Väčšina rodičov vie, aké náročné môže byť naučiť dieťa zaspať samé. Aj keď novorodenec spočiatku prespí väčšinu dňa a noci a zobudí sa len keď je hladný, netrvá to večne a behom pár mesiacov môže byť problém uspať dieťa. Až 21% detí vo veku 36 mesiacov má problémy so spánkom a zaspávaním a aj im môže pomôcť tréning spánku.
Čo je to Tréning Spánku?
Tréning spánku je proces, pri ktorom sa snažíte naučiť dieťa zaspať samé. Teda, položíte ospalé dieťa do postieľky a ono zaspí, samé, bez toho aby ste ho hojdali, maznali sa s ním alebo ho kojili. Pomocou tréningu spánku sa dieťa naučí aj ako zaspať keď sa v noci náhodou zobudí.
Malé deti sa v noci bežne budia pre hlad. Nočné budenie je pre ne nevyhnutné. Majú malý žalúdok a nezmestí sa im do neho toľko jedla aby vydržali celú noc. Raz-dva krát cez noc dieťa nakŕmiť budete musieť.
Výhody Tréningu Spánku
Tréning spánku môže znieť dosť dramaticky, ale isto to oceníte ak sa budete môcť pokojne vyspať celú noc (prípadne sa 1 - 2 krát zobudíte na kŕmenie dieťaťa). Výhody, ktoré z toho plynú je množstvo. Niektorí rodičia sa obávajú, že niektoré metódy tréningu spánku môžu naštrbiť puto medzi matkou a dieťaťom. Výskumy ale ukazujú, že tréning spánku u detí nezvyšuje riziko behaviorálnych a emocionálnych problémov v detstve.
Zdá sa vám tréning spánku náročný a predstava naučiť dieťa zaspávať samé ako nesplniteľná úloha? Existuje viacero spôsobov techník tréningu spánku. Ak nezaberie jedna môžete vyskúšať ďalšiu. Každý tréning spánku má jeden podstatný bod. Dieťa uložte do postieľky keď je už ospalé, ale stále bdelé, aby si uvedomilo, že zaspáva v postieľke. Ak vám zaspí na rukách a v noci sa zobudí v postieľke ocitne sa zrazu na inom mieste a reagovať na to bude plačom.
Prečítajte si tiež: Rady pre rodičov: Uspávanie 3-ročných detí
S tréningom spánku môžete začínať už pri 4 mesačných deťoch. Niektorí odborníci odporúčajú začať s tréningom okolo 4 - 5 mesiaca, keď ešte nejdú deťom zúbky. V tomto období sa začína u detí tzv 4 mesačná regresia spánku. Začína sa meniť ich spánkový cyklus, môžu sa zobudiť na zvuky, ktoré im predtým nevadili,…. Tento čas je podľa niektorých odborníkov vhodný práve na tréning spánku. Iní zas odporúčajú začať neskôr, keď dieťa prespí celú noc.
Rituály Pred Spánkom
Skôr ako začnete s akýmkoľvek tréningom spánku mali by ste zaviesť rutinu alebo skôr rituál pred spánkom dieťaťa. Rutina by mala byť upokojujúca, krátka a predvídateľná. Skôr ako s rituálom začnete uistite sa, že dieťa je unavené a je dosť dlho hore.
Rituál pred spánkom môže pozostávať z viacerých krokov ako večerný kúpeľ, kŕmenie, masáž, oblečenie pyžamka a na koniec, keď už ležia v postieľke rozprávka alebo uspávanka. Do postieľky mu môžete dať obľúbenú bábiku alebo inú hračku. Tieto rituály nerobte v miestnosti plnej svetla, ale je dobré ak je v izbe tma. Nemusíte sa obávať, že dieťa sa bude v noci v tme báť. Malé deti sa ešte neboja, nevedia to. Pokojne ho môžete nechať zaspávať v tme. Dôležité je, aby dieťa zaspalo v postieľke. Uložte ho tam keď je už ospalé, ale ešte stále je hore, takže vie, že zaspáva v postieľke.
Predspánkový rituál pomôže dieťaťa zaspať, postupne si spojí kroky, ktoré sú pred spánkom a naučí sa, že keď sa robí to a to tak sa potom bude spať. Rituál ale nie je vytesaný do kameňa a časom sa bude určite meniť. Večerné kúpanie nemusí byť neskôr upokojujúce ale plné zábavy a radosti a zaspať po ňom môže byť nemožné.
Tréning spánku pomôže nie len deťom zaspať ale aj rodičom, ktorí nebudú musieť tráviť čas večerným uspávaním dieťaťa a nie len večerným. Neraz uspávajú dieťa aj v noci, keď sa zobudí a nechce zaspať po kojení. Výsledky tréningu zbadáte po cca týždni niekedy to môže ale trvať aj dlhšie, hlavne ak idú dieťaťu zuby alebo je choré.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre spánok ADHD detí
Metódy Tréningu Spánku
Existuje viacero metód tréningu spánku, ktoré môžete vyskúšať. Dôležité je nájsť tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu dieťaťu a vašej rodine.
Metóda "Vyplač sa"
Názov metódy hovorí sám za seba. Položíte ospalé dieťa do postieľky, poprajete mu dobrú noc a zavriete za sebou dvere. Táto metóda sa môže zdať príliš tvrdá pre malé dieťa.
Ferberova Metóda (Ferberovanie)
Ferberova metóda, alebo aj ferberovanie sa u väčšiny rodičov spája s plačom. Nejde ale o metódy, kedy sa dieťa nechá v postieľke vyplakať až kým od únavy nezaspí. Pri Ferberovej metóde rodič na plač dieťaťa reaguje. Dieťa necháte plakať len nejaký čas a následne ho pôjdete skontrolovať, upokojiť. Intervaly plaču a vašej reakcie postupne počas niekoľkých nocí predlžujte o pár minút. Ferberova metóda a aj metóda „Vyplač sa“ sa nemusí každému páčiť a nemusí vyhovovať ani vám. Je vhodná pre deti staršie ako 6 mesiacov. Skôr ako dáte dieťa spať uistite sa, že je najedené, prebalené, zdravé a nič mu nehrozí. Ak dieťa plače cca 30 minút počítajte s tým, že ho ospalosť prešla a bude problém uspať ho aj spôsobom, na ktoré bolo zvyknuté (hojdaním, hladkaním, kolísaním, kojením,…).
Metóda Postupného Odďaľovania
Ospalé dieťa položte do postieľky a sadnite si na stoličku blízko postieľky tak, aby vás dieťa videlo a zostaňte tam kým dieťa nezaspí. Postupne stoličku každú noc posúvajte ďalej a ďalej až kým nevyjdete z miestnosti. Nemusíte práve sedieť na stoličke, len postupne, počas pár dní obmedzujte svoj prítomnosť pri zaspávaní dieťaťa. Ak bude dieťa plakať nedvíhajte ho a veľmi naň nereagujte. Ak sa rozhodnete reagovať na dieťa malo by ísť o krátke ale milé slová ako „Dobrú noc“, „Mám ťa rada“ a podobne. Nevýhodou tejto metódy je, že ak sa dieťa náhodou prebudí a neuvidí vás začne plakať. Táto metóda nie je vhodná pre každé dieťa.
Metóda Jemného Upokojovania
Položte ospalé dieťa do postieľky a počkajte pár minút. Ak začne plakať počkajte chvíľu, či sa samé upokojí. Ak nie zdvihnite ho a upokojte. Hneď ako sa upokojí zas ho položte do postieľky. Postupne obmedzte dvíhanie dieťaťa keď plače a len ho pohlaďte alebo mu niečo povedzte. Táto metóda tréningu spánku si vyžaduje veľa trpezlivosti a môže trvať aj dosť dlhý čas, kým sa dieťa touto metódou naučí zaspávať. Niekedy to možno budete vyzerať ako skúška nervov. Tento tréning spánku je pomerne jednoduchý a zvládnu ho ako deti tak aj rodičia, ktorým robí problém nechať dieťa plakať.
Prečítajte si tiež: Problémy so spánkom u 4-mesačných detí a ich riešenia
Metóda Kontrolovaných Intervalov
Uložte ospalé dieťa do postieľky a odíďte z miestnosti. Počkajte stanovený čas a choďte dieťa skontrolovať. Pri kontrole môžete na dieťa prehovoriť (Mamička ťa ľúbi, …), môžete sa ho jemne dotknúť, pohladiť ho ale nedvíhajte ho z postieľky. Ďalšiu kontrolu naplánujte o 2 - 3 minúty a čas postupne predlžujte na 10 - 15 minút až kým dieťa nezaspí. Ďalšiu noc postup opakujte. Môže trvať viac ako týždeň kým výsledky tohto tréningu spánku budete vidieť, ale oplatí sa to. Dieťa sa naučí zaspávať samé a časom mu môžu vaše kontroly začať vadiť.
Metóda Prebudenia a Uloženia
Táto metóda sa zíde rodičom, ktorí uspávajú dieťa na rukách a až keď spí ho uložia do postieľky. Pri tomto tréningu spánku uspite dieťa na rukách a preneste ho opatrne do postieľky. Teraz ho jemne zobuďte, tak aby otvorilo oči a nechajte ho zas zaspať.
Posúvanie Času Spánku
Ak sa už dieťa naučilo zaspávať samé ale chcete čas jeho spánku posunúť na skoršiu hodinu môžete to urobiť celkom jednoducho. Najskôr zistite, čas kedy je vaše dieťa ospalé a kedy zaspí. Ak ho uložíte do postieľky o 19:30 ale ono ešte 15 - 20 minút plače alebo sa rozčuľuje jeho čas spánku je 19:50. Môžete ho ale na 9:30 naučiť zaspať. Ďalší deň posuňte čas spánku o 10 minút dopredu a dodržujte tento čas 3 - 4 dni. Následne zas posuňte čas o 10 - 15 minút a zas ho pár dní dodržujte.
Alternatívne Prístupy: Metóda "Bez Sĺz"
Tréning spánku nemusí naučiť deti hneď v postieľke zaspať. Po kontroverznej metóde „cry-it-out“ (metóde kontrolovaného plaču), ktorú spropagoval hlavne Ferber (avšak má už nasledovníkov, ktorú ju zjemnili a „poľudštili“), vznikol prístup „no-tears“ (bez sĺz). „Vznikol“ je však silné slovo, pretože táto metóda využíva všetko, čo je pre dieťa a rodiča prirodzené. Byť blízko pri dieťati, túliť ho, dojčiť, hladkať, jednoducho vyjadrovať mu lásku fyzicky. Môžeme povedať, že pri tejto metóde sa snažíme načúvať svojim inštinktom.
Ak si však niekto myslí, že táto metóda bez sĺz je skutočne bez sĺz, veľmi sa mýli. Aj pri tejto metóde deti plačú. Rozdiel je len v tom, ako rodičia na tento plač reagujú. Zástanci tejto metódy tvrdia, že ukladanie na spánok je skvelou príležitosťou na vytvorenie puta a vzťahu s dieťaťom vďaka jemným a príjemným zaspávacím rituálom. Pri tejto metóde rodičia okamžite odpovedajú na detský plač (tzn. prídu za ním, oslovia ho a pod.) a snažia sa svoje dieťa upokojiť rôznymi aktivitami- dojčením, hojdaním, zdvihnutím dieťaťa a podobnými fyzickými aktivitami. Tento prístup vytvára pozitívne spánkové asociácie a do budúcna zdravé spánkové návyky.
Odporcovia „no-tears“ však vytýkajú tejto metóde, že vytvára dieťa závislé na rodičoch, ktoré sa nevie samé upokojiť. Tréning „no-tears“ v porovnaní s „cry-it-out“ trvá dlhšie. Na druhej strane je však menej traumatický ako pre dieťa tak aj pre rodiča. Jedna z najvýraznejších predstaviteliek tohto prístupu Pantley argumentuje, že spánkové režimy nemôžete meniť bez dvoch vecí: plaču alebo času. Ona osobne si vyberá radšej čas.
Tipy a Triky pre Lepšie Spanie a Zaspávanie Podľa Metódy Bez Sĺz:
- Využite biologické hodiny vášho dieťaťa - biologické hodiny vášho dieťaťa majú silný vplyv na fázu spánku alebo bdenia. Pomôžte preto dieťaťu vytvoriť si vnútorné hodiny podľa toho, ako nastavíte čas spánku a vstávania. Dávajte ho spať, keď je unavené a zároveň unavte ho, aby išlo spať.
- Dodržujte stále rovnaký čas spania a vstávania - ukladajte dieťa spať skoro (od 18:30 do 19:30 hod). Nenechávajte ho hore dlho, pretože potom je už veľmi unavené, aby zaspalo. Všímajte si, kedy je unavené a hneď ho dajte do postieľky. Ak vaše dieťa chodí spať o 21:30 hod, posuňte čas každý deň o niekoľko minút dopredu (napr. štvrť hodinu). Zmeny robte postupne a pomaly, aby sa dieťa stihlo adaptovať na nový režim.
- Zaveďte pravidelné spánky počas dňa - denné spánky sú tým dôležitejšie, čím je dieťa mladšie. S postupom dňa môžete sledovať zmenu nálad svojho dieťaťa. Ak začína byť okolo obeda alebo po obede mrzuté, nesústredené, pomalšie, veľa sa potkýna a pod., je už zjavne unavené. Takémuto dieťaťu treba ešte poobedňajší spánok.
- Zaveďte rovnaký zaspávací rituál, pretože rituál poskytuje bezpečnosť. Rovnaký zaspávací rituál pomôže vášmu dieťaťu prejsť zo stavu bdenia cez upokojenie do stavu zaspávania alebo spánku. Okrem toho jednotlivé úkony (kúpanie, obliekanie, dojčenie, masáž apod.) pomôžu aj vám. Môžete zapnúť autopilota v čase, kedy ste najviac unavená.
- Vymyslite si nejaké kľúčové slová, ako ich Pantley nazýva, ktoré budú signálom pre vaše dieťa, že je čas ísť spať. Opakujte ich zakaždým, keď treba dieťa upokojiť.
- Vytvorte príjemné prostredie - miesto, kde dieťa spí, je veľmi dôležité. Zamerajte sa na samotnú postieľku, jej matrac, perinky, teplotu izby, pyžamo, samotnú izbu a pod. Všetko by malo byť príjemné a malo by dieťatko vítať.
- Poskytujte správnu výživu - jedlo môže ovplyvniť hladinu energie a ospalosti. Pred spaním sa preto vyvarujte jedlám, ktoré majú vysoký obsah cukru a proteínov. Správna dávka vitamínov tiež pozitívne ovplyvňuje spánok dieťaťa. Okrem toho dieťaťu doprajte dostatočne veľa jedla a tekutín počas dňa, aby sa počas noci nebudilo hladné.
- Pomôžte svojmu dieťaťu byť zdravé a fit - doprajte dieťaťu veľa dennej fyzickej aktivity, ale pred spaním sa jej vyvarujte, keďže pohyb je stimulujúci a dieťa nabudí miesto toho, aby ho uspalo.
Estivillova Metóda: Ako Naučiť Dieťa Zaspávať Samostatne
Dlho ste uspávali bábätko na rukách, žeby si ten malý nezbedník nato zvykne a zaspávať v postieľke sa mu už nebude chcieť?Ľutujete, že ste sa stali otrokom vlastného dieťatka, že áno? Ale samozrejme, len máloktorá z nás si to prizná. Urobte tomu prietrž a naučte svoje dieťa zaspávať samotné!
Poznáme to všetci. Vždy sa nájde zaručene dobrý dôvod, prečo to preložiť na inokedy, pretože teraz sa to rozhodne nehodí. Partner ráno skoro vstáva, má rannú smenu, popoludňajšiu alebo nočnú… Vy musíte skoro vstávať, dieťa je choré, má nádchu, kašle… Nechcelo sa vám (áno, aj to je dobrý dôvod), rušili by ste plačom dieťatka susedov, je príliš skoro, je príliš neskoro… Asi sa zhodneme, že ideálna situácia skrátka NIKDY nenastala a nenastane. Takže koniec výhovoriek a ideme na to! Ale ako?
Skúste Estivillovu metódu!
Netýka sa to len toho vášho drobčeka. Detí so zlými spánkovými návykmi je veľké množstvo. To je jasné! Viete ale, že až 35% detí, mladších ako päť rokov, trpí nespavosťou? Dôvod? Pozrite sa na to z pohľadu svojho dieťatka. Keď zaspáva, ste pri ňom a spievate, čítate, hladíte ho po hlavičke… V noci sa zobudí a celkom pochopiteľne očakáva rovnaký postup uspávania, ako večer. Avšak to už sa mamičkám (alebo oteckom) veľmi nepáči a snažia sa prinútiť dieťa zaspať inak. Lenže ono inak zaspať nevie, je zmätené, nešťastné a plačom sa dožaduje svojho. Tiež vám to práve teraz došlo?
Rád a tipov, ako dieťa naučiť zaspávať samostatne, je mnoho. My sa pozrieme na, medzi mamičkami pomerne obľúbenú, Estivillovu metódu. Jedná sa o metódu, opísanú v knihe Detská nespavosť, ktorú napísal Eduard Estivill. O čo vlastne ide?
Táto metóda by mala pomôcť vášmu dieťatku zaspať a spať celú noc neprerušovane (cca 10 hodín). Ak si hovoríte, že už máte za sebou veľa takých pokusov a omylov, a nič nepomohlo, potom to berte tak, že keď skúsite ďalšie, nemáte vlastne čo stratiť. Avšak u Estivillovej metódy je údajne preukázané, že funguje u 96% detí . To už stojí za úvahu, čo myslíte?
Ako Postupovať?
- Rozhodnutie: Rozhodli ste sa? Tak necúvajte! Ideálne podmienky nebudú nikdy, pretože vždy sa nájde dôvod, prečo učenie odložiť. Pochopiteľne, ak je dieťa choré, počkajte. Rovnako učte dieťa zaspávať samotné, až keď v noci nedojčíte (nekŕmite), teda dieťa spravidla staršie ako pol roka. Rodinní príslušníci musia byť jasne oboznámení s tým, na čo sa chystáte, a musia sa tiež zapojiť. Nech pôjde dieťa uspať ktokoľvek, musí rešpektovať pravidlá.
- Trpezlivosť: Obrňte sa horou trpezlivosti. Bude potrebná. Než totiž naučíte dieťa zaspávať samotné, môže to trvať aj celý týždeň. U niektorých detí stačia dva, tri dni, ale každé dieťa je iné. Buďte pokojní a trpezliví, pretože jedine tak bude aj dieťa v pokoji.
- Podmienky: Snažte sa čo najviac odlišovať nočný a denný spánok. Pokiaľ ide dieťa spať cez deň, nezaťahujte závesy alebo rolety. V noci naopak rešpektujte tmu a ticho. Nesvieťte dieťatku pri spánku ani tlmeným svetlom. Doprajte mu pokojnú atmosféru. Pripravte si veci, ktoré chce mať pri zaspávaní a po celú noc, pri sebe. Všetky tieto veci vždy pred spaním dieťatku ukážte, aby vedelo, že sú tam s ním.
- Pravidelnosť / Rituály: Než uložíte dieťa do postieľky, dodržujte jasný sled udalostí, napr. večera, kúpeľ, čítanie rozprávky či krátke hranie, pomaznanie alebo zaspievanie pesničky (doporučuje sa cca 10 minút mimo postieľky aj mimo miestnosť, kde bude dieťa spať) a uloženie do postieľky. Takto s dieťaťom nacvičíte afektivitu.
- Čarovná Formulka: Akonáhle uložíte dieťa do postieľky, vyslovte vopred pripravenú vetu. Túto vetu budete hovoriť počas noci niekoľkokrát, preto voľte takú vetu, ktorú si dobre zapamätáte. Mohla by vyzerať napríklad takto: “Miška, už si veľká slečna a môžeš spinkať vo svojej postieľke sama. Tu máš dinosaura, medvedíka a myšku, tak pekne spinkaj. Dobrú noc.” Hovorte pokojne, ale rázne, aby bolo dieťaťu jasné, že nejde o žiadnu hru a že po ňom niečo chcete.
- Plač: Je vám iste úplne jasné, že veľmi skoro drobček spustí plač. Bude sa dožadovať vašej prítomnosti a využije na to všetky zbrane, ktoré má. Niektoré deti dokonca aj zvracajú. Ak k tomu dôjde, dieťa umyte, prezlečte a zachovajte ďalej rovnaký priebeh.
Čím skôr k učeniu pristúpite, tým lepšie, pretože s pribúdajúcim vekom je dieťa viac a viac vynaliezavé. Nediskutujte, nehladkajte dieťa, nedržte ho za ručičku a nevyberajte ho z postieľky. Ak z nej vylezie samo, vráťte ho späť. Nevošli ste do izby preto, aby ste dieťatko znova uspávali, ale preto, aby vedelo, že je mamička nablízku a že ho má stále rada.
Harmonogram Nácviku
Podľa tohto harmonogramu budete vstupovať do izbičky a prednášať onú čarovnú formulku.
1. deň nácviku:
- 1. čakanie - 1 minúta
- 2. čakanie - 3 minúty
- 3. a ďalšie čakanie - 5 minút
2. deň nácviku:
- 1. čakanie - 2 minúty
- 2. čakanie - 5 minút
- 3. a ďalšie čakanie - 8 minút
3. deň nácviku:
- 1. čakanie - 3 minúty
- 2. čakanie - 7 minút
- 3. a ďalšie čakanie - 11 minút
4. deň nácviku:
- 1. čakanie - 4 minúty
- 2. čakanie - 9 minút
- 3. a ďalšie čakanie - 14 minút
5. deň nácviku:
- 1. čakanie - 5 minút
- 2. čakanie - 11 minút
- 3. a ďalšie čakanie - 17 minút
Ďalšie dni, než sa dieťa naučí zaspávať samo:
- 1. čakanie - 6 minút
- 2. čakanie - 13 minút
- 3. a ďalšie čakanie - 20 minút
Neriešte, či je deväť večer, alebo štyri ráno. Ak ste sa už raz rozhodli, musíte byť tvrdá (hlavne na seba). Postup preto opakujte, kým bude dieťa hore. Verte, že ak dodržíte pokyny, po niekoľkých dňoch by sa mali dostaviť výsledky a vy sa konečne vyspíte. O to ide predsa tiež, že?
Faktory, ktoré Ovplyvňujú Spánok Dieťaťa
Mgr. Kým nepochopíte príčinu, nebudete schopní nájsť riešenie. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú spánok dieťaťa, patria:
- Psychologické faktory: Separačná úzkosť, strachy (napr.
- Vývinové míľniky: Motorický alebo kognitívny pokrok (napr.
- Nevhodná rutina: Nedostatok alebo prebytok stimulácie pred spaním (napr.
- Strach z premeškania (FOMO): Deti sa môžu báť zaspať, aby o niečo neprišli, zatiaľ čo budú spať.
- Príliš veľa podnetov: Zahltenie zmyslovými podnetmi vie deťom brániť v spánku. Preto je tak efektívne v rámci riešenia zapojiť do predspánkovej rutiny relaxáciu, napríklad vo forme bieleho šumu.
- Strach z tmy: Nie je novinkou, že sa mnoho detí bojí tmy.
- Nevyhovujúce prostredie: Najmä malé deti môžu mať premenlivé preferencie. Raz lepšie zaspia v postieľke, potom vám v náručí, a niekedy zase v nosiči.
- Nepravidelný plán spánku: Deťom sa s rastúcim vekom prirodzene vyvinie biologický rytmus, ktorý ovplyvní ich pripravenosť na spánok.
- Kofeínové nápoje: Večerná konzumácia nápojov s kofeínom, ako sú energetické nápoje, Coca-Cola alebo káva, častá u školopovinných detí, môže narušiť spánok.
- Rôzne bolesti či rastový špurt, ktorý sa prejavuje nadmerným hladom bábätka, môžu prísť úplne nečakane, a preto ich nemusíte vedieť zo začiatku správne odhaliť. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza.
Tipy pre Zlepšenie Spánku Dieťaťa
Keď majú deti pred spaním predvídateľnú, jasne definovanú rutinu, ľahšie sa uvoľnia a pripravia sa na spanie. Zaradením vhodných krokov do rutiny môžete pomôcť vašim najmenším sa upokojiť, odbúrať prebytočnú energiu a vytvoriť si pozitívne spánkové návyky.
- 🏃♂️ Fyzická aktivita počas dňa: Pravidelná, veku primeraná pohybová aktivita, umožní deťom vybiť energiu a pomáha im tak večer padnúť do postele a zaspať.
- 🎨 Relaxačné aktivity: Uvoľnenejšie kreatívne aktivity ako omaľovánky, jednoduché kreslenie alebo skladanie kociek či puzzle pomáhajú deťom upokojiť sa, preto je najlepšie ich zaradiť do rozvrhu aspoň hodinu až dve pred spaním.
- 🛁 Kúpanie pred spaním: Teplý kúpeľ uvoľňuje svaly a dáva jasný signál, že je čas spať. Pohodlné pyžamo a čisté, mäkké obliečky dodávajú pocit bezpečia a pohodlia.
- ⏰ Prijatie predvídateľnosti: Konzistentný rozvrh pred spaním pomáha deťom cítiť sa bezpečne a organizovane.
Ďalšie Užitočné Rady
- Znížte stimuláciu pred spaním: Nevystavujte deti obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
- Zaraďte do programu relaxačné aktivity: Spoločné čítanie pred spaním môže byť skvelý spôsob, ako sa zrelaxovať. Pomôcť môžu aj uspávanky alebo pomalá upokojujúca hudba.
- Macík na objatie: Neberte dieťaťu jeho obľúbenú plyšovú hračku na spanie. Pohodlný vankúš alebo deka tiež pomôžu vytvoriť pocit bezpečia.
- Fyzický kontakt: Samozrejme, najväčší pocit bezpečia v dieťati vyvoláte vy ako rodič, nie plyšová hračka.