Jazda na kolobežke, či už klasickej alebo elektrickej, sa stáva čoraz populárnejšou formou dopravy a rekreácie. Okrem zábavy a ekologickej dopravy prináša aj množstvo zdravotných benefitov. Tento článok sa zameriava na prepojenie jazdy na kolobežke s diétou, zdravím a bezpečnosťou, pričom zohľadňuje rôzne aspekty od fyzickej kondície až po právne predpisy.
Benefity jazdy na kolobežke
Jazda na kolobežke má množstvo výhod, najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. Medzi hlavné benefity patria:
- Zlepšenie stability a koordinácie pohybov: Z hľadiska fyzioterapie je kolobežka ideálna pomôcka na nácvik stability a koordinácie pohybov.
- Kardio tréning a posilňovanie svalov: Pohyby, ktoré robíte na kolobežke, sú skvelým kardio tréningom a využívajú rozličné svaly nielen dolnej časti tela. Posilňujete svaly na lýtkach a vyformujete pozadie.
- Spaľovanie kalórií: Kolobežka je ideálny prostriedok, ako môžete takmer bez námahy schudnúť na každodenných pochôdzkach. Podľa kalorických tabuliek spálite počas jednominútovej jazdy na kolobežke pri rýchlosti 18 km/hodinu 0,76 kJ na jeden kilogram hmotnosti.
- Zlepšenie rovnováhy a vnútornej sily: Jazda na elektrickej kolobežke si vyžaduje stabilizáciu pri prejazde zákrutami, skokoch z kopca alebo brzdení. To vedie k zlepšeniu rovnováhy a posilneniu základných svalov.
- Zlepšenie držania tela: Jazda na kolobežke vás nabáda k častejšiemu precvičovaniu správneho držania tela.
- Zlepšenie nálady: Jazda na kolobežke vám poskytne zábavu do vášho dňa, inšpiruje vás k objavovaniu prírody a môže vás spojiť s ďalšími ľuďmi.
Ako správne jazdiť na kolobežke
Pri jazde na kolobežke je dôležité dodržiavať správnu techniku, aby ste predišli zraneniam a maximalizovali jej benefity.
- Správny postoj: Stojte vzpriamene, majte centrované ramená, panvu v neutrálnej polohe.
- Výber obuvi: Odporúča sa športová obuv s mäkkou, pokojne aj vyššou podrážkou bez dropu.
- Striedanie nôh: Ideálne je, keď deti počas jazdy dokážu striedať nohy.
- Bezpečnosť: Je dokázané, že nosenie prilby Vám môže zachrániť život pri nehode. Prilba musí správne priliehať k vašej hlave a mala by to byť celotvárová prilba. Pri jazde za zníženej viditeľnosti sú dôležité reflexné prvky a osvetlenie.
Kolobežka a diéta
Jazda na kolobežke môže byť efektívnym doplnkom k diéte a zdravému životnému štýlu. Pravidelná jazda pomáha spaľovať kalórie, posilňovať svaly a zlepšovať celkovú kondíciu.
- Kombinácia s diétou: Jazdu na kolobežke je vhodné kombinovať so zdravou a vyváženou stravou.
- Chudnutie a formovanie postavy: Kolobežka vám pomôže objaviť svaly, o ktorých ste možno ani netušili, že ich máte. Okrem nich si spevníte svaly na lýtkach a vyformujete pozadie.
- Alternatíva k iným športom: Pre ľudský organizmus je kolobežkovanie prospešnejšie ako behanie alebo bicyklovanie.
Elektrické kolobežky: Čo potrebujete vedieť
Elektrické kolobežky sa stávajú čoraz populárnejšou alternatívou dopravy. Je však dôležité vedieť o ich špecifikách a bezpečnostných pravidlách.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Legislatíva: Na elektrickú kolobežku na Slovensku nie je potrebné vodičské oprávnenie. Kolobežka poháňaná motorom je braná ako nemotorové vozidlo.
- Bezpečnosť: Ministerstvo zdravotníctva SR a Národný ústav detských chorôb upozorňujú na vážne úrazy, ktoré hrozia pri páde z elektrickej kolobežky.
- Alkohol: Pokiaľ jazdíte v meste v obci alebo na cestičke pre cyklistov nemôže hladina alkoholu presiahnuť 0,5 promile. Na všetkých iných miestach je tolerancia alkoholu 0 promile.
- Jazda po chodníku: Áno na elektrickej kolobežke je možné chodiť aj po chodníku. Po chodníku však musíte chodiť po pravej strane, pričom nemôžete prekročiť rýchlosť chôdze.
- Povinnosti: Na vodiča sa už vzťahujú väčšie povinnosti a to hlavne dbať na zvýšenú opatrnosť voči chodcom a neohrozovať ich, venovať sa plne vedeniu vozidla a sledovať situáciu.
- Poistenie: Od roku 2024 bude treba na e-kolobežky poistenie a EČV pre silné kolobežky s maximálnou rýchlosťou nad 25 km/h a na kolobežky s maximálnou rýchlosťou nad 14 km/h, ak ich hmotnosť prekročí 25 kg.
Bezpečnosť pri jazde na kolobežke
Bezpečnosť by mala byť vždy na prvom mieste.
- Prilba: Je dokázané, že nosenie prilby Vám môže zachrániť život pri nehode.
- Reflexné prvky a osvetlenie: Pri jazde za zníženej viditeľnosti sú dôležité reflexné prvky a osvetlenie.
- Dodržiavanie pravidiel: Nerešpektovanie pravidiel, riskantná jazda a preceňovanie schopností často končia zranením.
- Pozor na mokrý povrch: Hrozí šmyk.
- Nedanie prednosti v jazde: Z vedľajšej cesty na značku Daj prednosť v jazde!
- Jazda po chodníku a cestičke pre cyklistov: Na chodníku a cestičke pre cyklistov jazdite po pravej strane.
- Jazda jednotlivo: Jazdite jednotlivo za sebou.
- Držanie riadidiel: Riadidlá držte oboma rukami.
- Zákaz jazdy vo dvojici: Môžete jazdiť na kolobežke iba sami, nesmiete jazdiť dvaja alebo viacerí.
Kolobežky pre deti
Jazda na kolobežke je pre deti veľmi prínosná.
- Odporúčaný vek: Zvyčajne odporúčame s jazdou na kolobežke začať až v štyroch rokoch alebo neskôr.
- Výber kolobežky: S kolobežkou, ktorá je pre dieťa príliš veľká a ťažká, narobíte viac škody než úžitku.
- Výučba: Výmenu nôh deti najlepšie naučíte tak, že ich povozíte na kolobežke, tú budete držať za riadidlá, zatiaľ čo ony budú skúšať prehadzovať nohy.
- Motivácia: Predostrite deťom výučbu jazdy ako zážitok, na ktorý sa budú môcť tešiť.
- Miesto: Vyhnite sa komunikáciám, po ktorých jazdia autá, i frekventovaným cyklotrasám, aby sa dieťa mohlo plne sústrediť na koordináciu pohybov a nemuselo sledovať dianie okolo.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM