Cítite pri každom kroku nepríjemnú, ostrú bolesť v chodidle? Máte pocit ťažkých a unavených nôh už po krátkej prechádzke? Tieto pocity vám môžu výrazne uberať z radosti z pohybu a obmedzovať vás v každodenných aktivitách. Problém často pramení z miesta, ktorému nevenujeme dostatočnú pozornosť - z klenby našich chodidiel. Dobrou správou je, že existuje riešenie a cesta k úľave. Tento článok sa zaoberá vplyvom diéty a ďalších faktorov na vývoj klenby nohy, od detstva až po dospelosť.
Úvod do Problému s Klenbou Nohy
Predstavte si klenbu chodidla ako základný pilier vášho tela. Podobne ako základy domu, aj klenba nesie celú vašu váhu a je zodpovedná za stabilitu. Skladá sa z pozdĺžnej a priečnej klenby, ktoré spoločne tvoria pružnú štruktúru. Táto štruktúra funguje ako prirodzený tlmič nárazov, chráni vaše kĺby pred preťažením a umožňuje efektívny odraz pri chôdzi či behu. Oslabená alebo prepadnutá klenba, často označovaná ako ploché nohy, môže vznikať z viacerých dôvodov. Bolesť je signálom, že niečo nie je v poriadku.
Čo Sú Ploché Nohy?
Ploché nohy (Pes Planus) sú stav chodidla, v ktorom je v stoji celý povrch nohy v úplnom kontakte so zemou. Klenba je padnutá a oblúk nohy nie je dostatočne vyvinutý, ďalší rozvoj nenastáva a postupne sa „rúti“. Normálny stav klenby je na tzv. mediálnej strane, avšak deti, ktoré majú ploché nohy, majú klenbu sploštenú.
Príčiny Vzniku Plochých Nôh
Ploché nohy môžu mať rôzne príčiny, vrátane:
- Vek a hormonálne zmeny: S pribúdajúcim vekom svaly a väzy prirodzene strácajú svoju pružnosť.
- Genetika: Genetika je pri plochých nohách silný rizikový faktor. Príčinou plochých nôh bývajú aj nesprávne pohybové návyky odpozorované od mamy či otca.
- Vrodená chyba v tvare kostí: Mnohé stavy si nevyžadujú žiadnu liečbu, veľa závisí od toho, čo spôsobilo výskyt plochých nôh. Príčinami môžu byť napríklad vrodená chyba v tvare kostí, porucha svalov, rozdielna dĺžka dolných končatín a iné.
- Nesprávne pohybové návyky: Príčinou plochých nôh bývajú aj nesprávne pohybové návyky odpozorované od mamy či otca.
- Nedostatok pohybu: Rozšíreným je nedostatok pohybu dieťaťa, slabé väzivá, ale aj keď rodičia v snahe urýchliť pohybový vývoj pomáhajú svojej ratolesti vstávať.
- Slabé väzivá:
- Reumatoidná artritída:
- Oslabené šľachy:
- Porucha svalov:
- Rozdielna dĺžka dolných končatín:
- Obezita: Nadmerná váha zaťažuje klenbu chodidla.
Diagnostika Plochých Nôh
Existuje jednoduchý spôsob ako zistiť, či vaše dieťa trápia ploché nožičky. Dieťaťu natriete farbu na chodidlo, ktoré potom otlačíte na papier. Stopa, ktorá vznikne vám prezradí o chodidle vášho dieťaťa viac. Buď sa objaví typický klenbovitý oblúk, čo znamená, že nemá plochú nohu. V opačnom prípade bude na papieri otlačená celá stopa chodidla, a to po jeho obryse.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Pod zdravú nohu, ktorá stojí na podložke, ide ľahko dostať ukazovák pod klenbu chodidla. Vyskúšajte obe chodidlá. Pokiaľ to pod niektorou z klenieb ide horšie alebo vôbec, znamená to, že chodidlo je ploché. Ďalšia metóda je Chippaux-Šmiřák metóda, spočíva v tom, že dieťaťu počas hry nafarbíte chodidlá. Potom nimi stúpa na papier a vytvára stopy.
Vplyv Plochých Nôh na Dieťa
Človek si ani nedokáže predstaviť, aký vplyv môže mať na dieťa zlá klenba chodidla. V budúcnosti môže byť poznačená nielen jeho chôdza, ale aj rovnováha, držanie tela a aj bolesť v rôznych oblastiach dolných končatín. Ploché nohy deti veľmi neovplyvnia, avšak časom môžu dôjsť k zmene v chôdzi, čo súvisí aj s nemotornosťou, krívaním. Časom dokážu vyvolať bolesť v chodidlách, bedrách alebo v kolenách. Preto je vhodné sledovať klenbu chodidiel dieťaťa, a pri akejkoľvek odchýlke začať s tzv. liečbou.
Diéta a Výživa pre Zdravý Vývoj Klenby
Hoci genetika a mechanické faktory hrajú významnú úlohu, výživa je kľúčová pre správny vývoj a udržanie zdravých svalov, kostí a väzov, ktoré podporujú klenbu nohy.
Dôležité živiny pre zdravé nohy
- Vápnik a vitamín D: Dôležité pre zdravé kosti. Nedostatok vápnika a vitamínu D môže viesť k oslabeniu kostí, čo zvyšuje riziko deformácií chodidla.
- Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie väzov a šliach.
- Bielkoviny: Dôležité pre obnovu a rast svalov.
- Omega-3 mastné kyseliny: Majú protizápalové účinky a môžu pomôcť pri bolestiach nôh.
- Antioxidanty: Pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a podporujú celkové zdravie.
Potraviny prospešné pre zdravie nôh
- Mliečne výrobky a listová zelenina: Bohaté na vápnik a vitamín D.
- Citrusové plody a paprika: Výborný zdroj vitamínu C.
- Ryby, orechy a semená: Obsahujú omega-3 mastné kyseliny.
- Ovocie a zelenina: Bohaté na antioxidanty a vitamíny.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať
- Nadmerný príjem cukru a spracovaných potravín: Môže viesť k zápalom a obezite, čo negatívne ovplyvňuje zdravie nôh.
- Nedostatok vitamínov a minerálov: Môže viesť k oslabeniu kostí a svalov.
Cvičenia na Posilnenie Klenby Nohy
Posilnenie klenby je aktívny proces, ktorý si vyžaduje pravidelnosť a trpezlivosť. Pravidelné cvičenie je základom pre obnovu sily a funkčnosti svalov chodidla. Tieto jednoduché cviky môžete vykonávať doma, napríklad pri sledovaní televízie.
- Uterákové cvičenie: Posaďte sa na stoličku a pod chodidlo si položte malý uterák. Prstami na nohe sa snažte pokrčiť a pritiahnuť uterák k sebe.
- Skracovanie chodidla: V sede alebo v stoji sa snažte skrátiť chodidlo pritiahnutím hlavičiek priehlavkových kostí smerom k päte, čím aktívne zdvihnete klenbu.
- Uchopovanie predmetov: Uchopovanie predmetov rôznych tvarov a veľkostí s obomi nohami, prstami nôh alebo vnútornými stranami chodidiel.
- Rolovanie prstov: Odborníci na ploché nohy tiež odporúčajú cvičiť s prstami na nohách, a to tak, že ich postupne budete rolovať smerom k päte. Tá zostáva na podložke a noha je voľne položená na zemi.
- Chôdza po nerovnom teréne: Chôdza po nerovnom terénne dopomáha k udržiavaniu rovnováhy.
- Chôdza na špičkách: Ďalším účinným cvikom je trénovanie chôdze na špičkách. Je to vhodné na posilnenie lýtkových svalov. Pri chôdzi na špičkách majú špičky smerovať dovnútra a päty von. Pri chôdzi na pätách je to opačne, špičky idú von a päty dnu.
- Vyzúvanie ponožiek bez rúk: Skúste s deťmi trénovať vyzúvanie ponožiek bez rúk, len s pomocou prstov na druhej nohe.
- Žabka: Pri tomto cviku by malo dieťa zaujať polohu v drepe s kolenami naširoko od seba, celé chodidlá majú byť na podlahe, palce majú smerovať čo najďalej od seba a rukami nech sa opiera o zem. Zadok treba dvihnúť čo najvyššie, pričom ruky a chodidlá ostávajú na podlahe. Potom nasleduje rozhojdanie zadku a skok dopredu ako žabka. Prvé idú ruky a potom nôžky.
- Prekladanie pasteliek: Pripravte si hrubšie a dlhšie pastelky, deti ich ľahšie uchopia. Kôpku pasteliek umiestnite pred dieťa na koberček a nechajte ich chodidlom prekladať z jednej kopy na druhú.
Výber Vhodnej Obuvi
To, čo nosíte na nohách, má obrovský vplyv na zdravie vašej klenby. Vyberajte si obuv, ktorá poskytuje dostatočnú podporu, má pevnú pätu a dostatok miesta pre prsty. Je dôležité, aby bol v topánkach dostatočný priestor na prsty, aby sa nič netlačili alebo netlačili. Podrážka a stielka topánky by mali byť dostatočne pružné.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Barefoot Obuv
Barefoot obuv rešpektuje tvar chodidla. Podrážka takýchto topánok je rovná, bez podpätku. Topánky nemajú klenbu ani opätok. Na druhej strane sú veľmi ľahké, čo má pozitívny vplyv na chôdzu a komfort nosenia. Chôdza naboso je najprirodzenejšia a najzdravšia chôdza, akú ľudia majú. Ak chodíme naboso, naše nohy sa pri každom kroku musia prispôsobovať nerovnostiam terénu.
U detí by mali byť obuté, keď začnú samostatne chodiť. Je dôležité, aby si dospelí osvojili správne pohybové návyky, nepreťažovali svoje nohy a zvolili si vhodnú obuv.
Ortopedická Obuv
Pri diagnózach stanovených odborníkom môže byť nosenie špeciálnej obuvi, samozrejme, dôležitou pomocou pri riešení problémov. Ortopedickú obuv s podporou klenby sa deťom do troch rokov a bez diagnostikovaných plochých nôh neodporúča. Môže totiž prispieť k rozvoju niektorých deformít chodidla a paradoxne neraz aj k plochej nohe. Takéto topánky zvyknú byť aj príčinou, že sa dieťa pri chôdzi nebude cítiť pohodlne.
Stielky Formthotics
U nás vo Fyzio Family pracujeme so systémom vložiek Formthotics, ktorý umožňuje pri výrobe stielky ,zamerať sa na podporu správneho postavenia chodidla v pohybe. Pomocou špeciálnych klinov vieme reagovať na potrebu chodidla.
Ortopedické Vložky
Kým cvičenie dlhodobo posilňuje svaly, v niektorých prípadoch je potrebná okamžitá podpora a úľava. Práve tu prichádzajú na rad vložky na podporu klenby. Kvalitné ortopedické vložky pomáhajú správne rozložiť tlak na chodidlo, korigujú postavenie nohy a okamžite znižujú bolesť. Pre rôzne typy aktivít, od bežného dňa v práci až po šport, je ideálne mať vložky prispôsobené záťaži. Riešením môže byť Sada ortopedických vložiek Active + Comfort, ktorá ponúka cielenú podporu pre každodenné nosenie aj aktívny pohyb.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ortopedické vložky sú len doplnkovou liečbou, problém plochých nôh nedokážu vyriešiť. Slúžia ako pomôcka, ktorá pozastavuje prípadné zhoršenie stavu chodidiel. Topánky aj vložky len nohu fixujú, vystupujú ako opora, avšak svaly nestimulujú. Vložka je len statické podopretie klenby a nožičky ako takej, na stav nohy to nemá vôbec žiadny vplyv.
Ploché Nohy u Detí
Detské chodidlá sú ešte vo vývoji a klenba sa formuje približne do 6. roku života. V tomto období je prirodzené, že deti majú ploché nohy, pretože sú chránené tukovými vankúšikmi. Najlepšou prevenciou a podporou zdravého vývoja je umožniť deťom chodiť čo najviac naboso po rôznorodých povrchoch ako tráva, piesok či kamienky. Tým sa prirodzene stimulujú a posilňujú svaly chodidla. Okolo 8 roku života je ďalší spontánny vývoj na normálnu dospelú zadnú nohu veľmi nepravdepodobný.
Ploché nohy u detí sú prirodzeným vývinovým javom, ktorý do istého veku vymizne aj bez zásahov odborníkov. Množstvo pohybových ťažkostí je možné odstrániť už v detstve. Stačilo by, ak by sme prevencii, či prvým príznakom nesprávneho vývinu dieťaťa venovali dostatočnú pozornosť. Vpadnuté päty a vnútorné členky, chybné držanie tela, nesprávny spôsob chôdze alebo ploché nohy sú len niektoré z bežných problémov, s ktorými rodičia prichádzajú neskoro alebo vôbec, a pritom by významne mohli zlepšiť kvalitu života detí v ich dospelosti. Napríklad s problémom plochých nôh sa stretáva až 44% v predškolskom veku a hoci väčšina detí z tohto problému do 6 rokov vyrastie, asi u 15 % tento problém ďalej pretrváva.
Prevencia Plochých Nôh u Detí v Materských Školách
V materskej škole LittleBIG na bratislavských Kramároch zaradili medzi pravidelné aktivity s deťmi aj program zdravotných cvičení, s ktorým sa snažia predísť plochým nohám a nesprávnemu držaniu tela. Ako prvé vstupné meranie spravili prieskum v každej triede ako sú na tom nôžky. Využili metódu Chippaux - Šmirák odtlačok chodidla pre diagnostiku nožnej klenby.
Základom cvičení je vykonávať daný cvik spolu s riekankou či básničkou, čím spestríme cvičenie a motivujeme deti vykonať pohyb. Chodidlá patria medzi dôležitú súčasť nášho tela, ktorým treba venovať dostatočnú pozornosť, preto ich treba hýčkať. Na cvičenia používajú rôzne pomôcky, aby deti zaujali a boli motivované cvičiť. Učiteľka dodáva, že pred každým cvičením sa deti prezlečú do svojich úborov a cvičia na boso, vďaka čomu si precvičia všetky senzomotorické body na chodidle. Svojou prácou chcú ukázať, že vplyvom zdravotných cvičení dochádza k formovaniu klenby dolných končatín a držania tela detí.
Konzultácia s Odborníkom
Hoci domáca liečba a prevencia sú veľmi účinné, v niektorých prípadoch je nevyhnutná konzultácia s odborníkom. Odborník dokáže presne diagnostikovať príčinu vašich problémov a navrhnúť individuálny liečebný plán, ktorý môže zahŕňať špecifické rehabilitačné cvičenia alebo na mieru vyrobené ortopedické pomôcky. Vždy odporúčame najprv kompletné podiatrické vyšetrenie, a to v stoji aj pri chôdzi. Toto vyšetrenie pomôže určiť nielen tvar klenby nohy, ale aj funkciu chodidiel. Až potom by sa mala vybrať vhodná obuv a v prípade potreby ortopedické vložky.
Dôležitosť Starostlivosti o Nohy
Starostlivosť o klenbu chodidiel je investíciou do vášho celkového zdravia a pohody. Neignorujte bolesť a neberte ju ako bežnú súčasť života. Aktívnym prístupom, ktorý zahŕňa pravidelné posilnenie klenby, výber správnej obuvi a používanie kvalitných ortopedických pomôcok v prípade potreby, môžete obnoviť zdravie svojich nôh.