Určite nie je na mieste hovoriť o nadváhe a obezite v pozitívnom zmysle, ale predsa len je dôležité, kde sa vám tuk ukladá. Rozlišujeme dva hlavné typy postavy - hruška a jablko. V prvom prípade sa tuk ukladá najmä na stehnách a zadočku, pričom pás zostáva štíhly. V prípade „jablka“ sa tuk ukladá v oblasti pása. Ak máte štíhlu postavu a tuk sa vám ukladá v oblasti stehien a zadočku, znamená to pre vás zdravotné výhody. Ženy s postavou v tvare hrušky majú totiž podstatne nižšie riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a cukrovky ako ženy, ktorým sa tuk ukladá v oblasti brucha. Podobný princíp platí aj u mužov.
Výhody postavy typu hruška
Nemecká štúdia potvrdila, že väčšie zadočky sú nielen žiadanejšie u mužov, ale aj prinášajú zdravotné výhody aj svojim majiteľkám. Podľa štúdií je zadok a stehná najbezpečnejšie miesto na ukladanie tuku, pretože pri postave v tvare hrušky tuk neútočí na srdce a pečeň. Boky a stehná „ponúkajú“ bezpečné ukladanie tukov a zabraňujú im dostať sa do krvi a do orgánov. Naopak, postava v tvare jablka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, vysokým hladinám cukru v krvi a väčšiemu riziku ochorení srdca i metabolických ochorení v neskoršom živote.
Mnoho ľudí si myslí, že keď má BMI v norme, automaticky musia byť zdraví. Realita je však iná. Jeden z piatich z tejto skupiny má riziko ochorenia na kardiovaskulárne choroby až trikrát vyššie ako ostatní. Môže za to práve ukladanie tukov okolo oblasti pása. Napriek tomu, že majú BMI v poriadku, môžu mať väčšie riziká ako ľudia s nadváhou a postavou v tvare hrušky.
Charakteristika postavy hruška
Horná polovica tela je výrazne útlejšia ako dolná. Postava je typická svojimi zaoblenými bokmi, vystupujúcim pozadím a silnejšími stehnami. Máte úzke plecia, menšie prsia, štíhly pás, široké boky, výrazný zadok a často silné stehná. Zrejme neustále bojujete s ukladaním tuku práve v týchto partiách. Treba spevniť plecia a odstrániť tuk z bokov, zadku a stehien.
Stravovanie pre postavu typu hruška
Mali by ste jesť nízkotučnú stravu s malým množstvom živočíšnych bielkovín. Súčasťou jedálnička by mal byť dostatok sacharidov, hlavne obilnín. V praxi to znamená, že normálny príjem 5000kj denne je pre vás nadbytočný, keď sa vám podarí znížiť ho na cca 4200kj denne, máte takmer vyhrané.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Vhodné potraviny:
- Celozrnné pečivo
- Ovoce
- Zelenina
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny (listová zelenina, jablká, hrušky atď.)
- Jogurty
- Paprika
- Sezamové semienka
- Brokolica
- Mrkva
Čo obmedziť?
Žena „Hruška“ by si pri dodržiavaní diétneho režimu mala dať predovšetkým pozor na mliečne výrobky, ako sú smotany, jogurty, mlieko a syry. Je dôležité obmedziť potraviny s vysokým glykemickým indexom, vrátane pečiva, cestovín, ryže, zemiakov, banánov, medu a ďalších jednoduchých cukrov. A tiež červené mäso.
Cvičenie pre postavu typu hruška
Horné partie tela posilňujte s väčšou záťažou a malým počtom opakovaní, naberú na objeme. Keďže ľudia s týmto typom postavy chudnú oveľa pomalšie, je nutné okrem zmeny jedálničku aj pravidelne cvičiť.
Našu cestu chudnutia z bokov a stehien začneme tým, že zabudneme na všetky 30‑dňové výzvy, špeciálne a zázračné cviky, detoxy, extrémne diéty a pôjdeme na to rozumne. Neexistuje jediný špeciálny cvik alebo jedna diéta, ktoré by vám zaručili úspech. Schudnúť tuk len na určitej časti tela, bohužiaľ, nejde. Naše telo je jeden celok a tak by sme naň mali aj nahliadať.
V otázke chudnutia je najdôležitejším činiteľom príjem energie (strava, nápoje…) a jej výdaj (bazálny metabolizmus, pohybová aktivita…). Keď budeme prijímať menej energie, než vydáme, začneme chudnúť. V tomto prípade budeme v kalorickom deficite. A to je náš hlavný cieľ.
V jedálničku by sme tiež mali myslieť na dostatočný príjem bielkovín, ktoré nás skvelo zasýtia a zároveň pomôžu pri zachovaní a budovaní svalovej hmoty. Správne zvolené zdroje sacharidov nám dodajú potrebnú energiu na tréning. Nezabudneme ani na vhodné tuky, ktoré sú dôležité nielen pre naše hormonálne zdravie.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako by mohol vyzerať tréning vo fitku?
1. Zahriatie a dynamický strečing
Pred samotným tréningom je dôležité zahriatie. Stačí 5 minút na rotopede, rýchlej chôdze, preskokov cez švihadlo alebo skákania na mieste (tzv. jumping jack). Potom je na rade dynamický strečing, keď krúžime kĺbmi hornej a dolnej polovice tela.
2. Hlavná časť
| Cvik | Druh záťaže | Počet opakovaní |
|---|---|---|
| Goblet squat alebo sumo drepy | vlastná váha, jednoručka, kettlebell | 3 série, 12 - 20 opakovaní |
| Curtsy lunges | vlastná váha | 3 série, 20 opakovaní, striedame nohy v rámci jednej série |
| Kľuky | vlastná váha, na kolenách | 3 série, 10 - 15 opakovaní |
| Upažovanie s jednoručkami | jednoručky | 3 série, 8 - 10 opakovaní |
| Priťahovanie veľkej činky | os bez alebo s kotúčmi | 3 série, 8 - 10 opakovaní |
| Bočné úklony | vlastná váha, kettlebell, jednoručka | 3 série na každú stranu, 10 - 15 opakovaní |
| Plank | vlastná váha | 3 série, výdrž 30 - 60 sec |
3. Statický strečing
V závere tréningu má svoje miesto tzv. „cool down“, keď nám pomaly klesne tepová frekvencia a znižuje sa teplota tela. Môžeme ísť ešte na pár minút na bežecký pás (pomalší beh/chôdza) alebo šliapať na rotopede. Potom sa poriadne ponaťahovať a užiť si pocit zo skvelého tréningu.
SLIM Queen ako pomocník pri chudnutí
SLIM Queen je VNKD a teda veľmi nízkokalorická diéta, ktorá obsahuje chutné jedlo pre vašu jednoduchšiu reguláciu hmotnosti a takisto pomocník pre udržanie krásneho tvaru tela. Skvelá alternatíva pre tých, ktorí nemajú nikdy čas na poriadne jedlo cez deň alebo raňajky.
Výmenou SLIM Queen za raňajky, večeru alebo desiatu sa dá schudnúť rýchlo, efektívne a s rozumom. Prinášame vám lahodné príchute Čokoláda, Caffe Latte, Čučoriedka Malina, Vanilka, Ananás kokos, nápoj na spalovanie tukov Pomaranč, alebo polievky : paradajková, zeleninová.
Prečo SLIM Queen diéta?
- Zvládnuteľná nízkokalorická diéta modernej doby
- Špeciálne navrhnutá diéta na 8 týždňov
- Obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje počas dňa
- Jeden nápoj obsahuje približne 105 kcal, za deň prijmete 6 drinkami cca 700 kalórií
- Jednoducho nasypete do šejkra, zalejete vodou, potrasiete a vypijete
- Je pohodlná na prípravu aj do hektických dní doma či so sebou
- Obsahuje niekoľko zaujímavých sladkých aj slaných príchutí a variant
Príchute SLIM Queen
- SLIM Queen diétny nápoj s príchuťou Caffe Latte
- SLIM Queen diétny nápoj s príchuťou Čokolády
- SLIM Queen diétny nápoj s príchuťou Čučoriedky a Maliny
- SLIM Queen diétna polievka Paradajková
- SLIM Queen diétna polievka Zeleninová
Genetika a typ postavy
Genetika ovplyvňuje až z päťdesiatich percent rozloženie tuku v našom tele. Preto je dôležité vybrať si diétu a cvičenie vhodné práve pre konkrétny typ postavy. Veď samy viete, že každému zaberá niečo iné.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ďalšie typy postáv
Jablko
Do tejto skupiny patríte, ak sa vám tuk ukladá v oblasti chrbta a brucha. Výhodou je, že ak priberiete, dokážete to oblečením ľahko maskovať tým, že upriamite pozornosť na nohy a boky, ktoré máte stále štíhle. Pri chudnutí vyraďte z jedálneho lístka všetky slané dobroty vrátane orechov, obmedzte hovädzie a bravčové mäso, vyhnite sa tiež všetkému kysnutému. Zamerať by ste sa mali na ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Vhodné je pre vás aeróbne cvičenie a posilňovanie.
Presýpacie hodiny
Ak máte postavu krv a mlieko a typické ženské krivky, máme pre vás dve správy. Dobrá je tá, že sa vám tuk ukladá v tele rovnomerne, zlá je však fakt, že pomerne jednoducho priberáte. Vaše chudnutie by malo spočívať na správnom rozložení jedál. Poobede už nejedzte nič sladké, zamerajte sa na zeleninu a bielkoviny, teda mäsové jedlá. Ako cvičenie je pre vás vhodné prakticky čokoľvek. Dôležité je, aby ste mali pohyb.
Detská postava
Majú ju tie ženy, ktoré pôsobia celkovo útlym dojmom. Nemajú veľké prsia, nebývajú vysoké a pôsobia aj vo vyššom veku dievčensky. Ak vôbec priberiete, tak v oblasti brucha a pása. Vaše chudnutie by malo spočívať v rozdelení stravy na päť menších pravidelných porcií. Zamerajte sa na bielkoviny a zeleninu k každému jedlu.
Ako zistíte typ svojej postavy?
Skúste odpovedať na nasledujúce otázky:
- Je váš hrudník výrazne širší ako pás?
- Ak ste odpovedali áno:
- Sú vaše boky oveľa širšie ako váš pás (viac ako 20 cm?)
- Ak áno, ste presýpacie hodiny.
- Ak nie, ste obrátený trojuholník.
- Sú vaše boky oveľa širšie ako váš pás (viac ako 20 cm?)
- Ak ste odpovedali nie:
- Sú vaše boky oveľa širšie ako váš pás (viac ako 20 cm?)
- Ak áno, ste hruška.
- Ak nie, skúste odpovedať na otázku: Je obvod vášho pása väčší ako obvod bokov?
- Ak áno, ste jablko.
- Ak nie, ste obdĺžnik.
- Sú vaše boky oveľa širšie ako váš pás (viac ako 20 cm?)
- Ak ste odpovedali áno:
Samozrejme, oveľa lepšie je, keď sa na svoju postavu pozriete komplexne. Treba sa reálne pozrieť do zrkadla a zhodnotiť problémové partie - ak najviac priberáte do bokov, budete hruška, ak do bruška, budete asi jablko. A ak rovnomerne - buď presýpacie hodiny alebo obdĺžnik.
Styling pre postavu typu hruška
Aby sme vybalansovali postavu, topy by mali byť výraznejšie ako spodné časti oblečenia, a pridať objem v hrudníku, alebo zvoliť nenápadné spodné časti, alebo také, čo zakryjú a zminimalizujú šírku bokov. Dobré je zvýrazniť to, čo máme pekné - v prípade hrušky je to pás.
Čo nosiť?
- Topy: srdcové a člnkové výstrihy, nazberaný vodopádový výstrih, naberané rukávy, tzv. kalichové rukávy, netopierie rukávy, viazanie okolo krku, vzorované, čipkované, pásikavé, flitrované alebo s kvetinovou potlačou
- Spodné časti: tmavé a tlmené farby, ak chceme zvýrazniť krivky (ak máme farebný vršok), použijeme legíny, skinny alebo rovné nohavice, púzdrové sukne, ak chceme zjemniť širšie boky, vyberieme strih bootcut, áčkové sukne, kruhové sukne, maxi sukne
Ako vďaka šatníku opticky zmenšíme naše širšie boky a stehná
- Pri výbere nohavíc radšej siahneme po tých s rovným strihom na nohavičkách, vyhýbame sa strihu typu „skinny“.
- Skvele na nás budú vyzerať sukne do „A“ strihu.
- Vďaka tomu, že zvýrazníme náš pás napr. nohavicami alebo sukňami s vysokým pásom alebo použitím opasku, odvedieme pozornosť od širších bokov.
- Pri kombinácii farebného vrchu - trička, košele, blúzky a tmavých nohavíc alebo sukne odvedieme pozornosť od spodnej časti tela.