Bezsenné noci sú bežnou skúsenosťou väčšiny rodičov, najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa, keď sa ich potomok budí v noci z rôznych dôvodov. Zvyčajne ide o normálny jav, ale ak pretrváva dlhšie, je potrebné zvýšiť pozornosť. U menších detí je ťažké určiť, či ide o poruchu spánku, pretože v tomto období sa ešte len učia správnym spánkovým návykom. Do istej miery treba rešpektovať individualitu, pretože každé dieťa je iné. Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo iným stačí v noci menej spánku. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaký ako u iných detí, ktoré poznáte.
Spánok novorodencov a dojčiat
Väčšina novorodencov spí viac ako je hore. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Do 4 mesiacov dojčatá zvyčajne spia v noci približne dvakrát dlhšie ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečí dlhší spánok počas noci. Je však úplne v poriadku, ak sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Či už hľadá ďalšie jedlo alebo mierne zmeny v prostredí, ktoré ho môžu rušiť. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať. Pre dojčatá vo vekovom rozmedzí 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia v priemere 11 hodín. Po prvom roku života už dieťa v noci spí konzistentnejšie s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Diagnostika porúch spánku u detí
Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. Tak, ako u dospelých, aj spánok dojčiat a detí sa líši. Niektoré deti od narodenia potrebujú viac alebo menej spánku ako iné. V prípade, že sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách. Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí a narúšajú ich cirkadiánny rytmus. V dojčenskom veku môže byť nočný plač upozornením na hlad alebo volaním po kontakte. Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatočnej rýchlosti dýchania bábätka. Dieťaťu môže v spánku brániť akékoľvek ochorenie, stačí bežné prechladnutie. Jedným z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale i cez deň, je prerezávanie zúbkov. Ako prvá pomoc poslúžia gély na ďasná, ktorých je na výber viacero. Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka.
Faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku detí
Prostredie na spanie
Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa väčšina odborníkov zhoduje, aby bábätko spalo v tej istej miestnosti, kde jeho rodičia. Nejde len o psychologický efekt, pocit blízkosti, ale i prevenciu zriedkavého syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, ktorý nastáva v dôsledku srdcových syndrómov, ktoré vedú k zástave srdca. Dôležité však je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné. Bábätko môže uviaznuť a zadusiť sa medzi lamelami čela, priestorom medzi matracom a rámom postele alebo priestorom medzi matracom a stenou. Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
Spánkové návyky a rutina
Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu. Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné. Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku. Jednou z možností je aj využite služieb spánkového poradcu pre bábätká a deti. Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Spánkové potreby podľa veku
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však nejaké „hranice“, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka. Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťatko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci. Ak má vaše 6 mesačné bábätko počas dňa 3 spánky v trvaní 30 minút, je to pre neho neprimerane málo a názor „asi viac spať nepotrebuje” a prípadne„časom z toho vyrastie”, nie je správny. Bábätko potrebuje veľmi veľa spánku, kvalitného spánku. Je to preto, lebo v prvých týždňoch, mesiacoch a rokoch života sa dieťatku vyvíja mozog a tento vývoj sa deje práve v spánku. Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťatko má celkovú potrebu spánku, ktorú si prerozdeľuje medzi deň a noc. Na denný a nočný spánok sa pozeráme spoločne, pretože sa vzájomne ovplyvňujú. Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou. Tabuľkovať a škatuľkovať deti sa samozrejme nedá, ale z mojej skúseností a aj zo štúdií, či odporúčaní WHO už vieme predpokladať, koľko deti približne potrebujú spinkať.
Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný. Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín. Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie. Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti. Kým pätnásť hodín je skutočný ideál, rad detí starších než jedenásť mesiacov spí už len dvanásť hodín denne. Ustanovenie si zdravé spánkové návyky je hlavným cieľom tohto obdobia. Ako sa vaše dieťa vyvíja, jeho spánok sa začína čoraz viac približovať spánku dospelých. Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne. Navyše začínajú byť fyzicky schopné spať celú noc. Ráno si zvyčajne zdriemnu okolo deviatej hodiny a spánok trvá približne hodinu. Deti vo veku 18 - 21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín. Deti v tomto veku chodia spať obvykle medzi siedmou a deviatou hodinou a vstávajú medzi šiestou a ôsmou hodinou rannou, rovnako ako mladšie deti. Ale zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá.
Spoločné spanie
Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Dokonca aj v USA napriek všetkým kampaniam proti spoločnému spaniu a stigmatizácii spoločného spania v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov. Spoločné spanie odporúčajú mnohí odborníci ako aj zdravotnícke organizácie ako Akadémia laktačnej medicíny či UNICEF, ktoré zároveň hovoria o tom, že spoločné spanie je prevenciou pre syndróm náhleho úmrtia dojčaťa (SIDS). Pre spoločné spanie maličkých bábätiek existujú zásady, ktoré je dobré dodržať na to, aby bolo bezpečné. Je zrejmé, že situácia je iná, ak ide o spanie so starším viacročným dieťaťom, v porovnaní so spaním s novorodencom. Správanie dojčiacej matky a dojčeného bábätka je za bežných okolností regulované biologickými mechanizmami, ktoré zaručia bezpečné spanie. Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok. Bezpečná poloha pri spaní je, keď je bábätko na chrbte. Ak bábätko spí na chrbte, je dôležité, aby veľkú časť času cez deň trávilo iným spôsobom (napríklad vo vašom náručí či v nejakom nosiči) ako ležaním v posteli, aby ste sa vyhli „zležanej hlavičke“. Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pol pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky).
Nekľudný spánok u detí
Všimli ste si, že vaše dieťa má posledné dni nepokojný spánok? Často sa prehadzuje na posteli, budí sa s plačom, má zlé sny a ráno vstáva unavené, akoby ani nespalo? Možno už aj vy máte pocit bezmocnosti a pýtate sa, kedy sa to konečne zlepší. Nie ste v tom sami - nekľudný spánok trápi mnoho detí, a tým pádom aj rodičov. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov ide len o prechodnú fázu, ktorá sa dá s trochou pochopenia a trpezlivosti zvládnuť.
Najčastejšie príznaky nekľudného spánku
Každé dieťa má občas ťažšiu noc - jednoducho nespí dobre, viac sa budí alebo potrebuje byť bližšie pri rodičoch. To je úplne normálne a stáva sa to aj tým najlepším spáčom. Ako sa teda nekľudný spánok u detí prejavuje?
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Dlhšie zaspávanie - dieťa sa dlho prehadzuje, nevie sa upokojiť a potrebuje pri sebe rodiča.
- Časté budenie počas noci - niekedy len krátke prebudenie, inokedy s plačom či strachom.
- Prehadzovanie sa na posteli - dieťa hľadá pohodlnú polohu, často mení smer alebo rozhadzuje rukami či nohami.
- Zlé sny a nočné mory - po prebudení je vystrašené, spotené alebo zmätené.
- Plač alebo kričanie zo spánku (tzv. nočné desy) - dieťa spí, ale telo reaguje v panike a je ho ťažké upokojiť.
- Nekľudné dýchanie a potenie - spôsobujú, že spánok je plytký a prerušovaný.
- Ranná únava, podráždenosť a zlá nálada - aj po dostatočne dlhom spánku je dieťa vyčerpané.
- Znížená pozornosť cez deň - únava sa prejavuje aj horšou sústredenosťou a náladovosťou.
Ak u svojho dieťaťa spozorujete viac z týchto prejavov, neznamená to hneď vážny problém. Väčšinou ide o prechodnú fázu, ktorú môžu ovplyvniť rast, zmeny v dennom režime, stres či choroba. Dôležité je dieťa pozorovať, dopriať mu pocit bezpečia a vytvoriť pokojné prostredie na spánok.
Príčiny zlého spánku u bábätiek a detí podľa veku
Nekľudný spánok u detí odborníci opisujú ako súbor rôznych prejavov - dieťa sa počas noci často prehadzuje, mení polohu, pohybuje telom alebo sa častejšie budí. Tieto prejavy môžu ovplyvniť jeho energiu a fungovanie počas dňa - dieťa môže byť podráždené, unavené alebo menej sústredené. Odborníci používajú pojem porucha nepokojného spánku (RSD = Restless Sleep Disorder) pre deti, u ktorých sa časté pohyby a budenie počas noci pravidelne opakujú. V pediatrii ide o relatívne nový termín, ktorý popisuje prirodzené prejavy spánku súvisiace s vývojom dieťaťa. V každom veku za neho môžu byť zodpovedné rôzne faktory - od fyzických zmien a rastu až po nové zážitky či emócie.
Bábätká (0 - 12 mesiacov)
Aj keď novorodenci v prvých mesiacoch života spia veľa, to ešte nemusí znamenať, že ich spánok je skutočne kvalitný. Ako však dieťatko rastie, menia sa aj jeho spánkové návyky. Čo môže spôsobiť, že sú bábätka počas spánku nepokojné?
- Fyziologické potreby: Nekľudný spánok u bábätiek je väčšinou spôsobený ich fyziologickými potrebami. Časté prebúdzanie bábätka v noci býva dôsledkom hladu alebo smädu, nepohodlia alebo jednoducho potreby byť blízko mamičky. V tomto veku je úplne normálne, že spánok nie je hlboký a prerušovaný, pretože bábätká sa učia regulovať spánok a prispôsobovať sa vonkajšiemu svetu.
- Koliky či prerezávanie zúbkov: Okrem základných potrieb môže spánok bábätiek narušiť aj bolestivé bruško, koliky alebo tráviace ťažkosti, najmä pri zavádzaní prvých príkrmov alebo ak im niektoré potraviny nesedia. K plačlivým a nepokojným nociam často prispieva aj prerezávanie prvých zúbkov. Nepokojný spánok sa prejavuje častým prehadzovaním, plačom či budením sa v noci.
Zaujímavé zistenia priniesla štúdia (2021), ktorá porovnávala spánok dojčených detí s deťmi kŕmenými umelou výživou. Ukázalo sa, že bábätká, ktoré sú dojčené výlučne materským mliekom, zvyčajne spia dlhšie a prebúdzajú sa menej často než deti kŕmené umelou výživou. To naznačuje, že dojčenie môže pomôcť bábätkám spať pokojnejšie. Dojčenie nie je vždy jednoduché ani samozrejmé, a preto, ak z rôznych dôvodov nemôžete svoje dieťa dojčiť, nevyčítajte si to - dôležité je, aby bolo vaše dieťatko sýte a spokojné.
Batoľatá (1 - 3 roky)
U batoliat je úplne bežné, že sa objavujú ťažkosti so zaspávaním alebo občasná nespavosť. Môže sa objaviť aj spánkové apnoe u detí (krátke prestávky v dýchaní počas spánku), časté prebúdzanie avšak tieto prejavy nekľudného spánku sú v tomto veku normálne.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
- Nesprávne nastavený denný režim: Nekľudný spánok môže súvisieť aj s denným režimom. Ak dieťa spí popoludní príliš neskoro, napríklad až vo večerných hodinách, nie je prekvapením, že večer nebude vedieť zaspať v obvyklom čase. Pravidelný denný rytmus a mierne úpravy denného harmonogramu dokážu výrazne pomôcť k pokojnejšiemu spánku.
- Odstavenie od kojenia: Ak bolo dieťa zvyknuté na nočné dojčenie a zrazu ho nemá, môže byť plačlivé a nepokojné.
- Separačná úzkosť: Ďalšou častou príčinou nepokojných nocí u batoliat je separačná úzkosť, ktorá sa podľa odborníkov začína prejavovať už okolo 6. mesiaca, no najčastejšie sa vyskytuje medzi 1. a 3. rokom života. Je to úplne normálna súčasť vývoja dieťaťa a dôležité je byť dieťatku na blízku a byť trpezlivý.
Predškoláci (4 - 5 rokov)
Experti uvádzajú, že nepokojný spánok u predškolákov sa môže prejavovať ťažkosťami so zaspávaním, nočnými prebúdzaniami, plačom alebo nočnými morami.
- Škôlka = nové prostredie: Predškoláci čelia mnohým novým výzvam - škôlka, nový kolektív, kamaráti a pravidlá, ktoré už neprichádzajú len od rodičov, ale aj od učiteliek. Prispôsobovanie sa týmto veľkým zmenám môže ovplyvniť spánok a viesť k častejšiemu prebúdzaniu, zhoršenému zaspávaniu alebo celkovo nepokojnému spánku.
- Nočné desy: Nočné desy sú bežnou poruchou spánku, ktorá podľa odborníkov trápia najmä deti vo veku 3 až 8 rokov. Vznikajú najčastejšie v dôsledku únavy, stresu, intenzívnych zážitkov alebo náročných zmien v dennom režime, napríklad škôlka či nové prostredie.
Školáci (6 - 12 rokov)
Súčasná štúdia (2024) odhaduje, že približne 20 - 40 % dojčiat a detí školského veku má problémy s nepokojným spánkom - napríklad časté prebúdzanie v noci, ťažkosti so zaspávaním alebo strach spať samostatne.
- Stres: Za zlý spánok u detí môže byť zodpovedný aj stres zo školy. Nové úlohy, skúsenosti s kamarátmi, prísnejšie pravidlá alebo zmeny v dennom režime môžu dieťaťa unaviť a spôsobiť napätie, ktoré sa prejaví práve počas spánku.
- Syndróm nepokojných nôh: Ďalšou príčinou nepokojných nocí u školákov môže byť syndróm nepokojných nôh. U dieťaťa si môžete všimnúť nepríjemné pocity v nohách - svrbenie, ťahanie alebo mravenčenie - ktoré ho nútia stále pohybovať nohami, najmä večer alebo počas noci. To môže sťažiť zaspávanie a narušiť pokojný spánok.
Vedci zistili, že syndróm nepokojných nôh sa vyskytuje u 2,4 až 3,1 % detí vo veku od 7 do 15 rokov, pričom častejšie sa objavuje u chlapcov než u dievčat. Tento stav môže významne ovplyvniť nielen spánok, ale celkový vývoj dieťaťa, preto je dôležité včas rozpoznať jeho príznaky.
Tínedžeri (12 - 18 rokov)
Keď sa z vášho dieťaťa pomaly stáva dospelý, zmeny sa neprejavujú len na fyzickom vzhľade, ale často aj na spánku. Podľa výskumov až 75 % stredoškolákov spí menej ako odporúčaných osem hodín za noc a mnohí hlásia, že kvalita ich spánku je zhoršená. Čo za to môže?
- Hormonálne zmeny: Jednou z hlavných príčin nepokojných nocí u tínedžerov sú hormonálne zmeny typické pre pubertu. Počas tohto obdobia sa menia hladiny hormónov, čo môže narušiť prirodzený spánkový rytmus a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Odborníci potvrdzujú, že tieto zmeny môžu narušiť spánok a nedostatok spánku zase môže ovplyvniť hladiny hormónov - vzniká tak začarovaný kruh.
- Stres a nevhodné návyky: Okrem toho, môže byť spánok nepokojný spánok spôsobený aj stresom a tlakom, ktorý tínedžeri zažívajú v škole, pri domácich úlohách, skúškach alebo v medziľudských vzťahoch.
Riešenia pre pokojnejší spánok detí
Nepokojný spánok u detí sa môže objaviť v akomkoľvek veku a ovplyvňuje nielen samotné dieťa, ale aj rodičov a celú rodinu. Existuje niekoľko riešení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a priniesť pokojnejšie noci pre všetkých.
Pravidelný spánkový režim
Bez ohľadu na to, či máte doma bábätko, batoľa alebo školáka, vaše dieťa potrebuje pravidelný denný režim. Samozrejme, presný čas zaspávania a vstávania závisí od veku a potrieb vášho dieťaťa, no je dôležité, aby ste tieto časy dodržiavali každý deň. Pravidelný režim pomáha telu dieťaťa naučiť sa, kedy je čas ísť spať a kedy sa prebudiť, čo vedie k pokojnejšiemu spánku. Rovnako je dôležité, aby dieťa malo dostatok spánku.
Príprava dieťaťa na spánok
Večerná rutina pred spaním je veľmi dôležitá, najmä u bábätiek a batoliat. Malé deti ešte nevedia rozlíšiť deň od noci, takže každá pravidelná aktivita pred spaním im pomáha upokojiť sa a pripraviť sa na spánok. Aj krátka, pravidelná večerná rutina dieťaťu signalizuje, že sa blíži čas spánku. Môže zahŕňať večerný kúpeľ, pokojné rozprávanie, čítanie alebo jemnú masáž. Používajte však oleje vhodné pre citlivú detskú pokožku - napríklad masážny a kúpeľový olej, ktorý je určený pre bábätká už od troch mesiacov. Obsahuje 100 % prírodné zložky, ako sú hypoalergénne panenské oleje (mandľový, olivový či ryžový) a prírodné výťažky z harmančeka, levandule alebo nechtíka.
Vhodné spánkové prostredie
Aby malo vaše dieťa nerušený spánok, je potrebné vytvoriť mu prostredie, ktoré podporuje kvalitný odpočinok. Zabezpečte, aby bola jeho izba tichá, príjemne tmavá a s primeranou teplotou - ideálne okolo 18 - 22 °C. Skúste sledovať, čo dieťa upokojuje - môže to byť obľúbená plyšová hračka, mäkká prikrývka alebo jemné svetlo nočnej lampy. Malé zmeny, ako zatemnenie okien alebo odstránenie rušivých zvukov, môžu výrazne pomôcť, aby sa cítilo bezpečne a ľahšie zaspalo.
Pestrý jedálniček
To, čo váš drobec zje, ovplyvňuje nielen jeho zdravie, energiu či náladu, ale aj spánok. Výskum (2023) ukazuje, že existuje jasná súvislosť medzi stravovacími návykmi a kvalitou spánku u detí všetkých vekových kategórií. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny môže mať vplyv na pokojnejší spánok a znížiť časté prebúdzanie. Doprajte preto svojmu drobcovi počas dňa pravidelné a vyvážené jedlá a večer sa vyhnite ťažkým, veľmi sladkým alebo mastným pokrmom. Posledné jedlo by malo byť ľahké a nie príliš neskoro pred spaním. Zabezpečte, aby vaše dieťa jedlo dostatok ovocia, zeleniny a vlákniny - tieto potraviny sú dôležité nielen pre zdravý tráviaci systém, ale aj pre pokojný spánok.
Výživové doplnky na podporu spánku
Ak má vaše dieťa nekľudný spánok a vyskúšali ste už všetky možné spôsoby - pravidelný režim, rutinu či vhodné prostredie na spánok - a stále nedošlo k zlepšeniu, môžete siahnuť po výživových doplnkoch na podporu spánku.
- Pediakid - Pokojný spánok: Vegánske gumené cukríky pre deti, ktoré obsahujú viac než 95 % prírodných rastlinných výťažkov, vrátane lipy, harmančeka, hlohu a medovky. Sú vhodné pre deti od 3 rokov.
- Pediakid - Pokojný spánok: Prírodný sirup pre deti s harmančekom, levanduľou a magnéziom. Je obohatený aj o minerály, ako mangán a fosfor a horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Je vhodný pre deti od 3 rokov a predstavuje prírodnú podporu pre kvalitný spánok.
- Neo Peques - Melatonín tekutý: Výživový doplnok s obsahom melatonínu, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, ak sa užije krátko pred spaním. Je vhodné ho užívať pred spaním. Je vhodný pre deti staršie ako 3 roky. Ak však máte pochybnosti konzultujte jeho užívanie a dávkovanie s pediatrom.
Vypnutie obrazoviek pred spaním
Pred spaním vypnite všetky obrazovky - televízor, tablet či mobil. Aj u batoliat a školákov môže dlhšie sledovanie obrazoviek pred spaním narušiť spánok. U starších detí a tínedžerov je to síce náročnejšie, preto stanovte jasné pravidlá. Vedci totiž upozorňujú, že modré LED svetlo výrazne potláča tvorbu hormónu melatonínu, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Ak sa ho nevytvára dosť, dieťa sa ťažšie upokojuje a zaspáva, čo znižuje kvalitu jeho nočného odpočinku.