Bolesť ruky, či už akútna alebo chronická, môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Jednou z bežných príčin je presilenie, ktoré vedie k zápalom a bolestiam svalov, šliach a kĺbov. Tento článok sa zameriava na diétu a ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť bolesť ruky spôsobenú presilením, a ponúka komplexný pohľad na príčiny, príznaky a možnosti liečby.
Úvod
Bolesť ruky môže mať mnoho príčin, od drobných svalových napätí až po vážnejšie stavy, ako je zápal šliach alebo artritída. Presilenie, často spôsobené opakovanými pohybmi alebo dlhodobým zaťažovaním svalov a šliach, je častým vinníkom. V tomto článku sa pozrieme na to, ako správna diéta a životný štýl môžu pomôcť zmierniť bolesť a podporiť hojenie.
Príčiny bolesti ruky
Bolesť ruky môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane:
- Tendonitída (zápal šliach): Bolestivý zápal šliach, ktoré spájajú svaly s kosťami. Ľudia nad 40 rokov sú náchylnejší na zápal šliach, pretože s vekom sa väzy, kosti a šľachy oslabujú.
- Opakované pohyby: Každodenné činnosti ako písanie na stroji, upratovanie, beh alebo športovanie môžu vyvolať rozvoj zápalu šliach.
- Zlé držanie tela: Abnormálny vývoj kostí alebo kĺbov, ako napríklad nohy alebo ruky, ktoré nemajú rovnakú dĺžku, môže tiež prispieť k zápalu šliach.
- Úraz: Pád môže spôsobiť zápal v kĺboch alebo šľachách, čo vedie k tendonitíde.
- Svalové napätie: Akútne svalové napätie vzniká náhle a nečakane, často v chladnom počasí, keď sú svaly tuhšie. Chronické svalové napätie je výsledkom opakovaného pohybu.
- Bolesť zápästia: Nadmerné používanie rúk, napríklad dlhodobé písanie na klávesnici, môže spôsobiť bolesť zápästia.
- Artritída: Zápalové ochorenie kĺbov, ktoré môže postihnúť aj zápästie.
- Syndróm karpálneho tunela: Utlačenie nervu v zápästí, ktoré spôsobuje bolesť, mravčenie a slabosť v ruke a prstoch.
- Presilené predlaktie: Náhle alebo postupne sa rozvíjajúce bolesti ruky, mravčenie v prstoch, stuhnutie ruky, zvýšená únavnosť či opuch.
- Tenisový lakeť (zápalové ochorenie predlaktia): Bolestivý zápal v oblasti vonkajšej časti lakťa, často spojený s preťažením svalov predlaktia.
- Bolesť ramena: Problémy v ramene sa môžu prejaviť pri bežných činnostiach, ako je umývanie vlasov alebo natiahnutie sa pre predmet.
Príznaky bolesti ruky
Príznaky bolesti ruky sa môžu líšiť v závislosti od príčiny a závažnosti. Medzi bežné príznaky patria:
- Bolesť: Môže byť tupá, ostrá alebo pulzujúca.
- Opuch: V okolí postihnutej oblasti sa môže objaviť opuch.
- Stuhnutosť: Obmedzená pohyblivosť v kĺbe alebo svale.
- Mravčenie: Pocit mravčenia alebo brnenia v prstoch alebo ruke.
- Slabosť: Znížená schopnosť uchopiť alebo zdvihnúť predmety.
- Zvýšená únavnosť: Rýchla únava svalov pri bežných činnostiach.
Diéta a výživa pri bolesti ruky
Strava zohráva kľúčovú úlohu pri znižovaní zápalu a podpore hojenia. Niektoré potraviny majú protizápalové vlastnosti, zatiaľ čo iné môžu zápal zhoršiť.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Protizápalové potraviny
- Zelenina: Plná antioxidantov, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu, jednej z primárnych príčin zápalu. Zelenina ako kel, brokolica a špenát by mala byť súčasťou každého jedla.
- Kvalitné bielkoviny: Dôležité pre opravu poškodeného tkaniva. Organické, chudé bielkoviny, ako sú voľne žijúce ryby (zdroj omega-3 mastných kyselín), surové mliečne výrobky, vajcia (od podstielkových sliepok) alebo hovädzie mäso od zvierat kŕmených trávou, sú ideálne.
- Bobuľovité ovocie: Bohaté na vitamín C, ktorý pomáha pri obnove kolagénu, základnej zložky tkanív. Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi.
- Potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka: Kokosová voda, avokádo, zelenina a banány môžu urýchliť hojenie.
- Vývar z kostí: Obsahuje kolagén, ktorý je prospešný pre hojenie šliach a tvorbu tkaniva v tele.
- MSM (metylsulfonylmetán): Silná živina na hojenie, protizápalová a zdroj síry, ktorá je potrebná pre správne fungovanie šliach.
- Bromelain: Enzým nachádzajúci sa v ananáse, ktorý má protizápalové účinky.
- Omega-3 rybie oleje: Protizápalové tuky potrebné na hojenie rán, kontrolu opuchov a správne imunitné reakcie.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Alkohol a kofeín: Alkohol môže predĺžiť zápal a podporiť stratu kostnej hmoty, rovnako ako kofeín, ktorý obsahuje určité zlúčeniny, ktoré sa viažu na vápnik.
- Cukor a rafinované obilniny: Vysoké hladiny pridaného cukru môžu znížiť imunitnú funkciu, spomaliť hojenie rán a zvýšiť zápal. Prispievajú tiež k nežiaducemu priberaniu na váhe, čo môže zhoršiť príznaky zápalu šliach.
Ďalšie možnosti liečby
Okrem diéty existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zmierniť bolesť ruky spôsobenú presilením:
- Odpočinok: Vyhýbajte sa používaniu svalov, najmä ak pohyb spôsobuje zvýšenie bolesti.
- Ľad: Naneste ľad okamžite po poškodení svalov na 15-20 minút naraz. Opakujte každú hodinu prvý deň a potom každé štyri hodiny počas nasledujúcich dní.
- Fixácia: Obtočte postihnutú oblasť elastickým obväzom, aby ste znížili opuch.
- Teplo: Po troch dňoch dávajte teplý obklad na sval niekoľkokrát denne, aby ste zlepšili krvný obeh.
- Voľnopredajné lieky: Ibuprofén alebo acetaminofén môžu pomôcť pri bolesti.
- Fyzioterapia: Špecialista vám môže predpísať špeciálne izolované pohyby na posilnenie a obnovenie funkcie ruky.
- Chiropraktická liečba: Chiropraktik alebo fyzioterapeut vám môže poskytnúť tipy na vykonávanie určitých činností bezpečnejším spôsobom.
- Injekcie kortikosteroidov: Môžu pomôcť rýchlo znížiť bolesť a opuch, ale nie sú vhodné na dlhodobú liečbu.
- Mimotelová terapia rázovou vlnou (ESWT): Nízkobolestivá liečba, ktorá vysiela rázové vlny cez kožu do šľachy, aby pomohla rozložiť nahromadené usadeniny.
- Operácia: Zvažuje sa ako posledná možnosť, ak iné liečby nezaberajú.
- Bandáž/ortéza: Nosenie ortézy alebo bandáže znižuje bolesť zápästia a zabraňuje určitým pohybom.
- Esenciálne oleje: Cyprusový, kadidlový alebo mätový olej môžu znížiť bolesť a urýchliť prietok krvi.
Prevencia bolesti ruky
Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť predchádzať bolesti ruky spôsobenej presilením:
- Správne držanie tela: Udržujte správne držanie tela pri práci a každodenných činnostiach.
- Pravidelné prestávky: Robte si časté prestávky, aby ste si oddýchli a ponaťahovali svaly.
- Ergonomické pracovné prostredie: Používajte ergonomické nástroje a vybavenie, ktoré minimalizujú zaťaženie svalov a kĺbov.
- Správna technika: Používajte správnu techniku pri športe a iných fyzických aktivitách.
- Pravidelné cvičenie: Udržujte svaly zdravé a silné prostredníctvom pravidelného cvičenia.
- Obmedzenia: Pochopte obmedzenia svojho tela a vyhýbajte sa nadmernému zaťažovaniu.
- Hmotnosť: Udržujte si zdravú hmotnosť, aby ste znížili tlak na kĺby.
- Obuv: Noste vhodné topánky, ktoré poskytujú podporu a stabilitu.
- Bezpečné opatrenia: Urobte opatrenia na zabránenie pádov, ako napríklad držanie sa zábradlí na schodoch a vyhýbanie sa klzkým povrchom.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM