Úvod
Vývoj dieťaťa je komplexný proces, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi. Medzi najdôležitejšie patria strava, hudba, pohyb a hra. Tieto aspekty majú zásadný vplyv na kognitívny, motorický, jazykový, emocionálny a sociálny vývin dieťaťa. V nasledujúcom článku sa podrobnejšie pozrieme na ich význam a možnosti podpory zdravého vývoja.
Vplyv Hudby na Vývoj Dieťaťa
Všimli ste si niekedy, ako sa rozžiari tvár vášho dieťatka, keď započuje pesničku, ktorú pozná? Alebo ako sa inštinktívne pohupuje do rytmu chytľavej melódie? Hudba a rytmus hrajú dôležitú úlohu v živote dieťaťa už od najútlejšieho veku. Deti prirodzene reagujú na zvuky, melódie a rytmy, a tieto prvky môžu byť využité na podporu ich všestranného vývinu. Hudobné aktivity sa stávajú dôležitým nástrojom, ktorý pomáha deťom zlepšovať ich kognitívne, motorické, jazykové a sociálne zručnosti.
Rozvoj Mozgu a Neuroplasticita
Jedným z najväčších prínosov hudby je jej vplyv na rozvoj detského mozgu. Štúdie ukázali, že hudobná stimulácia zvyšuje neuroplasticitu, čo je schopnosť mozgu prispôsobovať sa novým informáciám a vytvárať nové synaptické spojenia. Deti, ktoré sa pravidelne zapájajú do hudobných aktivít, vykazujú zvýšenú aktivitu v oblastiach mozgu spojených s pamäťou, učením a jazykovými schopnosťami. Rytmus a melódia pôsobia na rôzne časti mozgu súčasne, čím dochádza k synchronizácii medzi jednotlivými hemisférami. Pravidelná hudobná stimulácia môže podporiť rýchlejšie učenie sa nových informácií a lepšie spracovanie komplexných úloh.
Motorický Vývin a Rytmus
Rytmus je základným elementom všetkých hudobných aktivít. Už od útleho veku reagujú deti na rytmické podnety - začínajú tlieskať, tancovať alebo dupkať do rytmu. Tieto aktivity majú zásadný význam pre vývin motorických schopností. Jemná motorika, ako napríklad držanie hudobného nástroja alebo tlieskanie, pomáha deťom rozvíjať koordináciu rúk a prstov. Hrubá motorika, spojená s tancom a pohybom, zase podporuje rovnováhu a celkovú koordináciu tela. Štúdia publikovaná v Developmental Science ukázala, že deti, ktoré pravidelne praktizujú rytmické aktivity, ako je napríklad tlieskanie alebo hranie na jednoduché hudobné nástroje, majú lepšie rozvinuté motorické schopnosti.
Jazykový Rozvoj a Hudba
Hudba a jazyk majú mnoho spoločného. Obe tieto oblasti vyžadujú schopnosť rozpoznať vzory, rytmus a intonáciu. Spievanie piesní a opakovanie rytmických fráz pomáha deťom naučiť sa nové slová a rozvíjať porozumenie jazyku. Deti, ktoré sa pravidelne zapájajú do hudobných hier a aktivít, majú lepšie jazykové schopnosti v porovnaní s tými, ktoré nemajú pravidelný kontakt s hudbou. Hudobné aktivity totiž rozvíjajú schopnosť detí rozlišovať jednotlivé zvuky a rozpoznávať jemné rozdiely v reči.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Emocionálny a Sociálny Rozvoj
Hudba má významný vplyv aj na emocionálny a sociálny rozvoj detí. Prostredníctvom hudby deti lepšie rozumejú svojim emóciám a učia sa ich vyjadrovať. Spoločné hudobné aktivity, ako je spievanie alebo tanec s inými deťmi alebo rodičmi, rozvíjajú u detí schopnosť spolupracovať, zdieľať a vytvárať vzťahy. Hudba pomáha deťom regulovať ich emócie a zmierňovať stres. Deti, ktoré sa pravidelne zapájajú do hudobných aktivít, vykazujú nižšie úrovne úzkosti a lepšiu emocionálnu stabilitu.
Praktické Tipy pre Rodičov
Hudba je skvelým nástrojom, ktorý rodičia môžu jednoducho integrovať do každodenného života svojich detí.
- Tlieskanie do rytmu: Učte deti tlieskať do rytmu obľúbených pesničiek. Tento jednoduchý pohyb im pomôže rozvíjať rytmické cítenie a koordináciu.
- Hranie na domáce nástroje: Používajte kuchynské nástroje, ako sú varešky a hrnce, na vytváranie jednoduchých rytmov. Deti si tak rozvinú motoriku a kreativitu.
- Spievanie a tanec: Spievajte jednoduché pesničky a povzbudzujte deti, aby sa pohybovali v rytme hudby. Tieto aktivity zlepšujú ich schopnosť koordinovať pohyby a rozvíjať jazykové zručnosti.
- Tvorenie hudby: Umožnite deťom vytvárať vlastnú hudbu pomocou jednoduchých nástrojov (napríklad základné orfické nástroje ako sú xylofóny alebo tamburíny).
Hudba nie je len zdrojom zábavy, ale môže sa stať aj silným nástrojom pre podporu vývinu detí. Je dôležité, aby rodičia zavádzali hudobné aktivity do každodenného života svojich detí a využívali ich ako nástroj na rozvoj rôznych schopností. Od tlieskania po spievanie alebo hranie na jednoduché nástroje, každá z týchto aktivít prináša dieťaťu nové možnosti učenia sa a rozvoja. Hudobné aktivity poskytujú deťom priestor na vyjadrovanie emócií, rozvíjanie sociálnych väzieb a stimuláciu mozgu. Navyše, spoločné hudobné hry môžu prehĺbiť vzťahy medzi rodičmi a deťmi, a vytvárať príjemné a obohacujúce zážitky, ktoré budú deti motivovať k ďalšiemu rozvoju. Hudba a rytmus sú neoddeliteľnou súčasťou vývinu dieťaťa a majú nespočetné výhody pre ich kognitívny, motorický, jazykový a sociálny vývin. Rodičia by mali aktívne podporovať svoje deti v hudobných aktivitách, pretože práve tie môžu poskytnúť pevný základ pre budúci úspech.
Hra na Hudobný Nástroj
Je úžasné sadnúť si do publika koncertnej sály a z pohodlného kresla obdivovať vystúpenia niekoľkoročných detí, ktoré predvádzajú svoje zručnosti hry na klavíri alebo husliach. Nie všetky deti však chcú alebo môžu navštevovať hudobnú školu či vystupovať na verejnosti. Znamená to, že hra na hudobnom nástroji je len pre tých odvážnych, s najlepším sluchom a dobrými fyzickými predispozíciami?
Učenie sa hry na nástroji vyžaduje zapamätanie si nôt, melódií a techník, čo zlepšuje pamäť, koncentráciu a schopnosť sústrediť sa. Pomáha pochopiť podstatu rytmu, plynutia času a počítania, čím významne podporuje rozvoj matematických zručností. Hudba je skvelým nástrojom na vyjadrovanie pocitov a zvládanie emócií, čo deťom pomáha regulovať náladu a redukovať stres. Schopnosť zahrať skladbu, ukázať svoje úspechy blízkym, rodičom a rovesníkom, zvyšuje sebadôveru a sebavedomie dieťaťa. Učenie sa hry na nástroji učí aj plánovaniu a systematickosti. Dieťa, ktoré chce dosiahnuť výsledky - a nejde tu len o účasť v hudobnej škole, ale aj o realizáciu svojich vášní a snov spojených s hrou na vybranom nástroji - by si malo vedieť vyhradiť čas na hudobný tréning. Hra v duete, skupine, triede či dokonca v orchestri učí spolupráci, počúvaniu druhých a prispôsobovaniu sa spoločnému rytmu. To rozvíja komunikačné a sociálne schopnosti, buduje vzťahy s ostatnými a posilňuje integráciu medzi rovesníkmi so spoločnými záujmami. Hra na hudobnom nástroji má aj relaxačné a terapeutické účinky. Hra na nástrojoch prebúdza u detí predovšetkým kreativitu. Hudba ako umenie umožňuje deťom stať sa umelcami. Výhody hry na nástrojoch sú teda obrovské. Nejde tu len o učenie sa v hudobnej škole, ale aj o spoločné muzicírovanie doma s rodinou, v triede s rovesníkmi či počas súkromných hodín v hudobnom štúdiu. Chyťme preto nástroje do rúk a hrajme spolu so žiakmi na hodinách, či už na chromatických zvončekoch, flautách, ukulele alebo kalimbe.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Rozvoj Rytmického Cítenia
Rozvoj rytmického cítenia u detí je mimoriadne dôležitý. Tvorí základ hudby, ale aj motoriky, teda mnohých aktivít spojených s pohybom. Podporuje učenie sa jazyka a kognitívne, intelektuálne i emocionálne schopnosti. Rytmus vplýva aj na naše emócie, pomáha zvládať stres a regulovať náladu. Dieťa už v matkinom lone vníma prvé zvuky a rytmické podnety, napríklad tlkot srdca. Schopnosti rozpoznávať a synchronizovať pohyb s rytmom sa rozvíjajú v prvých rokoch života. Naplno sa táto schopnosť prejaví v predškolskom a rannom školskom veku, keď dieťa prirodzene reaguje na rytmus, spontánne tancuje na hudbu, tlieska do rytmu a učí sa jednoduché rytmické vzory v piesňach.
Aktivity na Rozvoj Rytmického Cítenia
- Tanec a pohyb pri hudbe: Deti prirodzene reagujú na hudbu pohybom. Povzbudzujte ich, aby tancovali na rôzne rytmy a hudobné štýly. Vyberajte skladby s výrazným tempom a rytmom, aby sa deti mohli naučiť reagovať na zmeny v skladbách. Na spestrenie cvičení im môžete rozdať farebné šatky. Pamätajte, že tancovať sa dá v miestnosti, v triede, ale aj vonku.
- Rytmické hry: S deťmi sa môžete hrať pohybové hry, ako je chodenie, behanie alebo skákanie do rytmu hudby. Hra „stop-hra“ (zastavenie sa, keď hudba prestane hrať) učí deti počúvať a reagovať na rytmus. Pochodovanie v rytme bubna alebo iného perkusného nástroja učí deti udržiavať stále tempo a sledovať stanovený rytmus. Ako deti nadobúdajú ďalšie schopnosti, môžu sa cvičenia rozvíjať.
- Rytmické stoličky: Každý z nás si určite pamätá obľúbenú hru zo školských plesov. Keď hudba prestala hrať, tancujúci obsadili voľné stoličky a osoba, pre ktorú nebolo miesto, vypadla. V ďalšom kole sa odobrala jedna stolička a celý postup sa zopakoval. Tu navrhujem upraviť hru s dôrazom na rytmus. Na začiatku zahráte na perkusný nástroj jednoduchý rytmus. Požiadate deti, aby si ho zapamätali. Spustíte hudbu a vo chvíli, keď na nástroji zahráte daný rytmus, všetci by si mali sadnúť na voľné stoličky. Ďalšia časť hry prebieha rovnako ako pri tradičnej verzii.
- Hudobné obrazy: V tejto aktivite budú deti tvoriť svoje vlastné „hudobné obrazy“ pomocou pohybov svojho tela, ktoré majú napodobňovať rytmus. Napríklad pri pomalej hudbe, keď sú zvuky dlhé, by mali byť ich pohyby tiež pomalé, široké a veľké. Naopak, pri dynamickej a rýchlej hudbe by sa deti mali pohybovať rýchlo, svižne a ich pohyby by mali byť malé, aby ich mohli rýchlo meniť.
- Rytmický vlak: Deti sedia na stoličkách v dvoch stĺpcoch, jedno za druhým. Budete potrebovať niekoľko perkusívnych nástrojov, napríklad bubon, claves alebo tamburínu. Pred začiatkom hry predvediete jednoduchý rytmus na každom z týchto nástrojov a vysvetlíte pohyb, ktorý je k danému nástroju priradený. Napríklad, ak zahráte rytmus na bubne, deti si presunú miesto o jednu stoličku dopredu. Pri tamburíne si presunú miesto o jednu stoličku dozadu, atď. Keď sa hra začne, postavíte sa za deti tak, aby nevideli, na akom nástroji hráte. Pustíte hudbu, napríklad Bolero od M. Ravela, a zahráte rytmus na vybranom nástroji.
- Echo: Spolu s deťmi pochodujete v rytme hudby, ktorú ste si vybrali. Na jej pozadí občas vytvoríte rytmický vzor pomocou tlieskania, dupania alebo použitím perkusívneho nástroja. Deti majú za úlohu zopakovať zadaný rytmus v rovnakom tempe.
Hry pri hudbe sú skvelým spôsobom, ako rozvíjať cit pre rytmus, najmä u detí. Prostredníctvom hry sa deti učia nielen počúvať hudbu, ale aj synchronizovať svoje pohyby s rytmom, reagovať na meniace sa tempo a rozvíjať svoje motorické zručnosti.
Cvičenia na Rozvoj Rytmického Cítenia
Vstúpme teda do sveta rytmu a spoločne objavme, ako pracovať s deťmi, aby sme ešte viac prebudili ich zvedavosť o svet a rozvinuli takú dôležitú schopnosť, akou je cítenie rytmu.
- Hra na bubienkoch a tamburínach: Perkusívne nástroje, ako sú bubienky, tamburíny, hrkálky či kastanety, sú výborné na formovanie pocitu rytmu. Deti sa môžu učiť udierať rytmus. Rozdajte deťom nástroje a požiadajte ich, aby všetky spolu opakovali rytmus, ktorý im ukážete. Nezabudnite začať niečím jednoduchým - deti potrebujú zažívať úspechy, ktoré ich motivujú k ďalšej aktivite. Keď zistíte, že jednoduché a krátke rytmy už zvládajú, skúste zaviesť niečo dlhšie a zložitejšie.
- Rytmická improvizácia: Povzbudzujte deti k spontánnej hre na nástrojoch.
- Rúrky BUM BUM: Tieto obľúbené pomôcky v hudobnej výchove sú plastové, ľahké rúrky, ktoré vydávajú tóny určitej výšky. Každá rúrka má inú farbu, dĺžku a označenie podľa výšky tónu, ktorý možno na nej zahrať. S týmto jednoduchým „nástrojom“ môžete s deťmi zahrať napríklad C-dur stupnicu dlhými, celými notami, a následne cvičenie meniť pomocou polových, štvrťových alebo dokonca osminových nôt. Môžete zaviesť aj celé rytmické schémy.
- Diatonické / chromatické zvončeky: Zvončeky sú výborným nástrojom na cvičenia s rytmom. Okrem toho, že rozvíjajú cit pre rytmus, deti si pri hre na ne zlepšujú hudobný sluch a koordináciu ruky a oka. Pri práci s týmto typom nástrojov máte na výber chromatické alebo diatonické zvončeky na plastovom alebo drevenom podklade, na ktorých sa hrá paličkami, alebo samostatné zvončeky, ktoré sa držia v ruke a trasú sa nimi. Aj tu môžete navrhnúť celý rad rôznych cvičení. Na začiatok deťom zadajte jednoduchú melódiu. Môže to byť stupnica alebo známa melódia, ako napríklad „Kurky tri“. Hrajte spoločne v stálom tempe. Postupne zrýchľujte a požiadajte deti, aby vás nasledovali.
Cvičenia s rôznymi hudobnými nástrojmi sú skvelým spôsobom, ako rozvíjať rytmické cítenie, hudobné schopnosti a motoriku. Je dávno známe, že hudba má pozitívny vplyv na vývoj dieťaťa už v ranom detstve, zlepšuje jeho jemné i hrubé motorické zručnosti a ovplyvňuje vnímavosť detí. Žiaci, ktorí hrajú na hudobný nástroj, dosahujú lepšie výsledky v matematike. Hudba teda pomáha koordinovať telo i myseľ. Už v ranom veku dieťa rozoznáva rôzne zvuky, tóny, rytmus, ale i význam slov. Hudobné predmety ako je komorná hudba, zborový spev, štvorručná hra na klavíri či detská tanečná kapela alebo ľudový súbor okrem vzdelávacieho cieľa rozvíjajú sociálne zručnosti a kompetencie. Hudba ovplyvňuje náladu dieťaťa. Od kolísky pri jeho uspávaní, až po hudbu, ktorá je súčasťou jeho dospievania. Žiaci zušiek sa učia počas celého štúdia rozlišovať dobrú a„zlú hudbu“. Rozvíjajú svoj záujem, hudobné schopnosti a zručnosti, čím dochádza k pocitu väčšej sebadôvery, sebavyjadrenia. Je naším poslaním v ZUŠ zaradiť do vzdelania viac umenia, už aj z dôvodu, že na základných školách v 90. rokoch 20.
Hudba a Umenie
Výtvarné umenie poskytuje žiakom množstvo podnetov - zvyšujú si estetické povedomie, tvorivosť, motiváciu, zlepšujú si emocionálny prejav. Tanec predstavuje pohyb, ktorý je prospešný pre zdravie. Nielenže zlepšuje kondíciu, ale vplýva prostredníctvom hudby na ohybnosť tela, rozvíja hudobný sluch či vyjadrenie svojich pocitov vlastným telom. Ak chce škola plniť svoje poslanie, musí byť dobre vybavená učebnými pomôckami, hudobnými nástrojmi, ktoré sú finančne veľmi nákladné, novými technológiami či moderným materiálno-technickým vybavením vo všetkých odboroch.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Vytváranie sveta hudby okolo dieťaťa má nezanedbateľný vplyv pre vývoj poznávacích procesov. Skorá hudobná edukácia povzbudzuje intelektuálne sféry, ktoré nie sú v takej miere využívané v žiadnej inej oblasti. Keď dieťa počúva hudbu, zaostruje svoju percepciu sluchu, cvičí si sluchovú pamäť, trénuje koncentráciu, povzbudzuje fantáziu a vynaliezavosť. Rovnako dôležité sú aj estetické hodnoty a emocionálny aspekt počúvania hudby. Pri počúvaní hudby dieťa zakusuje jej harmóniu a krásu, zároveň sa v ňom prebúdzajú pocity ako napätie, vzrušenie a uvoľnenie. Každé dieťa v sebe nesie chuť spoznávať nové zvuky a vykonávať činnosti, pri ktorých vzniká hudba. Skladby, ktoré zložili skladatelia v sedemnástom a osemnástom storočí majú vplyv na spôsob prijímania informácií. U osôb, ktoré pravidelne počúvajú barokové skladby, rastie inteligenčný kvocient, zväčšuje sa pamäť, zlepšuje sa koncentrácia a vizualizácia. Baroková hudba obsahuje pasáže hrané pomalým tempom, ktoré majú upokojujúci účinok pre detský organizmus, čo spomaľuje rytmus tela a mysle. Nástroje ako husle, mandolína, gitara, či harfa zas vydávajú vysoké tóny, a tak dodávajú energiu mozgu aj telu. Hudba zvyšuje kreativitu, zlepšuje sebahodnotenie, zintenzívňuje vývoj percepčno-motorických a psychomotorických schopností.
Aktívne sa venuje problematike hudobnej psychológie - hudobnosti dieťaťa predškolského veku a podielu hudobných činností a hudobnej hry na rozvoji jeho hudobných schopností a zručností. Viac ako 18 rokov pracuje s učebnými zdrojmi v oblasti hudobnej výchovy a má skúsenosti s pedagogickou činnosťou v oblasti výučby anglického jazyka metódou Jolly Phonics predprimárneho vzdelávania.
Hudobno-pohybové hry predstavujú stimulujúci spôsob podpory kognitívneho rozvoja detí predškolského veku. Práve prostredníctvom hry sa deti postupne učia rozvíjať zručnosti, schopnosti a vedomosti, aby sa z nich stali šťastní a úspešní dospelí. Spôsob, akým tieto hry ovplyvňujú kognitívny rozvoj, je na základe využívania pamäti. Hudobné elementy, ako melódie, texty a rytmy, posilňujú schopnosť detí zapamätať si informácie a vzorce. Hudobno-pohybové aktivity taktiež poskytujú príležitosť rozvíjať sociálne interakcie. Deti sa učia spolupracovať, zdieľať a komunikovať prostredníctvom hudobného vyjadrenia a spoločných pohybov. Vytváranie hudobných hier, ktoré vyžadujú rôzne pohyby a gestá, rozvíjajú motorické zručnosti detí a podporujú kognitívne spojenie medzi hudobnými prvkami a pohybom. Hudobné hry s dôrazom na rytmus pomáhajú deťom vnímať a reagovať na zvuky. Tanečné hry, ktoré kombinujú hudbu s pohybom, sú vynikajúcim spôsobom podpory motorických zručností. Tieto aktivity pomáhajú rozvíjať rovnováhu, koordináciu a ovládanie pohybu. Deti si vyberú tému a vytvoria krátky spev, ktorý spájajú s pohybovým príbehom. Deti sa postavia v kruhu a spievajú jednoduché piesne. Pri speve sa pohybujú v rytme hudby. Hra na hudobný nástroj podporuje kognitívny vývoj, rozvíja jemnú motoriku a koordináciu pohybov. Dieťa sa učí disciplíne, trpezlivosti a vytrvalosti, ak sa venuje pravidelnému cvičeniu a zdokonaľovaniu na hudobnom nástroji. Hudba podporuje sociálnu interakciu, keď sa dieťa zapája do hudobnej komunity alebo hrá v detskej hudobnej skupine. Hra na hudobný nástroj alebo spev poskytuje dieťaťu výnimočný spôsob vývoja osobnosti.
Umenie, tanec, spev, hudba - môžu liečiť, ako si všimli nielen Indiáni, ale aj vedci. Umenie vplýva nielen na naše mentálne, ale aj fyzické zdravie. Je dokázané, že môže mať priame účinky na mozog, srdce či iné orgány. Aj naša medicína pozná výraz “liečba umením”.
Liečba Umením
V zásade ide o využitie umenia - hudby, spevu, tanca, maľovania, tvorby pre potešenie ako takej - v zlepšení či upevnení zdravia. Už naši predkovia si všimli, že nie je dobré, ak sa niekto odmlčí, prestane sa zabávať, spievať či tancovať. Často to bolo spojené s náladou, ktorú by sme dnes označili ako depresívna, prípadne s fyzickou chorobou. Ak sa Indián necíti dobre a ide za šamanom, ten sa ho opýta, kedy prestal tancovať. Naša medicína často kladie iné otázky. Zároveň však existujú vedecké dôkazy, že umenie v liečbe niektorých príznakov a ochorení skutočne môže pomáhať. No najlepšie je pustiť umenie do života ešte skôr, než ochorenie vznikne.
Umenie môžete v záujme zdravia využívať viacerými spôsobmi. Už samotné počúvanie hudby má priaznivý vplyv. Ďalšie benefity vám môže prinášať tvorba hudby - hra na hudobný nástroj, spev, výtvarné umenie, tanec, tvorivé písanie či divadlo. Ide len o to, aby ste si našli vlastný spôsob, pri ktorom sa budete cítiť dobre a budete čerpať, čo potrebujete.
Niektoré druhy terapií, ktoré vám môžu pomôcť:
- Arteterapia - v užšom zmysle slova ide o terapiu výtvarným umením - maľovanie, kreslenie, maľovanie prstami, koláže, fotografovanie, sochárstvo…
- Muzikoterapia - počúvanie či tvorba hudby, spev
- Terapia tancom
- Terapia divadlom
- Umelecké písanie
- Iné
Umenie pomáha zo psychologického hľadiska (lepšia regulácia emócií, zlepšený výkon, zvládanie bežných situácií), fyziologického hľadiska (znížené hladiny stresových hormónov, zlepšená funkcia imunity a lepšia reaktivita kardiovaskulárneho systému) sociálneho hľadiska (menšia miera izolácie a samoty, prosociálne správanie) a behaviorálneho hľadiska (zvýšenie pohybu, zdravšie návyky, rozvoj niektorých zručností).
Štúdie ukazujú, že ak máte vzťah k umeniu, s vyššou pravdepodobnosťou máte aj zdravšiu stravu a pohybovú aktivitu. Zapájanie sa do umeleckých a tvorivých komunít sa spája s pocitom lepšieho fyzického aj duševného zdravia. Umenie možno využiť aj v zlepšení zdravia detí. Divadelné hry v školách zamerané na zdravú životosprávu a stravu zlepšili povedomie o zdraví u detí a celkový sebaobraz o vlastnom tele. To je v dnešnej dobe obzvlášť dôležité, pretože sociálne siete pôsobia na deti presne opačne.
Podľa štúdií môže byť v procese chudnutia tanec efektívnejší než cvičenie. Samotná hudba často funguje ako vylepšovač nálady a pomáhať udržať pozornosť. Tanec vás skrátka môže baviť viac, než opakovanie stále tých istých pohybov v posilňovni. Tiež sa ukázalo, že hra na hudobný nástroj, počúvanie hudby a čítanie pre potešenie sa spája s nižším pomerom pás/boky a menším obvodom pása u dospievajúcich dievčat či udržiavaní obvodu pása u mužov. Hra na hudobný nástroj znížila riziko obezity u dospievajúcich chlapcov. Ak trpíte obezitou, skúste tanec. Zlepšuje povedomie o vlastnom tele, zlepšuje sebaobraz a motivuje k pravidelnému pohybu.
Možno ste už sami pocítili, ako vás hudba dokáže upokojiť, naladiť na krajší deň, zrelaxovať či nabiť novou energiou. Podľa výskumov hudba dokáže:
- zlepšiť náladu
- zlepšiť prognózu výkonov v nemocnici
- znížiť pocit bolesť
- znížiť spotrebu liekov proti bolesti
- navodiť lepší spánok
- upokojiť
- znížiť krvný tlak a spomaliť pulz
- zmierniť hluk zvonku
- zlepšiť schopnosť vyrovnať sa s nepriaznivou situáciou
- stimulovať spomienky
- spomaliť dýchanie
- uvoľniť cestu emóciám
Hudba búra bariéry voči iným ľuďom a zlepšuje sociálne kontakty, bráni tak osamelosti. Osamelosť sa spája so včasnými úmrtiami z najrôznejších príčin.
Vedci sa téme hudba pri cvičení venovali viac než dosť. Viacero štúdií potvrdzuje, že hudba pri intenzívnom cvičení pôsobí blahodárne zo psychologického aj psychofyziologického hľadiska. Rytmus hudby synchronizuje mozgové vlny, aktivuje oblasti mozgu, ktoré spúšťajú pohyb svalov, stimuluje odpoveď steroidných hormónov a centier vzrušenia v mozgu, spomaľuje signály únavy a vyčerpania a nastoľuje pozitívny emočný stav. Po kvalitnom cvičení pri hudbe sa môžete preto cítiť ešte spokojnejší a optimistickejší, než po samotnom cvičení v tichu či za zvukov cvičebného náčinia.
Za cvičenie pri hudbe možno považovať aj tanec. Jeho blahodárne účinky nie sú zanedbateľné - zlepšuje BMI a znižuje podiel tuku v tele, zlepšuje hladiny cholesterolu, tukov a markery oxidačného stresu, zlepšuje celkovú rovnováhu a reakčný čas svalov. Tieto účinky sú u tancujúcich výraznejšie, než u ľudí, ktorí len cvičia a netancujú. Tento efekt bol badateľný tak u štíhlych, ako aj obéznych.
Návšteva divadla, koncertu, múzea či výstavy zlepšuje kognitívnu rezervu. Je to určitá zásoba rozumových schopností a odolnosti, z ktorej čerpáme neskôr pri nepriaznivých vplyvoch. Vďaka lepšej kognitívnej rezerve náš mozog môže aj pri určitom poškodení fungovať lepšie než u druhého pri rovnakom poškodení. Počas starnutia čerpáme z kognitívnej rezervy, je preto dobré mať ju čo najväčšiu.
Je dokázané, že ľudia, ktorí hrajú na hudobný nástroj, majú výrazne lepšie priestorové videnie, rozhodovacie schopnosti a pamäť vo vyššom veku. Aj vo vyššom veku má zmysel učiť sa hrať na hudobný nástroj, pretože priaznivé účinky takéhoto tréningu na mozog sú nepopierateľné. Aj vo vyššom veku pomáha zachovať rozumové schopnosti, rýchlosť spracovania informácií a pamäť, dokonca bráni postupnému zhoršovaniu sluchu spôsobenému vekom. Podobne proti demencii pôsobí aj tanec, ktorý navyše udržiava vaše telo v lepšej koordinácii, rovnováhe a pozornosti.
#