Bolesť hlavy je nepríjemný a subjektívny pocit, ktorý môže mať rôzny charakter, intenzitu, príčinu a trvanie. Ak vás trápi bolesť, ktorá vystreľuje od krku až do hlavy, môže ísť o tzv. cervikokraniálny syndróm. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže strava ovplyvniť vaše bolesti hlavy a ako si môžete pomocou správnej diéty uľaviť od bolesti.
Čo je cervikokraniálny syndróm?
Cervikokraniálny syndróm označuje bolesti hlavy, ktoré vychádzajú z oblasti krčnej chrbtice a prenášajú sa do záhlavia, temena, spánkov, čelovej oblasti a dokonca až za oko. Ak sa táto bolesť vyskytuje často a obmedzuje vás v bežnom živote, je dôležité hľadať príčinu a spôsoby, ako ju zmierniť.
Príčiny bolesti v zadnej časti hlavy
Bolesť v zadnej časti hlavy môže byť spôsobená rôznymi faktormi, pričom vo väčšine prípadov je príčina a spúšťač rovnaký činiteľ. Najčastejšie ide o fyziologický problém, ktorý sa dá ovplyvniť správnou disciplínou a životosprávou. Vo všeobecnosti sa tento typ bolesti označuje ako tlaková bolesť, pri ktorej má človek pocit, akoby mu mala prasknúť hlava. Na rozdiel od migrény, nejde o pulzujúcu bolesť, ale často ju sprevádza pocit na vracanie a na odpadnutie.
Civilizačné ochorenia a nesprávne pohybové návyky
Čoraz častejšie sa bolesť hlavy v zadnej časti objavuje v dôsledku civilizačných ochorení a nesprávnych pohybových návykov. Sedavý životný štýl, neprirodzené polohy s predsunutou hlavou a jednostranné zaťažovanie svalstva spôsobujú napätie a nadmernú mechanickú záťaž na krčnú chrbticu. Toto svalové napätie býva častou príčinou bolestí v zadnej časti hlavy, ktoré sa môžu prejavovať aj bolesťou na temene hlavy, na spánkoch či v zátylku.
Nízky tlak, vysoký tlak a meteosenzitivita
Ďalšou častou príčinou môže byť nízky alebo vysoký krvný tlak. Pri nízkom tlaku človek pociťuje okrem bolesti hlavy aj únavu, malátnosť, studené končatiny, zahmlené videnie a pocity na odpadnutie. Niektorí ľudia sú meteosenzitívni a bolesť hlavy u nich spôsobuje prudká zmena počasia.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Stres a stuhnutý krk
Stuhnutý krk je často prvým príznakom stresu, ktorý sa následne prejavuje bolesťou v zátylku. Mnohí ľudia si túto bolesť vysvetľujú len ako výsledok nekvalitného spánku alebo utlačeného nervu, no v skutočnosti telo upozorňuje na dlhodobé vystavenie neprirodzeným a nezdravým javom.
Dehydratácia
Nedostatok hydratácie v tele spôsobuje stiahnutie ciev a zníženie prietoku kyslíka a krvi do mozgu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy.
Ako sa zbaviť bolesti v zadnej časti hlavy?
Ľudia trpiaci častými bolesťami hlavy často siahajú po analgetikách, ktoré však neriešia primárny problém, ale len utlmujú bolesť. Dlhodobé užívanie analgetík môže viesť k trvalým zdravotným komplikáciám, deformitám krčnej chrbtice a psychickým ochoreniam. Riešenie bolestí hlavy spočíva najmä v zmene životného štýlu, eliminácii stresu, nezdravých návykov a pohybových vzorcov.
Fyzioterapia a zdravý pohyb
Návšteva fyzioterapeuta, ktorý používa techniky relaxácie a stabilizácie svalstva krčnej chrbtice a okolia, môže pomôcť uvoľniť a posilniť oslabené svalstvo a vzpriamiť celú chrbticu. Fyzioterapeut vás naučí správne vykonávať bežné činnosti a ukáže vám cvičenia, ktoré je dobré pravidelne vykonávať.
Pravidelný spánok
Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a mozgu a pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi, ktorý sa zvyšuje pri ponocovaní.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Hydratácia
Pravidelný pitný režim urýchľuje látkovú výmenu, odbúrava kortizol a zvyšuje odolnosť tela voči stresu. Pitím zároveň zvyšujete svoj krvný tlak, čím predchádzate bolesti hlavy z dôvodov nízkeho tlaku.
Pravidelné a zdravé stravovanie
Bolesť hlavy môže byť prejavom potravinovej intolerancie, alergie alebo zápchy. Pravidelný stravovací režim a vyhýbanie sa určitým druhom potravín dokáže zabezpečiť život bez zbytočných bolestí hlavy.
Vedomá redukcia stresu
Naučte sa lepšie zvládať stres pomocou techník mindfulness alebo meditácie. Stres je spúšťačom mnohých závažných zdravotných problémov, preto sa naučte stresové situácie prijímať ako pozorovateľ. Hlboké dýchanie a sústredenie na seba a svoje telo 5-10 minút každé ráno zlepší vaše kognitívne schopnosti a uprace vaše myšlienkové pochody.
Lieky proti bolesti
Analgetiká sú vhodné len na občasné užitie v prípade výnimočnej bolesti hlavy spôsobenej zmenou počasia, chronickým priebehom, nízkym krvným tlakom alebo ako doplnková liečba bolestí počas zmeny životného štýlu. Dlhodobé užívanie liekov proti bolesti sa neodporúča, nakoľko sa nimi nerieši príčina a zaťažujú trávenie a pečeň.
Ako strava ovplyvňuje bolesť hlavy?
Bolesti hlavy patria medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti, no len málokto si ich spája so stravovaním. Až v 30 % prípadov je spúšťačom bolesti hlavy nejaká potravina. Dôležité je stabilizovať hladinu cukru v krvi a znížiť príjem zápalových látok. Vynechávanie jedál, výkyvy v príjme kofeínu, napätie z obrazoviek, stres či zlé držanie tela sú ďalšími faktormi, ktoré môžu prispieť k bolestiam hlavy.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Potraviny, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy
- Draslík: Podporuje správnu funkciu svalov a zmierňuje tenzné bolesti hlavy. Nachádza sa v banánoch, zemiakoch, mrkve, paradajkách, marhuliach, broskyniach, reďkovkách, cíceri, sušených slivkách a šošovici.
- Vápnik: Zohráva dôležitú úlohu pri ovládaní svalov a nervových funkciách. Pomáha pri tenzných bolestiach hlavy. Nájdete ho v mlieku, syroch, jogurtoch, špenáte, reďkovkách, sardinkách, sóji, bielej fazuli, mandliach a obilnine cirok.
- Horčík: Ľudia trpiaci migrénami majú často zníženú hladinu horčíku. Nachádza sa v celozrnných obilninách, quinoe, ovse, sóji, mandliach, kešu, arašidoch, vlašských orechoch, kakaovom prášku a rôznych druhoch fazule.
- Omega-3 mastné kyseliny: Majú silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zabrániť zhoršeniu migrény. Obsahujú ich ľanové semienka, vlašské orechy, tekvicové semienka, rôzne oleje a tučné ryby.
Kombinácie jedál, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy
- Celozrnné cereálie s pohárom mlieka a banánom
- Dusené hovädzie mäso so zemiakmi, mrkvou, špenátom a trochou smotany
- Šalát z tuniaka s gréckym jogurtom posypaný nastrúhanou mrkvou
- Tvaroh s plátkami čerstvých marhúľ a slnečnicovými semienkami
- Jogurtový parfait s broskyňami, posekanými orechami a semienkami
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
Medzi potraviny, ktoré môžu vyvolať bolesť hlavy, patria mliečne výrobky, vyzreté syry, avokádo, kofeín, víno, čokoláda, potraviny obsahujúce glutaman sodný, hotdogy a slanina. Každý človek je však iný a tieto spúšťače pôsobia na každého inak.
Domáce recepty proti bolesti hlavy
Okrem správnej stravy existuje niekoľko domácich receptov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy:
- Dostatočná hydratácia: Pite dostatočné množstvo vody a teplých tekutín, ako sú bylinné čaje.
- Odpočinok a ticho: Doprajte si odpočinok v tichej a tmavej miestnosti.
- Teplý alebo studený obklad: Aplikácia teplého alebo studeného obkladu na čelo alebo krk môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
- Bylinné čaje: Niektoré bylinné čaje, ako napríklad mätový čaj, môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
Ďalšie tipy na zmiernenie bolesti hlavy
- Jóga: Poloha dieťaťa uvoľní celé telo.
- Jablko ako liek: Vdychujte vôňu jablka aspoň 5 minút.
- Prechádzka a čerstvý vzduch: Pomalý pohyb a pravidelné dýchanie môžu pomôcť odbúrať bolesť hlavy.
- Horčík: Magnézium pomáha uvoľňovať kŕče v celom tele.
- Obklady a oleje: Pridať bylinky. Napríklad čiernu bazu, ktorú stačí 2 minúty povariť vo vode a potom do výluhu namočiť 2 ručníky. Jeden si priložiť na krk zozadu a druhý na čelo. Pomôcť ti môžu aj éterické oleje. Rozmarínový, mätový, citrónový či levanduľový si nakvapkaj do aroma lampy, na chvíľu si ľahni a zhlboka vdychuj a vydychuj.
- Káva alebo čaj: Šálka espressa sa postará o vyrovnanie tlaku, doplnenie energie a vo veľa prípadoch aj o uvoľnenie bolesti hlavy. Ak kávu vôbec nepijete, skúste čaj. Mnoho byliniek priaznivo vplýva na bolesť hlavy a tlmí ju podobným spôsobom ako tabletka.
- Tinktúra: Tinktúra z rimbaby je prírodný liek na bolesti hlavy. Stačí par kvapiek do horúceho čaju.
- Esenciálne oleje: Levanduľový olej a klinčekový olej.
Kedy navštíviť lekára?
Hoci domáce recepty môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti hlavy, existujú situácie, kedy je potrebné navštíviť lekára. Ak si nie ste istý, čo ju spôsobuje, prípadne máte podozrenie na vážnejší problém, ihneď kontaktujte lekára.