Úvod
Výber správnej diéty je kľúčový krok k dosiahnutiu cieľov v oblasti chudnutia a zdravého životného štýlu. Na trhu existuje množstvo diétnych programov, no nie všetky sú vhodné pre každého. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty diét, recenzie a skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere tej správnej.
Keto diéty: Rýchle chudnutie a princíp ketózy
Ketónové diéty, ako sú Prodietix, KetoDiet, KetoMix a Chia Shake, si získali popularitu vďaka rýchlym výsledkom pri chudnutí. Princíp týchto diét spočíva v navodení stavu ketózy, kedy telo získava energiu zo spaľovania tukov namiesto sacharidov.
Ako funguje Prodietix?
Prodietix je účinná forma diéty pre rýchle chudnutie, ktorá funguje na princípe ketónovej diéty. Diétny plán je vytváraný na mieru podľa BMI hodnoty. Podstatou chudnutia je navodenie stavu ketózy, kedy telo získava energiu zo spaľovania tukov.
Fázy diéty Prodietix
Diéty Prodietix sú rozdelené do troch fáz: redukcia, stabilizácia a fixácia. Dôležité je dodržiavať priebeh týchto fáz pre dosiahnutie cieľovej hmotnosti a zabránenie jojo efektu. V jednotlivých fázach sa líši počet jedál a skladba jedálnička.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Diéta na mieru podľa Prodietix - jedlá na výber
Celý princíp diéty podľa Prodietix funguje na zostavenom diétnom pláne na mieru na základe BMI kalkulačky. Po zadaní veku, výšky, aktuálnej váhy a cieľovej hmotnosti vám kalkulačka odporučí konkrétnu diétu v stanovenom trvaní podľa nadváhy. Môžete si objednať kompletne celú diétu alebo si objednať len 1., 2. či 3. fázu. Objednať si môžete tiež hotový diétny program s vybranými jedlami alebo si môžete do jedálnička vybrať jednotlivé jedlá samostatne - raňajky, desiate, olovranty, obedy, večere.
Základné diétne plány
Pri výbere vhodného diétneho plánu Prodietix vychádza kalkulačka z fyzických parametrov a výsledného BMI. Takisto sa pri výbere diéty zohľadňuje to, koľko chce človek schudnúť. Podľa toho je stanovená diéta s označením S, M alebo L a rozdelená na samostatné fázy.
- Diéta S: Určená pre osoby s nižšou hmotnosťou a potrebou redukcie menšieho množstva kilogramov. Počas celej diéty "S" sa jedia 4 jedlá za deň. V prvej fáze 4 nízkosacharidové jedlá Prodietix, v 2. fáze 3 porcie Prodietix + 1 porcia vlastného jedla a v 3. fáze 2 porcie jedál Prodietix a 2 porcie vlastných jedál.
- Diéta M: Vhodná pre osoby so strednou stavbou tela, ktoré chcú schudnúť viac kilogramov. V 1. fáze sa konzumuje 5 porcií Prodietix jedál denne, v 2. fáze 4 porcie Prodietix jedál + 1 porcia vlastného jedla a v 3. fáze sa pokračuje s ďalšou úpravou pomeru.
- Diéta L: Pre ľudí s väčšou telesnou hmotnosťou, ktorí chcú schudnúť výraznejšie množstvo kilogramov. V 1. fáze osoba konzumuje 6 jedál Prodietix, v 2. fáze 5 porcií Prodietix a v 3. fáze sa pokračuje s ďalšou úpravou pomeru.
Moja skúsenosť s Prodietix a chuť jedál
Režim je dôležitý pre správne fungovanie diéty. Prvé jedlo by malo byť 30 až 60 minút od zobudenia a medzi jednotlivými jedlami by mal byť rozostup približne 3 hodín. Pitný režim znamená vypiť aspoň 2 až 3 litre vody. V rámci diétnych plánov je možné konzumovať aj kávu (bez mlieka a cukru). Bonusom je zelenina, ovocie alebo bielkovinové potraviny.
S odstupom času je možné zhodnotiť, že vďaka širokej škále jedál do každej fázy nemala človek nikdy pocit, že je daného jedla presýtený. Príprava bola maximálne nenáročná a rýchla. Po prvej fáze je možné do jedálnička zaradiť už aj jedno vlastné jedlo denne.
Medzi obľúbené jedlá patria proteínové ovsené kaše s príchuťou čokoláda a lieskové oriešky, proteínové krémy (vanilka a straciatella), omelety a cestoviny. Z údenín chorizo chutí skvele a proteínové tyčinky (bueno pistácia, nugátová aj slaný karamel) sú tiež veľmi chutné. Teplé nápoje sú vhodné na olovrant, ale aj ako desiatu. Studené nápoje - ľadové čaje sú chuťovo veľmi osviežujúce.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Diskusia o keto diétach
Na internete je možné nájsť rôzne recenzie a názory na keto diéty. Niektorí ľudia sú s nimi nadmieru spokojní, zatiaľ čo iní majú negatívne skúsenosti. Dôležité je zvážiť všetky pre a proti a rozhodnúť sa na základe vlastných preferencií a potrieb.
Pozitívne ohlasy
- Rýchle chudnutie
- Široká škála jedál
- Jednoduchá príprava
- Zrozumiteľný diétny plán
Negatívne ohlasy
- Vysoká cena
- Nutnosť dodržiavať prísny režim
- Možnosť jojo efektu po ukončení diéty
- Niektoré jedlá nemusia chutiť každému
Cena
Kompletný balíček Prodietix je pomerne veľkou investíciou. Ceny za tieto ketónové diéty sú pomerne vysoké, no je potrebné brať do úvahy, koľko porcií jedál dané balenie obsahuje. Hotový celý program s jedlom na 6 týždňov je tak vždy výhodnejší ako postupné kupovanie jednotlivých fáz.
Moje hodnotenie a výsledky diéty
Za 6 týždňov diéty Prodietix je možné schudnúť takmer 10 kg. Stravu už potom nie je nutné držať tak prísne a žiadne kilá hore by nemali naskakovať. Dôležité je, aby jedlá neboli nudné a človek si vedel dať to, na čo má z daných jedál chuť. Žiadne hladovanie to nie je.
Alternatívne prístupy k chudnutiu
Okrem ketónových diét existujú aj iné prístupy k chudnutiu, ktoré sa zameriavajú na vyváženú stravu, pravidelný pohyb a zmenu životného štýlu.
Dôležitosť vlákniny, bielkovín, tukov a sacharidov
- Vláknina: Čistí tráviaci trakt, pomáha formovať stolicu, je potravou pre črevný mikrobiom, znižuje glykemický index potravín a dodáva pocit sýtosti. Odporúčaný príjem je 25-35 g denne.
- Bielkoviny: Predstavujú základnú stavebnú zložku v tele, dodávajú pocit sýtosti a znižujú glykemický index potravín. Mali by sme prijímať živočíšne (mäso, vajíčka a mliečne výrobky) aj rastlinné (strukoviny a výrobky zo strukovín) bielkoviny. U žien sa stanovuje množstvo 0,8-1,5 g/kg váhy, pokiaľ je žena športovec, tak 1,5-2 g/kg váhy. U mužov je to trošku vyššia hodnota a tak sa pohybujeme okolo 1,2-2 g/kg váhy, pokiaľ muž športuje tak určite držať sa okolo 2 g/kg.
- Tuky a sacharidy: Snažte sa jesť a uprednostňovať zdravé tuky (avokádo, orechy, semienka) v normálnom množstve a čo sa týka sacharidov, vynechávajte jednoduché cukry, ktoré sú v bielom pečive a sladkostiach a uprednostňujte komplexné sacharidy, ktoré nájdeme v celozrnnom pečive a prílohách.
Čo vynechať v jedálničku
Určite pochutiny ako sú čipsy a sladkosti, tak isto aj alkohol, biely cukor a pozor aj na kalorické nápoje (sladké nápoje, ale aj kapučíno, caffe latte a podobne). Nemali by sme to preháňať ani s bravčovým mäsom, tučnými jedlami alebo mäsovými výrobkami, odporúčame mäso skôr kuracie, morčacie, králičie a ryby tak 3-4 krát týždenne. Z príloh odporúčame skôr hnedú ryžu alebo basmati, kuskus, bulgur, pohanku, cícer, strukoviny a zeleninu.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Tajomstvá francúzskej výchovy a stravovania
Americká novinárka Pamela Druckerman a autorka bestselleru A dosť! pokračuje v odkrývaní tajomstiev francúzskej výchovy. Dôležité je si uvedomiť, že život rodiny sa netočí len okolo dieťaťa. Nemusíte neustále všetkým ukazovať fotky vašich ratolestí, ani donekonečna rozprávať o každom ich papaní či kakaní. Nie ste len matka, v prvom rade ste žena, partnerka, manželka. Tak na to nezabúdajte. Milostný život a tajomstvá dospelých nezahadzujte do koša. Francúzski rodičia svoje deti milujú, ale to ešte neznamená, že sa musia vzdať svojho života. Nevenujú všetku svoju energiu tomu, aby ich batoľatá vedeli čítať čo najskôr. Nestresujte, ak ten váš poklad odmieta jesť hrášok či inú zeleninu. Ani vy by ste s nadšením nejedli niečo, do čoho by vás nútili. Chce to trpezlivosť a žiadne čokoládové úplatky. Francúzske deti nemaškrtia, kedy sa im zachce. Znie to až príliš ideálne? Nevyhovárajte sa na rozmaznávajúcich starých rodičov. Francúzske gurmánstvo sa začína už v plienkach. Jedlá, ktoré pripravujú v parížskych štátnych jasliach, sú zdravé lahôdky nielen pre deti. Autorka pridáva aj príklad týždenného jedálneho lístka.
Dôležitosť komplexného prístupu k chudnutiu
Chudnutie nie je len o diéte, ale aj o zmene životného štýlu. Dôležité je uvedomiť si, že zázračné pilulky a rýchle riešenia neexistujú. Chudnutie začína v hlave. Treba si uvedomiť svoju cenu, nabrať sebavedomie a veriť si.
Pohyb a cvičenie
Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a chudnutia. Pravidelné cvičenie pomáha spaľovať kalórie, budovať svalovú hmotu a zlepšovať celkovú kondíciu.
Sebavedomie a motivácia
Sebavedomie a motivácia sú kľúčové pre úspešné chudnutie. Dôležité je veriť si, mať realistické ciele a nevzdávať sa pri prvých prekážkach.