Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, plné zmien a očakávaní. Počas tohto obdobia je dôležité dbať nielen na vlastné zdravie, ale aj na správny vývoj dieťaťa. Mnohé faktory, od výživy až po psychickú pohodu, zohrávajú kľúčovú úlohu v tomto procese.
Výživa matky a jej vplyv na vývoj dieťaťa
Výživa matky je základným pilierom zdravého vývoja dieťaťa. Strava matky je jediným zdrojom výživy pre vyvíjajúce sa dieťa. Prostredníctvom stravy poskytuje matka dieťaťu všetky potrebné živiny, ktoré podporujú tvorbu neurónov a rast nervových spojení. Nedostatok dôležitých živín môže mať dlhodobé negatívne dôsledky na kognitívne schopnosti dieťaťa. Je preto dôležité, aby budúce mamičky dbali na vyváženú stravu bohatú na všetky potrebné živiny.
Vitamíny a minerály nevyhnutné pre zdravý vývoj
Väčšinu potrebných vitamínov, minerálov a stopových prvkov by mala dodať pestrá a správne vyvážená strava. Napriek tomu to neplatí na sto percent. Pri viacerých vitamínoch totiž platí, že telo matky nimi potrebuje byť počas tehotenstva zásobené vo väčších množstvách. S cieľom dbať na zdravý vývoj dieťaťa by ste mali počas tehotenstva pravidelne prijímať najmä vybrané druhy tehotenských vitamínov. Medzi najdôležitejšie patria:
- Kyselina listová: Pomáha predchádzať vrodeným chybám známym ako poruchy neurálnej trubice. S konzumáciou kyseliny listovej by ste preto mali začať hneď, ako zistíte, že ste tehotná. S cieľom zdravého vývoja plodu je však ideálne ju prijímať už pred samotným počatím. Bohatým zdrojom kyseliny listovej je napríklad špenát, paradajky a kapusta, ako aj iná koreňová a zelená listová zelenina.
- Vápnik: Príjem vápnika je v tehotenstve nevyhnutný nielen pre zdravý rast kostí a zubov, ale aj srdca, nervov a svalov, teda pre zdravý vývin dieťaťa. Medzi najbohatšie zdroje vápnika patrí najmä mlieko, syr, jogurty a všetky mliečne výrobky, ale aj mak, brokolica, špenát, kapusta či iná zelená listová zelenina.
- Jód: Jedným z najdôležitejších stopových prvkov potrebných pre zdravý vývin dieťaťa je jód. Jeho úlohou je tvoriť v organizme základné stavebné kamene pre hormóny štítnej žľazy, ktoré sú extrémne dôležité pre správnu funkciu každej jednej bunky či tkaniva v ľudskom organizme. Najprirodzenejšia cesta, akou naše telo dopĺňa zásoby jódu, je používať na prípravu jedál jodidovanú kuchynskú soľ.
- Železo: Železo je jedným z hlavných zdrojov energie. Počas tehotenstva naše telo potrebuje železa viac ako obvykle. Zdrojom železa je najmä chudé hovädzie a kuracie mäso, špenát a ďalšie druhy zelenej listovej zeleniny, strukoviny, sušené ovocie a niektoré druhy orechov.
- Vitamín C: Vitamín C je všeobecným ochrancom buniek v našom tele. Pomáha ich udržiavať silné a zdravé, pričom zároveň umožňuje lepšiu vstrebateľnosť železa v tele. Nachádza sa najmä v pomarančoch a v pomarančovom džúse, červenej a zelenej paprike, jahodách, čiernom ríbezlí, brokolici, ružičkovom kele či dokonca v zemiakoch.
- Vitamín D: Vitamín D má schopnosť regulovať v tele množstvo vápnika a fosfátov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí, zubov a svalov. V momente, keď je naša pokožka vystavená letnému slnečnému žiareniu, si naše telo vyrába zásoby vitamínu D samé, preto počas tehotenstva nezabúdajte chodiť na pravidelné prechádzky. Okrem toho je možné vitamín D doplniť aj konzumáciou niektorých potravín, napríklad mastných rýb (najmä losos, makrela, sleď a sardinky), vajec či červeného mäsa.
- Zinok: Zinok priaznivo vplýva na rast, podporuje vývoj mozgu a imunitného systému plodu. Perfektným zdrojom zinku sú tekvicové semená, morské plody, slede, pšeničné klíčky, otruby, strukoviny, cibuľa či vajcia.
- Horčík: Horčík v tele reguluje činnosť viac ako troch stoviek enzýmov a okrem toho má vplyv na kontrakciu svalov, teda na sťahovanie a uvoľňovanie svalových vlákien. Príkladom sú banány, pšeničné klíčky, slnečnicové semienka, celozrnné pečivo a fazuľa.
Odporúčané denné dávky vitamínov a minerálov
Aby sme zabezpečili zdravý vývoj dieťaťa, musíme nášmu telu dopriať celú škálu vitamínov. Tie počas tehotenstva naše telo potrebuje prijímať vo zvýšených množstvách. Aké objemy tehotenských vitamínov by sme teda mali dodržiavať?
- 400 mg kyseliny listovej
- 10 mg vitamínu D
- 80 mg jódu
- 200 až 300 mg vápnika
- 70 mg vitamínu C
- 3 mg tiamínu
- 2 mg riboflavínu
- 20 mg niacínu
- 6 mikrogramov vitamínu B12
- 10 mg vitamínu E
- 15 mg zinku
- 17 mg železa
Vitamíny a minerály podľa trimestra
Každý trimester tehotenstva je špecifický vývojom iných častí tela dieťaťa. V závislosti od toho, či sa práve rozvíja nervová sústava, srdcová sústava, mozog či kostra by sme mali posilňovať aj príjem vybraných tehotenských vitamínov.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Prvý trimester: železo, jód a kyselina listová
- Druhý trimester: vápnik, horčík, jód a železo
- Tretí trimester: vápnik, horčík, vitamín D, jód, zároveň by sme však mali telu dopriať aj dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín (ochrana pred predčasným pôrodom), vlákniny (prevencia zápchy a stabilizácia krvného tlaku), probiotických kultúr (ochrana pred vaginálnym zápalom), vitamínu C a zinku
Vplyv stravy na mozog dieťaťa
Nová štúdia odborníkov potvrdila, že strava matky počas tehotenstva (najmä prvé mesiace) môže ovplyvniť nielen zdravie mozgu ešte nenarodeného dieťaťa, ale má potenciál ovplyvňovať zdravý vývoj mozgu aj u ďalších generácií. Konkrétne hovoríme o konzumácii jabĺk a konkrétnych byliniek.
Výskumníci zistili, že molekula prítomná v jablkách a bylinkách ako bazalka, rozmarín, tymián, oregano a šalvia pomáha znižovať/redukovať poruchy komunikačných spojení potrebných na to, aby mozog správne fungoval.
Psychická pohoda matky a jej dopad na dieťa
Tehotenstvo je veľmi významnou etapou v živote ženy. Je to obdobie mnohých zmien - mení sa telo, rodinná dynamika, denný rytmus a hladiny hormónov, nálady a emócie. Všetky tieto zmeny môžu spôsobiť aj zvýšený stres a plač v tehotenstve, čo môže mať vplyv na matku aj jej nenarodené dieťa.
Stres a jeho vplyv na vývoj dieťaťa
Výskum ukazuje, že vysoké psychické napätie v tehotenstve môže zvýšiť pravdepodobnosť predčasného pôrodu alebo narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Takisto stres a hádky v tehotenstve sú rizikové pre vznik preeklampsie, eklampsie alebo rastovej retardácie plodu.
Štúdia z roku 2019 naznačuje, že zvýšená hladina kortizolu počas tehotenstva môže zvýšiť aj hladinu kortizolu v plode. Tento stav môže potencovať riziko vývojových chýb. Zistilo sa tiež, že vysoké hladiny stresu počas tehotenstva môžu ovplyvniť biochemické procesy v mozgu dieťaťa, konkrétne v oblastiach čelného laloku a hipokampu. To môže spôsobiť abnormality v kognitívnom vývoji dieťaťa, ťažkosti s pozornosťou, problémy so správaním alebo emocionálnu nestabilitu.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako zvládať stres v tehotenstve
S pocitmi depresie a plaču v tehotenstve sa stretne väčšina žien. Zamerajte sa na zdravú a plnohodnotnú stravu. Tá okrem duševnej pohody poskytne budúcej matke všetky dôležité vitamíny a minerály, ktoré potrebuje pre správny vývoj dieťaťa. Ak je to možné, buďte aktívna, chodievajte na prechádzky, plávajte alebo možno navštevujte kurzy tehotenskej jogy. Nezabúdajte na dostatok spánku.
Do svojho denného režimu môžete zaradiť aj doplnky stravy. Počas stresových momentov telo spotrebúva horčík a jeho doplnenie má veľmi priaznivý vplyv na váš duševný stav. Počas tehotenstva sa navyše jeho potreba zvyšuje. Ďalším vhodným doplnkom stravy je glutatión, ktorý má tiež veľmi pozitívny vplyv na psychiku počas stresu.
Myslite teraz hlavne na seba. Do svojho denného programu zaraďte relaxačné cvičenia, pokojnejšiu tehotenskú jogu alebo meditáciu. Plánujte si čas tak, aby vás žiadna činnosť nezaväzovala, a delegujte úlohy. Ak vaše obavy pramenia z toho, že neviete, čo tehotenstvo a pôrod obnáša alebo ako sa starať o novorodenca, môže byť pre vás prospešný predpôrodný kurz.
Príliš veľa je príliš veľa. Keď pomyselný pohár stresu pretečie, zverte sa svojim blízkym. V komunite tehotných môžete nájsť istú mieru podpory. Iné ženy môžu prežívať podobné problémy ako vy a zdieľanie terapie môže mať účinok.
Mierna úroveň stresu môže byť prospešná
Zdá sa, že princíp Zlatovláska (v psychológii nazývaný Yerkes-Dodsonov zákon) platí aj v tehotenstve. „Ľudský mozog vyžaduje dostatočný, ale nie ochromujúci stres, aby podporil optimálny vývoj nervov pred aj po narodení,“ píše výskumníčka Janet DiPietro z Univerzity Johna Hopkinsa.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
DiPietro a jej kolegovia študovali tehotné ženy, ktoré boli duševne zdravé, vzdelané a mali nízkorizikové tehotenstvo. V polovici tehotenstva merali úroveň psychického utrpenia matiek (stres, úzkosť alebo depresiu). Po narodení detí testovali ich vývoj v šiestom týždni a potom opäť v dvojročnom období. Zistili, že deti, ktorých matky mali mierne až stredne ťažké ťažkosti, boli pokročilejšie vo svojom fyzickom a duševnom vývine.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce vývoj dieťaťa
Okrem výživy a psychickej pohody matky existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vývoj dieťaťa v tehotenstve:
- Genetika: Gény matky a otca zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji dieťaťa.
- Prostredie: Prostredie, v ktorom sa dieťa vyvíja, má tiež vplyv na jeho vývoj.
- Životný štýl: Životný štýl matky, vrátane fajčenia, pitia alkoholu a užívania drog, môže mať negatívny vplyv na vývoj dieťaťa.
tags: #co #ovplyvnujem #dieta #v #tehotenstve