Úvod
Pravidelný pohyb a vyvážená strava sú základnými piliermi zdravého životného štýlu. Športovanie prináša množstvo výhod, od zlepšenia fyzickej kondície až po pozitívny vplyv na psychickú pohodu. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty športovania, jeho výhody pre deti i dospelých, a ako ho začleniť do každodenného života.
Význam Pohybu pre Deti
Pravidelná a vhodná fyzická aktivita má pre deti význam z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Pohybom sa získava lepšia fyzická aj psychická pohoda, minimalizuje riziko vzniku nadváhy, podporuje zdravý vývoj kostí, šliach, svalov a celého pohybového aparátu a zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.
Motivácia Detí k Športu
Deti majú prirodzenú potrebu hýbať sa a ich najbližšie okolie by ich v tom malo podporovať. Nedostatok pohybu v detskom veku sa v dospelosti nahrádza už len veľmi ťažko.
Ako motivovať deti k pohybu a športu?
- Buďte vzorom: Deti sú všímavé a napodobňujú svojich rodičov. Ak majú aktívnych a športujúcich rodičov, je väčší predpoklad, že ich budú nasledovať.
- Pohyb ako odmena: Naučte dieťa, aby pohyb a šport nebralo ako nutné zlo. Skúste zo športu spraviť formu odmeny.
- Láskavosť a pevná ruka: Vysvetľujte, no nekričte. Oveľa dôležitejšia je snaha a tú treba oceniť v prvom rade.
- Šport je hra: Cieľom je, aby dieťa vedelo plávať, behať či ovládať štýlové kolobežky, a najmä malo chuť hýbať sa.
- Ponuka lepšia ako príkaz: Nechajte dieťa vybrať si, či s vami pôjde von hneď alebo za desať minút, či si pôjdete zastrieľať s loptou na bránu alebo vytiahnete svoje detské kolieskové korčule a pôjdete sa niekam povoziť.
Výhody Cvičenia pre Deti
Šport je dvojsečný meč, pokiaľ ide o účinky na zdravie. Pozitívne účinky sa dosahujú predovšetkým fyzickou aktivitou, ktorá je hlavnou súčasťou väčšiny športov.
Výhody cvičenia pre deti z krátkodobého hľadiska:
- Značne rozširuje koordinačné schopnosti a motoriku.
- Podporuje zdravé návyky a hygienu.
- Podporuje socializáciu pri skupinových aktivitách.
- Zlepšuje schopnosť spolupracovať a rešpektovať pravidlá.
- Učí deti nebyť impulzívny.
- Zlepší sebadôveru.
- Naučí ich zodpovednosti.
Výhody cvičenia pre deti z dlhodobého hľadiska:
- Pomáha predísť nadváhe počas rastu.
- Posilňuje kostru.
- Zvyšuje tok kyslíka v mozgu, čím sa zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Pomáha pri vývoji svalov.
- Zlepšuje ohybnosť.
- Zlepšuje kardiorespiračnú vytrvalosť.
Psychologické Aspekty Športu u Detí
Šport a pravidelné tréningy ponúkajú deťom možnosť socializácie. Prehry sú súčasťou života a čím skôr sa dieťa naučí prijímať ich, tým lepšie. Každý šport má svoje pravidlá, ktoré treba ovládať a rešpektovať. Ak chce byť dieťa dobrým futbalistom, musí sa pravidelne zúčastňovať tréningov, počúvať a riadiť sa radami trénera, byť tímovým hráčom a takisto je vhodné, keď upraví celkový životný štýl (strava, spánok…) - to všetko zásadne ovplyvňuje jeho výkonnosť a úspech v budúcnosti.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Výhody Športovania pre Dospelých
Biológia človeka vyžaduje na udržanie dobrého zdravia a pohody určité množstvo fyzickej aktivity. Ľudia, ktorí dnes žijú, majú viac-menej rovnaké požiadavky na fyzickú aktivitu ako pred 40 000 rokmi. Pravidelný šport má na erekciu viacero pozitívnych účinkov, ktoré sa často podceňujú. Pohyb prirodzene podporuje krvný obeh, čo je pre kvalitnú a pevnú erekciu zásadné. Zároveň stimuluje tvorbu mužského hormónu testosterónu, ktorý ovplyvňuje nielen sexuálnu túžbu, ale aj samotnú schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu.
10 (ne)viditeľných benefitov fyzickej aktivity
- Znižuje krvný tlak.
- Zlepšuje hladinu cholesterolu.
- Zlepšuje hladinu krvného cukru.
- Znižuje riziká niektorých druhov rakoviny.
- Zlepšuje ekonomiku práce srdca.
- Prispieva k relaxácii.
- Zlepšuje dýchanie.
- Má pozitívny vplyv na imunitný systém.
- Zlepšuje flexibilitu a balans.
- Zvyšuje sebavedomie a znižuje depresiu.
Ako Šport Znižuje Krvný Tlak
Väčšie benefity na vysoký krvný tlak, tzv. hypertenziu má vytrvalostná fyzická aktivita. Prospešné sú aj ďalšie fyzické aktivity ako cyklistika, korčuľovanie, plávanie či turistika. Pomôcť môžu už malé zmeny, vďaka ktorým sa budete počas dňa viac hýbať. Skúste ignorovať výťahy a začnite chodiť viac po schodoch. V prípade, že sa niekam chystáte autom, napríklad na nákup, zaparkujte ďalej, aby ste sa prešli. Ak pracujete za počítačom, nezabúdajte na pravidelné prestávky, kedy vstanete a prejdete zopár krokov.
Ako Šport Zlepšuje Hladinu Cholesterolu
Fyzická aktivita môže byť účinným spôsobom, ako cholesterol znížiť. Pravidelné vytrvalostné aktivity sú obzvlášť užitočné u mužov s nízkou hladinou HDL cholesterolu. Prispeli totiž k jeho zvýšeniu, čo sa v konečnom dôsledku odráža na znížení rizík rôznych ochorení. Ak vás teda trápi vysoký cholesterol, určite stojí za to vyskúšať niektoré z vytrvalostných aktivít, ktoré by mohli prispieť k jeho zlepšeniu.
Ako Šport Zlepšuje Hladinu Krvného Cukru
Pravidelný pohyb má vplyv aj na zlepšenie hladiny krvného cukru. Je to preto, že dokáže prispieť k zvýšeniu citlivosti buniek na inzulín, ktoré potom efektívnejšie využívajú energiu z krvného riečiska. Vďaka tomu môžete znížiť aj inzulínovú rezistenciu. Ak človek pravidelne športuje a má zdravú telesnú hmotnosť, jeho bunky sú citlivejšie na inzulín. Preto je organizmus v konečnom dôsledku menej náchylný aj na problémy, ktoré môže spôsobiť zvýšená hladina cukru v krvi.
Ako Šport Znižuje Riziko Rakoviny
Cvičenie vám totiž môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť. Obezita a nadváha sa totiž spája s až trinástimi druhmi rakoviny. Fyzicky aktívne ženy majú nižšie riziko rakoviny prsníka než ich menej aktívne náprotivky. Významným prínosom bolo už 150 minút aktivity týždenne. Okrem toho sa spája tiež so znížením rizika predčasného úmrtia.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako Šport Zlepšuje Ekonomiku Práce Srdca
Pravidelné cvičenie môže pomôcť nielen predĺžiť, ale aj skvalitniť váš život. Jednou z ďalších výhod, hlavne pri vytrvalostných tréningoch je tiež rast kondície, čo sa môže odraziť na celkovom zdraví vášho srdca. To rozvádza okysličenú krv ďalej do tela. Ideálne je zapojiť ho do vášho života aspoň 30 minút, minimálne 5 dní z týždňa. Dobrý príkladom je beh, plávanie, cyklistika, rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo alebo korčuľovanie.
Ako Šport Prispieva k Relaxácii
Pravidelné aeróbne cvičenie, ako turistika, cyklistika, beh a podobne, môže na vašom organizme zanechať pozoruhodné zmeny. Netýka sa to iba vyššie zmienených vplyvov na rôzne orgány či choroby, ale aj na vašu myseľ a psychiku. Cvičenie vám totiž môže pomôcť uľaviť od stresu, zlepšiť náladu, zmierniť depresiu, úzkosť či zvýšiť duševnú bdelosť. Zabudnúť netreba ani na jeho schopnosť prispieť ku kvalitnejšiemu spánku.
Ako Šport Zlepšuje Dýchanie
Medzi skvelé (ne)viditeľné benefity cvičenia patrí aj zlepšenie dýchania. Keď ste fyzicky aktívni, vaše srdce a pľúca musia pracovať viac, aby svalom dodali dostatok kyslíka, ktorý si pri výkone vyžadujú. Keď sa vaša fyzická kondícia zlepšuje, váš respiračný systém postupne pracuje oveľa efektívnejšie.
Ako Šport Vplýva na Imunitný Systém
Pravidelný pohyb je jedným z pilierov zdravého životného štýlu. Môžu za to nielen vyššie spomínané výhody, ale aj pozitívny vplyv na imunitný systém. Faktom zostáva, že imunita pravidelne športujúcich ľudí je na tom lepšie. Dôvod sa spája s vyššou imunitnou odolnosťou voči ochoreniam.
Ako Šport Zlepšuje Flexibilitu a Balans
Pravidelné cvičenie pomôže posilniť hlavné svaly, stred tela, spodnú časť chrbta a nohy. Vďaka tomu sa môže zlepšiť váš balans, teda schopnosť udržať rovnováhu a predísť tak nepríjemným pádom. Skvelým prostriedkom ako zlepšiť flexibilitu a balans je napríklad joga, ktorá so sebou prináša aj množstvo ďalších zaujímavých benefitov.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ako Šport Zvyšuje Sebavedomie a Znižuje Depresiu
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú zvyknutí zostávať v pohybe aj pri iných aktivitách. Mnohí z nich sa tak cítia celkovo produktívnejší. Dokážu sa namotivovať, zabrať, vstať a prejsť k akcii potrebnej na dosiahnutie cieľa. Výskumy ukazujú, že cvičenie ovplyvňuje takmer každú bunku v tele. Netýka sa to len svalov či srdca, ale aj ostatných dôležitých orgánov.
Odporúčania pre Fyzickú Aktivitu
Podľa WHO by ste sa mali venovať aspoň 150-300 minútam aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity počas týždňa. V prípade vyššej intenzity by to malo byť aspoň 75-150 minút týždenne. NIH (Národný inštitút zdravia) odporúča, aby pohyb vo vašom živote tvoril aspoň dva a pol hodiny strednej aeróbnej aktivity denne.
Šport a Pohyb ako Súčasť Chudnutia
Chudnutie s pohybom má po všetkých stránkach výhody. Pohyb zlepší celkový zdravotný stav človeka. Zrýchli metabolizmus, aj výdaj energie, takže môžete zjesť o niečo viac (zdravého) jedla. Ak chcete schudnúť, musíte začať robiť práve to, čomu ste sa roky vyhýbali. Musíte obmedziť papu a začať s pohybom.
Chudnutie Bez Cvičenia
Schudnúť sa dá aj celkom bez športu. Nie je to správne, nie je to zdravé, ale je to možné. Ak vaše pohodlie, alebo stav inak nedá, necvičte. Bez športu sa chudnúť dá, ale dochádza nevyhnutne aj k stratám svaloviny. Pri chudnutí so športom je strata svaloviny nižšia, v ideálnom prípade aj bez strát. V prípade, že chudnete a robíte pritom posilňovací tréning, môžete chudnúť a zároveň mierne naberať svalovinu. To je ideálna forma chudnutia.
Ako Začať Cvičiť
Ak máte obavy z toho, či si môžete dovoliť tréning, poraďte sa s lekárom. Odporúčam však, aby to bol športový, alebo rehabilitačný lekár, ktorý má znalosti s cvičením. Vo vyššom veku je však nutné, aby ste s cvičením začínali opatrne a pod dohľadom. Robte len pomalé pohyby, nič rýchlo. Zásadou je, že pri cviku sa nesmie objavovať žiadna bolesť.
tags: #dieta #a #pohyb #vyhody #sportovania