V dnešnej dobe, kedy stres a uponáhľaný životný štýl negatívne ovplyvňujú psychické zdravie mnohých ľudí, hľadajú sa alternatívne a prírodné spôsoby, ako bojovať proti depresii a úzkosti. Hoci správny výber antidepresív patrí do rúk odborného lekára - psychiatra, existujú možnosti, ako podporiť liečbu a zlepšiť psychickú pohodu prostredníctvom diéty a prírodných doplnkov. Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty diéty, prírodných antidepresív a ich vplyv na duševné zdravie.
Úvod do problematiky depresie a liečby
Depresia postihuje milióny ľudí na celom svete a hľadanie nových spôsobov liečby je neustále aktuálne. Tradičné metódy liečby zahŕňajú lieky a rôzne formy terapie. Avšak, narastá záujem o prírodné alternatívy, ktoré môžu dopĺňať alebo dokonca nahrádzať farmaceutické antidepresíva. V súčasnosti je veľmi veľa možností - terapia Cesta, etikoterapia atď. Stačí si len vybrať to čo Vás osloví.
Prírodné antidepresíva: Alternatívy k farmaceutickým liekom
Z dostupných voľnopredajných antidepresív sú tie, ktoré sú na prírodnej báze. Veľmi vhodným doplnkom je určite práca s potlačenými emóciami, nakoľko depresia vzniká práve v dôsledku toho, že v sebe potláčame emócie (anglicky depression - zníženie, stlačenie). Ak budete mať chuť a čas, doporučujem Vám vyskúšať aj túto formu terapie, je to veľmi zaujímavé a uzdravujúce.
5-HTP: Prírodný prekurzor serotonínu
5-HTP (5-hydroxytryptofán) je chemický vedľajší produkt bielkovín a stavebný prvok L-tryptofánu. 5-HTP je mimoriadne dôležitý pri biosyntéze neurotransmiterov serotonínu a melatonínu. V mozgu a centrálnom nervovom systéme zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý ovplyvňuje spánok, chuť do jedla, teplotu, sexuálne správanie a pocit bolesti. Uskutočnilo sa veľa výskumov o účinku 5-HTP na jednotlivca. Ukázalo sa, že účinnosť 5-HTP je podobne úspešná ako u iných klasických antidepresív, až na to, že vedľajšie účinky sú zriedkavejšie. Jeho hlavným účinkom je zvýšenie seratonínu v mozgu.
Vzhľadom na skutočnosť, že 5-HTP je stavebným prvkom alebo prekurzorom nálady > serotonínu, vedci skúmali možné výhody 5-HTP pri znižovaní úzkosti. Niektoré výskumy potvrdili účinnosť 5-HTP na prevenciu migrény, keď sa užíva v množstvách 400 až 600 mg denne. Na základe súčasných výskumov a literatúry je užívanie 5-HTP bezpečným doplnkom výživy. Ak užívate antidepresíva, ktoré zvyšujú serotonín (napr. Ak užívate prostriedok na zmiernenie príznakov Parkinsonovej choroby karbidopa resp.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Bylinky ako prírodné antidepresíva
Rastliny používané v tradičnej medicíne po stáročia ponúkajú sľubné možnosti na zmiernenie symptómov depresie, a to vďaka ich jedinečnému biochemickému zloženiu. Liečba pomocou rastlinných prípravkov (FYTOTERAPIA), hrá dôležitú úlohu v komplementárnej a alternatívnej medicíne. Bylinky ako Griffonia, ľubovník bodkovaný, valeriána lekárska, medovka lekárska a ginkgo biloba sú predmetom mnohých vedeckých štúdií, ktoré skúmajú ich účinnosť pri zmierňovaní depresie. Tieto bylinky pôsobia na princípe modulácie neurotransmiterov, zlepšujú krvný obehu v mozgu a majú protizápalové účinky. Bylinky slúžia predovšetkým ako doplnkový spôsob liečby, ktorý môže urýchliť pokroky napríklad popri psychoterapii.
Griffonia simplicifolia: Najsilnejšie prírodné antidepresívum
Griffonia simplicifolia je rastlina, ktorá sa v posledných rokoch stáva populárnou v oblasti alternatívnej medicíny a výživových doplnkov na podporu dobrej nálady. Jej účinné látky sa považujú za silné prírodné antidepresíva. Pochádza z afrických tropických oblastí a jej semená sú bohatým zdrojom 5-HTP (5-hydroxytryptofánu), ktorý je známy svojimi pozitívnymi účinkami na psychické a fyzické zdravie.
5-HTP (5-hydroxytryptofán) je kľúčovou látkou v Griffonii, ktorá sa v mozgu priamo premieňa na serotonín za účasti niektorých vitamínov skupiny B a minerálov ako je horčík a zinok. Správna hladina serotonínu prispieva k zlepšeniu nálady a zníženiu úzkosti. Štúdie naznačujú, že 5-HTP môže byť účinný pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie a úzkosti.
Griffonia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku tým, že reguluje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu. Niektoré štúdie naznačujú, že 5-HTP môže pomôcť pri regulácii trávenia tým, že ovplyvňuje serotonínové receptory v čreve. 5-HTP môže tiež prispieť k zlepšeniu športového výkonu a regenerácie svalov, hoci výskumy v tejto oblasti ešte nie sú úplne dokončené.
Semeno rastliny Griffonia simplicifolia obsahuje významné množstvo 5-hydroxytryptofanu (5-HTP). Obsah 5-HTP v semene tejto rastliny sa zvyčajne pohybuje medzi 10 % a 20 % hmotnosti sušeného semena. To znamená, že z každých 100 gramov sušeného semena je možné získať 10 až 20 gramov 5-HTP. Priemerný obsah 5-HTP v komerčne dostupných extraktoch Griffonie vo farmaceutickej kvalite môže byť až 50% (na 200g extraktu pripadá až 100g 5-HTP)
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Odporúčané dávkovanie Griffonie pre zlepšenie nálady a vitality je 100 - 500 mg denne, v závislosti na koncentrácii 5-HTP. Pre optimálny účinok by ste mali denne prijať aspoň 100 miligramov 5-HTP, avšak lepší je dvojnásobok tejto hodnoty. Ak si nie ste dávkovaním úplne istí, začnite radšej na nižších hodnotách a dávku postupne zvyšujte. Vyhýbajte sa prípravkom a výrobkom z Griffonie, v ktorých nie je známa koncentrácia 5-HTP. Mohli by ste sa totiž sklamať ich (ne)účinnosťou.
Griffonia je dostupná vo forme kapsúl, tabliet a tekutých extraktov. Pre najlepšie výsledky sa odporúča užívať na lačno, 20 minút pred jedlom, kedy by mal byť žalúdok už (alebo ešte 🙂 ) prázdny.
Pri užívaní Griffonie sa negatívne vedľajšie účinky z pravidla nevyskytujú. Ako však kedysi povedal Paracelsus, „dávka robí jed“, a pri predávkovaní sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, vrátane nevoľnosti, bolesti žalúdka a hnačky. Tieto účinky sú zvyčajne mierne a dočasné. Griffoniu by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy bez predošlej konzultácie s lekárom.
Griffonia môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú centrálne tlmieca antidepresíva (benzodiazepíny). Preto ju užívajte až po prípadnom vysadení týchto liekov a poraďte sa s vašim lekárom.
Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum): Prírodné anxiolytikum aj antidepresívum
Ľubovník bodkovaný je obľúbená bylina na liečbu úzkosti a depresie. Obsahuje aktívne zlúčeniny ako hypericín a hyperforín, ktoré majú upokojujúce a antidepresívne účinky. Tieto látky fungujú podobne ako niektoré syntetické antidepresíva. Zvyšujú totiž hladinu serotonínu, dopamínu a noradrenalínu v mozgu, čo zlepšuje náladu a redukuje symptómy stresu a depresie. Výskumy ukazujú, že ľubovník bodkovaný môže byť účinný pri miernej až stredne ťažkej depresii a môže mať menej vedľajších účinkov v porovnaní s tradičnými antidepresívami.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Je však dôležité mať na pamäti, že ľubovník bodkovaný môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane antikoncepčných piluliek, liekov na riedenie krvi a iných antidepresív. Preto je nevyhnutné konzultovať jeho užívanie s lekárom.
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis): Zbaví vás úzkosti, nervozity aj nespavosti
Valeriána lekárska je bylina, ktorá je tradične používaná na liečbu nespavosti, úzkosti a nervozity. Jej upokojujúce účinky ju robia populárnou voľbou pre ľudí trpiacich symptómami depresie, ktoré často zahŕňajú problémy so spánkom a zvýšenú úzkosť. Mechanizmy, ktorými valeriána ovplyvňuje duševnú pohodu, sú komplexné a zahŕňajú interakcie s niekoľkými neurotransmiterovými systémami. Preto sa Valeriána radí medzi najviac žiadané prírodné antidepresíva.
Valeriána lekárska obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú valepotriáty, kyselina valerénová a kyselina izovaleriánová, ktoré prispievajú k jej sedatívnym a anxiolytickým účinkom. Valeriána môže tiež ovplyvňovať serotonínové a noradrenergné systémy, ktoré sú dôležité pre reguláciu nálady a emócií. Účinky na tieto neurotransmiterové systémy môžu prispievať k jej antidepresívnym vlastnostiam.
Kvalitný spánok je kľúčový pre duševné zdravie a regeneráciu. Štúdie ukázali, že valeriána môže zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku, čo môže mať pozitívny vplyv na náladu a celkovú pohodu. V jednej štúdii pacienti s nespavosťou zaznamenali zlepšenie kvality spánku po užívaní valeriány, čo viedlo aj k zníženiu symptómov úzkosti.
Valeriána lekárska je dostupná vo forme čajov, tinktúr, kapsúl a extraktov. Pri suplementácii je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať užívanie s lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Valeriána je všeobecne považovaná za bezpečnú. Valeriána by sa nemala kombinovať s inými sedatívami alebo liekmi, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém, bez konzultácie s lekárom. Je tiež vhodné postupne znižovať dávkovanie, aby sa predišlo možným abstinenčným príznakom.
Medovka lekárska (Melissa officinalis): Tradičná bylinka proti stresu s antidepresívnym účinkom
Medovka lekárska je bylina známa svojimi upokojujúcimi účinkami. Patrí medzi tradične používané rastliny v ľudovej medicíne na zmiernenie úzkosti, nespavosti a stresu, čo sú časté príznaky sprevádzajúce depresiu. Mechanizmy, ktorými medovka ovplyvňuje duševné zdravie, sú predmetom mnohých výskumov.
Medovka lekárska obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ako sú kyselina rozmarínová, flavonoidy a fenolové kyseliny, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Tieto zlúčeniny prispievajú k jej účinkom na duševné zdravie. Medovka zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter, ktorý pomáha znižovať nervovú excitabilitu a podporuje relaxáciu. Zvýšená aktivita GABA môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu.
Výskumy ukazujú, že medovka lekárska môže byť účinná pri zmierňovaní symptómov úzkosti a depresie. Niekoľko klinických štúdií naznačuje, že suplementácia extraktom z medovky môže zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a zlepšiť kognitívne funkcie. V štúdii z roku 2011, ktorá skúmala účinky medovky na zdravých dospelých, sa zistilo, že extrakt z medovky zlepšil náladu a kognitívne výkony. Účastníci hlásili zníženie stresu a zlepšenie pamäte po užití extraktu.
Medovka lekárska sa tiež ukázala byť účinná pri zlepšovaní kvality spánku a zmierňovaní úzkosti, čo sú časté problémy spojené s depresiou. Výskum ukázal, že pacienti s nespavosťou a úzkosťou zaznamenali významné zlepšenie po užívaní medovky.
Harmanček (Rumanček kamilkový): Upokojujúce a antidepresívne účinky
Harmanček, známy aj pod názvami Rumanček alebo Kamilka (Kamilky), je jednou z najobľúbenejších a najznámejších liečivých bylín. Jeho použitie siaha do dávnych čias, kedy bol ospevovaný pre mnohé zdravotné prínosy, okrem iného aj upokojujúce a antidepresívne účinky. Harmanček je najčastejšie využívaný vo forme čaju, ktorý je známy svojou schopnosťou navodiť pocit pokoja a relaxácie. Hlavnými aktívnymi látkami sú flavonoidy a esenciálne oleje, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém, čím podporujú relaxáciu a znižujú napätie. Harmančekový čaj je ideálny pre tých, ktorí trpia nespavosťou, pretože jeho konzumácia pred spaním môže napomôcť k lepšiemu a hlbšiemu spánku.
Okrem upokojujúcich vlastností má harmanček aj antidepresívne účinky. Výskumy naznačujú, že jeho pravidelná konzumácia môže pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť symptómy miernej až stredne ťažkej depresie. Prítomnosť apigenínu, jedného z flavonoidov v harmančeku, má pozitívny vplyv na nervový systém a môže pôsobiť ako prírodné antidepresívum. Jeho schopnosť znižovať zápal a oxidačný stres v tele môže tiež prispievať k zlepšeniu celkového psychického zdravia.
Harmanček sa dá konzumovať rôznymi spôsobmi - najčastejšie vo forme čaju, tinktúry, alebo esenciálneho oleja. Je dôležité dbať na správne dávkovanie, pretože nadmerné množstvo môže spôsobiť nežiaduce účinky ako nevoľnosť alebo alergické reakcie. Vo všeobecnosti je však harmanček považovaný za bezpečný pre väčšinu ľudí, vrátane detí a starších osôb.
Ginkgo biloba (Ginko dvojlaločné): Znovuobjavený zázrak prírody
Ginkgo biloba, často nazývané jednoducho ginkgo, je jedným z najstarších známych stromov a jeho listy sú tradične používané v čínskej medicíne na liečbu rôznych zdravotných problémov vrátane kognitívnych porúch a zlepšenia duševnej pohody. V posledných desaťročiach sa ginkgo stalo predmetom výskumu pre jeho potenciálne účinky na depresiu, najmä vďaka jeho antioxidačným, protizápalovým a neuroprotektívnym vlastnostiam.
Ginkgo biloba obsahuje množstvo bioaktívnych zlúčenín, ako sú flavonoidy a terpenoidy, ktoré prispievajú k jeho liečivým účinkom. Flavonoidy v ginku majú silné antioxidačné účinky, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi. Oxidačný stres je spojený s neurodegeneratívnymi zmenami a depresívnymi príznakmi. Ochrana neurónov pred oxidačným poškodením môže prispieť k zlepšeniu nálady a duševnej pohody.
Ginkgo má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znižovať zápal v mozgu. Chronický zápal je často spojený s patogenézou depresie, a preto môže ginkgo pomôcť zmierniť príznaky depresie znížením zápalových procesov. Ginkgo biloba zlepšuje mikrocirkuláciu a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Zlepšený krvný obeh môže podporiť kognitívne funkcie a celkové duševné zdravie tým, že zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka a živín do mozgových buniek.
Ginkgo môže tiež ovplyvňovať hladiny a aktivitu niektorých neurotransmiterov, vrátane serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, ktoré sú dôležité pre reguláciu nálady. Tieto účinky môžu prispieť k antidepresívnym vlastnostiam ginkga.
Vitamíny a minerály: Dôležité pre duševné zdravie
Niektoré výskumy ukazujú, že špecifické vitamíny, minerály, bylinky a ďalšie zlúčeniny môžu poskytnúť výhody pri zlepšovaní symptómov depresie. Pred vyskúšaním akéhokoľvek nového doplnku je však nevyhnutné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že doplnok je bezpečný a vhodný pre vaše potreby.
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea je bylina, ktorá, keď sa užíva vo forme doplnkov, je spojená s rôznymi potenciálnymi zdravotnými výhodami, vrátane zníženia symptómov depresie a zlepšenej reakcie na stres. Štúdie zamerané na dospelých s depresiou zistili, že užívanie rhodioly denne počas 6 alebo 12 týždňov viedlo ku klinicky významnému zníženiu symptómov depresie.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 sú esenciálne tuky, čo znamená, že ich musíte prijímať zo stravy. Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky omega-3 môžu pomôcť znížiť príznaky depresie u niektorých ľudí. Výskum naznačuje, že doplnky s väčším množstvom EPA sú najúčinnejšie pre ľudí s depresiou. Preto najlepší výber doplnku omega-3, je taký, ktorý dodáva aspoň 1 000 mg EPA.
Vitamín D
Vitamín D môže znížiť riziko depresie niekoľkými mechanizmami, vrátane zníženia zápalu, regulácie nálady a ochrany pred neurokognitívnou dysfunkciou.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu pri fungovaní mozgu a regulácii nálady. Vitamíny skupiny B, vrátane kyseliny listovej, B12 a B6, sú potrebné na tvorbu a reguláciu neurotransmiterov, ako je serotonín, kyselina gama-aminomaslová (GABA) a dopamín.
Ketogénna diéta ako potenciálna liečba depresie
Vedci z Ohio State University prinášajú prekvapivé zistenia - ketogénna diéta môže byť účinným nástrojom v boji proti tomuto ochoreniu. Malá pilotná štúdia ukázala dramatické zlepšenie u študentov, ktorí dodržiavali keto diétu najmenej desať týždňov. Príznaky depresie sa u účastníkov znížili približne o 70 percent. Toto číslo prevyšuje účinnosť tradičných liekov a terapie, ktoré dosahujú okolo 50-percentné zlepšenie po dvanástich týždňoch.
Čo je ketogénna diéta a ako funguje
Ketogénna diéta radikálne mení spôsob, akým tvoje telo získava energiu. Namiesto sacharidov sa zameriava na tuky ako hlavný zdroj paliva. Keď drasticky obmedzíš sacharidy a zvýšiš príjem tukov, telo vstúpi do stavu zvaného ketóza. V tomto stave pečeň premieňa tuky na ketóny - kyseliny, ktoré mozog a ostatné orgány používajú namiesto glukózy.
Účastníci štúdie museli dodržiavať prísne pravidlá. Denne mohli skonzumovať menej ako 50 gramov sacharidov, pričom zvýšili príjem tukov a udržiavali mierny príjem bielkovín. Krvné testy potvrdili, že účastníci dosiahli ketózu pri 73 percentách meraní. Toto číslo dokazuje, že väčšinu času ich telá skutočne spaľovali tuky namiesto cukru.
Pozoruhodné výsledky štúdie
Dvadsaťštyri študentov s diagnostikovanou depresiou sa prihlásilo do výskumu, ale iba šestnásť ho dokončilo. Každý účastník prešiel podrobným diagnostickým rozhovorom trvajúcim dve a pol hodiny na začiatku štúdie. Týždenne vyplňovali dotazníky zamerané na hodnotenie príznakov depresie.
Jennifer Cheavens, profesorka klinickej psychológie na Ohio State, vysvetlila prísny výberový proces: „Jednou z vecí, ktorých sme sa chceli uistiť, je že poskytujeme liečbu ľuďom, ktorí splnili diagnostické kritériá pre závažnú depresívnu poruchu.“ Tento dôkladný prístup zabezpečil, že štúdia pracovala so skutočnými pacientmi, nie len s ľuďmi cítiacimi občasný smútok.
Po približne troch mesiacoch priniesla štúdia ohromujúce výsledky. Subjektívne hodnotenie depresie zo strany účastníkov sa zlepšilo o 69 percent. Ešte pozoruhodnejšie bolo hodnotenie terapeutov - zaznamenali 71-percentné zlepšenie. Dr. Ryan Patel, psychiater z poradenskej služby univerzity, porovnal tieto čísla s tradičnými metódami: „Priemerná účinnosť liekov a poradenstva po dvanástich týždňoch je okolo 50 percent, a my sme videli podstatne väčší výsledok.“
Vedľajšie účinky a dodatočné benefity
Keto diéta priniesla aj ďalšie pozitívne zmeny. Účastníci schudli v priemere päť kilogramov a stratili viac ako dve percentá telesného tuku. Prekvapivé bolo, že napriek vysokému príjmu tukov sa ich hladiny cholesterolu výrazne nezmenili. Patel zdôraznil ďalší dôležitý aspekt výsledkov: „Je to pôsobivé zistenie, že naprieč celou štúdiou, v tomto reálnom prostredí, sa všetci zlepšili a naprieč celou skupinou naši účastníci nepotrebovali dodatočnú liečbu ani núdzovú intervenciu.“ Žiadny zo študentov nezažil zhoršenie stavu, čo je pri výskume depresie kľúčové meradlo bezpečnosti.
Vedci predpokladajú, že ketóza pomáha pri depresii zmenou hladín bielkovín a neurotransmiterov v mozgu súvisiacich s emocionálnymi poruchami. Ketóny môžu poskytovať mozgu stabilnejší zdroj energie ako glukóza, čo by mohlo pozitívne ovplyvniť jeho funkcie vrátane regulácie nálady.
Čo znamenajú tieto zistenia pre budúcnosť
Napriek povzbudivým výsledkom vedci zdôrazňujú opatrnosť. Štúdia bola malá a neporovnávala skupinu na keto diéte s kontrolnou skupinou. Volek pripúšťa: „Je potrebné urobiť ešte viac vedy, ale pretože existujú dôkazy o prospešnosti, rozšírenie dostupnosti dobre zostavene ketogénnej diéty ako doplnku liečby depresie je niečo, o čom treba uvažovať.“
Budúce výskumy musia zahŕňať väčšie skupiny účastníkov a porovnávať rôzne prístupy k liečbe. Potrebné je tiež dlhodobé sledovanie, aby sa zistilo, či pozitívne účinky pretrvávajú aj po ukončení diéty. Vedci musia preskúmať aj potenciálne riziká a vedľajšie účinky dlhodobého dodržiavania ketogénnej diéty.
Štúdia otvára nové možnosti v oblasti liečby depresie. Ketogénna diéta by mohla slúžiť ako doplnok tradičnej terapie, nie ako jej náhrada. Pre mnohých ľudí, ktorí nereagovali dobre na lieky alebo psychoterapiu, môže predstavovať ďalšiu možnosť zlepšenia kvality života.
Stredomorská strava a jej vplyv na duševné zdravie
Profesorka nutričnej a epidemiologickej psychiatrie na univerzite v Austrálii Felice Jacka strávila uplynulú dekádu štúdiom väzieb medzi stravou a duševným zdravím. Jacke a členovia jej výskumného tímu za posledných sedem rokov študovali vplyv rôznych stravovacích plánov na ľudí s depresiou. V jej najnovšej štúdii skúmali 67 mužov a žien, ktorí už boli diagnostikovaní so stredne ťažkou až ťažkou depresiou a jedli nezdravú stravu. Dôležité je, že nikto z týchto ľudí neprestal počas štúdie brať svoje lieky alebo chodiť na psychoterapiu. Štúdiu navrhli tak, aby ukázala, že strava by mohla zohrávať doplnkovú úlohu pri znížení depresívnych stavov.
Jacke potom rozdelila účastníkov štúdie do dvoch skupín. Členovia druhej skupiny naopak prešli na stredomorskú stravu a chodili na stretnutia s dietológom. Ako súčasť nového stravovacieho plánu jedli veľa čerstvej zeleniny a niektoré druhy ovocia, fazuľu, nesladený jogurt a mliečne výrobky, orechy, chudé mäso, ako je kuracie mäso, ryby a olivový olej. Keď sa štúdia skončila, u desiatok ľudí v oboch skupinách došlo k zlepšeniu, ale tých, ktorí jedli stredomorskú stravu, bolo výrazne viac.
Praktické tipy na zvládanie úzkosti bez antidepresív
Úzkosť je stále častejší problém, ktorý ovplyvňuje kvalitu života mnohých ľudí. Či už sa prejavuje nepokojom, napätím, nespavosťou alebo fyzickými príznakmi, ako je búšenie srdca či zažívacie problémy, hľadanie spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti bez antidepresív, môže byť kľúčom k dlhodobej psychickej pohode.
Pochopenie príčin úzkosti
Predtým než začneme hľadať spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti bez antidepresív, je dôležité pochopiť jej príčiny. Úzkosť často vzniká v dôsledku nadmerného stresu, vnútorného tlaku, nevyriešených emócií alebo negatívnych myšlienok. Mozog vníma určité situácie ako nebezpečné, aj keď v skutočnosti nie sú. Aktivuje stresovú reakciu, ktorá môže viesť k nepríjemným pocitom, napätiu alebo panike.
tags: #dieta #na #miesto #antidepresv