Spánok je pre deti nesmierne dôležitý pre ich rast, vývoj a celkovú pohodu. Avšak, uspanie dieťaťa môže byť pre mnohých rodičov náročná úloha. Deti sú rôzne a aj v spánku sa to ukazuje. Niektoré bez ťažkostí spinkajú vo svojej postieľke od narodenia, iné to musíme prácne naučiť. Sú prípady, kedy je to obzvlášť ťažké, najmä pokiaľ dieťatko trpí nejakými ochoreniami. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na to, ako pomôcť deťom zrelaxovať a zaspávať bez problémov, s cieľom podporiť zdravý spánok pre celú rodinu.
Dôležitosť vlastnej postieľky a prevencia SIDS
Bábätko by od narodenia malo mať svoju vlastnú detskú postieľku. Pre jeho bezpečnosť nie je dobré, aby novorodenec spal v jednej posteli so svojimi rodičmi. Pokiaľ chcete mať bábätko v noci blízko seba, riešením sú postieľky k rodičovskej posteli. V ideálnom prípade dieťa vo svojej postieľke samé zaspáva a spinká tam celú noc. Z hľadiska prevencie syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) lekári odporúčajú, aby dieťatko v prvých mesiacoch života spalo v jednej miestnosti s rodičmi. Vlastná postieľka zabezpečuje dieťatku bezpečie počas spánku. Nemôžete ho priľahnúť, ani úplne prekryť vlastnou perinou. Bábätko si môže lepšie regulovať svoju telesnú teplotu a nehrozí, že z postele spadne. Aj keď sa to pri novorodencovi nezdá, aj malé bábätko si vyžaduje pomerne veľký priestor na spanie. V spánku sa často točí, kope a postupne je čoraz väčšie. Skôr či neskôr sa pri spaní dieťaťa medzi dvoma rodičmi nevyspí dobre nik. Či si to priznáte alebo nie, matka a otec potrebujú aj čas bez aktívneho venovania sa iba bábätku. V domácnosti je potrebné aj upratať, navariť, rodičia si potrebujú oddýchnuť a venovať sa aj sami sebe.
Vytvorenie večernej rutiny
Malý novorodenec si na svet okolo seba iba zvyká a preto nevie, čo a ako sa deje. Cestou, ako naučiť novorodenca spať v detskej postieľke, je zavedenie rutín. Aj keď je dobré začať s nimi hneď po príchode z pôrodnice, od novorodenca ešte nemajte veľké očakávania. Pokiaľ chceme, aby bábätko samé večer zaspalo, malo byť už vopred vedieť, že sa blíži čas spánku. Pomôže mu k tomu večerná rutina. Je na vás, kedy a čo zaradíte do poradia. Ak začnete s učením spania v postieľke hneď od narodenia, bude to o čosi ľahšie. Novorodenec bude lepšie a kvalitnejšie spať, ak ho na noc zaviniete do zavinovačky. U starších detí môžete využívať spacie vaky.
Príklady aktivít pre večernú rutinu:
- Teplý kúpeľ: Uvoľňuje svaly a signalizuje, že je čas spať.
- Masáž po kúpeli: Upokojuje a podporuje relaxáciu.
- Čítanie rozprávky alebo spievanie uspávaniek: Vytvára príjemnú atmosféru a pomáha dieťaťu uvoľniť sa.
- Pohodlné pyžamo a čisté, mäkké obliečky: Dodávajú pocit bezpečia a pohodlia.
Riešenie bežných problémov so zaspávaním
V realite to však so zaspávaním nebýva vôbec tak jednoduché. Bábätká majú rôzne zdravotné ťažkosti, od kolík v prvých mesiacoch života, rastu zúbkov, prvých prechladnutí, gastroezofagiálneho refluxu, či závažnejších ochorení. Mnohí rodičia nakoniec povolia a snažia sa bábätko uspať pohupávaním na rukách, hojdaním, kočíkovaním, dojčením, či iným spôsobom. Na dobré sa rýchlo zvyká, preto to maličké detičky neskôr začnú vyžadovať a inak už zaspať nechcú. Dobre si to rozmyslite a ak existuje iná možnosť, takémuto uspávaniu sa zďaleka vyhnite.
Ako riešiť rôzne situácie:
- Zdravotné ťažkosti: Konzultujte s pediatrom a zabezpečte adekvátnu liečbu.
- Uspávanie na rukách alebo dojčením: Postupne obmedzujte a snažte sa dieťa uložiť do postieľky, keď je ešte bdelé.
- Problémy s odmietaním spánku: Identifikujte príčinu (strach, úzkosť) a pracujte na jej odstránení.
Detská izba ako oáza spánku
Dieťatko musí mať svoju postieľku rado, považovať ju za bezpečné miesto. Dajte mu do nej jeho obľúbenú detskú deku alebo mäkkú plyšovú hračku. Ak dieťa spávalo s vami v spoločnej posteli, najprv nechajte detskú postieľku vo vašej izbe. Detská postieľka by mala byť pre dieťatko pohodlná a príjemná. Základom je výber správneho matraca, ktorý nie je príliš mäkký, ani naopak tvrdý. Voľte priedušný prírodný materiál, na ktorom sa nebude v noci potiť. S nácvikom samostatných spánkových zvykov začnite, len ak je dieťa v dobrom zdravotnom stave, nič ho netrápi, nezažíva stresovú situáciu a je v známom prostredí. Okrem prípravy dieťaťa na tento veľký krok, pripravte aj sami seba. Ak budete o tomto kroku sama pochybovať, dieťa to vycíti a bude sa priečiť. Keď ste sa rozhodli, trvajte na tom, ale s citom. Jemným spôsobom ho veďte k cieľu, tak aby vedelo, že je čas spinkať v postieľke samo. Zároveň ho uisťujte, že je v bezpečí, ste na blízku a ak sa hocičo bude diať, prídete.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť obdobie vzdoru
Ideálne prostredie pre spánok:
- Tmavá miestnosť: Použite zatemňovacie závesy alebo rolety.
- Pokojná miestnosť: Obmedzte hluk a rušivé elementy. Biely šum pomáha maskovať náhle alebo rušivé zvuky z okolia, ako je hluk z dopravy, ľudské hlasy alebo zvuky domácich spotrebičov. Poskytuje konštantnú zvukovú vlnu, ktorá môže mať upokojujúci účinok na nervový systém. Preto niektorým deťom pomáha uvoľniť sa a znížiť stres alebo úzkosť pred spaním.
- Optimálna teplota: Ideálna teplota v miestnosti je okolo 23 °C.
- Pohodlný matrac a posteľná bielizeň: Vyberte kvalitné materiály, ktoré sú priedušné a príjemné na dotyk.
- Bezpečná postieľka: Uistite sa, že postieľka spĺňa bezpečnostné normy a je vhodná pre vek dieťaťa.
- Monitor dychu: Odporúča sa použiť monitor dychu.
Metódy učenia samostatného zaspávania
Čím je dieťa staršie, tým môže viac protestovať. Ak hľadáte spôsob, ako citlivo naučiť už ročné dieťa spať v postieľke, jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.
Ďalšie metódy:
- Postupné odďaľovanie: Sedíte pri postieľke, kým dieťa zaspí, a postupne sa vzďaľujete.
- Metóda "ja sa vrátim": Povedzte dieťaťu, že sa vrátite o chvíľu, a pravidelne ho kontrolujte.
- Motivačné tabuľky: Odmeňujte dieťa za úspešné zaspávanie.
- Spánková víla: Inšpirujte dieťa príbehom o spánkovej víle, ktorá necháva darčeky za dobré spinkanie.
Čo robiť, keď dieťa nechce spať
Uspať mladšie, ale aj staršie deti môže byť pre mnohých rodičov skutočnou výzvou. Od odmietania ísť spať, dožadovania sa ďalších rozprávok pred spaním až po nočné prebúdzanie sa - to všetko sú situácie, ktoré vedia vyčerpať aj tie najtrpezlivejšie mamičky a oteckov. Keď deťom pomôžete sa pred spaním zrelaxovať, podporíte tým nielen ich zdravie, ale doprajete trochu odpočinku po dlhom dni aj sebe.
Príčiny odmietania spánku:
- Psychologické faktory: Separačná úzkosť, strachy, strach z tmy.
- Vývinové míľniky: Motorický alebo kognitívny pokrok.
- Nevhodná rutina: Nedostatok alebo prebytok stimulácie pred spaním.
- Strach z premeškania (FOMO): Deti sa môžu báť zaspať, aby o niečo neprišli, zatiaľ čo budú spať.
- Príliš veľa podnetov: Zahltenie zmyslovými podnetmi vie deťom brániť v spánku.
- Nepravidelný plán spánku: Deťom sa s rastúcim vekom prirodzene vyvinie biologický rytmus, ktorý ovplyvní ich pripravenosť na spánok.
- Kofeínové nápoje: Večerná konzumácia nápojov s kofeínom, ako sú energetické nápoje, Coca-Cola alebo káva, častá u školopovinných detí, môže narušiť spánok.
- Nevyhovujúce prostredie: Najmä malé deti môžu mať premenlivé preferencie. Raz lepšie zaspia v postieľke, potom vám v náručí, a niekedy zase v nosiči.
Tipy na prekonanie odmietania spánku:
- Buďte trpezliví a empatickí: Rozhodne nenechávajte dieťa zaspávať v slzách.
- Vytvorte predvídateľnú rutinu: Konzistentný rozvrh pred spaním pomáha deťom cítiť sa bezpečne a organizovane.
- Znížte stimuláciu pred spaním: Nevystavujte deti obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
- Zaraďte do programu relaxačné aktivity: Spoločné čítanie pred spaním môže byť skvelý spôsob, ako sa zrelaxovať. Pomôcť môžu aj uspávanky alebo pomalá upokojujúca hudba.
- Fyzický kontakt: Samozrejme, najväčší pocit bezpečia v dieťati vyvoláte vy ako rodič, nie plyšová hračka.
Čo robiť, ak dieťa nečakane zaspí
Išiel dnes výnimočne spať ešte o piatej poobede? Tak bude asi potrebné večerné rituály trochu posunúť. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené. Zároveň by ste ale mali rozlíšiť, kedy si dieťa vymýšľa, že nechce spať len kvôli hraniu. Situáciu skrátka vždy posúďte a rozhodnite. Potom si už na svojom rozhodnutí trvajte a buďte dôslední.
Krátke denné spánky: Ako ich predĺžiť
Budí sa vaše dieťatko z denného spánku pravidelne po 30 minútach a neviete, ako docieliť, aby spinkalo dlhšie? Denné spánky hrajú dôležitú rolu pri vývine pamäti a uchovávaní spomienok. Učenie jazyka a rozvoj reči je tiež spájaný s dennými spánkami. Výskumy ukazujú, že množstvo a kvalita spánku ovplyvňujú rozvoj pamäti, jazyka a exekutívnych funkcií (napr. myslenie, sebaregulácia). Počas prvých troch rokov života dieťatka sa potreba denného spánku mení. Keď sa bábätko narodí, počas prvých týždňov života je úplne v poriadku, ak majú viacero 30-minútových spánkov počas dňa, rovnako ako je v poriadku, ak prespia súvisle dve hodiny. Ku konsolidácii denného spánku vieme pristúpiť okolo 4. mesiaca, keď sa nám trvalo mení fungovanie spánku a dieťatko prechádza z novorodeneckého štádia do štádia dojčaťa. Schopnosť spájania spánkových cyklov, ktorá je kľúčová pri predĺžení spánkov, sa objavuje medzi 3. - 5. mesiacom.
Ako na to?
- Vytvorte nudné prostredie: Priestor, v ktorom dieťatko spí, by mal byť čo najnudnejší, bez zbytočných zvukových a zrakových podnetov.
- Sledujte znaky únavy a bdelé okná: Sledovanie znakov únavy a bdelých okien s pravidelným režimom vám pomôže odhadnúť, kedy je dieťatko pripravené na spánok.
- Asistencia pri zaspávaní: Ak vášmu dieťatku asistujete pri zaspávaní a zaspáva plne s vašou pomocou, je vysoko pravdepodobné, že pri prechode medzi spánkovými cyklami bude potrebovať znovu vašu asistenciu.
- Trpezlivosť a konzistencia: Konsolidácia spánku a učenie spájania cyklov môže vyžadovať 2-3 týždne, kým dieťatko príde na to, ako sa cyklami preklenúť.
- Dajte dieťaťu čas: Ak je dieťatko hore a neplače, skúste mu dať pár minút, či nezaspinká znovu samo.
Bezsenné noci: Čo robiť, keď dieťa nespí
Bezsenné noci pozná väčšina rodičov najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťatka, keď sa ich ratolesť v noci budí z rôznych príčin. Zväčša ide o normálny jav, avšak ak pretrváva dlhšie obdobie, je potrebné zvýšiť pozornosť. U menších detí je problematické určiť, či ide o poruchy spánku, keďže sa v tomto období ešte iba učia správnym spánkovým návykom. Do istej miery treba rešpektovať individualitu, každé dieťa je svojím spôsobom iné. Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo ostatným stačí spať v noci menej.
Prečítajte si tiež: Ako reagovať, keď dieťa pije alkohol
Príčiny nespavosti u detí:
- Hlad alebo volanie po kontakte: V dojčenskom veku môže byť nočný plač upozornením na hlad alebo volaním po kontakte.
- Problémy s dýchaním: Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatočnej rýchlosti dýchania bábätka.
- Ochorenie: Dieťaťu môže v spánku brániť akékoľvek ochorenie, stačí bežné prechladnutie.
- Prerezávanie zúbkov: Jedným z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale i cez deň, je prerezávanie zúbkov.
- Alergie: Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku.
- Nevhodné prostredie: Príliš teplo alebo príliš chladno, hluk, svetlo.
Ako riešiť bezsenné noci:
- Zabezpečte bezpečnú postieľku: Dôležité však je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné.
- Vhodná teplota v miestnosti: Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok.
- Tiché prostredie: Dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory.
- Tma v noci: Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
- Rutina pred spaním: Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním.
- Oblečenie: Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti.
- Vhodný matrac: Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky.
- Čaje a sirupy: Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup.
Odnaučenie od cumľa
Pravdepodobne sa vám do toho nebude chcieť. Viete, že je od neho závislý a že bez neho nezaspí. Vždy, keď ho niečo rozhodí, tak si pocumle a je to zase dobré. Vhodným argumentom, prečo sa s cumľom rozlúčiť, je fakt, že od určitého veku môže mať neblahý vplyv na vývoj chrupu. Ak dieťa cumle celé dni, tak sa mu môžu zuby začať deformovať a tiež sa tým brzdí rozvoj reči. Obvykle sa odporúča odvyknúť ratolesť od cumľa okolo druhého roku. Väčšina zubov sa už vykľula, teda to najhoršie máte za sebou a je už mentálne vyspelý natoľko, aby ste mu mohli vysvetliť, prečo sa cumľa musíte zbaviť. Pamätajte ale tiež, že s vyšším vekom rastie aj závislosť. Môže byť jednoduchšie vziať cumeľ ročnému dieťaťu, ktoré rýchlejšie zabudne a nemôže sa ho slovne dožadovať, ako to dvojročné.
Pár trikov na ceste k vyhodeniu cumľa
- Výmenou za darček: Túži vaše dievčatko po novej bábike? Má váš chlapček nejaké vysnívané autíčko? Kúpte mu ho výmenou za odovzdanie cumľa.
- Odovzdanie čertovi: Blížia sa Vianoce? Ak viete, že vaše dieťa nebude mať zo stretnutia s čertom psychickú ujmu, skúste ich spolu s Mikulášom a anjelom pozvať a dieťa podnietiť na to, aby cumeľ čertovi odovzdalo.
- Znechutenie: Môžete ho potrieť horčicou alebo niečím, čo viete, že dieťa rozhodne nemá rado.
- Poškodenie: Veľmi osvedčený spôsob zbavenia sa cumľa. Cumeľ poškoďte. Napríklad nastrihnutím.
- Cumľová víla: Môžete si vymyslieť, že cumľová víla zbiera od veľkých detí cumle pre malé bábätká, ktoré žiadne nemajú.
- Strom cumľovník: Ide o strom, na ktorý začali rodičia z okolia vešať na stuhu cumle detí, ktoré sa od nich odnaučili.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť 14-ročnému dievčaťu s tehotenstvom