Motivácia je kľúčový prvok nielen v živote žiakov, rodičov a učiteľov, ale aj v procese dosahovania akéhokoľvek cieľa, vrátane zlepšenia zdravia prostredníctvom diéty. Čo sa však stane, keď motivácia vyprchá? Čo ju oslabuje a čo ju, naopak, posilňuje?
Úvod do motivácie
Motivácia je rozsiahla téma, o čom svedčí aj fakt, že pri vyhľadávaní slova "motivácia" na internete sa objavia miliardy výsledkov. Táto skutočnosť podčiarkuje dôležitosť motivácie pre našu civilizáciu, ktorá neustále hľadá spôsoby, ako sa motivovať v rôznych aspektoch života. Ľudia často očakávajú, že nájdu vnútornú motiváciu prostredníctvom workshopov alebo motivačnej literatúry, čo poukazuje na túžbu po spojení so svojím vnútrom a nájdení zmyslu v tom, čo robia.
Podľa psychológov závisí definícia motivácie od optiky, cez ktorú sa na ňu pozeráme. Všeobecne ju môžeme vnímať ako potrebu konať, rásť, učiť sa a rozvíjať sa. Je to niečo, čo vychádza z našich vnútorných potrieb a núti nás k aktivite.
Motivácia ako rieka
Motiváciu možno prirovnať k rieke, ktorá je neustále ovplyvňovaná svojim fyzickým, psychickým a sociálnym prostredím. Tieto faktory formujú jej koryto a ovplyvňujú jej tok, či už pozitívne alebo negatívne. Z odborného hľadiska je motivácia potreba konať, rásť, učiť sa a rozvíjať sa. Vychádza z našich vnútorných potrieb a núti nás konať.
Vnútorná vs. vonkajšia motivácia
Motivácia sa delí na vnútornú a vonkajšiu. Vnútorná motivácia je poháňaná osobným záujmom a radosťou z danej činnosti, zatiaľ čo vonkajšia motivácia je stimulovaná vonkajšími faktormi, ako sú odmeny alebo tresty. Teória sebaurčenia od Richarda Ryana a Edwarda Deciho z University of Rochester hovorí o autonómiu podporujúcej motivácii a kontrolnej motivácii. Niektoré veci sa učíme, aj keď nás nebavia, ale z nejakého dôvodu je dobré ich vedieť. Aj vonkajšia motivácia môže byť prospešná, ak napomáha rastu a rozvoju jednotlivca.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Čo oslabuje motiváciu?
Existujú určité faktory, ktoré môžu oslabovať motiváciu. Učitelia by mali rozlišovať vnútorné zdroje a činitele. Dôležitá je trpezlivosť a rešpektovanie tempa jednotlivca. Rovnako je dôležité chcieť a vedieť prijímať spätnú väzbu a robiť reflexiu. Spätná väzba od detí je formatívna. Učiteľ musí najprv spoznať triedu a potom môže nastaviť vyučovanie tak, aby vedel, že nejaké zadanie môže mať potenciál motivovať.
Čo posilňuje motiváciu?
Motiváciu posilňujú faktory ako kompetencia, autonómia a vzťahovosť. Každý človek má v zásade tri základné potreby: kompetencia, autonómia a vzťahovosť. Motivácia je s potrebami úzko previazaná. Keď pocítime hlad, dostaví sa potreba najesť sa a to nás donúti postaviť sa a zobrať si jedlo. Mnohé deti dokážu nevnímať svoje fyzické potreby a napriek tomu sa hlboko učiť. Motivácia je silno prepojená s tromi kľúčovými potrebami:
- Vzťahovosť: Cítiť sa ako súčasť tímu. Niektorí učitelia a rodičia si to vysvetľujú tak, že svojim deťom musia dať najavo, že dokážu všetko a neustále ich chvália. Potreba vzťahovosti nie je o tom, že dávame niečo deťom, je o vzájomnosti.
- Autonómia: Pocit, kedy si dieťa uvedomuje, že sa môže rozhodovať. Najsilnejšie to cítime vtedy, keď dieťa začne ovládať reč a dáva najavo, čo chce a potrebuje. Deti nám teda nechcú robiť napriek, chcú pomáhať. Akurát to nerobia tak, ako to očakávame. Niekedy nám nerozumejú a neurobia to.
- Kompetentnosť: Dieťa vie, že dokáže splniť zadanie. Niekedy sa stane, že učiteľ dá deťom na výber, teda viac autonómie, berú to ako slabosť. Je dôležité, spýtať sa, kto v danej chvíli chce, aby bol autonómny. Deti sa samé rozhodnú, kedy chcú byť autonómne. Je to spojené s pojmom slobody a slobodnej voľby.
Motivácia v kontexte diéty
Motivácia zohráva kľúčovú úlohu aj pri dodržiavaní diéty. Podobne ako pri učení, aj tu je dôležité nájsť vnútornú motiváciu a stanoviť si realistické ciele. Vonkajšie motivátory, ako sú pochvaly od okolia, môžu byť užitočné, ale dlhodobý úspech závisí od vnútornej túžby po zmene a zlepšení zdravia.
Stanovenie cieľov
Rodičia by mali napomáhať pri stanovovaní cieľov. Je fajn, ak aj rodič definuje svoje predstavy o tom, čo od dieťaťa očakáva, ale dieťa by si malo povedať svoje vlastne sny, túžby. Ešte lepšie, ak to robí rodič s dieťaťom spolu. Spravia si analýzu, prečo by chcelo dieťa napr. vo svojom futbalovom tíme patriť do A skupiny. Čo to znamená pre jeho každodenný život? Deti by si napríklad mali nastaviť 3 ciele - individuálny cieľ pre svoj osobný rast, učebný a zameraný na vzťahy s okolím. Musíme ich naučiť, že to robia samy pre seba. Rodič by mal dieťaťu pomôcť zároveň chápať, že za každým cieľom je množstvo krokov, aby cieľ človek dosiahol. Deti majú chuť na ciele, ale nie na tie mravenčie kroky k nim. Dieťa by malo dostávať pozitívne ohodnotenia. Tvrdíme, že naše deti majú veľa sebavedomia, ale to vôbec nie je pravda. Sú tiež ubité neúspechmi, ktoré ich bežne v živote stretávajú. Veľa detí hovorí: „Mne tento predmet vôbec nejde!“, „Som ten najhorší!“ To práve súvisí s tým, aký má vzťah k učeniu.
Tipy na zvýšenie motivácie pri diéte
- Stanovte si reálne ciele: Začnite s malými, dosiahnuteľnými zmenami, ako je napríklad zaradenie jedného zdravého jedla denne alebo pravidelná krátka prechádzka.
- Nájdite si podporu: Zdieľajte svoje ciele s priateľmi, rodinou alebo odborníkom na výživu, ktorí vás môžu podporovať a povzbudzovať.
- Sledujte svoj pokrok: Zapisujte si, čo jete, a sledujte svoje fyzické zmeny. To vám pomôže vidieť, ako sa vám darí, a udrží vás motivovaných.
- Odmieňujte sa: Keď dosiahnete malý cieľ, odmeňte sa niečím, čo vás poteší, ale nesúvisí s jedlom. Môže to byť napríklad nová kniha, masáž alebo výlet do prírody.
- Buďte trpezliví: Zmena stravovacích návykov si vyžaduje čas a úsilie. Nebuďte na seba príliš prísni, ak sa vám občas nedarí. Dôležité je nevzdávať sa a pokračovať v ceste k zdravšiemu ja.
- Vytvorte si príjemné prostredie: Prostredie, v ktorom sa človek stravuje, má veľký vplyv na jeho sústredenie a motiváciu.
- Pokojné a usporiadané miesto - vyhni sa rušivým podnetom, ako sú hlasné zvuky alebo neporiadok.
- Pravidelnosť - stravovanie v rovnakom čase vytvára návyk.
- Pohodlie - zabezpeč dostatok svetla, pohodlnú stoličku a prestávky medzi úlohami.
Ako pracovať s motiváciou?
Rodičia sa často pýtajú ako dokážeme zaujať 100 teenagerov bez mobilov či mladšie deti, aby zvládli prvý tábor bez rodičov. S motiváciou pracujeme od začiatku tábora cez hry a aktivity - voláme ju vstupná motivácia. Jej úlohou je vzbudiť záujem. Napríklad turistika môže byť pre deti nudná, no ak do nej pridáme príbeh či hľadanie pokladu, deti idú rady. Podobne aj úloha z matematiky môže byť zábavnejšia, keď ju športovcovi podáme cez jeho záujem: „Ak si vybehol kopec s prevýšením 600 m za 45 minút, za koľko zvládneš prevýšenie 850 m?“ A hneď je tu záujem. No pôvodná vstupná motivácia sa počas dlhších aktivít často vytráca. Preto je dôležité pracovať aj s priebežnou motiváciou. Tá spočíva v rozdelení veľkých úloh na menšie, priebežnom oceňovaní snahy a pravidelnej spätnej väzbe. Je veľký rozdiel, či dieťa niečo musí spraviť alebo chce spraviť.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Vonkajšiu motiváciu je nemožné riadiť - prichádza z okolia, nepodlieha našej kontrole a je veľmi pravdepodobné, že rýchlo vyprchá. Je to náročné, lebo deti “musia”, nie “chcú”. Mnoho psychológov hovorí, že vnútorná motivácia je vlastne jediný druh skutočnej motivácie. Hlavná snaha rodičov, animátorov a učiteľov by teda mala byť zmeniť vonkajšiu motiváciu dieťaťa na vnútornú.
Spätná väzba
Deti vnímajú spätnú väzbu veľmi intenzívne. Správna spätná väzba by mala byť konkrétna a úprimná. Namiesto všeobecného „Si šikovný,“ povedzme radšej: „Oceňujem, že si pomohol kamarátom. Všimol som si, že si úlohu dokončil, aj keď to bolo náročné. Motivácia mladších detí (6-10 rokov) stojí na hre, príbehoch a krátkych, pútavých aktivitách s okamžitou spätnou väzbou. Staršie deti a teenageri (11-16 rokov) sú motivované samostatnosťou, možnosťou voľby, sebarealizáciou a potrebou rešpektu zo strany rovesníkov aj vedúcich. Súťaženie je silný motivátor, ale dôležité je vyvážiť ho spoluprácou. Ideálny program obsahuje tímové aj individuálne výzvy, pričom hlavnou odmenou je pocit spolupatričnosti, priateľstva a spoločnej zábavy.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM