Bolesť hrdla a hlavy sú nepríjemné symptómy, ktoré môžu sprevádzať rôzne ochorenia, od bežného prechladnutia až po angínu. Správna diéta môže výrazne prispieť k zmierneniu týchto príznakov, podporiť imunitný systém a urýchliť uzdravenie. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o vhodných potravinách a nápojoch, ktoré vám pomôžu uľaviť od bolesti hrdla a hlavy.
Úvod
Keď nás trápi bolesť hrdla a hlavy, často strácame chuť do jedla. Samotná choroba často znižuje chuť do jedla, no práve vtedy tvoje telo potrebuje energiu a živiny najviac, aby sa mohlo zotaviť. Aj keď niekedy nie je jednoduché zjesť čo i len pár kúskov, vhodne zvolené jedlá ti môžu uľaviť od príznakov a podporiť uzdravenie. V mnohých prípadoch je najdôležitejšie jesť to, čo ti práve chutí, aby si získal aspoň základné živiny a dostatok tekutín. Niektoré potraviny však môžu výrazne zmierniť tvoje príznaky a pomôcť ti cítiť sa lepšie.
Teplé Nápoje: Upokojenie a Hydratácia
Pitie teplých tekutín, napríklad čaju, pri chorobe hydratuje, zahrieva a upokojuje, čo pomáha upokojiť chorého a zmierniť prípadné prekrvenie. Prečítajte si všetko o tom, aké horúce čaje pomáhajú pri bolestiach hrdla, aby ste boli pripravení, keď nabudúce pocítite, že vás hrdlo škriabe alebo bolí. Jedným z najhorších pocitov je nepríjemná bolesť hrdla - ale vedeli ste, že pitie niektorých druhov čajov môže bolesť hrdla okamžite zlepšiť? Keď nabudúce pocítite, že vás bolí hrdlo, pripravte si jeden z týchto účinných čajov!
Bylinné Čaje
Mnohé bylinky majú totiž upokojujúce, regeneračné, protizápalové a dokonca dezinfekčné účinky. Navyše podporujú imunitu i uvoľňovanie hlienov. Najlepšie urobíte, ak si čaj pripravíte z čerstvých alebo sušených byliniek. V prípade kupovaných čajov siahnite radšej po sypaných.
- Harmančekový čaj: Harmančekový čaj je jedným z najuvoľňujúcejších bylinných čajov na svete. Harmanček: Harmančekový čaj: Harmančekový čaj je známy svojimi upokojujúcimi a protizápalovými vlastnosťami. Jemný a upokojujúci harmančekový čaj je obľúbeným nočným čajom, ktorý sa pije na uvoľnenie pred spaním - ale je to aj jeden z najlepších čajov na bolesť hrdla. Harmančekový čaj môže pomôcť napraviť podráždené alebo boľavé hrdlo tým, že znižuje zápal a prirodzene pokrýva hrdlo. Pri angíne, čo je zápal mandlí a okolitých častí hrdla, môže byť užitočné piť čaje a bylinné nápoje, ktoré majú protizápalové, antibakteriálne, analgetické a upokojujúce účinky.
- Mätový čaj: Mätový čaj je obľúbený bylinný horúci čaj na bolesť hrdla. Uvoľňuje svaly, zmierňuje bolesť a poskytuje chladivý pocit, ktorý je osviežujúci a blahodarný. Je to vďaka prirodzene vysokému obsahu mentolu, ktorý pomáha zmierňovať prekrvenie a zároveň upokojuje škriabanie alebo bolesť hrdla. Mätový čaj sa označuje za antibakteriálny a pôsobí ako prírodné protikŕčové a sedatívum, čím pomáha uvoľniť myseľ a telo a zanecháva vás pokojných a vyrovnaných. Rovnako aj čaj z mäty alebo zázvoru môže pôsobiť upokojúco a zároveň hydratuje. Mätový čaj - upokojuje bolesti hlavy a tráviace problémy. Nasekajte čerstvé mätové listy, zalejte vriacou vodou a nechajte prikryté lúhovať. Môžete osladiť medom a ochutiť citrónom. Podobne pomáha aj kamilkový, alchemilkový a medovkový čaj.
- Zázvorový čaj: Pikantná, štipľavá chuť zázvorového čaju je povzbudzujúcou wellness silou a jedným z najlepších čajov proti kašľu a bolesti v krku. Koreň zázvoru je výrazný doplnok, ktorý sa často používa vo forme esenciálneho oleja, čaju alebo pastiliek na liečbu rôznych ochorení od bolesti kĺbov a chrbta až po migrény, príznaky nachladnutia alebo žalúdočnú nevoľnosť. Zázvor prirodzene obsahuje chemické zlúčeniny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, pôsobia protizápalovo a antibakteriálne. Zázvorový čaj - určite ho poznáte ako pomocníka pri chrípke a prechladnutí, ale účinne pôsobí aj pri tráviacich problémoch či proti bolesti hlavy. Nastrúhajte kúsok očisteného zázvorového koreňa, zalejte horúcou vodou a nechajte 5 až 8 minút lúhovať.
- Čaj z koreňa sladkého drievka: Čaj z koreňa sladkého drievka dostávali ako posilňujúci nápoj starovekí faraóni, jeho blahodarné účinky boli zaznamenané v egyptských hieroglyfoch a v tradičnej medicíne sa používa už stáročia. Vďaka silnému zázemiu podporujúcemu jeho liečivé vlastnosti je koreň sladkého drievka jednou z najdôležitejších zložiek šálky posilňujúceho čaju. Čaj z koreňa sladkého drievka má podobne ako harmanček prirodzene sladký charakter a pokrýva hrdlo, čo pomáha zmierňovať zápaly a robí z tohto druhu jeden z najlepších čajov pri bolestiach hrdla.
- Čaje s medom a citrónom: Bylinkové čaje by ste nemali sladiť cukrom. Vhodnejšie je siahnuť po troške medu a citrónovej šťave. Tie čajík príjemne dochutia a navyše sami o sebe obsahujú liečivé látky a vitamíny, ktoré pomôžu boľavé hrdlo upokojiť a urýchliť jeho liečbu. Med častokrát pomáha na bolestivé hrdlo, upokojuje zápal a sliznicu.
Iné Teplé Nápoje
- Kurací vývar: Základom je zdravý kurací vývar, ktorý je univerzálnym domácim liekom na rôzne choroby.
Studené Potraviny a Nápoje: Zmiernenie Bolesti
Keď máš bolesť hrdla a ťažkosti s prehĺtaním, môže byť náročné niečo zjesť. V tomto prípade sú ideálne studené jedlá a nápoje. „Nanuky, zmrzlina a jogurt môžu byť veľmi upokojujúce pre podráždené hrdlo,“ hovorí Dr. Dowler. Tieto potraviny nielen zmiernia bolesť, ale tiež dodajú živiny, ktoré tvoje telo potrebuje.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Nanuky bez cukru: Podávanie nanukov bez cukru je jedným zo spôsobov, ako pomôcť s hydratáciou a upokojením detí, najmä tých, pre ktoré je prehĺtanie vody príliš bolestivé. Ak máte čas, skúste si pripraviť domáci.
- Zmrzlina a jogurt: Nanuky, zmrzlina a jogurt môžu byť veľmi upokojujúce pre podráždené hrdlo.
Potraviny Bohaté na Živiny: Podpora Imunity
Na to, aby si sa cítil lepšie, sa zameraj na potraviny, ktoré nebudú zhoršovať tvoje symptómy a pomôžu ti získať potrebné živiny a tekutiny.
- Ovocie a zelenina: Citrusy z kvalitných zdrojov obsahujú veľa vitamínu C. Ten pomáha s posilnením imunity, a teda aj v boji proti chrípke a prechladnutiu. Vyšťavte si ľubovoľné množstvo pomarančov alebo si čerstvú šťavu z citrónov zalejte vodou. Ak použijete teplú vodu alebo si šťavu zohrejete, konzumácia bude ľahšia aj pre prípadné boľavé hrdlo. Pozor však na horúce šťavy. Príliš horúce tekutiny boľavé hrdlo dráždia a to isté platí aj pre tekutiny studené. Tento jednoduchý domáci recept proti prechladnutiu a chrípke môžete doplniť ďalším ovocím a zeleninou podľa chuti.
- Bielkoviny: Bielkoviny sú potrebné na stavbu a opravu tkanív, vrátane sliznice hrdla, a tiež na produkciu protilátok. Dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso, hydina, ryby, fazuľa, vajcia alebo špenát.
- Probiotiká: Dobré baktérie - probiotiká pomôžu pri hnačke alebo nadúvaní, ale ponúkajú toho omnoho viac. Až 80 % našich buniek sa nachádza v črevách a probiotiká pomáhajú pri udržiavaní a obnove črevnej mikroflóry. Potraviny obsahujúce zdravé baktérie L. bulgaricus, L. casei a S. termofily pomáhajú znižovať výskyt tráviacich porúch súvisiacich s antibiotikami. Okrem toho, podporujú aj vstrebávanie vitamínov a minerálov, a tým blahodárne pôsobia aj na imunitný systém a obranyschopnosť organizmu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
Pri bolesti hrdla a hlavy je dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu príznaky zhoršiť.
- Korenené jedlá: Bragagnini varuje, že citrusové ovocie, korenené jedlá, kyslé potraviny, čokoláda, kofeín, alkohol a mäta sú častými spúšťačmi pálenia záhy, takže sa im vyhni.
- Tvrdé a suché potraviny: Vyhnite sa tvrdým a suchým potravinám, ktoré môžu podráždiť boľavé hrdlo.
- Priemyselne spracované potraviny: Výrobky z bielej múky a cukru, vyprážané jedlá, fast foody, sladkosti, chipsy, atď. Je to preto, že priemyselne spracované potraviny obsahujú iba minimum výživných látok, vitamínov, minerálov a enzýmov.
Domáce Recepty a Tipy
Okrem správnej stravy existujú aj ďalšie domáce recepty a tipy, ktoré môžu pomôcť pri bolesti hrdla a hlavy.
- Kloktanie slanou vodou: Soľ a voda - túto liečivú a dezinfikujúcu kombináciu vo forme kloktadla na bolesť hrdla pozná asi každý. Ide o najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako zabiť baktérie a upokojiť bolestivé hrdlo. Stačí zamiešať ¼ lyžičky soli v šálke teplej vody, čo najteplejšej, akú znesiete. Môžete pridať aj lyžicu ústnej vody, ktorá pomôže likvidovať choroboplodné zárodky. Vždy si namiešajte čerstvé kloktadlo, kloktajte niekoľko minút, potom podržte tekutinu v ústach a vypľujte. Opakujte podľa potreby niekoľkokrát denne.
- Priessnitzov obklad: Pri bolesti hrdla sa používa takzvaný Priessnitzov obklad. Ide o obyčajnú látkovú vreckovku alebo utierku, ktorú namočíte do studenej vody, vyžmýkate, priložíte na hrdlo a prekryjete igelitom (môžete použiť napríklad rozstrihnuté mikroténové vrecko). Tento obklad funguje na princípe ochladenia a následného prehriatia postihnutého miesta.
- Zvlhčovanie vzduchu: Používanie zvlhčovača vzduchu alebo inhalovanie pary - pomáha predchádzať suchému vzduchu, ktoré môže spôsobiť bolesť hrdla bez teploty.
Prevencia
Aby ste znížili riziko zápalu hrdla, či už ide o bolesť hrdla pri prehĺtaní, silnú bolesť hrdla alebo extrémnu/neznesiteľnú bolesť hrdla, pomôže pravidelné posilňovanie imunity, správna výživa a niektoré zdravé návyky.
- Vitamíny a minerály: Vitamín C podporuje imunitný systém, pomáha chrániť tkanivá hrdla pred poškodením a znižuje čas trvania respiračných ochorení. Podobne zinok pomáha posilniť bunkovú imunitu a môže znižovať pravdepodobnosť infekcií dýchacích ciest. Vitamín D a minerály (napr.
- Dostatok spánku a relax: Nedostatok spánku a chronický stres oslabujú imunitný systém, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že drobné infekcie prejdú do zápalu hrdla. Dbajte na 7-9 hodín kvalitného spánku a nájdite si spôsoby relaxu (prechádzka, meditácia, čítanie).
Kedy vyhľadať lekára
Ak sa bolesť hrdla pri prehĺtaní nezlepší po niekoľkých dňoch, ak sa pridá horúčka, opuchy alebo iné alarmujúce príznaky, je vhodné vyhľadať lekára, pretože môže ísť o vážnejší zápal hrdla (napr. Ak si navyše všimnete, že sa vám v hrdle či na mandliach vytvorili biele hnisavé miesta, obráťte sa na lekára. Aj v prípade, že sa liečite domácimi receptami už niekoľko dní, ale nepociťujete žiadnu zmenu k lepšiemu, prípadne sa bolesť hrdla zhoršuje, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM