Dojčenie je pre dieťa najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy. Pre matku je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl, vrátane správneho pitného režimu. Otázkou je, či je pitie sódy počas dojčenia bezpečné a ako ovplyvňuje dieťa. Tento článok sa zameriava na vplyv pitia sódy počas dojčenia, potrebu hydratácie matky a ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa.
Potreba hydratácie počas dojčenia
Dojčenie zvyšuje nároky na príjem tekutín u matky. Pravidelný pitný režim je nevyhnutný na udržiavanie termoregulácie a zabezpečenie dostatočnej tvorby mlieka. Potreba tekutín je individuálna a závisí od faktorov, ako je telesná hmotnosť, fyzická aktivita a vonkajšie prostredie. Odporúča sa vypiť 35-40 ml vody denne na 1 kg hmotnosti. Počas tehotenstva a dojčenia sa táto potreba ešte zvyšuje.
Príznaky dehydratácie
Dehydratácia nastáva, keď telo stráca viac tekutín, ako prijíma. Príznaky dehydratácie môžu zahŕňať:
- Pocit smädu
- Tmavý moč
- Znížená potreba močiť
- Suché pery
- Tlak a mierne závraty pri rýchlom vstávaní
Dlhodobá dehydratácia môže viesť k postupnému oslabovaniu funkcií organizmu. V extrémnych prípadoch môže viesť k hyponatrémii a byť smrteľná.
Ako si udržať správny pitný režim
- Začnite deň pohárom vody: Naštartuje to vaše telo a prebudí vás.
- Pite vodu pravidelne počas celého dňa.
- Noste so sebou fľašu s vodou a pravidelne ju dopĺňajte.
- Používajte aplikácie, ktoré monitorujú pitný režim.
- Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody (melón, uhorky, pomaranče).
- Zvýšte príjem tekutín pri zvýšenej fyzickej aktivite (šport, pracovná činnosť).
- Nezabúdajte na pitný režim ani v chladnejšom počasí.
Vplyv sódy na dojčiace matky a deti
Sóda, najmä sladená, nie je ideálnym nápojom pre dojčiace matky. Obsahuje vysoké množstvo cukru, umelé sladidlá, farbivá a konzervačné látky, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie matky a dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Bezpečná cesta s dojčeným dieťaťom
Negatívne účinky sódy
- Vysoký obsah cukru: Nadmerný príjem cukru môže viesť k priberaniu, inzulínovej rezistencii a zvýšenému riziku vzniku diabetu 2. typu. Pre dieťa môže nadmerný príjem cukru cez materské mlieko viesť k zvýšenej aktivite a problémom so spánkom.
- Umelé sladidlá: Niektoré sódy obsahujú umelé sladidlá, ktorých vplyv na dojčiace matky a deti nie je úplne preskúmaný. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu mať negatívny vplyv na črevnú mikroflóru.
- Kofeín: Niektoré sódy obsahujú kofeín, ktorý môže prechádzať do materského mlieka a ovplyvňovať dieťa. Deti sú na kofeín citlivé a môže spôsobiť nespavosť, podráždenosť a problémy s trávením.
- Nutričná hodnota: Sóda neobsahuje žiadne vitamíny, minerály ani iné živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie matky a dieťaťa.
Alternatívy k sóde
Namiesto sódy je vhodné uprednostňovať zdravšie nápoje, ako napríklad:
- Voda: Najlepšia voľba pre hydratáciu.
- Neperlivá voda s citrónom alebo uhorkou: Osviežujúca a zdravá alternatíva.
- Bylinkové čaje: Mätový, zázvorový alebo harmančekový čaj môžu byť prospešné pre trávenie a upokojenie.
- Ovocné a zeleninové šťavy: Čerstvo vylisované šťavy sú bohaté na vitamíny a minerály.
Rehydratačný roztok
Rehydratačný roztok je špeciálna tekutina, ktorá slúži na rýchle a efektívne doplnenie stratených tekutín a elektrolytov. Je to vyvážená zmes glukózy a elektrolytov (iónov), ktorá stimuluje vstrebávanie tekutín a pôsobí proti dehydratácii organizmu a rozvoju metabolickej acidózy.
Kedy je potrebné použiť rehydratačný roztok?
- Športový výkon
- Hnačka a vracanie
- Horúčavy
- Ochorenia spojené s horúčkou
- Cestovanie
Príprava domáceho rehydratačného roztoku
Príprava rehydratačného roztoku doma je jednoduchá a lacná. Je dôležité dodržiavať správne pomery, aby bol roztok účinný a bezpečný.
Základný recept:
- 1 liter prevarenej a vychladenej vody
- 6 čajových lyžičiek cukru (najlepšie glukózy alebo hroznového cukru)
- 1 čajová lyžička soli
Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte, kým sa úplne nerozpustia. Roztok by mal byť číry a bez usadenín.
Ďalšie dôležité faktory pre zdravie dojčiacej matky a dieťaťa
Strava
Dojčiaca matka by mala dbať na vyváženú a pestrú stravu, ktorá obsahuje dostatok vitamínov, minerálov a ďalších živín. Dôležité je konzumovať:
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o dieťa s marhuľovým olejom
- Ovocie a zeleninu
- Celozrnné výrobky
- Chudé bielkoviny (mäso, ryby, strukoviny)
- Zdravé tuky (orechy, semienka, avokádo)
Probiotiká
Probiotiká sú prospešné mikroorganizmy, ktoré zabezpečujú zdravie tráviaceho systému. Zvyšujú produkciu tráviacich enzýmov, čím napomáhajú rozkladu potravy v črevách, zrýchleniu absorpcie živín do krvi a prechodu strávenej potravy do konečníka.
Horčík
Horčík môže pomôcť zmierniť plynatosť počas tehotenstva tým, že podporuje normálnu činnosť hladkých svalov, vrátane svalov tráviaceho traktu. Tiež môže pomôcť zmierniť zápchu, ktorá sa môže vyskytnúť počas tehotenstva.
Vláknina
Zvýšený príjem vlákniny môže pomôcť pri problémoch s nadúvaním v tehotenstve. Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode a pomáha zvyšovať objem stolice, ktorý stimuluje steny čriev a napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu.
Nadúvanie a plynatosť v tehotenstve
Nadúvanie a plynatosť sú bežnými prejavmi tehotenstva, ktoré trápia mnoho žien. Sú spôsobené hormonálnymi zmenami, zmenami v stravovaní a spomaleným trávením.
Ako zmierniť nadúvanie:
- Dostatočný pitný režim
- Konzumácia menších porcií
- Fyzická aktivita
- Obmedzenie niektorých potravín (kapusta, brokolica, sóda)
- Zvýšený príjem vlákniny
- Pohodlné oblečenie
- Probiotiká
- Horčík
Dojčenské mlieko ako alternatíva
Ak matka nemôže dojčiť, alebo má nedostatok mlieka, dojčenské mlieko je vhodnou alternatívou. Dojčenské mlieka sa delia podľa veku dieťaťa na počiatočné, pokračovacie a batoľacie. Každé z nich má odlišné zloženie, ktoré reaguje na potreby dieťaťa v danom veku.
Prečítajte si tiež: Práva dojčiacich matiek na Slovensku
Výber dojčenského mlieka
Pri výbere dojčenského mlieka je dôležité zohľadniť vek dieťaťa, jeho zdravotný stav a prípadné alergie. Na trhu sú dostupné aj špeciálne dojčenské mlieka pre deti s refluxom, alergiami alebo intoleranciou laktózy.
Príprava dojčenského mlieka
Pred prípravou dojčenského mlieka je potrebné sterilizovať všetky používané nádoby. Dojčenskú vodu prevarte a nechajte ju vychladnúť na teplotu 40 °C. Mlieko pripravte podľa návodu a pred podávaním skontrolujte teplotu.