Dojčenie je pre dieťa najprirodzenejší spôsob výživy a má množstvo benefitov pre matku aj dieťa. Počas tohto obdobia je výživa matky obzvlášť dôležitá, pretože ovplyvňuje nielen jej zdravie, ale aj kvalitu materského mlieka. Často sa však stretávame s množstvom protichodných informácií a mýtov o tom, čo by dojčiaca matka mala a nemala jesť. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na výživu dojčiacej matky, založený na vedeckých poznatkoch a praktických odporúčaniach.
Mýty a realita o strave dojčiacej matky
Mnohé dojčiace matky sa stretávajú s dlhými zoznamami „zakázaných“ jedál a sú presvedčené, že musia dodržiavať špeciálnu diétu. V skutočnosti však počas dojčenia nie je potrebné preventívne vylučovať z jedálnička žiadne potraviny. Práve naopak, rozmanitá strava matky ovplyvňuje bábätko pozitívne, pretože si zvyká na rôzne chute. Chuť materského mlieka sa mení aj v závislosti od toho, čo matka konzumuje.
Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka, ani že vynechanie potenciálnych alergénov ochráni dieťa pred alergiami. Rovnako nemá zmysel piť nadmerné množstvá tekutín. Pite podľa toho, ako ste smädná a jedzte to, na čo ste boli zvyknutá, toľko, koľko ste hladná.
Čo jesť počas dojčenia?
Dojčiaca matka by sa mala stravovať zdravo a vyvážene. Jej jedálny lístok by mal byť bohatý na ovocie, zeleninu, vlákninu, mliečne výrobky, mäso a cereálne výrobky. Dôležitý je dostatočný príjem bielkovín, kalcia, železa a vitamínov.
Odporúčané potraviny:
- Bielkoviny: chudé mäso (hydina, ryby), vajcia, mliečne výrobky (nízkotučné alebo bezmliečne alternatívy), strukoviny (fazuľa, šošovica), ryby a morské plody s nízkym obsahom ortuti.
- Sacharidy: celozrnné výrobky (ovsené vločky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, bulgur, kuskus), zelenina a ovocie.
- Tuky: zdravé tuky z rýb, orechov, semienok a rastlinných olejov.
- Vitamíny a minerály: pestrej stravy by mali byť zabezpečené všetky potrebné vitamíny a minerály. V prípade potreby je možné dopĺňať vitamíny pre tehotné a dojčiace matky, ktoré obsahujú kyselinu listovú, vitamíny C, E, D, minerálne látky, železo a jód.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť alebo obmedziť
- Alkohol: pre dojčiace mamičky je alkohol úplné tabu, pretože mení zápach mlieka a bráni jeho uvoľňovaniu.
- Biela múka a biely cukor: nahraďte ich celozrnnými variantmi a medom alebo banánom.
- Tučné mliečne výrobky: môžu vyvolať u bábätka koliku.
- Zelenina a ovocie, ktoré nadúva: kapusta, brokolica, cesnak, paprika, uhorky a hrušky.
- Potenciálne alergény: citrusové plody, orechy, sója a kravské mlieko.
- Nedostatočne tepelne upravené potraviny: surové mlieko, vajcia a mäso (tatarák, sushi).
- Trans-tuky: priemyselne vyrábané sladkosti, čipsy a slané pochutiny.
- Spracované potraviny: konzervované, instantné alebo práškové produkty, ktoré obsahujú veľa konzervačných látok a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu.
- Ryby s vysokým obsahom ortuti: obmedzte konzumáciu rýb ako žralok, mečiar, tuniak a makrela kráľovská.
Dôležitosť hydratácie
Dojčiaca matka by mala dbať na dostatočnú hydratáciu a prijímať 2-3 litre tekutín denne. Vhodné sú voda, nesladené čaje a riedené ovocné šťavy. Vyhýbajte sa vodám s vyšším obsahom sodíka.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Energetické potreby dojčiacej matky
Ženy, ktoré dojčia, potrebujú približne o 330-500 kcal/na deň viac, ako je odporúčaný denný energetický príjem. Už počas tehotenstva si telo ukladá v tkanivách ďalšie 2 až 5 kg tuku, ako fyziologickú prípravu na laktáciu. Ak ženy nekonzumujú zbytočne veľa kalórií, tieto telesné zásoby sa využijú na udržanie laktácie.
Minerály a vitamíny počas dojčenia
Počas dojčenia sú minerály kľúčové pre zdravie matky aj dieťaťa. Vápnik posilňuje kosti, železo pomáha proti únave, zinok podporuje imunitu a jód je dôležitý pre vývoj mozgu bábätka. Horčík uvoľňuje nervový systém a zmierňuje kŕče. Draslík udržiava rovnováhu tekutín, podporuje činnosť svalov a nervov a pomáha pri hydratácii organizmu.
Potreba mnohých mikroživín sa v porovnaní s tehotenstvom zvyšuje, s výnimkou vitamínov D a K, vápnika, horčíka a fosforu. Vitamíny rozpustné vo vode a v tuku, ktoré matka prijíma v strave, sa vylučujú do materského mlieka a ich hladiny sa môžu znížiť, ak ich matka nemá dostatok. Našťastie niektoré sa dajú suplementovať.
Omega-3 mastné kyseliny
Ryby a morské plody sú výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré majú vplyv na neurovývoj dieťaťa. Súčasné diétne odporúčania pre dojčiace matky sú 250 až 375 mg denne DHA plus EPA. Ak matka nemá v potrave dostatok rýb, vajíčok, mäsa a rastlinných olejov, orechov, semien s obsahom prekurzoru ALA, v materskom mlieku sa nebude nachádzať dostatočná hladina EPA a DHA. Suplementácia omega 3mk u matky zvyšuje hladiny DHA a EPA v materskom mlieku.
Galaktogogá: potraviny a bylinky na podporu tvorby mlieka
Potravina, ktorá obsahuje látku podporujúcu dojčenie sa nazýva galaktogoga. Jedny z najznámejších a neoficiálne účinných galaktogogov sú bylinné galaktogogy. Predpokladá sa, že desiatky byliniek a rastlín môžu prispievať k produkcii materského mlieka. Mnohé z týchto bylín hormonálne stimulujú rast mliečnych žliaz, medzi najznámejšie patrí senovka grécka, jastrabina lekárska, zázvor a žihľava. Avšak užívanie byliniek vo forme doplnkov výživy alebo pitie bylinných záparov, odvarov v zvýšenej frekvencii počas dojčenia, môže mať nepriaznivé účinky pre dieťa, pokiaľ nie je známa toxicita. Predtým, ako ich pridáte do svojho jedálnička v nádeji, že zvýšite produkciu mlieka, poraďte sa so svojím lekárom alebo s certifikovanou laktačnou poradkyňou.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Keď má dieťa problémy s trávením
Ak má dieťa zjavnú reakciu (plač, nepokoj, kolika) zakaždým, keď matka zje určité jedlo, môže sa rozhodnúť vylúčiť toto jedlo zo svojho jedálnička. Potraviny môžu zmeniť chuť materského mlieka. Taký cesnak, chilli alebo sójová omáčka, môžu zmeniť chuť materského mlieka. Neznamená to však, že ich treba vylúčiť, to v žiadnom prípade. Je možné, že takáto chuť mu nebude vadiť a pomôže to dieťaťu zvyknúť si na typickú stravu rodiny už pred začatím príjmu tuhej potravy.
V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou mamičky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko). Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM