Pôrod je jedným z najvýznamnejších momentov v živote ženy. Hoci je to prirodzený proces, existuje mnoho spôsobov, ako sa naň pripraviť a podporiť tak jeho hladší priebeh. Táto príprava zahŕňa fyzické cvičenia, stravovacie návyky, bylinné prípravky a psychickú pohodu. Cieľom je posilniť telo, zmäkčiť pôrodné cesty, uvoľniť myseľ a minimalizovať stres.
Príprava tela na pôrod
Pohyb a poloha
Je lákavé stráviť posledné dni tehotenstva odpočinkom, ale aktivita môže výrazne uľahčiť pôrod. Uvedomte si, že takto sa bábätko nedostane práve do tej najlepšej polohy, akú by malo pred pôrodom zaujať.
- Aktívny životný štýl: Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré zostávajú aktívne, majú zvyčajne kratší a menej komplikovaný pôrod.
- Poloha na štyroch: V polohe na štyroch končatinách môžete svoje dieťa podporiť, aby sa presunulo do správnej polohy na vstup do pôrodných ciest. Snažte sa, aby vaša panva bola vždy vyššie ako vaše kolená, aj keď práve nebudete pozerať televíziu.
- Chôdza: Chôdza pomáha udržiavať vertikálnu polohu, čo podporuje zostup dieťaťa a rozširovanie maternice.
Dýchanie a relaxácia
Kontrolované dýchanie môže byť neoceniteľným pomocníkom počas pôrodu.
- Hlboké dýchanie: Čím hlbšie sa nadychujeme, tým viac kyslíka obieha naším telom, naše svaly sú pružné a my sa cítime uvoľnene.
- Vôňa levandule: Zmierniť bolesť a napätie pomôžu aj éterické oleje, ktoré môžete použiť počas pôrodu. Veľmi dobrou voľbou je levanduľa. Jej vôňa poskytuje úľavu od bolesti, uvoľňuje a znižuje krvný tlak. Esenciálne oleje obsahujú skupinu chemických látok, ktoré navodzujú uvoľnenie a úľavu.
Masáže
Masáže môžu pomôcť uvoľniť telo a zmierniť bolesť.
- Masáž chrbta a končatín: Keď vám bude partner masírovať chrbát alebo končatiny, pomôže vám to lepšie sa vyrovnať s akýmkoľvek problémom.
- Masáž hrádze: Mnoho odborníkov odporúča v poslednom trimestri tehotenstva masírovať hrádzu, aby bolo dostatočne pružná a predišlo sa tak jej nástrihu počas pôrodu. S masážou (denne 2 - 5 min.) sa začína asi 6 týždňov pred určeným termínom pôrodu. Hrádz sa sa najlepšie masíruje v polosede s podopretým chrbtom a s pokrčenými nohami, ktoré sú mierne od seba. Zo začiatku sa masíruje jedným prstom, neskôr dvoma až troma prstami, ktoré sa zasunú cca 3cm do vagíny, uchopí sa nimi hrádz a masíruje sa v tvare písmena „U“ ľahkým tlakom smerom k črevám.
Vodná terapia
Teplá voda má upokojujúce účinky a môže pomôcť zmierniť bolesť.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Tuhá strava
- Teplý kúpeľ: Pri sedení v teplej vode sa stimuluje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu, ktorý posilňuje kontrakcie a celkovo urýchľuje celý proces pôrodu. Zároveň s ním sa uvoľňujú aj endorfíny, ktoré predstavujú telu vlastné prírodné lieky bojujúce s fyzickými neduhmi.
- Parné sedacie kúpele: Od začiatku 38. týždňa tehotenstva sú na prípravu k pôrodu veľmi vhodné aj parné sedacie kúpele so sennými kvetmi, ktoré pomáhajú zmäkčiť a zvláčniť tkanivá. Najpraktickejšie je použiť k tomu bidet.
Aniball
- Cvičenie s aniballom: Umožňuje nácvik vedomého uvoľnenia panvového dna pomocou hlbokého nádychu, vyskúšanie vhodnej pôrodnej polohy a pocitu tlaku, ktorý spôsobuje nutkanie na vytláčanie bábätka.
Výživa pre ľahší pôrod
Bylinky
Bylinky môžu hrať významnú úlohu v príprave na pôrod.
- Čaj z malinového listu: Bylinkári odporúčajú od 34. týždňa tehotenstva popíjať čaj z malinového lístia (ostružina malinová, ľudovo malina, lat. Rubus idaeus). Táto liečivá rastlina má dobrý vplyv na hladké svalstvo čriev a maternice, ktoré posilňuje a tonizuje a tým môže pomôcť skrátiť a uľahčiť pôrod. Pripraví sa tak, že 1 lyžička malinových listov sa preleje 2 dl vriacej vody, nechá sa to 10 minút lúhovať a potom precedí. Tento čaj sa pije jedenkrát denne až do samotného pôrodu. Môže sa piť aj počas pôrodu, lebo podporuje sťahy maternice.
- Čaj z alchemilky: Aj čaj z alchemilky sa odporúča piť asi mesiac pred termínom pôrodu (cca od 36. týždňa). Táto bylinka má množstvo pozitívnych účinkov na ženský organizmus, pomáha upraviť menštruačný cyklus a čo iste poteší každú budúcu mamičku, alchemilka posilňuje maternicu a pripravuje ju na pôrod. Údajne tiež podporuje ženskú plodnosť.
- Ľanové semienko: Ľan upravuje stolicu, vytvára črevný sliz, ktorý bobtná a tým zmäkčuje obsah hrubého čreva a taktiež zvyšuje tvorbu pošvového hlienu, čím zlepšuje priechodnosť pôrodných ciest a uľahčuje pôrod. Od ôsmeho mesiaca tehotenstva sa odporúča pridať do jedálničku denne polievkovú lyžičku drvených ľanových semienok alebo lyžičku ľanového oleja. Nutný je však aj dostatočný pitný režim, inak by mohlo dôjsť k zápche.
- Pastierska kapsička a Betonika lekárska: Čaj z pastierskej kapsičky môže pomôcť pri už rozbehnutom pôrode, keďže stimuluje maternicu a kontrakcie. Inak sa však táto bylinka v tehotenstve neodporúča, pretože by mohla spôsobiť predčasný pôrod či potrat. Podobné platí aj pre ďalšiu bylinku, a to betoniku lekársku. Tá môže pomôcť, ak ju budete piť počas pôrodu, predtým sa však piť nesmie.
Ďalšie potraviny
- Datle: Ženy, ktoré pár týždňov pred pôrodom do svojho jedálnička zaradili datle, majú totiž pri pôrode mäkší a rozšírenejší krčok maternice v porovnaní so ženami, ktoré datle nekonzumovali. Datle majú vysoký obsah vlákniny, čo je úžasné pre naše trávenie a hladinu cholesterolu. Existuje tiež súvislosť medzi konzumáciou datlí a znížením rizika popôrodnej depresie. Ak chcete jesť viac vitamínov a menej cukru, voľte čerstvé, nie sušené.
- Ľahko stráviteľné sacharidy: Pôrod je náročný a vyžaduje veľa energie. Sacharidy sú veľmi užitočný zdroj, ktorý napomôže uvoľňovanie glukózy.
Psychická príprava na pôrod
Vzdelávanie a informovanosť
Čím viac toho budete o pôrode vedieť, tým lepšie naň budete pripravená.
- Predpôrodné kurzy: Odporúčame vám navštevovať predpôrodný kurz, kde vám pôrodná asistentka podrobne všetko vysvetlí, zodpovie otázky, naučí vás správne techniky, dýchanie, ale aj základy starostlivosti o bábätko.
- Štúdium a čítanie: Čítajte, sledujte, pýtajte sa. Výskumy ukazujú, že pochopenie toho, čo sa s nami bude diať, spravidla odplavuje náš strach z neznámeho. Keď budete vedieť, čo máte očakávať, vaše svaly sa uvoľnia a budú schopné sa tak lepšie sťahovať. Pôrod bude potom prebiehať bez prekážok vyvolaných stresom. Naopak, čítanie strašných pôrodných príhod v internetových diskusiách nikdy nikomu nepomohlo.
Prostredie a podpora
Prostredie, v ktorom rodíte, a ľudia, ktorí vás podporujú, majú veľký vplyv na priebeh pôrodu.
- Výber pôrodnice: Vyberte sa preto na prehliadku pôrodnice, aby ste vedeli, čo máte očakávať. Možno vám napadne niečo, čo by vám pobyt v pôrodnici spríjemnilo, napríklad obľúbený vankúš, pôrodná lopta, uteráky či nejaké nápoje alebo občerstvenie.
- Podpora blízkych: Vedomie, že sa o vás počas pôrodu niekto postará, je samo osebe upokojujúce. Niekomu postačí dobrá kamarátka, ktorá poskytne oporu, niekto ocení odbornejšiu pomoc duly, no pre väčšinu žien platí, že chcú okamih zrodenia dieťaťa prežívať so svojím partnerom. Priateľská tvár môže byť presne tou vzpruhou, ktorá vás rýchlo a bez zbytočnej bolesti prevedie pôrodom.
- Dula: Veľkou podporou, už počas tehotenstva a prípravy na pôrod, vám môže byť dula. Táto žena vám poskytne úžasnú podporu a oporu počas pôrodu, vie poradiť a pomôcť na správnom mieste. Preto si čoraz častejšie ženy berú k pôrodu práve dulu, prípadne partnera i dulu.
Myseľ a vizualizácia
Práca s mysľou a vizualizácia môžu výrazne ovplyvniť priebeh pôrodu.
- Pozitívne myslenie a meditácia: Ak vám je blízka meditácia, môžete si pomôcť k lepšiemu pôrodu aj pravidelným meditovaním. Inak vcelku postačí, ak sa budete snažiť predstavovať si svoj pôrod tak, ako ho chcete zažiť.
- Vizualizácia: Naše myšlienky sú informácie energie, ktorá sa zhmotňuje. Preto máme moc myšlienkami si do veľkej miery tvoriť aj vlastnú budúcnosť. Počas tehotenstva je krásne predstavovať si zdravé dieťatko, jeho vývoj, vidieť ako sa hráte atď. Takto je môžné predstavovať si aj pekný pôrod. Myseľ aj telo sa potom prispôsobujú tomuto programovaniu a nastavia sa podľa toho.
Homeopatia
- ARNICA MONTANA 9 CH: dávkovanie: 5 granulí denne 7-14 dní pred plánovaným dátumom pôrodu a ešte počas prvých 7 dní po pôrode- použitie: na dobrú funkciu svalov a ciev, prevencia vzniku krvácania, prevencia a liečba podliatin a boľavých miest
- GELSEMIUM SEMPERVIRENS 15 alebo 30 CH: dávkovanie: 5 granulí v čase keď začnú obavy z pôrodu- použitie: strach a úzkosť pred pôrodom
- PULSATILLA 30 CH: dávkovanie: 5 granulí denne- použitie: časté striedanie nálad a plačlivosť v dôsledku hormonálnych zmien pred pôrodom, problém nechať veciam voľný priebeh
- CAULOPHYLLUM THALICTROIDES 5 alebo 9CH: dávkovanie: dva týždne pred termínom pôrodu 5 granulí denne- použitie: príprava pre ženy so slabým svalovým tonusom a pre ženy, ktoré mali dlhý a ťažký pôrod v minulosti; nezrelý krčok maternice pri termíne pôrodu
Čo robiť počas pôrodu
Dýchanie a relaxácia
- Kontrolované dýchanie: Kontrolované hlboké dýchanie skutočne môže byť veľmi dobrým pomocníkom. Čím hlbšie sa nadychujeme, tým viac kyslíka obieha naším telom, naše svaly sú pružné a my sa cítime uvoľnene. Je tak menej pravdepodobné, že pre nás pôrod bude utrpením.
Aromaterapia
- Prírodné éterické oleje: Prírodné éterické oleje sa počas pôrodu používajú buď do aromalampy, na masáže alebo do kúpeľa. Často stačí napríklad iba privoňať z fľaštičky. Vôňa éterických olejov zmierňuje bolesti a uvoľňuje napätie a stres.
Fytoterapia
- Čaj z malinového listu: Čaj z malinového listu - pije sa pred pôrodom aj počas pôrodu, pretože podporuje sťahy maternice.
Bachova kvetová terapia
- Esencia z čarodejky škvrnitej (Mimulus) alebo z devätorníka peniažtekovitého (Rock Rose): na upokojenie. Riedenie: 6 kvapiek esencie (alebo 3 a 3 z každej) zmiešame s 25 ml pramenitej vody. Vzniknutá tinktúra sa užíva 4-5-krát denne po 7 kvapkách do úst.
Dôležité rady na záver
- Prevencia streptokoka: Nezabudnite na test na streptokoka v 36. týždni tehotenstva.
- Tinktúra z kapucínky: Zvážte použitie tinktúry z kapucínky, rastliny používanej už v dávnom ľudovom liečiteľstve.
- Otvorená myseľ: Žiadna prvorodička nemôže dopredu povedať, akým spôsobom dosiahne pri pôrode úľavu od bolesti. Možno si teraz hovoríte, že by ste nikdy nesúhlasili s epidurálom, no počas pôrodu sa váš názor môže úplne zmeniť. Nedržte sa svojho pôrodného plánu a predstáv do poslednej bodky, buďte pripravená na všetky možnosti. Zbytočne by vás to stresovalo, hlavne ak sa veci nebudú vyvíjať tak, ako ste si predstavovali.
- Nefarmakologické metódy tlmenia bolesti: Prečítajte si aj o ďalších nefarmakologických metódach tlmenia pôrodnej bolesti.
Prečítajte si tiež: Ako dlho by malo dieťa jesť?
Prečítajte si tiež: Účinky pikantných jedál na tehotenstvo