Pohyb je pre správny vývoj dieťaťa kľúčový. Podporuje koordináciu, posilňuje svaly a rozvíja mozog. V tomto článku sa zameriame na cviky, ktoré sú vhodné pre bábätká a pomáhajú posilňovať ruky a celkovo podporovať ich motorický vývoj. Cieľom je poskytnúť komplexný návod pre rodičov, ktorí chcú aktívne podporovať svoje dieťa v jeho prvých mesiacoch života.
Dôležitosť cvičenia pre bábätká
Cvičenie s bábätkami má množstvo benefitov. Okrem posilňovania svalov a rozvoja motoriky, stimuluje aj zmysly a podporuje emocionálne puto medzi rodičom a dieťaťom. Pravidelná aktivita prispieva k lepšej koordinácii pohybov, vnímaniu tela a priestoru, a tiež k celkovej pohode dieťaťa.
Kedy začať s cvičením
S cvičením je vhodné začať už v prvých mesiacoch života dieťaťa, samozrejme, s ohľadom na jeho individuálne schopnosti a vývoj. Dôležité je sledovať reakcie dieťaťa a prispôsobiť intenzitu a náročnosť cvikov jeho možnostiam.
- Od ukončeného 6. mesiaca: Cvičenie s fitloptou je vhodné pre bábätká od ukončeného 6. mesiaca, kedy už majú stabilnejšie šijové svaly.
Základné zásady cvičenia s bábätkami
Predtým, ako začnete s cvičením, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Bezpečnosť: Vždy dbajte na bezpečnosť dieťaťa. Uistite sa, že máte stabilnú oporu a dieťa pevne držíte.
- Správna technika: Naučte sa správnu techniku cvikov, aby ste predišli zraneniam. V prípade nejasností sa poraďte s fyzioterapeutom.
- Vek a vývoj dieťaťa: Vyberajte cviky, ktoré sú vhodné pre vek a vývoj dieťaťa. Nepreťažujte ho a rešpektujte jeho limity.
- Príjemná atmosféra: Cvičte v príjemnom prostredí, kde sa dieťa cíti bezpečne a uvoľnene. Môžete použiť hračky, spievať alebo rozprávať dieťaťu.
- Krátke intervaly: Cvičte v krátkych intervaloch, aby ste udržali pozornosť dieťaťa a predišli únave.
- Reakcie dieťaťa: Sledujte reakcie dieťaťa a prispôsobte cvičenie jeho potrebám. Ak sa dieťa cíti nepohodlne alebo plače, prestaňte s cvičením.
- Stabilné šijové svaly: Uistite sa, že dieťa už dokáže samo udržať hlavičku.
- Dĺžka cvičenia: Jedna lekcia cvičenia by nemala trvať dlhšie ako pol hodiny. Deti ešte neudržia toľko pozornosť.
- Nepreskakovať vývojové fázy: Dieťa, ktoré ešte samo o sebe nie je v polohe na štyroch, nebudeme v tejto polohe „trénovať“.
- Správna atmosféra: Vyberte si čas, kedy je dieťa v dobrej nálade, nie je krátko po nakŕmení alebo práve neplače. Usmievajte sa, vytvorte príjemnú atmosféru aj hlasom, pripravte si niekoľko hračiek vhodných na stimuláciu - ľahké, umývateľné, vydávajúce zvuky.
- Pravidelnosť: Je vhodné zaradiť cvičenie vždy napr. po prebaľovaní, pred kúpaním. Deti na pravidelnosť reagujú obvykle veľmi dobre.
- Nenútiť dieťa: Nič nerobte nasilu.
Cviky na ruky pre bábätká
Nasledujúce cviky sú zamerané na posilnenie svalov rúk a ramien, rozvoj koordinácie a stimuláciu zmyslov.
Prečítajte si tiež: Cvičenie a pohyb pre ľahší pôrod
1. Hra s hračkami
- Popis: Dajte dieťaťu do rúk rôzne hračky, ktoré môže uchopiť, držať a prekladať z jednej ruky do druhej.
- Benefit: Rozvíja úchop, koordináciu oko-ruka a posilňuje svaly prstov a dlaní.
2. Hojdanie na fitlopte
- Popis: Položte dieťa na bruško na fitloptu a jemne ho hojdajte dopredu a dozadu, do strán a krúživými pohybmi.
- Benefit: Posilňuje svaly rúk, ramien a chrbta, rozvíja rovnováhu a stimuluje vestibulárny systém.
- Hľadanie ťažiska: Dieťa položíme na loptu na bruško a držíme ho za kolienka v „žabej pozícii“. Pomalým vychyľovaním do strán mu pomôžeme nájsť ťažisko. Vyprovokujeme vzpriamenie z ramenného pletenca. Dieťa sa opiera o loptu napnutými pažami, hlava je v predĺžení chrbtice.
3. Visenie pod pazuchami
- Popis: Držte dieťa pod pazuchami a jemne ho zdvíhajte a spúšťajte.
- Benefit: Posilňuje svaly rúk, ramien a chrbta, rozvíja úchop a koordináciu.
- Visenie pod pazuchami: Dieťa držme za trup chrbtom k sebe vo zvislej polohe. Zdvíhame ho a približujeme k podložke, pohupujeme ním. Dieťa aktívne priťahuje obe nohy k brušku a zasa ich napína akoby tancovalo. Precvičuje tak svaly trupu, panvy a nôh.
4. Kotúľanie na chrbte na fitlopte
- Popis: Dieťa položíme na loptu na chrbát, pridržujeme ho v oblasti bedier a pomalými pohybmi kotúľame loptu od seba a späť.
- Benefit: Posilňujeme tak svaly spevňujúce lopatky, dieťa precvičuje aj svalovú súhru v oblasti krku a trupu.
5. Poloha na brušku
- Popis: Dávajte dieťa dostatočne často na bruško, aj keď sa mu v tejto polohe možno spočiatku nepáči. Musí zdvíhať hlavu a postupne aj hrudník, aby posilňovalo svoje krčné svaly.
6. Stimulácia držania hlavičky
- Popis: Motivujte dieťa k dvíhaniu hlavy rôznymi spôsobmi, napríklad hračkami alebo zvukmi.
- Benefit: Posilňuje krčné svaly a pripravuje dieťa na ďalšie motorické aktivity.
- Ako s deťmi „cvičiť“ držanie hlavičky:
- Ľahnite si na zem na chrbát a na svoj hrudník si položte dieťa bruškom nadol. Hovorte naň, spievajte, skrátka ho motivujte k tomu, aby dvíhalo hlavu.
- Položte dieťatko na bruško (na posteľ alebo na zvýšenú podložku), vy si sadnite na zem a hrkálkou zahrkajte asi 30 cm od dieťaťa. Zvuk dieťa zaujme a bude sa snažiť zdvihnúť hlavu. Vy by ste však mali byť pod úrovňou dieťaťa, aby dieťa nedávalo hlavu do prílišného záklonu, čo by sa mohlo stať, keby ste boli v jednej úrovni alebo nad ním.
- Dieťa môžete aj nosiť na ruke, bruškom dole - na predlaktí. Ak robíte dobre oporu celému telu, dieťatko sa bude snažiť držať hlavičku dohora.
7. Cviky na fitlopte
- Postavte sa za loptu. Dieťa leží na lopte na chrbátiku. Rukami ho pevne pridržte za panvu. Dôležité je, aby sa rúčkami dotklo zeme. Pomôžte mu preklopiť sa do kotúľa, teda položiť nohy na zem. Postaví sa už samo. Cvik rozvíja vnímanie priestoru a rovnováhy, zároveň posilňuje chrbtové svaly.
- Sadnite si na stoličku a nohami fixujte loptu. Dieťa sa postaví na loptu a chytí vás za ruky. Poskakuje. Tento cvik deti milujú a považujú za super zábavu.
- Chrbtom sa oprite o loptu, nohami sa zaprite do zeme. Dieťa si posaďte na nohy tvárou k sebe. Urobte pár krokov vpred, aby ste nemali zadok na lopte, ale nad zemou. Pomocoi sedacích svalov rytmicky dieťa nadhadzujte. Pomôžte si zvukmi koníka alebo rytmickou pesničkou Po nábreží koník beží. Posúvajte sa po lopte až na zem, dieťa si priviňte k sebe.
- Sadnite si na zem, dieťa si položte na nohy a gúľajte ho k špičkám a späť. Pokrčte kolená, imitujte kopec a váľajte sudy z kopca a do kopca.
- Sadnite si na zem, dieťa si položte na stehná, ruky dajte popod rúčky dieťaťa. Spojte dieťaťu chodidlá, chyťte ho za členky, kolienka odtláčajte do strán. Špičky smerujú nadol. Pohojdávajte sa rytmicky zo strany na stranu podľa pesničky Medveďku, daj labku. Je dôležité, aby tlak na bedrové kĺby smeroval do strán.
- Sadnite si na loptu, dieťa si posaďte na stehná tvárou k sebe. Dieťa obopne ruky okolo vášho pása. Jednou rukou mu prichyťte chrbátik a ak je menšie, druhou hlavičku. Odrážajte sa nohami od zeme, skáčte vyššie alebo nižšie, ako si želá dieťa. Pomáhajte si popevkom cip-cip-cipovička.
- Ľahnite si na chrbát na zem, pokrčte nohy, rozpažte ruky. Dieťa si položte na holenné kosti. Dieťa rozpaží ruky, narovná chrbátik a letí…
- Dieťa položte na bruško a gúľajte ho po lopte. Obmenou cviku je poloha na chrbátiku.
- Dieťa sedí alebo leží na zemi a rukou si priťahuje ľavú, potom pravú nôžku k ústam. Snaží sa "pobozkať si palček".
Cviky pre zdravý chrbát (pre rodičov)
Starostlivosť o dieťa je fyzicky náročná. Nezabúdajte preto na seba a precvičujte si chrbtové svaly.
- Ľah na chrbte: Dolné končatiny vyložíme na fitloptu, tak aby boli v pravom uhle. Nosom sa nadýchneme do brucha. Brucho sa nafúkne a s výdychom ústami bruško spľasne.
- Ľah na chrbte: Dolné končatiny máme vystreté a horné končatiny s nádychom vzpažíme. Postupne sa vyťahujeme za pravou rukou a ľavou nohou a opačne.
- Ľah na chrbte: Dolné končatiny máme pokrčené v kolenách. Chodidlá sú opreté o podložku. Horné končatiny upažíme a s nádychom vytočíme kolienka do jednej strany a hlavičku do druhej strany tak, aby sme neodlepili lopatky od podložky, a chvíľku predýchame. Vrátime späť a zopakujeme na druhu stranu.
- Ľah na brušku: Predlaktie s dlaňami máme na podložke. Lakte sú pod ramenami a dolné končatiny vystreté. Vzoprieme sa na predlaktiach. Nadvihneme hlavičku. Ramená tlačíme doširoka od seba. Lopatky dolu a hlavička sa vyťahuje akoby dopredu (nezakláňať). V tejto polohe sa párkrát nadýchneme nosom, vydýchneme ústami a položíme sa späť na podložku.
- Ľah na brušku: Dolné končatiny máme vystreté a horné končatiny upažené. Do jednej ruky vezmeme overball a nadvihneme horné končatiny nad podložku. Ideme do vzpaženia. Vymeníme si overball v rukách, vrátime naspäť a položíme. Neskôr môžeme pridať aj nadvihnutie hlavy nad podložku, ale dolné končatiny by mali ostať položené.
- Poloha na štyroch: Kolená sú na šírku panvy a dlane na šírku ramien, kolmo pod ramenami. Ramená tlačíme doširoka a lopatky ťaháme dolu. Zapojíme bruško. Hlava sa vyťahuje dopredu v predĺžení chrbtice a pomaly s výdychom nadvihneme jednu hornú končatinu nad podložku a pridáme opačnú dolnú končatinu. S nádychom vrátime späť a opakujeme na druhú stranu.
- Sed na fitlopte: Chodidlá opreté o podložku a dolné končatiny sú v pravom uhle. Predkolenia sa nedotýkajú lopty. Lopatky tlačíme dolu a hlava sa vyťahuje hore, akoby bola na špagáte. S nádychom predpažíme jednu hornú končatinu dopredu - dlaň smeruje dole. Druhú zapažíme a vytočíme sa trupom do strany, smerom za palcom predpaženej ruky. S výdychom vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu.
- Sed na fitlopte: Jednu hornú končatinu upažíme a s nádychom sa vytočíme dozadu za hornou končatinou. Pozrieme sa do dlane vytočenej hornej končatiny a s výdychom sa vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu.
- Kľakneme si pred fitloptu: Oprieme sa o ňu chrbtom a s nádychom vzpažíme horné končatiny. Chrbát zatláčame do fitlopty a odtláčame sa dozadu. V konečnej polohe sa párkrát nadýchneme i vydýchneme a vrátime sa späť.
- Sadneme si na päty: Horné končatiny natiahneme dopredu. Hlavičku oprieme čelom o podložku.
Čo určite nerobiť?
- Nedávať sedieť deti, ktoré samy od seba ešte nesedia: Tlaky, pôsobiace na chrbticu a medzistavcové platničky sú v sede ďaleko väčšie ako v stoji a ak dieťa nemá dobrú súhru svalstva pozdĺž chrbtice so svalstvom trupu a panvy, ohrozujeme tým zakrivenie chrbtice (skolióza, kyfóza).
- Nevodiť za ručičky: V tomto vekovom období sa postupne všetky deti samy postavia. Nemali by sme ich ale učiť chodiť vodením za ruky. Zabraňujeme tak prirodzenému vývoju svalovej súhry ako v panvovom pletenci, tak v oblasti nohy. Deti by mali čo najdlhšie liezť po štyroch, aby mohol byť vývoj postupný a primeraný.
- Nepoužívať chodúľku.
Vojtova metóda
Vojtova metóda je terapeutický systém cvičenia, ktorý sa používa na stimuláciu svalov a podporu motorického vývoja. Je založená na princípe reflexnej lokomócie, ktorá využíva tlak na určité body na tele na vyvolanie pohybových reakcií.
Princípy Vojtovej metódy
- Reflexná lokomócia: Stimulácia svalov pomocou tlaku na konkrétne body na tele.
- Opakovanie: Pravidelné opakovanie cvikov na dosiahnutie požadovaných pohybov.
- Individuálny prístup: Prispôsobenie cvičenia individuálnym potrebám dieťaťa.
Cviky Vojtovej metódy
- Reflexné plazenie: Východisková pozícia je na bruchu s hlavou otočenou nabok. Aktivujú sa body na lakti, lopatke, ramene, vretennej kosti, kolennom kĺbe a bedrovej kosti.
- Reflexné otáčanie: Východisková pozícia je na chrbte alebo na boku. Aktivujú sa spúšťacie zóny v strednej časti hrudníka.
Dôležité upozornenia k Vojtovej metóde
- Konzultácia s odborníkom: Pred začatím cvičenia Vojtovou metódou sa poraďte s certifikovaným fyzioterapeutom.
- Presný postup: Dodržiavajte presný postup cvikov, ktorý vám ukáže fyzioterapeut.
- Frekvencia cvičenia: Cvičte pravidelne, 3-4 krát denne.
- Reakcie dieťaťa: Sledujte reakcie dieťaťa a prispôsobte cvičenie jeho potrebám.
- Plač: Plač pri cvičení nemusí znamenať bolesť, ale skôr neznámu pohybovú skúsenosť.
Tipy na spestrenie cvičenia
- Riekanky a spievanie: Všetky cvičenia zvyčajne sprevádzame riekankami a spievaním. Pomáha to rytmizácii pohybu, zapĺňame tak detskú pamäť a okrem toho si dieťa prepája príjemné pocity: cvičenie = mamička + rytmus, pohyb a pravidelnosť. Niektoré názory dokonca hovoria o tom, že by sme mali deťom vytvárať vedomú konštantnú pohybovú schému, pri ktorej sú cviky vždy opakované v presne rovnakom slede.
Iné aktivity pre podporu pohybu
Okrem cvičenia je dôležité podporovať pohyb dieťaťa aj v bežnom živote.
- Hra na podložke: Dajte dieťaťu možnosť hrať sa na podložke, kde sa môže voľne pohybovať a objavovať nové polohy.
- Prechádzky v prírode: Choďte s dieťaťom na prechádzky do prírody, kde môže vnímať rôzne podnety a rozvíjať svoje zmysly.
- Plávanie: Plávanie je výborná aktivita pre rozvoj motoriky a posilnenie svalov.
Pohybové aktivity pre staršie deti
Pre staršie deti je dôležité zaradiť do denného režimu rôzne pohybové aktivity, ktoré podporujú ich fyzický a psychický vývoj.
- Beh: Beh je jednou z najúčinnejších a najprirodzenejších aktivít.
- Skákanie: Skákanie pomáha rozvíjať rovnováhu a koordináciu a posilňuje svaly nôh a jadra.
- Preskakovanie: Preskakovanie je koordinovanejší pohyb, ktorý vznikol kombináciou behu a skákania.
- Medvedia chôdza: Tento cvik pomáha budovať silné horné končatiny a tiež stred tela.
- Drepy: Drepy sú často označované za kráľa všetkých cvikov.
- Superman: Superman je skvelé cvičenie na posilnenie brušných a chrbtových svalov.
- Frankenstein walks: Frankenstein walks je skvelé cvičenie, ktoré patri medzi veľmi dôležité „krížové pohyby“.
Dôležitosť pohybu pre celkový vývoj dieťaťa
Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou života a má pre deti množstvo nenahraditeľných výhod.
Prečítajte si tiež: Otočenie bábätka: Možnosti a postupy
- Rozvoj mozgu: Fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje štruktúru a fungovanie mozgu.
- Zlepšenie motorických schopností: Cvičenie vedie k zlepšeniu motorických schopností, lepšiemu mysleniu a riešeniu problémov.
- Zlepšenie koncentrácie: Pohyb zlepšuje schopnosť sústrediť sa a učiť sa.
- Zlepšenie pamäti: Fyzická aktivita pozitívne ovplyvňuje pamäť.
- Rozvoj kreativity: Pohyb zlepšuje divergentné myslenie, čo vedie k rozvoju kreativity a lepšej schopnosti rozhodovať sa.
- Socializácia: Fyzická aktivita môže dieťaťu pomôcť vybudovať základy komunikácie a socializácie.
- Zvýšenie sebavedomia: Pohyb tiež zlepšuje divergentné myslenie, čo vedie k rozvoju kreativity a lepšej schopnosti rozhodovať sa.
- Zníženie stresu: Cvičenie preukázateľne znižuje hladinu stresu.
- Prevencia obezity a chronických ochorení: Pohyb znižuje riziko vzniku obezity a chronických ochorení.
Prečítajte si tiež: Správny vývoj bábätiek