej aktivity. Počúvanie rozprávky, čítanie z knižky a podobne. Svojím spôsobom môže takáto aktivita fungovať ako uspávanka. Pokiaľ dieťa poobedný spánok vynechá, skúste ho uložiť do postele o niečo skôr.
Význam Poobedného Spánku
Stále častejšie sa otvárali otázky o užitočnosti spánku v predškolských zariadeniach a či by nebolo vhodnejšie namiesto spánku venovať viac času ich vzdelávaniu. Vzniká tak úzka súvislosť medzi spánkom a následným učením. Ďalší výskum potvrdzuje, že poobedný spánok má značný vplyv na celkové fungovanie detí počas dňa.
Dĺžka Spánku a Zdravie
Použitím rovnakých údajov ako v predchádzajúcej šesťročnej kanadskej štúdii vedci našli vzťahy medzi priberaním na váhe a spánkom. Spáči s extrémne krátkou alebo dlhou dĺžkou spánku pribrali počas šesťročného obdobia viac ako priemerní spáči (1,98 kg a 1,58 kg) a zaznamenali tak výrazný prírastok hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #predskolskeho #veku #a #nespavost