Výživa detí predstavuje špecifickú oblasť, ktorá si vyžaduje osobitný prístup a pozornosť. Detský organizmus sa neustále vyvíja a rastie, preto má odlišné požiadavky na príjem živín a energie v porovnaní s dospelými. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo nemôžeme detskú výživu považovať len za zmenšenú verziu stravy dospelých, a aké faktory ovplyvňujú správny vývoj a zdravie dieťaťa.
Vývoj detského organizmu: Od novorodenca po dospelého
Aby sme skutočne pochopili špecifiká detskej výživy, je nevyhnutné poznať vývoj ľudského tela od narodenia až po dospelosť. Telo novorodenca sa v mnohých ohľadoch líši od tela dospelého človeka, a tieto rozdiely majú priamy vplyv na jeho nutričné potreby.
Lebka novorodenca
Najvýraznejším znakom lebky novorodenca je jej malá absolútna veľkosť. Relatívne rozsiahlejšia je však mozgová časť lebky - neurocranium. Príčinou je intenzívny rast mozgu, ktorý už v 6. roku života dosahuje 90 % svojej konečnej veľkosti. Vonkajší reliéf neurokránia je na novorodeneckej lebke pomerne hladký. Zvláštnosťou lebky novorodenca sú väzivové blany - fontanely, ktoré spájajú kosti neurokránia. Sú z hľadiska rastu nesmierne dôležité, pretože sú tak pružné, že dokážu splniť nároky rýchlo sa zväčšujúceho mozgu. Ten rastie rýchlejšie ako kosti, ktoré ho kryjú. Fontanely plnia dôležitú úlohu už počas pôrodu. Voľný typ spojenia lebečných kostí im umožňuje podsunúť sa pod seba pri priechode pôrodnými cestami, ktoré sú za normálnych okolností príliš úzke pre hlavu novorodenca. Rast mozgu neovplyvňuje iba rast neurokránia, ale aj čeľustí.
Tvárová časť lebky, viscerocranium, je naopak relatívne menšia. Jej kosti vytvárajú kapsuly okolo začiatkov tráviacej a dýchacej sústavy, ktorých štruktúry predstavujú akúsi funkčnú matrix, teda tkanivo stimulujúce rast (v tomto prípade) viscerokránia. Dôležitú funkčnú matrix tvárovej časti lebky predstavuje žuvací aparát, ktorý má významný vplyv na celkový vzhľad tváre. Rast čeľustí je totiž podmienený prerezávaním zubov (v tomto prípade predstavujú funkčnú matrix zuby) a biomechanickými silami pôsobiacimi v mieste úponov žuvacích svalov. Z tohto dôvodu je dolná čeľusť novorodenca, ktorý ešte neprijíma tuhú potravu, nízka, podobne ako u ľudí, ktorí stratili chrup. V neposlednom rade je malá relatívna veľkosť viscerokránia zapríčinená aj nerozvinutými prínosovými dutinami, ktoré sú naznačené len ako výklenky. V prípade neurokránia je funkčnou matrix mozog.
Obličky novorodenca
Obličky novorodenca sú na rozdiel od dospelého človeka jasne laločnaté. Počas embryonálneho vývinu sa totiž zakladajú ako viacero lalokov, ktoré ústia do jedného spoločného vývodu. Tieto laloky však počas vývinu zrastajú a po narodení sa povrch obličky postupne vyhladzuje. Napriek tomu, že laločnatosť obličiek mizne medzi 2. - 4. rokom života, si obličky niektorých ľudí zachovávajú čiastočný laločnatý vzhľad po celý život.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Miecha novorodenca
Až do tretieho mesiaca vnútromaternicového vývinu je miecha rovnako dlhá ako chrbtica a vyplňuje miechový kanál v celej jeho dĺžke. Od tretieho mesiaca však chrbtica rastie rýchlejšie než miecha a jednotlivé segmenty miechy prestávajú zodpovedať svojím príslušným stavcom. U novorodenca miecha končí v oblasti tretieho bedrového stavca, u dospelého sa jej koniec posúva o jeden až dva stavce vyššie. Nervy však odstupujú z miechy v nezmenenom poradí, a preto krčné miechové nervy odstupujú relatívne kolmo, zatiaľ čo smerom nadol sa ich sklon zvyšuje. To má za následok, že bedrové a krížové nervy vystupujú z miechového kanálu až po skončení samotnej miechy a vytvárajú zväzok, ktorý anatómovia príznačne nazvali cauda equina - konský chvost.
Skraty krvného obehu plodu
U plodu sú vytvorené skraty, ktoré zabezpečujú, že prúdenie krvi je prispôsobené neprítomnosti dýchania pľúcami. Ide o špeciálne spojenia v podobe dvoch ciev a jedného otvoru, ktorými prúdiaca krv obchádza niektoré časti krvného obehu. Prvým skratom plodu je ductus venosus obchádzajúci pečeň. Je to vlastne cieva, ktorá spája pupočníkovú žilu s dolnou dutou žilou. Týmto spojom okysličená krv z väčšej časti obchádza pečeň a vteká do dolnej dutej žily. Pečeň je počas vývinu dôležitá, pretože v nej dochádza k tvorbe krviniek, avšak krv musí zostať nasýtená kyslíkom pre mozog a ďalšie orgány. Druhým skratom plodu je oválny otvor foramen ovale, čo je skrat obchádzajúci pľúcny obeh. Nachádza sa na medzipredsieňovej prepážke, teda medzi ľavou a pravou predsieňou srdca. Tento spoj zabezpečuje, že väčšina okysličenej krvi neputuje do nefunkčných pľúc, ale dostáva sa k mozgu a orgánom. Posledným, tretím skratom, je ductus arteriosus, čo je skrat obchádzajúci pľúcny obeh a oblúk aorty. Opäť ide vlastne o cievu, ktorá spája pľúcny kmeň so začiatkom zostupnej aorty. Do srdca ústi horná dutá žila, ktorá privádza odkysličenú krv z hlavy, krku a horných končatín. Netečie ale do pľúc (keďže sú kolabované), ale cez ductus arterosus vteká do zostupnej aorty, až za odstupmi ciev pre mozog. To zabezpečuje, že odkysličená krv z pravej komory sa takmer vôbec nemieša s okysličenou krvou prichádzajúcou z pupočníkovej žily pre mozog. Čo sa deje s ductus venosus, foramen ovale a ductus arteriosus po narodení? Všetky tri sa uzatvárajú. Ductus venosus a ductus arteriosus sa menia na väzivové pruhy, zatiaľ čo oválny otvor zanecháva na medzipredsieňovej prepážke oválnu jamu. U 20 - 25 % ľudí však nedôjde k úplnému uzatvoreniu oválneho otvoru a dochádza k miešaniu krvi z predsiení. Takýto skrat však nespôsobuje žiadne zdravotné problémy, teda pokiaľ nie je príliš veľký.
Thymus (detská žľaza)
Thymus, po slovensky detská žľaza, je žľaza funkčne patriaca k imunitnému systému. Je umiestnený za hrudnou kosťou pred žilami vstupujúcimi do srdca a u novorodenca váži asi 12 - 15 g. Počas vývinu sa zakladá v oblasti embryonálneho hltanu ako orgán vznikajúci z tzv. žiabrových vychlípok. Až neskôr zostupuje nadol k srdcu. Na ceste svojej migrácie môžu v krčnej oblasti pretrvávať zhluky tkanív, ktoré migráciu nedokončili. Hlavnou funkciou žľazy je tvorba špecifického typu bielych krviniek - T-lymfocytov, ktoré tvoria až 90 % jeho hmotnosti. T-lymfocyty sú významnou súčasťou imunitnej pamäte. Dieťa ale žiadnu imunitnú pamäť nemá. Hoci je vybavené potrebnými imunitnými mechanizmami, nikdy sa nestretlo s antigénmi. Preto ako prvý imunitný orgán zahajuje svoju činnosť práve týmus, ktorý v detskom veku intenzívne produkuje T-lymfocyty, ktoré osídľujú ďalšie imunitné orgány. Z toho dôvodu je v detskom veku relatívne rozsiahly - siaha až na krk ku štítnej žľaze. Vlastného tkaniva začína v týmuse ubúdať už po 3. roku života, výrazne tomu dochádza však až v puberte. Napriek tomu sú aj v senilnom veku patrné zvyšky žľazového tkaniva v tukovom väzive.
Krvný obeh plodu a novorodenca
Počas tehotenstva sa krv matky a dieťaťa nemieša. Kyslík, živiny a niektoré lieky prestupujú stenou ciev matky do placentárnych ciev plodu. Z krvného riečiska placenty sa okysličená krv dostáva pupočníkovou žilou do tela plodu. Krv je nasýtená kyslíkom približne na 80 % a smeruje k pečeni. Keďže pečeň je počas vývinu dôležitý orgán, v ktorom dochádza k tvorbe krviniek, krv musí zostať nasýtená kyslíkom pre mozog a ďalšie orgány. Preto je u plodu vytvorený skrat, ductus venosus, ktorým okysličená krv obchádza pečeň a vteká priamo do dolnej dutej žily. Ductus venosus prijíma aj málo okysličenú krv z čreva, čím sa mierne znižuje saturácia kyslíkom. Z dolnej dutej žily smeruje krv do pravej predsiene srdca. Keďže však pľúca ešte nefungujú, táto krv putuje z pravej predsiene priamo do ľavej predsiene cez takzvaný oválny otvor, pričom obchádza pravú komoru. Oválny otvor sa nachádza priamo oproti vyústeniu dolnej dutej žily, na medzipredsieňovej prepážke, čím je prúd krvi nasmerovaný priamo do ľavej predsiene. K mozgu sa tak dostane krv saturovaná kyslíkom asi na 62 %, a to cievami odstupujúcimi z oblúka aorty. Do srdca ale ústi i horná dutá žila, ktorá privádza odkysličenú krv z hlavy, krku a horných končatín. Jej prúd nie je nasmerovaný cez oválny otvor, takže sa takmer s krvou z dolnej dutej žily nemiesi, a tým sa saturácia kyslíka v krvi pre mozog výrazne neznižuje. Krv z hornej dutej žily pokračuje do pravej predsiene, potom do pravej komory a do pľúcnicového kmeňa, ale väčšina nepokračuje do nefunkčných pľúc, ale preteká cez ductus arteriosus, skrat medzi pľúcnicovým kmeňom a aortou, priamo do zostupnej časti aorty. Tým táto odkysličená krv obchádza oblúk aorty, z ktorého vystupujú cievy pre mozog. Aortou sa krv nakoniec dostane až k párovým pupočníkovým tepnám, ktoré zásobujú kyslíkom hornú polovicu močového mechúra a odvádzajú krv naspäť do placenty, kde opäť dochádza k okysličeniu. Zaujímavé pritom je, že pupočníkové tepny nezanikajú úplne, ale časť zásobujúca močový mechúr pretrváva po celý život. Po narodení prekonáva krvný obeh novorodenca funkčnú prestavbu. Tá súvisí predovšetkým so zapojením pľúcneho krvného obehu a prerušením pupočníka. Funkčná prestavba zahŕňa uzatvorenie skratov a je v súvislosti s nimi aj popísaná.
Špecifiká detskej výživy
Detský organizmus nie je zmenšeninou organizmu dospelého. Orgány detí sa rodia nie celkom vyvinuté, preto sú malé deti oveľa citlivejšie a dvojročné dieťa by sa nemalo stravovať ako dospelý človek. Pálivé, korenené, vyprážané jedlá a podobne nie sú pre deti vhodné.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Trávenie u detí
Malé deti, najmä ak sú ešte dojčené, majú oveľa priepustnejšie črevá, a tak sa rôzne nepriateľské látky môžu ľahko dostať do obehu. Druhou príčinou slabšej imunity býva oslabená energia Qi Sleziny. Slezina je v čínskom liečebnom poňatí viac, než len „malý orgán“ vľavo pod rebrami. Slezina je vnímaná ako orgán zodpovedný za riadenie celého tráviaceho systému. A ten má v klasickom medicíne veľmi dôležitú funkciu - premieňať potravu, ale aj tekutiny a vdychovaný vzduch na energiu Qi nutnú pre fungovanie nášho tela i ducha. Bez Qi nie je života, bez Sleziny nie je dostatok Qi. Malé deti ešte nemajú systém Sleziny dostatočne vyvinutý, a preto sú citlivé na rôzne dietetické chyby. Spomalenie trávenia spôsobí nedostatočnú tvorbu energie Qi a tiež krvi, čo je v čínskom poňatí symbol pre výživu organizmu. Tento nedostatok sa potom prejavuje ako: slabá imunita, únava, bledosť, vývojové problémy, oslabenie ostatných orgánov alebo funkcií atď. Pri spomalení trávenia ďalej dochádza ku kumulácii potravy. Tá sa zablokuje a máme tu nadúvanie, grganie, škrúkanie, bolesti bruška a pod. Z nich sa následne tvorí patologická vlhkosť a takzvaný hlien. Vlhkosť sa prejaví napr. hnačkou. Hlienky sú v podstate zrazená vlhkosť zo zle strávenej potravy. Je dobré vedieť, že Slezina je vždy miestom ich tvorby. Preto za tvorbu hlienov môže predovšetkým to, čo jeme. Hlienky v tele nechceme, môžu sa hromadiť a potom bránia voľnému toku energie Qi v tele. Správne má Slezina čistú esenciu z potravy posielať nahor k Pľúcam a Srdcu, ktoré ju potom distribuujú do celého organizmu. Číňania hovoria, že Slezina je zodpovedná za vzostup čistého. Oproti tomu žalúdok má za úlohu tie menej čisté zvyšky posielať smerom dole. Hovorí sa, že žalúdok riadi pokles kalného. Pokiaľ má ale Slezina svoju funkciu oslabenú, posiela to svoje čisté zlým smerom. No a na svete je hnačka.
Dôležitosť správneho stravovania
Stravovanie zohráva veľkú úlohu v tom, či budú deti zdravé alebo choré. A pokiaľ sú choré, úprava jedálnička môže - na rozdiel od dospelých - ich zdravotný stav výrazne ovplyvniť. Základom jedálnička zdravého dieťaťa by mali byť zložité sacharidy doplnené malým množstvom vysoko hodnotných bielkovín a porcií ľahko povarenej zeleniny. Deti samozrejme potrebujú stravu, ktorá je čerstvá a chutná, veľmi vhodné sú lokálne potraviny. Trávenie začína už v ústach, preto je dobré deti učiť, aby jedlo najskôr dôkladne rozžuvali a vychutnali si každé sústo. Príliš vhodné nie sú hnedá ryža a potraviny, ktoré zadržujú a vytvárajú tzv. vlhkosť v tele: zmrzlinu a mliečne výrobky (okrem malého množstva masla a jogurtu).
Imunita detí
Detská imunita je témou, ktorá zaujíma snáď každú mamičku. V zime môže takmer každý využiť vitamín D, kvalitný beta-glukán alebo vitamín C v prírodnej forme (napr. acerolu). Ak je dieťa skôr tiché, má trochu problémy s jedlom a máte pocit, že je unavenejšie ako jeho rovesníci, jeho "imunitou" by mohol byť Malý strážca. Bylinná zmes, ktorá dopĺňa QI (čchi) Plic, Sleziny a Obličky. Tieto deti sú náchylné na výduchy a môžu mať väčšiu pravdepodobnosť vzniku zápalu stredného ucha. Do ich stravy zaraďte veľa varenej stravy - kompóty, zeleninové pyré a polievky. Obmedzte surové potraviny a mliečne výrobky. Ak je dieťa všade, často mu je horúco, vadí mu príliš teplé oblečenie, má červený jazyk a má sklon k vysokým horúčkam, môže mať aj syndróm periodickej horúčky alebo opakujúcu sa "infekciu". Bývajú veselé, ale aj emocionálne viac "závislé". Horúčavy sa niekedy môžu striedať s chladom. Tu by ich "niečo na imunitu" mohol byť Králičí sirup a prírodný vitamín C. Týmto deťom nebudú až tak vadiť mliečne výrobky, ale nepreháňajte to s nimi, keď majú zápchu. Tu sa môžu hodiť bledé aj horúce dieťa. Záleží na pôvode ťažkostí. Keď už je ekzém, "niečo na imunitu" by mohli byť probiotické prípravky spolu s nejakou nestráviteľnou vlákninou. Ekzémy u detí sú samostatnou kapitolou. Tieto deti často uvítajú niečo na "upokojenie pečene", ako aj omega3 nenasýtené mastné kyseliny. Nechajte ich výskať. Nekričte na ne a skúste kričať s nimi. Pomôže to aj vám a uvoľnená atmosféra potom dieťa emocionálne upokojí. V ich strave obmedzte cukry a potraviny s rýchlym glykemickým indexom. Z pohľadu tradičnej čínskej filozofie sa deti nachádzajú v prvku dreva.
Vitálne huby pre deti
Napríklad huba Reishi. Je považovaná za kráľovnú medzi hubami a to plným právom. Reishi obsahuje mnoho bioaktívnych látok, ktoré ju robia úplne jedinečnú. V Reishi môžeme nájsť okrem vitamínov, minerálov aj veľké množstvo polysacharidov beta glukánov, ganoderanov, ale aj steroidov, cyklických esterov laktónov, triterpénov, kam patrí aj kyselina ganoderická či lanostany. Nájdete ju napríklad v Dračom sirupe alebo produkte MycoComplex. Sirup je vhodný predovšetkým pre malé deti, ktoré nie sú schopné prehĺtať tabletky. MycoComplex je vhodný pre väčšie deti (od 5 rokov) aj pre dospelých. Tiež obsahuje vitálne huby Reishi a Cordyceps, Acerolu a navyše huby Agaricus a Shiitake. Zbaviť sa ťažkostí u detí býva obvykle oveľa jednoduchšie a rýchlejšie ako u dospelých. Choroby u detí prichádzajú rýchlo, ale väčšinou aj rýchlo odídu. Treba tak venovať veľkú pozornosť vhodnému jedálničku a starostlivosti o zažívanie, ktorému čínska medicína symbolicky hovorí „zdravá Slezina“. Veď ona je zodpovedná za imunitu malých ľudí, malých priateľov, skrátka našich detí.
Praktické rady pre rodičov
Ako rodič formujete už od útleho detstva nielen osobnosť svojho dieťaťa, ale aj jeho životný štýl a postoj k jedlu. Doma pripravená kvalitná desiata plní zároveň aj výchovný efekt. Pripravte drobcom do školy zdravé dobroty!
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Pravidelnosť a pestrosť stravy
Výživa detí má svoje špecifiká a nie je len zmenšeninou porcie pre dospelého človeka. Fyzický aj psychický vývoj detí si vyžaduje kvalitné stavebné látky a primeraný obsah energie. Dôležité je nielen to, čo deti jedia, ale aj ako a kedy jedia, čiže počet a pravidelnosť denných jedál a zachovanie primeraných intervalov medzi nimi. Podľa zásad správnej výživy je potrebné rozložiť ich celodenné stravovanie do troch hlavných a dvoch až troch doplnkových, menších dávok.
Raňajky a desiata
Podľa prieskumov mnoho detí neraňajkuje alebo vypijú len čaj, v lepšom prípade mliečny nápoj. Raňajky sú však ich prvé jedlo po desaťhodinovom lačnení počas spánku a majú zabezpečovať až 20 percent celodenného príjmu energie a živín. Desiata by mala pokrývať ďalších 10 až 15 percent denného príjmu. Rodičia však často suplujú vynechanie raňajok výdatnou desiatou. No prísun energie a živín má byť plynulý, pretože dieťa v dopoludňajších hodinách podáva najväčšie duševné výkony. Ak má jeho mozog prijímať nové informácie, spracovať a uchovať ich a regenerovať sa, potrebuje postupný a primeraný prísun živín, nie nárazový príjem vo forme nadmernej desiatej, ktorá navyše zaťaží tráviaci trakt a tráviace procesy navodia útlm. Ďalším nedostatkom je, že dieťa po výdatnej desiatej nie je v čase obeda primerane hladné, buď kompletný obed vynechá, alebo, čo je horšie, nahradí ho lákavým fastfoodovým jedlom.
Ak sa dieťa výnimočne nestihlo naraňajkovať, musí byť jeho desiata výdatnejšia. Zvoľte celozrnné pečivo alebo chlebík s nátierkou na báze tvarohu, masla v kombinácii s kvalitnými rastlinnými tukmi. Môže byť syrová, bryndzová, vajíčková, drožďová, cesnaková, sardinková či tuniaková. Obohaťte ich o čerstvé zeleninové vňate, pažítku, žeruchu, o kúsky reďkovky a mladé cibuľky. Pečivo môže byť príležitostne spestrené plátkom kvalitnej šunky, no vždy doplnené zeleninou. Vždy pribaľte aj ovocie. Vhodné sú probiotické výrobky, ktoré zabezpečujú správnu činnosť tráviaceho traktu a zvyšujú imunitu.
V ponuke nových jedál buďte trpezlivá. Dospelý človek si na novú potravinu zvykne po troch až piatich pokusoch, dieťa však potrebuje často aj desať či pätnásť pokusov, kým si novú potravinu obľúbi. Dôležitá je hlavne pestrosť. Aj dieťa vníma jedlo komplexne, všetkými zmyslami. Veľa detí prirodzene inklinuje k sladkostiam a takéto potraviny preferujú aj na desiatu. Veď v minulosti bol bežnou desiatou chlebík s kvalitným domácim lekvárom. Aj cereálne tyčinky môžu byť zdrojom cukrov. Sladká desiata však neznamená, že dáme dieťaťu čokoládu, čokoládové tyčinky, napolitánky či croissanty plnené čokoládou. To sú len maškrty a nemôžu zabezpečiť celý rozsah potrebných živín pre vyvíjajúce sa dieťa. Navyše, sú prvým krokom k obezite, preto ich ponúkajte len výnimočne.
Pitný režim
Voda tvorí 60 až 70 percent telesnej hmotnosti detí. Pri jej nedostatku sa krv zahustí, čo spôsobuje pocit únavy, bolesť hlavy, podráždenosť, nesústredenosť a nižší reakčný čas. Pocit smädu je riadený z centra v mozgu, ale deti sa pri hre často zabúdajú napiť. Nebráňte im dosýta sa napiť, ale nie je dobré, ak pijú len preto, že im chutí sladká malinovka. Skoro všetky priemyselne vyrábané malinovky sú prisladzované repným cukrom až do výšky 8-12 percent. Sladká chuť pritom nemá osviežujúce vlastnosti, naopak, zvýrazňuje pocit smädu, pretože takýto hypertonický roztok vodu z buniek odčerpáva. Aj energetická hodnota týchto nápojov je nevhodne vysoká. Navyše, napríklad kyselina fosforečná prítomná v kolových nápojoch nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus vápnika, blokuje a vytesňuje ho z metabolického procesu, vápnik sa nedokáže zabudovať do kostného tkaniva, čo úzko súvisí s rednutím kostí.
Preto by pri výbere tekutín mala mať prvé miesto čerstvá pitná voda alebo nízkomineralizované pramenité a nesýtené vody. V letnom období sa všade naokolo hovorí o hydratácii. Dospelí si zvyčajne dobre uvedomujú, že musia pravidelne piť. Avšak deti, predovšetkým tie menšie, sú na tom trochu inak. Často si nedokážu uvedomiť pocit smädu včas, čo môže viesť k riziku dehydratácie.
Deti majú úplne iné potreby ako dospelí Deti nie sú jednoducho len zmenšení dospeláci. Ich organizmus funguje inak a v mnohom ešte nie je úplne vyvinutý. Mechanizmus, ktorý signalizuje pocit smädu, u nich často nefunguje dostatočne intenzívne, a preto je na rodičoch a dospelých, aby túto úlohu prevzali na seba. Detské telá obsahujú oveľa viac vody ako telá dospelých ľudí. Túto vodu však rýchlejšie strácajú - a to nielen potením, ale aj dýchaním. Preto sú oveľa citlivejšie na horúčavy a môžu byť vážne ohrozené aj ľahšou dehydratáciou, ktorá sa môže rozvinúť nečakane rýchlo.
Odporúčaný príjem tekutín podľa veku dieťaťa
- Dojčatá do 6 mesiacov: Nepotrebujú žiadne ďalšie tekutiny okrem materského mlieka alebo umelej dojčenskej výživy. Počas extrémnych horúčav však môžete bábätko prikladať na prsník častejšie, aby malo dostatočný prísun tekutín. Samostatnú vodu však v tomto období dieťaťu ponúkajte iba na odporúčanie pediatra.
- Dojčatá od 6 do 12 mesiacov: Čistá voda začína byť dôležitou súčasťou pitného režimu. V horúcich dňoch však neváhajte pridať aj trochu viac, pričom dávajte vodu v malých množstvách, pravidelne každých 30 až 60 minút.
- Batoľatá od 1 do 3 rokov: Potreba tekutín narastá na približne 1,3 litra denne. Táto hodnota zahŕňa vodu, mliečne nápoje aj tekutiny prijaté prostredníctvom stravy. Ak je vonku veľmi horúco, malo by byť dieťaťu pravidelne ponúkané pitie, ideálne v malých dávkach každých 15 až 30 minút.
- Predškoláci od 4 do 6 rokov: Odporúča sa zvýšiť príjem tekutín až na 1,7 litra denne. Hlavným nápojom by mala byť čistá voda, prípadne nesladené čaje, pričom u bylinkových čajov treba byť opatrný. Niektoré bylinky totiž môžu byť pre detský organizmus príliš silné alebo dokonca nevhodné. Aktívnejšie deti, ktoré sú často na slnku alebo sa veľa hýbu, by mali vypiť ešte o niečo viac tekutín.
- Školopovinné deti od 6 rokov vyššie: Deti by mali denne vypiť aspoň 2 litre tekutín, pričom odborníci odporúčajú pridať pokojne aj pol litra navyše. Čistá voda zostáva ideálnym nápojom, prípadne vhodné sú aj jemné, nesladené čaje. Pri športe alebo dlhom pobyte na slnku musí byť príjem vody ešte vyšší.
Ako naučiť dieťa piť dostatok tekutín?
Najjednoduchšou cestou je ísť príkladom. Deti radi kopírujú správanie svojich rodičov, preto pite pravidelne spolu s nimi. Skúste pre deti vodu zatraktívniť - vložte do nej kúsky ovocia, farebné bobuľové plody, plátky uhorky či dokonca jedlé kvety, napríklad sedmokrásky, ktoré môžu byť vizuálne zaujímavé. Ak má dieťa s pitím stále problém, doplňte mu tekutiny formou šťavnatej zeleniny a ovocia. Výborné sú melóny, uhorky, jahody alebo broskyne - všetky obsahujú veľa vody a deti ich majú radi.
#