Mnohí z nás už niekedy v živote zažili zimnicu. Náhly chlad, triaška a pocit, že nech urobíte čokoľvek, nepodarí sa vám zahriať sa. Zimnica je súčasťou strategických procesov v ľudskom tele. Jej úlohou je zvýšiť telesnú teplotu, k čomu dochádza hneď z niekoľkých príčin. V tomto článku sa pozrieme na to, čo spôsobuje zimnicu, prečo sa objavuje aj bez horúčky a ako ju zvládnuť. Taktiež sa pozrieme na diétu pri nízkej teplote.
Čo je zimnica a prečo vzniká?
Zimnica je stav, keď telo reaguje chvením svalov, napriek tomu, že nedochádza k zvýšeniu telesnej teploty. Väčšinou sa so zimnicou stretávame pri ochoreniach sprevádzaných horúčkou. Zimnica sa však nemusí objaviť len v spojitosti s vysokou telesnou teplotou. Sprevádza napríklad aj iné ochorenia a v niektorých prípadoch je tiež reakciou na emočné vypätie, adrenalín či stres.
Telo zimnicu vyvolá napríklad vtedy, keď dôjde k poklesu telesnej teploty - ak sa napríklad v zime vyberiete na prechádzku, vonku mrzne, vy nie ste dostatočne oblečený a je vám zima. V iných prípadoch sa zimnica objavuje ako sprievodný prejav ochorení - a to predovšetkým tých, ktoré sú infekčného, zápalového charakteru a sprevádza ich horúčka. Ako ste už totiž možno počuli, horúčka má za úlohu zničiť baktérie, vírusy a iné patogény a podporiť imunitný systém. Telo teda prostredníctvom zimnice vyvolá zvýšenie vnútornej teploty, čím vytvorí nepriateľské prostredie pre život i množenie patogénov.
Termoregulačné centrum ľudského tela, hypotalamus, sa stará o to, aby mal organizmus vhodnú teplotu na svoje správne fungovanie. Za normálnych okolností je táto bežná teplota zhruba 35,8 - 37,3 °C. Ak sa však v tele objaví infekcia alebo zápal, začnú sa v krvi objavovať aktívne látky - napríklad prostaglandíny a cytokíny. Zimnica sa zvyčajne vyskytuje v počiatočných fázach horúčky. Práve ona predstavuje mechanizmus starajúci sa o samotné zvyšovanie teploty. Počas zimnice totiž dochádza k triaške - k cielenému sťahovaniu a uvoľňovaniu svalov, čím v tele vzniká teplo. Okrem pocitu neprimeraného chladu a triašky je pri zimnici bežné aj „drkotanie“ zubov a zimomriavky. Tieto prejavy nie sú dobrovoľné a nevieme ich ovplyvniť. Zimnica sa pri horúčke objavuje len do momentu, kedy telesná teplota nedosiahne hodnotu stanovenú hypotalamom.
Zimomriavky sa odborne nazývajú piloerekcia. Dochádza k nim vtedy, keď telo do triašky zapojí drobné svaly chĺpkov kože, čím dôjde k ich vztýčeniu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Príčiny zimnice bez horúčky
Náhla zimnica bez teploty môže byť pre mnohých z nás prekvapujúcim a znepokojujúcim zážitkom. Zatiaľ čo zimnica býva obvykle spojená s infekciami a zápalmi, pri ktorých telo bojuje s votrelcom, situácia, keď sa objaví náhla zimnica bez teploty, môže mať inú príčinu. Medzi možné príčiny patria:
- Emočné vypätie a stres: Stres zapína v tele mechanizmus „boj-alebo-útek“. Jeho úlohou je ochrana pred zranením a nebezpečením. Dochádza pri ňom k aktivácii sympatického nervového systému a zvýšenej produkcii adrenalínu a kortizolu. Keď telo čelí nadmernému stresu alebo úzkosti, začne produkovať stresové hormóny, ako je adrenalín. Tento hormón stimuluje svaly, aby sa sťahovali a uvoľňovali rýchlejšie, čo spôsobuje chvenie. V týchto chvíľach môže dôjsť k pocitu, že je vám veľmi zima, aj keď v skutočnosti vaše telo nevytvára horúčku. Bojujte so stresom. Stres, predovšetkým ten chronický, sa negatívne prejaví na vašom psychickom a fyzickom zdraví. Nezabúdajte na príjem horčíka, ktorý okrem iného podporuje aj zdravie nervovej sústavy a psychiky.
- Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia): Keď sa hladina cukru v krvi dostane pod bezpečnú úroveň, hovoríme o hypoglykémii. Hoci pokles cukru v krvi nie je viazaný len na diabetikov, faktom je, že práve u nich sa objavuje častejšie. Hypoglykémia nastáva napríklad vtedy, keď diabetik nedodržiava stanovenú diétu, vynechá jedlo alebo nemá správne nastavenú liečbu (najčastejšie ide o inzulínovú liečbu). V prípade hypoglykémie je potrebné dostať cukor na normálnu úroveň. Bežne sa na zdvihnutie hladiny cukru používa takzvaný rýchly cukor. Odporúča sa napríklad vypitie sladeného nápoja, pohár džúsu, zjedenie kúska čokolády, pečiva, hroznového cukru alebo dokonca aj kocky klasického cukru. Ak telo nemá dostatok energie, môže reagovať tak, že šetrí energiu na nevyhnutné funkcie. Tento stav často postihuje osoby, ktoré dlhšie nejedli, alebo osoby s diabetom. Keď hladina cukru klesne pod určitú hranicu, telo môže začať pociťovať slabosť, tras a zimnicu bez teploty.
- Dehydratácia: Nedostatok tekutín môže taktiež spôsobiť, že telo začne šetriť energiou a obmedzí krvný obeh do okrajových častí tela, ako sú ruky a nohy. Tento proces vedie k pocitu chladu a chvenia, aj keď telesná teplota zostáva v normálnom rozmedzí.
- Hormonálne zmeny: Najčastejšie sa so zimnicou v dôsledku hormonálnych zmien stretávajú ženy v prechode. Tie totiž zvyknú trápiť nepríjemné návaly. Presná príčina vzniku návalov nie je dodnes známa. Predpokladá sa však, že hormonálne výkyvy môžu „zmiasť“ termostat tela (hypotalamus), a to spôsobuje zmeny v telesnej teplote sprevádzané návalmi tepla, potením a zimnicou. Ženy môžu počas menopauzy zažívať náhle zimnice bez teploty. Počas tohto obdobia dochádza k výkyvom hladín hormónov, najmä estrogénu, čo môže narušiť telesnú termoreguláciu.
- Vedľajšie účinky liekov: Zimnica bez teploty môže byť spôsobená užitím určitých liekov alebo ich kombinácie. Pre začiatkom užívania si vždy pozorne prečítajte príbalový letáčik. Okrem správneho dávkovania a spôsobu užívania tam totiž nájdete aj zoznam možných vedľajších účinkov.
- Anémia: Nedostatok červených krviniek môže viesť k nedostatočnému okysličovaniu tkanív, čo spôsobuje slabosť, únavu a zimnicu.
- Problémy so štítnou žľazou: Hypotyreóza alebo teda znížená funkcia štítnej žľazy je ochorenie, pri ktorom štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov potrebných na reguláciu metabolických procesov a podporu zdravia. Hypotyreóza, teda znížená funkcia štítnej žľazy, môže taktiež spôsobovať zimnice bez teploty.
Kedy vyhľadať lekára?
Náhla zimnica bez teploty obvykle nie je dôvodom na paniku, najmä ak sa objavuje občas a rýchlo odoznie. Avšak ak sa tento stav vyskytuje opakovane alebo je sprevádzaný ďalšími znepokojujúcimi symptómami, ako sú silné bolesti hlavy, závraty, bolesť na hrudi alebo dýchavičnosť, je vhodné vyhľadať lekára. Napríklad náhla zimnica bez teploty spojená s bolesťou v oblasti brucha či močového mechúra môže byť známkou infekcie močových ciest.
Čo robiť pri zimnici bez teploty?
Ak pociťujete náhlu zimnicu bez teploty, prvý krok, ktorý môžete urobiť, je pokúsiť sa zahriať. Zabaľte sa do deky, oblečte si teplé oblečenie a vypite teplý nápoj. Je tiež dôležité zamyslieť sa nad svojím nedávnym správaním. Zvládate stres? Jete pravidelne? Pijete dostatok vody? Náhla zimnica bez teploty môže byť prejavom toho, že vaše telo nie je v rovnováhe. Správna starostlivosť o seba, vyvážená strava, dostatok spánku a hydratácia môžu znížiť riziko výskytu tohto nepríjemného symptómu.
Horúčka: Keď zimnica sprevádza zvýšenú teplotu
Za horúčku považujeme zvýšenie telesnej teploty nad 38 °C. Samotná horúčka nie je chorobou. Horúčka vzniká ako odpoveď tela na nejaký chorobný stav (napr. poranenie, imunitné ochorenie) alebo častokrát na infekciu rôzneho pôvodu (napr. Organizmus sa zvýšením teploty snaží pomôcť vlastnému imunitnému systému. Horúčka pomáha vytvoriť nepriaznivé prostredie pre baktérie a vírusy, čím ich oslabuje. V mozgu, konkrétne v hypotalame, existuje oblasť, ktorá sa nazýva centrálny termostat. Telesná teplota je rovnováha medzi teplom, ktoré telo vytvorí, a jeho stratou do okolia. Za normálne sa považujú hodnoty do 37 °C. Počas dňa bežne kolíšu v rozmedzí cca 0,5 °C, pričom najnižšia je ráno a najvyššia medzi 16. a 18. Samotná horúčka nie je nebezpečná. Mali by ste ju však ustriehnuť v prípade, že stúpa veľmi vysoko. Ako už bolo spomenuté vyššie, pre telo je potrebná a prospešná - kým teda neprekročí 38,5 °C, nemali by ste ju znižovať.
Ako znížiť horúčku?
- Lieky na zníženie horúčky (antipyretiká): Ak vaša telesná teplota stúpne nad 38,5 °C, na začiatok je vhodné užiť lieky na tlmenie horúčky, tzv. antipyretiká.
- Paracetamol: Pôsobí proti bolesti bez toho, aby negatívne vplýval na žalúdočno-črevný trakt. Je vhodný aj pre ľudí berúcich lieky proti zrážaniu krvi (warfarín). Odporúčaná dávka je 10 až 15 mg/kg. Maximálna denná dávka je 4 g/deň.
- Ibuprofén: Okrem znižovania teploty účinkuje aj protizápalovo, proti bolesti a znižuje zrážanlivosť krvi. Jeho nevýhodou je riziko negatívneho vplyvu na žalúdočnú sliznicu, keďže pri dlhodobom používaní hrozí riziko tvorby vredov či erózií na sliznici žalúdka a čreva.
- Kyselina acetylsalicylová: Tak ako ibuprofén, aj kyselina acetylsalicylová pôsobí protizápalovo i proti bolesti a znižuje zrážanlivosť krvi. Jednorazová dávka kyseliny acetylsalicylovej je 1 až 2 tablety (500 až 1 000 mg liečiva). Maximálna denná dávka 8 tabliet (4 g liečiva) sa nesmie prekročiť. V prípade potreby sa môže jednotlivá dávka opakovať 3 až 4-krát denne v odstupe 4 až 8 hodín.
- Prostredie a oddych: K zníženiu horúčky bez pomoci liekov pomáha aj prostredie, v ktorom sa človek s horúčkou nachádza. Miestnosť, v ktorej leží, poriadne a pravidelne vetrajte. Je potrebné, aby dodržiaval oddych na lôžku a prijímal zvýšené množstvo tekutín. Potením, ktoré ochladzuje, sa totiž stráca veľa vody.
- Fyzikálne chladenie: Ak práve nemáte k dispozícii lieky alebo dostatočne nezaberajú, skúste fyzikálne chladenie, ktoré horúčku znižuje aj bez nich. Začnite s ochladzovaním vlažnou sprchou, respektíve omývaním špongiou. Dajte si však pozor! Použitie ľadovej alebo veľmi studenej vody nie je vhodné, pretože zapríčiňuje zúženie ciev a triašku a môže viesť k šoku. Podstatne príjemnejšia a najmä účinnejšia je pri znižovaní horúčky vlažná voda. Studené obklady by ste mali prikladať, len ak teplota stále neklesá, a to na tie časti tela, kde sa pod povrchom nachádzajú veľké cievy, teda na čelo, spánky, krk a slabiny.
Diéta pri nízkej teplote
Pri stavoch, kedy pociťujete zimnicu, je dôležité dbať na správnu stravu, ktorá pomôže telu zahriať sa a dodať potrebnú energiu. Hoci neexistuje špecifická "diéta pri nízkej teplote", existujú všeobecné odporúčania, ktoré môžu pomôcť:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Teplé nápoje a jedlá: Uprednostňujte teplé nápoje ako čaj, polievky (napr. zeleninový vývar) a teplé kaše.
- Energeticky bohaté potraviny: Konzumujte potraviny, ktoré dodajú telu energiu, ako sú komplexné sacharidy (celozrnné pečivo, ovsené vločky) a zdravé tuky (avokádo, orechy).
- Koreniny: Používajte koreniny, ktoré majú zahrievací účinok, ako napríklad zázvor, škorica a chilli.
- Vitamíny a minerály: Zabezpečte dostatočný príjem vitamínov a minerálov, najmä vitamínu C a zinku, ktoré podporujú imunitný systém.
- Vyvarujte sa alkoholu: Alkohol spôsobuje rozšírenie ciev, čo môže viesť k pocitu chladu.
Ďalšie tipy
- Telo na telo /nahé/ a prikryté dekou: U nás funguje na zníženie teploty telo na telo /nahé/ a prikryté dekou.
- Pitný režim: Teplý čaj, zeleninový vývar, voda s citrónom a medom, odšťavený červený grep /na znižovanie teploty/ s troškou medu.
- Cibuľa: Pri nádche cibuľu ku hlave kde spí a na nohy - päty krúžok cibule, ale do bavlnenej látky zabaliť, aby jej nevyžralo kožu a na to ponožku.
Žlčníková diéta: Príklad stravovania pri iných zdravotných problémoch
Žlčníková diéta je špeciálny stravovací režim určený pre ľudí s ochoreniami žlčníka, pečene, pankreasu alebo po operácii týchto orgánov. Cieľom je znížiť záťaž na tráviaci systém a predchádzať nepríjemným príznakom, ako sú bolesti, nevoľnosť, plynatosť a nechutenstvo. Dôležité je uvedomiť si, že strava je kľúčová pre zdravie a správnou úpravou jedálnička sa dá predchádzať mnohým ochoreniam a zlepšiť zdravotný stav.
Princípy žlčníkovej diéty
Základom žlčníkovej diéty je obmedzenie tukov a jednoduchých cukrov, aby bola vaša strava dostatočne pestrá. Strava by však mala byť zároveň i šetrná a výživná, je potrebné si osvojiť určité princípy. Obmedzenie tukov: Znížte príjem tukov, najmä nasýtených tukov a trans-tukov. Pokiaľ do stravy vyberáte tuky, pri ich výbere by ste mali byť dôslední - odporúča sa používať malé množstvo rastlinných olejov a margarínov vysokej kvality. Podľa potreby vyberáme varianty so zníženým obsahom tuku. Vysoký obsah vlákniny: Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, ovocie a celozrnné produkty. Pravidelné stravovanie: Jedzte 5-6 krát denne v menších porciách. Dôležité je dodržiavanie pravidelnosti rozdelenia jedál. Odporúča sa jesť častejšie v malých dávkach, najlepšie 5-6 x denne. Dostatočný pitný režim: Pite minimálne 2 litre vody denne. Šetrná úprava jedál: Uprednostňujte varenie, dusenie a pečenie v pare. Najvhodnejšia kuchynská úprava pokrmov je varenie, dusenie a dusenie v pare. Pečieme v alobale, teplovzdušnej rúre a v špeciálnom riade bez použitia tuku. Stravu odporúčam pripraviť šetrnými technologickými postupmi ako: dusenie, varenie, pečenie v alobale alebo v pare. Vyhýbanie sa dráždivým potravinám: Obmedzte korenené, vyprážané a mastné jedlá. Raňajkovanie: Nevynechávajte raňajky, aby sa žlč nehromadila v žlčníku.
Úprava pokrmov
- Diétna zápražka: Pokrmy odporúčam zahustiť ,,diétnou zápražkou“ (múka sa opraží nasucho a pridá sa do nej tuk), múkou rozmiešanou vo vode, mixovanou zeleninou, strúhaným zemiakom, alebo zemiakovým škrobom.
- Pridávanie tuku: Tuk odporúčam pridávať až do hotového pokrmu.
- Koreniny: Cesnak, cibuľa a niektoré koreniny (korenie, nové korenie, bobkový list) je možné v šťave vydusiť a potom z pokrmu odstrániť.
- Teplota jedál: Veľmi vysoká alebo veľmi nízka teplota tiež môže dráždiť, preto odporúčam konzumovať jedlá v primeranej teplote, a pomaly poriadne rozžuť jednotlivé kúsky jedla. Ideálna je vlažná teplota konzumovaných jedál.
Vhodné a nevhodné potraviny pri žlčníkovej diéte
Pri žlčníkovej diéte je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú vhodné a ktoré by ste mali obmedziť alebo úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.
Vhodné potraviny:
- Obilniny: pšeničná krupica, detská krupica, pšeničná múka biela, ryža, ryžová múka, vločky, kukuričná múka i krupica.
- Pečivo: vodové netučné pečivo z bielej múky, starší biely chlieb, toastový chlieb, staršie netučné pečivo - napríklad vianočka, detské piškóty, netučné keksy bez príchute.
- Polievky: vývary zo zeleniny, obilninové, slabé mäsové. Vhodné závarky sú cestoviny, ryža, vajcová hmla (len z bielok), osušená žemľa.
- Zelenina: vhodná je čerstvá, mrazená alebo sterilizovaná nenadúva do mäkka upravená. Vhodné druhy: mrkva, zeler, petržlen, tekvica, cuketa, mladý kaleráb, karfiol a brokolica v menšom množstve kombinované s nenafukujúcou zeleninou, hlávkový a ľadový šalát. Paradajky (lúpané a bez zrniečok), paradajkový pretlak, jemný kečup. Cibuľa len na vyvarenie.
- Ovocie: používame mechanicky alebo tepelne upravené, vyzreté, prípadne lúpané. (Kompóty, želé, pyré, šťavy, mušty, ovocné kaše). Vhodné ovocie sú banány, jablká, marhule, broskyne. Citrusové ovocie radšej podávame ako šťavu, alebo dužinu.
- Mliečne výrobky: Jogurt, jogurtové nápoje so zníženým množstvom tuku, netučný a polotučný tvaroh prírodný či ochutený povoleným ovocím alebo zeleninou, syry čerstvé, tvrdé, tavené do 30% tuku v sušine bez pikantnej príchute.
- Potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky, prílohy, druhy ovocia a zeleniny..), bielkoviny (chudé živočíšne i rastlinné), nízkotučné mliečne výrobky, zdravé tuky (avokádo, olivový olej..), voda, bylinkové čaje, ovocné šťavy.
Nevhodné potraviny:
- Čerstvé, ešte teplé pečivo všetkého druhu. Pečivo z lístkového, lineckého, treného cesta. Tučné kysnuté cesto. Celozrnný chlieb.
- Tučné mlieko, smotana, šľahačka, zrejúce syry, pikantné syry, syry plesňové. Smotanové jogurty, jogurty s müsli, tučné syry, smotanové krémy.
- Mäsá tučné, konzervy, mäsá údené, divina, rybie konzervy (povolené len vo vlastnej šťave), tlačenka, kaviár, dary mora (krab, ustrice, langusty, chobotnice).
- Ovocie s kôstkami (maliny, černice, ríbezle, egreše), hrušky, ďatle, figy, orechy, mak, kokos.
- Alkohol - Destiláty, víno, pivo, káva s kofeínom a usadeninou (,,turek"), nápoje sýtené CO2, expreso, piccolo, teplé nápoje z automatov na lačno.
- Kel, hrach, šošovica, fazuľa, cesnak, cibuľa, pór, reďkovky, zelenina naložená v octe, oleji.
Recepty pre žlčníkovú diétu
Pri žlčníkovej diéte je dôležité variť chutné a zdravé jedlá, ktoré nezaťažia žlčník. Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete vyskúšať:
- Karfiolová polievka
- Mrkvová torta
- Cuketové placky
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM