Počas dojčenia je dôležité, aby ženy dbali na vyváženú stravu, ktorá podporuje nielen ich zdravie, ale aj zdravý vývoj dieťaťa. Fit koktaily môžu byť skvelým spôsobom, ako doplniť potrebné živiny, zasýtiť na dlhšiu dobu a podporiť regeneráciu po pôrode. Tento článok sa zameriava na recepty a benefity fit koktailov pre dojčiace ženy, pričom zohľadňuje špecifické potreby tohto obdobia. Poďme sa spoločne pozrieť na to, ako si pripraviť chutné a zdravé koktaily, ktoré vám dodajú energiu a podporia tvorbu materského mlieka.
Prečo sú Fit Koktaily Vhodné pre Dojčiace Ženy?
Dojčenie je energeticky náročné obdobie, počas ktorého telo potrebuje zvýšený príjem živín. Fit koktaily môžu pomôcť splniť tieto zvýšené požiadavky.
- Zasýtia na niekoľko hodín: Vďaka obsahu bielkovín a vlákniny, koktaily môžu pomôcť udržať pocit sýtosti, čo je dôležité pri regulácii hmotnosti po pôrode.
- Podporujú rast a regeneráciu svalov: Bielkoviny sú základným stavebným kameňom svalov a ich dostatočný príjem je dôležitý pre regeneráciu po pôrode a pre udržanie svalovej hmoty.
- Zaženú chuť na sladké: Zdravé koktaily môžu nahradiť nezdravé sladkosti a pomôcť tak udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Sú zdrojom dôležitých živín: Správne namiešaný koktail môže obsahovať vitamíny, minerály a ďalšie bioaktívne látky, ktoré sú dôležité pre zdravie matky a dieťaťa.
Zloženie Ideálneho Fit Koktailu pre Dojčiace Ženy
Pri príprave fit koktailu je dôležité vyberať kvalitné a prírodné suroviny. Medzi najvhodnejšie patria:
- Bielkoviny: Srvátkový proteín, mliečny proteín, vaječný bielok, sójový proteín, hrachový proteín.
- Vláknina: Psyllium, inulín, ovsené vločky, chia semienka, ľanové semienka.
- Sacharidy: Banány, bobuľovité ovocie, batáty.
- Tuky: MCT tuky (kokosový olej), orechy, semienka.
- Ďalšie zložky: L-karnitín, stévia, tráviace enzýmy, vitamíny (C, E), minerály (zinok).
Bielkoviny: Základný Stavebný Kameň
Bielkoviny sú kľúčové pre rast a udržanie svalovej hmoty a normálny stav kostí. Srvátkový proteín je 100% prírodný, bez pridaných konzervantov a dokáže na dlhú dobu zasýtiť. Wellness Daily Protein obsahuje tri druhy bielkovín:
- Srvátkový proteínový koncentrát (WPC): Obsahuje vysoké množstvo kvalitných bielkovín a esenciálnych aminokyselín.
- Mliečny proteínový koncentrát (MPC): Obsahuje kazeín a srvátkové proteíny.
- Vaječný bielok (albumínový izolát): Vynikajúci zdroj bielkovín dôležitých pre rast a opravu svalov.
Vláknina: Podpora Trávenia a Sýtosti
Vláknina je dôležitá pre tráviaci trakt a črevný mikrobiom. Pri diéte ju oceníte pre jej schopnosť nabobtnať a navodiť pocit nasýtenia. Psyllium dokáže až 40x zväčšiť svoj objem a vytvára mäkký gél.
Prečítajte si tiež: Zdravé batatové recepty pre bábätká
Sacharidy: Energia z Banánov a Batátov
Banány sú zdrojom rezistentného škrobu, ktorý pozitívne podporuje chudnutie a zaisťuje pocit sýtosti na dlhšiu dobu. Ich konzumácia urýchľuje metabolizmus.
Tuky: Rýchly Zdroj Energie z MCT Tukov
MCT tuky sa nachádzajú v kokosovom oleji a palmovom oleji. Sú ľahko stráviteľné, neukladajú sa do tukových zásob a používajú sa ako rýchly zdroj energie pre metabolizmus svalov. Pri ich spaľovaní nevzniká kyselina mliečna, čím je sval chránený pred prekyslením a svalovou únavou.
Ďalšie Dôležité Zložky
- L-karnitín: Podporuje premenu tukových buniek na energiu.
- Stévia: Prírodné sladidlo.
- Tráviace enzýmy: Zlepšujú trávenie bielkovín z proteínových doplnkov stravy a zabraňujú vzniku tráviacich ťažkostí.
- Vitamíny a minerály: Vitamín C a E podporujú imunitný systém, zinok je dôležitý pre tvorbu spojivových tkanív.
Recepty na Fit Koktaily pre Dojčiace Ženy
Tu je niekoľko receptov na fit koktaily, ktoré sú vhodné pre dojčiace ženy:
1. Banánový Proteínový Koktail
Ingrediencie:
- 1 banán
- 1 odmerka srvátkového proteínu (napr. banánový raj)
- 200 ml mlieka (alebo rastlinného mlieka)
- 1 lyžička chia semienok
- Štipka škorice
Postup:
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nevznikne hladká zmes. Podávajte ihneď.
Benefity:
Vysoký obsah bielkovín pre regeneráciu svalov. Banán dodáva energiu a draslík. Chia semienka sú zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín.
Prečítajte si tiež: Ryšaví rodičia a farba vlasov dieťaťa
2. Kokosový Proteínový Koktail
Ingrediencie:
- 1 odmerka kokosového proteínu
- 200 ml kokosového mlieka
- 1 lyžica strúhaného kokosu
- 1/2 banánu (pre sladkosť)
- Pár kvapiek stévie (podľa chuti)
Postup:
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nevznikne hladká zmes. Podávajte ihneď.
Benefity:
Kokosový proteín a mlieko dodávajú chuť a zdravé tuky. Banán dodáva energiu a draslík.
3. Lesné Ovocie Proteínový Koktail
Ingrediencie:
- 1 odmerka proteínu s príchuťou lesného ovocia
- 150 g lesného ovocia (jahody, maliny, čučoriedky)
- 200 ml vody alebo mlieka
- 1 lyžička ľanových semienok
Postup:
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nevznikne hladká zmes. Podávajte ihneď.
Benefity:
Antioxidanty z lesného ovocia podporujú imunitný systém. Ľanové semienka sú zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín.
4. Zeleninové Placky s Proteínom
Ingrediencie:
- 35 g Wellness Daily Protein (príchuť natural)
- 360 g cukety so šupkou
- 200 g mrkvy
- 190 g batátov
- 10 g cesnaku
- 100 g červenej šošovice
- 120 g jemných ovsených vločiek
- 2 PL ľanových semienok
- 6 PL čistej vody
- 2-3 ČL soli
- 2 ČL údenej mletej červenej papriky
- 2 ČL bazalky
- 2 ČL majoránky
Postup:
Všetky ingrediencie zmiešajte a vytvorte hmotu. Z hmoty vytvarujte placky a opečte ich na panvici alebo upečte v rúre.
Prečítajte si tiež: Ako vychovávať dieťa
Benefity:
Vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Zelenina dodáva vitamíny a minerály.
Dávkovanie Proteínového Shaku
Správne dávkovanie proteínového shaku je kľúčom k jeho maximálnej účinnosti. Dávkovanie závisí od individuálnych potrieb a cieľov. Všeobecne sa odporúča konzumovať 20-30 g bielkovín na jednu dávku.
Rastlinné Mlieka ako Alternatíva
Ak máte intoleranciu na laktózu alebo preferujete rastlinnú stravu, môžete použiť rastlinné mlieka ako alternatívu kravského mlieka.
- Sójové mlieko: Dobrý zdroj bielkovín.
- Mandľové mlieko: Nízka kalorická hodnota, obsahuje cenné nenasýtené mastné kyseliny.
- Ryžové mlieko: Najmenej alergizujúca forma rastlinných nápojov.
- Ovsené mlieko: Relatívne vysoký obsah ovsa.
- Kokosové mlieko: Dobrá alternatíva aj pre alergikov.
Pri výbere rastlinného mlieka si všímajte etiketu:
- Zloženie nápoja: Ideálne len voda a daná rastlinná potravina.
- Percento nosnej zložky: Tie najkvalitnejšie až do 15 %.
- BIO/EKO: V ideálnom prípade ekologické poľnohospodárstvo.
- Obsah aditív: Ideálne bez akýchkoľvek aditív.
- Spôsob ošetrenia: UHT alebo miernejší spôsob na zachovanie živín.
Upozornenia a Odporúčania
Výrobok nie je vhodný pre osoby do 14 rokov, tehotné a dojčiace ženy. Toto upozornenie je uvedené na niektorých produktoch, preto je dôležité si vždy prečítať etiketu.
Sedem Druhov Ovocia a Zeleniny, ktoré Vám Pomôžu Dostať sa do Fit Kondície
Sedem druhov ovocia a zeleniny vám pomôžu dostať sa do fit kondície a prospejú vášmu zdraviu.
Špenát
Špenát je jednou z najvýživnejších zelenín, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Obsahuje vitamíny A, C, K, kyselinu listovú, železo, vápnik, draslík a ďalšie dôležité živiny. Vďaka vysokému obsahu vitamínu A a luteínu je špenát prospešný pre zdravie očí. Tieto živiny môžu pomôcť chrániť pred makulárnou degeneráciou, ktorá je jednou z hlavných príčin strát zraku s vekom.
Špenát je ale bohatý aj na vitamín C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a boj proti infekciám. Obsahuje aj draslík, minerál, ktorý je dôležitý pre reguláciu krvného tlaku. Jeho pravidelná konzumácia môže pomôcť udržiavať zdravý krvný tlak a znížiť riziko hypertenzie. Pomáha pri správnom trávení, podporuje zdravú črevnú flóru a môže pomôcť pri prevencii zápchy a iných tráviacich problémov. Špenát je ideálnou voľbou pre tých, ktorí sledujú svoju stravu, pretože má nízky obsah kalórií (23 kcal na 100 g) a sacharidov, ale vysoký obsah živín.
Špargľa
O špargli sa právom hovorí ako o super potravine. Práve teraz, keď je v sezóne, by sme si ju mali dopriať čo najčastejšie, o pár týždňov totiž už bude po špargľovej sezóne. Benefity tejto zeleniny sú nesmierne - pomáha pri infekcii močových ciest, omladzuje bunky, bojuje proti akné a zmierňuje menštruačné bolesti, navyše obsahuje vitamín K, C a karotenoidy, ktoré sú dôležité pre zdravie zraku a pokožky. Vďaka vitamínu E pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tento zeleninový poklad obsahuje len 22 kcal na 100 g.
Reďkovky
Sú výborným zdrojom vitamínu C, E a B, obsahujú aj kyselinu listovú, vápnik, železo, draslík a selén. Keďže obsahujú len 16 kcal na 100 g, môžete si ich dopriať koľko len chcete. Reďkovky majú významné antibakteriálne schopnosti, bojujú napríklad aj s plesňami v tele, znižujú cholesterol a aktivizujú nervy.
Uhorka
Obsahujú vitamín K, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a krvných ciev a pomáha aj pri zrážaní krvi. Okrem neho je uhorka bohatá na vlákninu, vďaka čomu pozitívne ovplyvňuje trávenie, obsahuje vitamín A, vitamin B5 a kyselinu listovú, ktorá ovplyvňuje metabolizmus, energiu a tvorbu krvi. Navyše, uhorky obsahujú vysoký podiel vody a majú len 15 kcal na 100 gramov. Či už ich milujete len tak chrumkať, alebo ich dať do šalátu či smoothie, uhorky vás svojou variabilitou nesklamú.
Grepfruit
Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a tiež podporuje zdravú pokožku a zrak. Tento citrusový plod je bohatý na antioxidanty, ako sú flavonoidy, karotenoidy a lykopen. Tieto látky pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorení srdca, rakoviny a iných chronických ochorení. Grep obsahuje vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravie tráviaceho systému a pomáha zlepšiť trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje pocit sýtosti. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že konzumácia grepfruitu môže pomôcť pri chudnutí. Grepfruit totiž obsahuje enzým nazývaný lipáza, ktorý pomáha rozkladať tuky, a tiež má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vody, čo z neho robí ideálnu voľbu pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. A má len 39 kcal na 100 g.
Maliny
Sú jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov medzi ovocím a zeleninou. Obsahujú flavonoidy, fenolové kyseliny a vitamín C, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele, čím pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a znižovať zápal. Obsah vlákniny, antioxidantov a fytonutrientov v malinách môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Napomáhajú kontrolovať hladiny cholesterolu v krvi a udržiavajú správnu funkciu ciev, čím podporujú zdravie srdca a cievneho systému. Maliny obsahujú flavonoidy, ktoré chránia mozog pred starnutím. Vďaka svojmu vysokému obsahu antioxidantov môžu maliny pomôcť spomaliť proces starnutia kože a chrániť ju pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. To môže prispieť k zachovaniu mladistvého vzhľadu a zdravia pokožky. Obsahujú pritom len 64 kcal na 100 g.
Jahody
Nie sú len obľúbeným letným ovocím, ale sú aj bohatým zdrojom živín a majú množstvo zdravotných benefitov. Jahody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre posilnenie imunitného systému a ochranu organizmu pred ochoreniami. Vitamín C tiež podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie kože a tkanív. Obsahujú tiež rôzne antioxidanty, ako sú flavonoidy, fenolové kyseliny a antokyány. Tieto zlúčeniny pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele, čo môže pomôcť znížiť riziko ochorení srdca, rakoviny a iných chronických ochorení.
Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia jahôd môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie mozgu a chrániť ho pred starnutím. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený obsahom antioxidantov a protizápalových látok vo výžive.
Základné Princípy Stravovania Dojčiacej Matky
„Rovnaké zdravé stravovacie zásady platia pre dojčiace mamičky, ako aj pre normálne ženy. Iba s tým rozdielom, že požiadavky na energiu sa kvôli produkcii mlieka zvýšia,“ hovorí Dr. Emma B. Williamsová z The British Nutrition Foundation. „Je teda veľmi dôležité, aby bola dojčiaca žena zásobená veľkým množstvom zdravých potravín a nápojov. Dojčiace matky môžu cítiť hlad pomerne často, čo je úplne normálne, ale znamená to, že by mali jesť navyše 500 - 600 kcal za deň.“
Škrobové Sacharidy
Dojčenie môže byť veľmi únavné, takže sa ubezpečte, že máte zabezpečený dostatočný prísun sacharidov, ktoré vašu energetickú hladinu udržia v potrebnej miere. „Zemiaky, ryža alebo celozrnné cestoviny udržia váš tráviaci systém zdravý,“ vysvetľuje Emma. Pripravte si ľahký zemiakový šalát, krajec celozrnného toastu s plátkami banánov alebo ryžový šalát.
Čerstvé Ovocie
Ako chutná desiata „vziať a ísť“ je najlepší kus čerstvého ovocia. Napríklad banán, ktorý jednoducho olúpete, kedykoľvek potrebujete, ale energiu a potrebné živiny vám dodajú i jablko či hroznové víno, ktoré si môžete pred cestou pripraviť do malej škatuľky.
Ryba
Živiny z rýb, ako sú omega-3 mastné kyseliny, sa prostredníctvom materského mlieka dostávajú aj k vášmu dieťaťu, takže pravidelná konzumácia je dobrá pre vás oboch. „Na rýchle a jednoduché občerstvenie skúste konzervované makrely alebo sardinky zmiešané s tvarohom a podávajte ich s hriankou alebo krekrami,“ pridáva ďalší tip Emma.
Zelenina
„Na desiatu si nakrájajte mrkvu alebo papriku a pridajte pár lyžíc humusu. Pre svoj vysoký obsah vody sú zase vynikajúce nakrájané uhorky. Skvele vás hydratujú počas dojčenia. Môžete tiež skúsiť malú misku alebo šálku zeleninovej polievky, ktorá vás zasýti a udrží pri sile v priebehu niekoľkých hodín,“ pokračuje Emma.
Mäso alebo Vajce
Zvýšte príjem bielkovín a udržte si tak dlhší čas pocit sýtosti. Dobré sú vajcia natvrdo alebo mäso. Napríklad kuracie, ktoré je skvelé na desiatu napríklad v sendviči.
Mliečne Výrobky
Samozrejmosťou by mali byť najmenej dve porcie mliečnych výrobkov denne. Pohár mlieka doplňte porciou kvalitného syra. „Skvelý je aj jogurt, ale pozor na druhy, ktoré majú veľmi vysoký obsah cukru,“ upozorňuje Emma.
Orechy a Semená
Výborným zdrojom bielkovín a esenciálnych mastných kyselín sú orechy a semená. Ideálna desiata, keď idete napríklad von na prechádzku. Za hrsť sa vám do kabelky určite vojde.
Sušené Ovocie
Sušené ovocie je super občerstvenie, ktoré sa vyplatí maškrtiť pri dojčení. Je totiž bohaté na železo. „Vyskúšajte hrozienka, sušené slivky alebo marhule,“ odporúča Emma.
Nezabúdajte na Tekutiny!
Príjem dostatočného množstva tekutín je nesmierne dôležitý, pretože pri dojčení tekutiny strácate. „Odporúča sa, aby dojčiace ženy pili o 700 ml denne navyše, čo zodpovedá asi štyrom pohárom,“ hovorí Emma. „Ubezpečte sa, že v priebehu dojčenia máte vždy poruke niečo na pitie. Voda, mlieko a nesladené ovocné šťavy sú správna voľba.“ Skúsiť môžete aj feniklový čaj.
Rýchle a Zdravé Jedlá pre Dojčiacu Mamu Namiesto "Maslového Chleba"
Počas dojčenia, keď sa žena neustále ponáhľa a hľadá rýchle riešenia na zasýtenie, je ľahké skĺznuť k nezdravým návykom. Namiesto "maslovo šunkového rohlíka" a paradajkových alebo syrových cestovín existuje mnoho rýchlych a zdravých alternatív.
Čo Jesť Počas Dojčenia?
Dojčiaca matka by mala zvýšiť svoj príjem približne o 2000 až 2400 kJ za deň. Telo kojacej matky totiž nepotrebuje tých 2000 kJ len tak z hocikadiaľ. Je síce fakt, že mamy nám chcú dobre a väčšinou majú pravdu, ale v tomto sa mýlia. Tehotná žena či kojaca matka nepotrebuje jesť za dvoch, potrebuje však dvakrát lepšiu stravu. Dojčenie nie je vôbec vhodné na diétovanie, pretože tak by mamička svoje bábätko ochudobňovala o vzácne a dôležité živiny. Na druhej strane ani nie je dobré vyhovárať sa na to, že som kojacou matkou, a tak si doprajem čo chcem, kedy chcem a koľko toho chcem. Riešením je zlatá stredná cesta.
- Obilniny: Obilniny by si mala dojčiaca matka rozdeliť do troch hlavných jedál, prípadne v menšom množstve ich pridať aj ako desiatu či olovrant. K tomu, samozrejme, pridať potraviny z ostatných potravinových skupín, aby bola strava pestrá a vyvážená.
- Strukoviny: Strukoviny sú výborným zdrojom rastlinných bielkovín a kojaca matka by ich mala konzumovať pravidelne. Dopriať by si ich mala v množstve 1 až 3 porcie za deň.
- Zelenina a ovocie: Dennú dávku zeleniny a ovocia pre kojacu matku tvorí 100 g ovocia alebo zeleniny na každých 10 kg hmotnosti matky. Dojčiace matky by mali každý deň zjesť aspoň pol kila zeleniny a ovocia dokopy, čiže aspoň päť druhov ovocia a zeleniny denne (myslí sa spolu). Tiež je dobré zamerať sa na rôznorodosť aj čo sa týka farby plodov, denne by sme mali zjesť aspoň tri rôzne farby zeleniny a ovocia.
- Mlieko a mliečne výrobky: Mlieko je veľmi dobrým zdrojom vápnika, zinku a niektorých vitamínov skupiny B, ale zároveň býva aj postrachom kojacich matiek. Ak totiž mamička pravidelne konzumuje kravské mlieko, bielkoviny z neho sa môžu dostať do materského mlieka a bábätku spôsobovať koliku. Mliečne výrobky sú častým zdrojom vápnika, môžu u niektorých dojčiat vyvolávať intoleranciu na bielkoviny kravského mlieka. Tá sa môže prejaviť kolikou, vyrážkou alebo tráviacimi problémami. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa reaguje na mliečne výrobky, ktoré skonzumujete, je vhodné ich dočasne vylúčiť a nahradiť rastlinnými alternatívami, ideálne obohatenými o vápnik.
- Orechy a semená: Tieto potraviny by mali mať svoje stále miesto v jedálničku kojacej matky, no tiež si treba dávať pozor na to, ktoré z nich jeme. Orechy a semená obsahujú dôležité esenciálne mastné kyseliny, zinok, selén. Pre zaujímavosť: 25 g tekvicových semiačok obsahuje toľko zinku ako 100 g makrely. Denne by mala kojaca matka zjesť jednu plnú hrsť orechov a semiačok (dohromady).
- Rastlinné oleje: Kojace matky by si mali vyberať kvalitné za studena lisované (teda panenské) rastlinné oleje. Každý olej má o niečo odlišné zloženie esenciálnych mastných kyselín, ale kojacim matkám sa vo všeobecnosti odporúča predovšetkým ľanový olej, konopný olej, tekvicový olej, repkový olej alebo olej z vlašských orechov. Je vhodné používať "na striedačku" aspoň dva druhy z týchto olejov. Nikdy ich nepoužívame na vyprážanie a varenie, ale iba ako súčasť studenej kuchyne.
- Mäso a ryby: Dnes už neplatí, že si kojace matky musia denne dopriať mäso, aby pokryli príjem bielkovín, mäso v jedálničku dojčiacej matky pokojne postačí maximálne trikrát do týždňa.
- Bryndza: Kojace matky by nemali konzumovať nepasterizovanú bryndzu, pretože v nepasterizovanom mlieku by sa mohla vyskytnúť nebezpečná baktéria listéria, ktorá vyvoláva infekciu listeriózu. Ak má mamička na bryndzu chuť, môže si dopriať pri kojení bryndzu z pasterizovaného mlieka, ale radšej naozaj iba občas a v menšom množstve.
Potraviny, ktorým sa Vyhnúť Počas Dojčenia
Pri otázke, Čo nejesť pri kojení, sú odpoveďou aj niektoré ryby, a to predovšetkým tie s obsahom ortuti. Veľa žien sa obáva konzumovať určité potraviny, o ktorých sa domnievajú, že môžu vyvolať u bábätka alergické reakcie. Ide hlavne o citrusy. Cudzokrajné exotické ovocie a zelenina sa veľmi neodporúča, takže dojčiace ženy by nemali konzumovať citrusy, kiwi či mango, pretože to u dieťaťa môže vyvolávať alergické reakcie. Do tejto skupiny nežiadúcich potravín niektorí lekári a laktačné poradkyne zaraďujú aj paradajky. Každá mama chce pre svoje dieťa len to najlepšie. Preto je logické, že počas kojenia sa treba vyhýbať alkoholu a pitie kávy tiež obmedziť na minimum. Niektoré babské rady hovoria, že na tvorbu mlieka dobré vplýva čierne pivo. Pravdou však je, že to nikdy nebolo dokázané a pivo je predsa taktiež alkohol.
- Káva a nápoje s vysokým obsahom kofeínu: Nadmerná konzumácia kávy, energetických nápojov alebo čajov s vysokým obsahom kofeínu môže spôsobiť nervozitu a nepokoj u matky aj dieťaťa, pretože kofeín sa môže vstrebávať do materského mlieka. Odporúča sa obmedziť príjem kofeínu na 200 mg denne (približne 1 šálka espressa).
- Potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru: Sladkosti, sladené nápoje alebo priemyselne spracované potraviny obsahujúce vysoký podiel rafinovaného cukru neposkytujú telu žiadne dôležité živiny. Navyše môžu spôsobiť náhle výkyvy energie a nálady v už tak náročnom období šestonedelia. Tieto potraviny môžu tiež narušiť stabilnú hladinu cukru v krvi a prispieť k únave.
- Vyprážané a ťažko stráviteľné jedlá: Vyprážané pokrmy alebo jedlá s vysokým obsahom spracovaných tukov môžu byť ťažko stráviteľné, čo môže viesť k tráviacim ťažkostiam a celkovej záťaži organizmu matky.
- Určité bylinky a bylinné čaje: Hoci sú bylinné čaje vo všeobecnosti považované za prospešné, niektoré bylinky môžu mať vplyv na laktáciu alebo zdravie dieťaťa. Napríklad mäta alebo šalvia môžu ovplyvniť tvorbu materského mlieka. Silné bylinné čaje z ľubovníka alebo iných bylín môžu mať dráždivé účinky. Pred konzumáciou bylinných čajov je vhodné poradiť sa s odborníkom alebo laktačnou poradkyňou.
- Príliš ostré alebo aromatické korenie: Chilli, cesnak, cibuľa alebo iné silne aromatické korenie môžu ovplyvniť chuť materského mlieka, čo nemusí každému dojčaťu vyhovovať. U niektorých detí môžu spôsobiť nepokoj alebo podráždenosť. Stravu preto môžete ochutiť jemnejšími bylinkami, ako je bazalka, petržlen alebo majorán.
- Ryby s vysokým obsahom ortuti: Ak konzumujete ryby, vyhnite sa druhom s vysokým obsahom ortuti, ako je mečúň, žralok alebo kráľovská makrela. Ortuť sa môže vstrebávať do materského mlieka a ovplyvniť vývoj nervového systému dieťaťa.
- Alkohol: Konzumácia alkoholu počas dojčenia sa neodporúča, pretože alkohol sa môže vstrebávať do materského mlieka. Aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť ospalosť, podráždenosť alebo problémy s trávením. Ak sa rozhodnete i napriek tomu konzumovať malé množstvo alkoholu, odporúča sa počkať aspoň 3 hodiny, kým budete opäť dojčiť, aby mal čas vyprchať z vášho tela. Záleží však na množstve a sile alkoholického nápoja.
Alergie a Intolerancie
Veľa žien sa obáva konzumovať určité potraviny, o ktorých sa domnievajú, že môžu vyvolať u bábätka alergické reakcie. Najlepším spôsobom je vyskúšať potravinu, o ktorej si mamička myslí, že by mohla vyvolať alergickú reakciu, alebo iné komplikácie, a počkať nasledujúcich 24 hodín, či sa účinok potraviny nejakým spôsobom prejaví na bábätku.
Dôležité Živiny pre Dojčiace Matky
- Bielkoviny: Sú zásadné pre hojenie tkanív a obnovu svalov po pôrode.
- Vláknina: Pomáha zlepšiť trávenie a predchádzať zápche, ktorá je počas tehotenstva aj po pôrode častým problémom.
- Zdravé tuky: Podporujú hormonálnu rovnováhu a dodávajú ženám po pôrode energiu.
- Železo: Po pôrode je dôležité doplniť zásoby železa, ktoré telo stratilo počas pôrodu.
- Vápnik: Je kľúčovým minerálom pre zdravie kostí a zubov, zvlášť v období šestonedelia, keď telo matky musí obnoviť svoje zásoby a zároveň poskytovať dostatok tejto živiny prostredníctvom materského mlieka.
- Vitamíny a minerály: Zásadný je zvýšený príjem vitamínu C, B-komplexu vrátane kyseliny listovej a vitamínu D. Ďalej je určite dôležité dopĺňať vápnik, horčík, zinok, selén, železo, jód a omega-3 nenasýtené mastné kyseliny.
#