Jednodňová hladovka, čiže 24-hodinový pôst, je téma, ktorá rezonuje v oblasti zdravia a wellness. Čo sa vlastne deje v tele, keď sa na 24 hodín zriekneme jedla? Aké sú potenciálne prínosy a riziká tohto prístupu? Tento článok sa snaží poskytnúť komplexný pohľad na jednodňovú hladovku, jej účinky, výhody a potenciálne riziká, a to na základe dostupných informácií a výskumov.
Čo sa deje v tele počas 24-hodinovej hladovky?
Počas 24-hodinového pôstu prechádza telo zložitými procesmi. Keď telo nemá prísun potravy, spustia sa chemické reakcie, ktoré vedú k zrýchlenému spaľovaniu tukových zásob. Primárnym zdrojom energie pre telo je cukor, ktorý získavame z potravín ako obilniny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny a sladkosti. Pečeň a svaly ukladajú glukózu do zásoby a uvoľňujú ju, keď ju telo potrebuje. Približne po 8 hodinách hladovania pečeň minie svoje zásoby glukózy a telo sa prepne do režimu pôstu, čím sa zvýši množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje. Telo tak začne spaľovať tuk, ku ktorému nemá prístup v čase, keď prijíma energiu z jedla.
Potenciálne výhody jednodňovej hladovky
Chudnutie
Krátky pôst môže pomôcť pri chudnutí, ak človek vydrží. Niektoré diéty zahŕňajú 12-, 16- či dokonca 24-hodinové pôstne obdobia, počas ktorých je povolené len piť, najlepšie čistú vodu. Hoci výsledky štúdií nie sú vždy štatisticky významné, existujú dôkazy, že ľudia s obezitou, ktorí si robili pôstne pauzy, stratili o niečo viac kilogramov ako tí, ktorí chudli tradičnejším spôsobom. Dôležitá je však pevná vôľa a odhodlanie, aby sa človek po skončení pôstu neprejedal.
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Podľa výskumov môže jednodňový pôst zlepšiť srdcovo-cievne zdravie.
Potenciálna podpora v boji proti rakovine a zlepšenie pamäte
Niektoré dôkazy z výskumu na zvieratách naznačujú, že pôst môže pomôcť bojovať proti určitým druhom rakoviny alebo dokonca pomôcť zlepšiť pamäť.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Detoxikácia a čistenie organizmu
Jednodňový pôst môže pomôcť pri upratovaní toxínov v organizme a vyplavovaní nahromadených jedov a vedľajších produktov trávenia.
Zvýšená produkcia NAD
Hladovanie môže zvýšiť produkciu látky NAD (nikotínamid adenín dinukleotid), ktorá je nevyhnutným palivom pre bunky. S vekom hladina NAD v tele klesá, čo vedie k starnutiu buniek. Hladovka tento pokles spomaľuje, čo pomáha bunkám zachovať si mladistvý stav.
Zlepšenie fungovania mozgu
Pôst môže zlepšiť fungovanie mozgu, koncentráciu, pamäť a kreativitu. Krátkodobý racionálny pôst pozitívne vplýva na mitochondrie, čistí pleť a zlepšuje akné.
Zvýšenie hladiny rastového hormónu (HGH)
Už 24-hodinový pôst môže výrazne zvýšiť hladiny HGH, ktorý je životne dôležitý pre optimálny rast organizmu, funkčný metabolizmus a celkovú silu, podieľa sa na chudnutí a raste svalov.
Predĺženie života
Výsledky štúdií naznačujú potenciálny účinok pôstu na predĺženie života.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Riziká a negatívne aspekty jednodňovej hladovky
Nutričný nedostatok a patologické zmeny
Odporcovia hladovania poukazujú najmä na patologické zmeny v organizme, nedostatočnú výživu a trvalé zmeny psychiky. Hladovka predstavuje vysokú záťaž na srdce, obličky a pečeň, odbúrava tuky, oslabuje imunitu, znižuje svalovú hmotu a spôsobuje málokrvnosť.
Záťaž pre obličky
Zvýšené hodnoty kreatinínu, nárast kyseliny močovej a parametra GFR sú dôkazom toho, že hladovka je extrémnou záťažou pre obličky a oslabuje ich schopnosť vylúčiť kyselinu močovú a filtrovať krv.
Riziko pre kardiakov
Ak hladuje kardiak, nemá prísun draslíka a vápnika, a riskuje teda zástavu srdca.
Mentálne zvládnutie
Oveľa ťažšie, ako fyzicky zvládnuť samotný deň bez jedla, je jeho mentálne zvládnutie. Narušenie rytmu prijímania troch alebo viacerých jedál počas dňa môže byť pre niekoho nepredstaviteľné.
Riziko pre ľudí s poruchami príjmu potravy
Ľudia, ktorí trpia anorexiou, alebo príbuznými ochoreniami, by mali pôstovanie skúšať len pod odborným dohľadom.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ako správne praktizovať jednodňovú hladovku?
Dostatočný príjem tekutín
Aby ste vydržali 24 hodín bez jedla, musíte veľa piť. Najlepšie vodu, no prípustný je aj čaj bez cukru. Niektoré diéty pripúšťajú aj sladké nápoje bez cukru, no tým je lepšie vyhnúť sa už len kvôli umelým sladidlám.
Opatrný návrat k jedlu
Po skončení 24-hodinovej hladovky začnite len malým jedlom, inak si spôsobíte tráviace problémy. Veľmi dôkladne každé sústo požujte, najmenej 30-krát. Jedzte varené, nie surové potraviny, tie sa ľahšie trávia.
Príprava a mentálne nastavenie
Pred začatím pôstu je dobré sa mentálne pripraviť a vyhradiť si na to čas. Ak je pre vás náročný aj jeden deň, skúste prejsť 7 krokov očisty tela.
Konzultácia s lekárom
Pred prvou hladovkou je dobré sa poradiť s lekárom. Ak by sa niekto predsa odvážil podstúpiť krátkodobú alebo dlhodobú kompletnú hladovku, mal by byť pod dozorom špecialistov v oblasti liečebného hladovania a ošetrujúceho lekára.
Regeneračná diéta
Po ukončení samotného hladovania, počas tzv. návratnej fázy, sa nesmie pridávať do jedla soľ, nesmie sa jesť mäso a mäsové výrobky, huby a vajíčka. Prísne je zakázaný alkohol a fajčenie. Návratná fáza je mimoriadne dôležitá a má trvať tak dlho ako samotné obdobie hladu. Počas nej je potrebná zvýšená opatrnosť výberu stravy.
tags: #dieta #jednodnoba #hladovka