Poruchy spánku u detí sú častým problémom, ktorý ovplyvňuje nielen dieťa, ale aj celú rodinu. Európska revue pre rozvoj dieťaťa uvádza, že detskou nespavosťou trpí 20 až 50 % detí v západnej Európe, pričom 75 % týchto porúch má behaviorálne príčiny. Je preto dôležité nájsť skutočnú príčinu ťažkosti a vytvoriť pre dieťa prostredie, ktoré podporí jeho spánok.
Prečo je spánok dôležitý?
Dobrý a výdatný spánok je nevyhnutný pre fyzické aj psychické zdravie, najmä u detí, ktoré ho potrebujú pre zdravý vývoj. Nedostatok spánku môže viesť k problémom so správaním, zhoršeniu výkonnosti v škole a negatívne ovplyvniť vzťahy s kamarátmi.
Bežné chyby, ktoré narúšajú spánok detí
Rodičia často robia chyby, ktoré nevedomky narúšajú spánok svojich detí. Medzi najčastejšie patria:
- Spánková rutina nie je v rovnakom čase: Do veku 4-6 mesiacov majú bábätká rozhádzané spinkanie a nemajú vedomie o noci a dni. Od 4. mesiaca sa postupne začína vyvíjať cirkadiálny rytmus. Preto je dôležité byť konzistentní v tom, kedy večer začne dieťa chodiť spávať, ideálne okolo 6. - 7. hodiny večer.
- Nedodržiavanie rituálov pred spaním: Rituály pred spaním dieťaťu signalizujú, že sa blíži spánok. Teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek, tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie - to všetko pomáha upokojiť telo a pripraviť sa na spánok.
- Nerozpoznávanie signálov únavy: Rodičia by mali spoznávať signály únavy svojho dieťaťa, ako napríklad žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti. Všímanie si týchto signálov pomôže s načasovaním spánku.
- Spánkové "barličky": Ak sa bábätko prebudí a plače, je dôležité uistiť ho o prítomnosti rodiča a poskytnúť mu pocit bezpečia. Namiesto vyťahovania, kolísania a prechádzania sa s ním, ho radšej nechajte v postieľke, ľahnite si k nemu, hladkajte ho a pritúľte sa.
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Poskytnite deťom dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplňte im čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou.
- Nevhodné prostredie na spánok: Vytvorte prítmie, tmu, čistú a dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou. Odstráňte rozptýlenia, stlmte alebo vypnite televíziu, odstráňte mobily a tablety.
- Príliš dlhý spánok cez deň alebo neskoré ukladanie na spánok: Postupne, ako deti rastú, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Ak dieťa spí príliš dlho cez deň, večer nebude dosť unavené na spánok.
- Obrazovky a modré svetlo: Odporúča sa aspoň hodinu pred spánkom vypnúť všetky obrazovky, pretože modré svetlo potláča produkciu melatonínu.
- Priskoré presedlanie z postieľky na veľkáčsku posteľ: Odporúča sa postupné zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe.
- Nerealistické očakávania: Každé dieťa je individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname.
Praktické rady pre upokojenie nervózneho dieťaťa pred spaním
- Vytvorte si večerný rituál: Kúpeľ, masáž, tichá hra alebo čítanie rozprávky pomôžu dieťaťu ukľudniť sa a pripraviť sa na spánok. Dôležitá je predvídateľnosť a opakovanie rovnakých činností každý večer.
- Zatemnite izbu: Tma podporuje tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Použite závesy alebo rolety, ktoré zabránia prenikaniu svetla z vonku, ale aj z vnútra.
- Zaistite optimálnu teplotu a vlhkosť: Ideálna teplota v spálni je okolo 18-20°C. Dieťa by nemalo byť ani príliš teplo, ani príliš chladno.
- Vytvorte pokojné prostredie: Okrem tichého prostredia môžete použiť aj biely šum, ktorý napodobňuje zvuky, ktoré dieťa počulo v brušku.
- Dbajte na pohodlie a bezpečnosť: Investujte do kvalitného matraca do detskej postieľky. Dieťa by malo mať dostatok priestoru na pohyb, ale zároveň sa cítiť bezpečne. Zavinovačka alebo spací vak môžu pomôcť dieťaťu cítiť sa istejšie.
- Naučte dieťa zaspávať samostatne: Skúste dieťa ukladať do postieľky ešte bdúce, aby sa naučilo zaspávať samé.
- Reagujte na signály dieťaťa a buďte trpezliví: Naučte sa rozpoznávať signály svojho dieťaťa a ukladajte ho spať, keď je unavené, nie až keď je preťažené.
- Nebojte sa experimentovať a hľadať, čo funguje práve pre vaše dieťa: Vyskúšajte rôzne prístupy a nájdite ten, ktorý najlepšie vyhovuje vám a vášmu dieťaťu.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc: Ak máte problémy so spánkom svojho dieťaťa a neviete si rady, neváhajte sa obrátiť na lekára alebo spánkového poradcu.
Homeopatia ako pomocník pri poruchách spánku
Homeopatická liečba je pre deti šetrná a bezpečná. Ponúka lieky, ktoré zodpovedajú príznakom a individualite dieťaťa. Môže pomôcť s ľahkými poruchami spánku, ktoré sú dôsledkom úzkosti a stresu. Homeopatia pomáha zaspať aj drobcom, ktorí trpia nočnými morami. Malé granulky homeopatického lieku zriedené v troche vody dokážu upokojiť deti, ktoré sú vyľakané zo spánku a náhle sa zobudia s krikom.
Dôležitosť starostlivosti o seba
Starostlivosť o bábätko je náročná a vyčerpávajúca. Snažte sa nájsť si čas aj na seba, aby ste mali dostatok energie a trpezlivosti pre svoje dieťa. Oddýchnutí a spokojní rodičia sú základom pre šťastné a pokojné bábätko. Doprajte si dostatok spánku, zdravú stravu a pravidelný pohyb.
Prečítajte si tiež: Stratégie pre zvládanie náročného dieťaťa
Čo robiť, keď dieťa plače?
Plač je istá forma komunikácie. Pre deti do 18 mesiacov je plač jednou z mála foriem komunikácie, preto by sme nemali bábätko za každú cenu chcieť "umlčať". Plačom nám chce totiž niečo povedať. Je dôležité naučiť sa rozlišovať rôzne druhy plaču a reagovať na potreby dieťaťa. Ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia.
Prečítajte si tiež: Ako riešiť nervozitu u 13-mesačného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dieťa chodí po špičkách: čo robiť?