Materská dovolenka predstavuje pre mnohé ženy obdobie plné zmien, radosti, ale aj výziev. Starostlivosť o dieťa a domácnosť si vyžaduje množstvo energie a času, čo môže viesť k pocitom vyčerpania a izolácie. Ako teda tráviť tento čas efektívne, aby ste sa cítili spokojné a naplnené?
Realita vs. Sociálne Siete
Je dôležité si uvedomiť, že nie všetko, čo vidíte na sociálnych sieťach, odráža skutočný život matky na materskej dovolenke. Minimum príspevkov zachytáva bežný deň s neutíchajúcim kolotočom povinností, bojom s detskými boľačkami a únavou. Sú ženy, ktoré na materskej stíhajú cvičiť, maľovať obrazy, vymýšľať nové recepty a do toho sa učia nový jazyk. A potom sú také, ktoré nemajú čas ani umyť si vlasy. Ako je to možné? Nenechajte sa zmiasť dokonalými obrázkami a zamerajte sa na to, čo je pre vás a vašu rodinu najlepšie.
Plánovanie ako Kľúč k Úspechu
Keď sa stanete mamou, veľmi rýchlo zistíte, že váš deň riadi množstvo faktorov, ktoré nedokážete ovplyvniť. Skúste sa zamyslieť, čo všetko vás najbližšie dni čaká. Pokojne si všetky schôdzky, návštevy lekárov, detské krúžky alebo rodinné oslavy zapíšte do zápisníka a položte na dobre viditeľné miesto. Mimoriadne dôležité je stanoviť si priority. Nesnažte sa urobiť všetko a ihneď. Na každý deň si stanovte jednu najdôležitejšiu činnosť, ktorú sa snažte splniť čo najskôr. Všetko ostatné berte ako bonusy, ktoré viete v prípade potreby presunúť na ďalší deň. Veľa času ušetríte, keď si všetko potrebné na nastávajúci deň nachystáte večer vopred. Efektívne plánovanie vám pomôže znížiť stres a nervozitu z nesplnených cieľov.
Delegovanie Úloh v Domácnosti
Nepodceňujte rozdelenie úloh medzi jednotlivých členov domácnosti, aby sa vám za chvíľu nestalo, že všetko bude ležať výlučne na vašich pleciach. Už trojročné deti zvládnu pomôcť pri upratovaní hračiek. S partnerom si vopred dohodnite, ktoré povinnosti vybaví on a čo budete mať na starosti vy. Nebojte sa požiadať o pomoc, keď nestíhate. Nie je nič horšie, ako keď sa dostanete do stavu vyčerpanosti a nervozity. Verte, že tým neprospejete ani sebe, ani svojej rodine.
Neusilujte sa o Dokonalosť
Nesnažte sa byť dokonalá, radšej si nájdete cestičky, ako sa dostanete k cieľu bez toho, aby ste museli siahnuť na dno svojich síl. Studenú večeru zvládne nachystať aj manžel, stretnutie s kamarátkami nemusí byť podmienené vyleštenou domácnosťou a trojchodovým menu. Koláč či torta na víkend sa dá kúpiť a ušetrený čas môžete stráviť prechádzkou v prírode alebo príjemným rozhovorom so svojimi blízkymi.
Prečítajte si tiež: Produktívna materská dovolenka: Je to možné?
Digitálny Detox a Prioritizácia Úloh
Nenechajte sa zbytočne rozptyľovať telefónom a nebojte sa byť niektoré dni offline. Sama uvidíte, aké možnosti sa vám odrazu otvoria - a možno stihnete aj konečne začať čítať tú novú knižku alebo si zacvičiť. Veľmi dôležité je tiež neodkladať si úlohy „na potom“. Povinnosti vás nepočkajú, priam naopak. Ak sa ich nahromadí priveľa, bude vás stáť kopu síl dať to všetko do poriadku. Naučte sa hovoriť nie. Vyhovieť každému je totiž nemožné. Ak cítite, že denné rozpravy na detskom ihrisku nie sú pre vás to pravé orechové, pokojne ich vynechajte. Celodenné hranie sa s vaším dieťatkom môže vyzerať na prvý pohľad krásne, no nastavte si hranice.
Udržiavanie Vzťahu s Partnerom
Materská dovolenka patrí k obdobiam, ktoré prinášajú veľké zmeny v živote každej ženy, no nevyhnutne aj v živote jej partnera. Kým pre matky je to čas, kedy sa zameriavajú na starostlivosť o dieťa, pre otcov to môže byť obdobie prispôsobovania sa novej úlohe v rodine. Aj keď môže byť náročné nájsť čas na seba a svojho partnera, existuje množstvo spôsobov, ako sa počas materskej dovolenky zblížiť a posilniť vzťah. Pred partnerom by ste nemali mať žiadne tajnosti a o všetko musíte komunikovať. Aj keď sa môže zdať, že starostlivosť o dieťa a domácnosť zaberajú všetok čas, nikdy nezabúdaj na dôležitosť otvorenej komunikácie s partnerom. Pravidelné rozhovory o tvojich pocitoch, očakávaniach a potrebách ti môžu pomôcť lepšie pochopiť jeden druhého. Dieťa nemusí znamenať koniec lásky, no všetko záleží od toho, ako sa k tomu obaja postavíte. Aj počas materskej dovolenky nesmieš zabúdať na spoločné chvíle, ktoré nebudú zahŕňať len starostlivosť o dieťa. Vyhraď si čas na to, aby ste spolu sledovali film, zahrali spoločenskú hru alebo si len tak sadli na kávu. Mužom niekedy stačí naozaj málo, a preto mu venuj aspoň trochu času. Počas materskej dovolenky sa žena, ale aj muž môžu cítiť unavene a preťažene, a preto je dôležité, aby ste sa jeden druhému venovali. Ak on chodí do roboty a ty sa staráš o dieťa, povedz mu, že mu na tebe záleží a že si mu vďačná za to, že nosí domov peniaze. Pokiaľ ide o starostlivosť o dieťa, rozdeľte si úlohy a zodpovednosť na dve časti. Keď partner aktívne pomáha, nebude to len zjednodušením vašich dní, ale aj príležitosťou na vytvorenie silnejšieho vzťahu. Je dôležité nezabudnúť ani na seba. Nájdite si chvíľu pre seba, a či už ide o krátku prechádzku, prečítanie knihy alebo naplánovanie voľného času s partnerom bez dieťaťa. Materská dovolenka môže byť výzvou, ale zároveň ponúka príležitosť na posilnenie vzťahu s partnerom.
Psychohygiena a Starostlivosť o Seba
Keďže sú ženy na materskej doma, mnohí si mylne myslia, že majú dosť času pre seba a svoje aktivity. Žiaľ, realita je iná: pracovné nasadenie sa často nekončí ani neskoro večer, niekedy ani v noci. A kolotoč povinností či starostí - s neutíchajúcim plačom, rastúcimi zúbkami, rôznymi chorobami, očkovaniami nemá konca kraja. „Materská dovolenka rozhodne nie je časom oddychu a relaxu,“ súhlasí psychológ Mgr. Maroš Majko, PhD. „Pre ženu predstavuje veľkú záťaž, množstvo povinností a neočakávaných prekážok. Výborné je, ak sa môže so svojimi starosťami s niekým podeliť - s blízkou osobou, ktorá je oporou. Napriek tomu je materská dovolenka krásnym obdobím v živote človeka.“ Doprajte si chvíľu pre seba, vďaka ktorej budete opäť plná energie a nápadov. Ani deti neutrpia žiadnu ujmu, ak istý čas strávia bez vás v spoločnosti vášho partnera, starých rodičov, priateľky alebo pod dohľadom opatrovateľky. „Rodičia by mali byť s dieťaťom podľa možnosti čo najdlhšie a tráviť s ním čo najviac času. Dieťa je však potrebné postupne zaraďovať do detského kolektívu. Každé z nich zvládne odlúčenie od rodiča inak a ideálny vek na osamostatnenie počas dňa preto neexistuje. Niektoré deti majú ťažkosti so zaradením do kolektívu ešte pred vstupom do školy. Vtedy odporúčame vyhľadať odbornú starostlivosť psychológa,“ zdôrazňuje psychológ Majko. Každý, nech je vo svojom živote na akejkoľvek pozícii, potrebuje psychohygienu a oddych. Mamy dvojnásobne. Často sme v krátkych časových intervaloch vystavené vysokým stresovým impulzom a musíme fungovať na 110 %. Veď keď má bežný zamestnanec ročne nárok napr. Psychohygiena alebo rôzne iné formy oddychu poskytujú všeobecne prísun energie, naplnenie vlastných potrieb, spokojnosť a aj odhodlanosť plniť si svoje aktuálne povinnosti lepšie. Príchodom nášho prvého dieťaťa sa vo mne zrodila určitá forma zodpovednosti, ktorú som dovtedy nepoznala. Cítila som silný záväzok a nevedela som si predstaviť, že na chvíľku nechám svoje dieťa niekomu inému a ja budem mať čas pre seba. Vnímala som to ako svoje zlyhanie, nesplnenie si svojej úlohy. Kľúčový v tom celom bol a je môj manžel, ktorý na mňa nepozerá iba ako na mamu svojich detí, ale aj na ženu, ktorou som bola predtým, než som sa ňou stala. Je si vedomý, že som nevytesnila svoje potreby a pravidelne ich potrebujem napĺňať. Formy môjho oddychu sa menia vekom detí. Pri úplne malých bábätkách, s ktorými sme mali náročnejšie obdobia, mi stačilo, keď som mohla nerušene variť jednu hodinu alebo ísť na nákup potravín. Dnes, keď sú deti už staršie, ich manžel často berie na celodenné výlety. Buď chodia do lesa na trénovanie prežitia v divočine, alebo k babke a dedkovi na dvor. Niekedy čas využijem na upratovanie, je to pre mňa tiež forma oddychu. Pridalo sa k tomu aj moje štúdium, čo tiež vnímam ako oddychový čas. Na konci dňa sú všetci spokojní. Deti šťastné a plné zážitkov, manžel, že mohol byť s nimi a ja, že som mohla byť nejaký čas sama. Čo však vnímam ako kľúčové, je sociálna interakcia. Materstvo je krásne, ale vie ženu negatívne prekvapiť a niekedy psychicky ovplyvniť svojou náročnosťou a intenzitou. Preto stretávanie sa s inými matkami, zdieľanie sa o aktuálnom prežívaní, je úplný základ. Keď sa nám narodila prvá dcéra, minimálne raz týždenne k nám chodila moja dlhoročná priateľka na návštevu. Rozprávali sme sa o jej práci, zážitkoch, o našich spoločných priateľoch, prinášala vždy zaujímavé témy a pohľady.
Zapojenie sa do Komunity a Materské Centrá
V izolovanom sveteAj keď pred nástupom na materskú sme boli schopné nielen doma, ale aj v zamestnaní, teraz pôsobíme len medzi štyrmi stenami, staráme sa o dieťa a domácnosť, naša slovná zásoba sa scvrkáva na infantilné slová a holé vety. Postupne strácame kontakt so svetom. Sebavedomie klesá na bod mrazu a neraz nastupujú depresie či negatívne nálady. „Mamičky by predovšetkým nemali zabudnúť na okruh priateľov, s ktorými sa stretávali v minulosti. Iste sa nájde množstvo činností, ktoré budú mladú mamičku napĺňať a dodajú jej chýbajúcu energiu a dobrú náladu. Môže ísť o stretávanie sa s blízkymi, čítanie literatúry, prechádzky a rôzne výlety,“ tvrdí psychológ Majko. Pomôže okolie. Materské centrá ponúkajú rôzne služby, v mnohých prípadoch nahradia chýbajúci kontakt a poskytujú cenné rady. Väčšina mamičiek totiž prežíva podobné ťažkosti a tie sa riešia v kolektíve oveľa ľahšie,“ vysvetľuje psychológ Majko.
Príbehy Inšpiratívnych Mamičiek
Andrea Krchnáková (30), mama dvoch dcér Bronislavy (6) a Bibiany (3): „Na materskú dovolenku som išla v roku 2002 a doma som bola zhruba do novembra 2005. Potom sa mi naskytla možnosť pracovať ako čašníčka - najskôr iba cez víkendy, neskôr, keď bola možnosť, tak aj večer,“ prezrádza pracujúca mamina. Viedli ju k tomu financie, či potrebovala zmenu? „Oboje! Pokiaľ ste dlhšie na materskej dovolenke, slovná zásoba sa veľmi obmedzuje len na vety typu: Nechoď tam! Dávaj si pozor! Preto som chcela byť viac medzi ľuďmi a vymaniť sa z kruhu, kde sa bavíme len o plienkach a papaní. Samozrejme, že zavážila aj finančná stránka - je príjemnejšie, ak sa nemusím pozerať, či kúpim dievčatám keksík za desať, alebo za päť korún. Môžeme si dovoliť výlety, kupujeme im zaujímavé knihy, hračky a obľúbené puzzle,“ dodáva Andrea. Veľkú oporu má v manželovi Martinovi, ktorý jej pomáha a dohliada na dcéry v čase, keď je v práci. „Dokázal sa o ne postarať už odmalička. Ani v čase, keď som ešte nepracovala, nemal problém s kŕmením či prebaľovaním, dievčatá si na neho zvykli. Martin je s nimi rád a berie to ako relax popri svojej práci.“ A čo by odkázala ostatným mamičkám? „Nemali by mať strach z toho, že to ich muži nezvládnu. Dokážu byť veľmi šikovní, len to nedávajú najavo. Platí to aj pri domácich prácach - spravia to neporiadne a vtedy si žena povie, že si to spraví radšej sama, a tak sú oslobodení. No neverili by ste, ako sa vedia s deťmi zahrať a postarať sa o ne. Veď koniec koncov sú tiež rodičom ako my, no nie?“ smeje sa mamina.
Prečítajte si tiež: Sprievodca založením OZ
Monika Prvoničová (32), mama 17-mesačnej Sofie: „Na materskej dovolenke som dva roky, počas ktorej sa plne venujem Sofii. Teraz, keď je vonku pekne, je viac možností, ako môžeme spolu tráviť čas. Bývame totiž v rodinnom dome, máme väčšiu záhradu, kde sa môže hrať. V zime je tých aktivít menej, no chodili sme plávať a navštevovali sme materské centrum. Bolo to skvelé, pretože deti sa v centre zahrajú a mamičky si vymieňajú skúsenosti, našli sme si tam dokonca kamarátky,“ prezrádza Monika. A ako jej pomáha manžel? „Málo, ale keď má tú možnosť, tak sa malej venuje. Viete, dosť robí okolo domu, nedávno dokončil bazén, na ktorý sa už všetci tešíme.“
Tipy pre Šetrenie Času a Energie
Na materskej dovolenke bojujeme s časom a každá ušetrená minúta navyše je veľkým plusom. Hoci deti milujeme, niekedy upadáme do nekonečného kolotoča povinností a toho, čo sme stihli a nestihli. A to je veľká škoda, pretože nám môže utiecť množstvo šťastných chvíľ s rodinou. Preto treba premýšľať a lepšie plánovať.
Čo keď sa zobudí skôr? Ak dieťa spí len krátko, nechajte ho v bezpečí postieľky alebo ohrádky a zaujmite ho napríklad tým, že sa budete spolu rozprávať, poviete mu príbeh alebo si spolu zaspievajte.
Jednoduchšie pranie a žehlenie: Všetky drobné veci dajte prať do tašky na bielizeň, takto nebudete musieť hľadať ponožky medzi ostatnou bielizňou a podobne. Kupujte len oblečenie, ktoré nepotrebuje špeciálne úpravy a netreba ho ani žehliť.
Upratovacie služby: Objednajte si upratovaciu službu, ktorá vám pomôže s domácimi prácami.
Prečítajte si tiež: Zdravotné odvody počas materskej
Jedlo pre celú rodinu: Varte jednoduché jedlá, ktoré sa robia v jednom hrnci a môžete ich zamraziť.
Nakupujte on-line: Veľa času a námahy ušetrí on-line nakupovanie, respektíve nakupovanie cez telefón. Využívajte aj donášku hotových jedál.
Tímová práca: Zapojte do starostlivosti o deti a domácnosť aj partnera a staršie deti.
Zastavte sa: Nie je dôležité, že máte neumyté okná, neožehlenú bielizeň a na nábytku je vrstvička prachu. Dôležité je, aby ste sa vedeli zastaviť a vnímať drahocenné okamihy, ktoré teraz a jedine teraz môžete tráviť so svojim dieťaťom.
Dôležitosť Oddychu a Osobných Rituálov
Možno aj vy máte pocit, že ak si doprajete „nadštandard“ v podobe polhodinky, ktorú využijete výlučne vo svoj prospech, budú tým trpieť všetci vaši blízki. Myslíte si, že vášmu dieťaťu to spôsobí obrovskú krivdu na psychike a celý byt bude hore nohami? Vykašlite sa na takýto scenár a nedávajte priestor negatívnym myšlienkam. Ak si chcete oddych skutočne vychutnať, potrebujete sa správne psychicky nastaviť. Svet sa bez vás nezrúti. Prekvapivo sa naďalej bude krútiť svojím tempom. Vaši blízki si poradia, aj dieťatko bude oveľa pokojnejšie, keď sa k nemu vráti oddýchnutá a spokojná mama. Deti, najmä tie maličké, veľmi reflektujú všetky pocity a emócie, ktoré v nás prebiehajú. Majte ho položený na stole. Nemusíte doňho vypisovať siahodlé eseje, ani mu vyzrádzať všetky svoje tajomstvá. Úplne postačí, keď si doň heslovito zaznamenáte svoje pocity. Tak raz-dva spozorujete vzorec, ktorý vám dokáže, že všetko, čo sa deje navôkol, je vo veľkej miere odrazom vášho vnútorného stavu. Možno práve pravidelné písanie denníka vás presvedčí, aby ste si vytvorili viac priestoru pre seba. Ak ste sa už vnútorne presvedčili o tom, že čas pre vás rozhodne nie je zbytočnosťou, ste pripravená na ďalší krok. Oznámte svoj úmysel polovičke, rodine či známym, ktorí vám pomôžu vytvoriť potrebný priestor. To, ako často a na ako dlho budete potrebovať pomoc so starostlivosťou o dieťatko, závisí od vás. Minimálne raz za pár dní by ste si však mali dopriať aspoň hodinku pre seba, počas ktorej budete pre ostatných nedostupná. Ideálne je na chvíľu úplne odísť z domácnosti - do prírody, na kozmetiku, či do obľúbenej kaviarne (samozrejme v časoch, keď to pandémia koronavírusu dovolí). Uvidíte, kde vás to bude ťahať najviac. Dôležité je, aby ste so sebou nevláčili kopec problémov či strach o dieťatko. Dôverujte mužovi či človeku, ktorý sa o dieťatko stará. Ak sa vám podarilo urobiť si čas pre seba, skúste ho transformovať na pravidelný rituál.
Návrat do Práce po Materskej Dovolenke
Adaptovať sa po materskej dovolenke na každodenný pracovný kolotoč nie je vôbec jednoduché. Niet divu, že mnohé mamičky sprevádza strata sebadôvery, pocity menejcennosti či strach zo zlyhania. Ich komunikácia s dospelými sa môže výrazne zhoršiť. Neuvedomujú si, že posledné roky boli vlastne zvyknuté len na jednoduché frázy a pomalé tempo reči, keďže prevažnú časť svojho času venovali deťom. Navyše, väčšina z nich výrazne obmedzila sociálne vzťahy a styk s ľuďmi. Hrozí strata orientácie vo vonkajšom svete a oslabené sebavedomie.
Urobte si poriadok: Budete tráviť veľa času na pracovisku, čo znamená, že budete mať menej času na starostlivosť o domácnosť a dieťa. Premyslite si, ako skĺbiť svoju prácu a mamičkovské povinnosti. Dohodnite sa s partnerom/manželom na rozdelení úloh. Kto vyzdvihne dieťa v škôlke? Kedy pôjdete na nákupy? Kto a kedy sa postará o domáce práce? Pomôže, ak si to všetko spíšete na papier, kde to budete čierne na bielom. Vyriešenie logistických otázok - kto čo robí a kedy v domácnosti vám pomôže vysporiadať sa lepšie s emóciami. Snažte sa o to, aby malo vaše dieťa pravidelnú rutinu: čas, kedy pôjde do postele, stravovanie, kúpeľ pred spaním, atď.
Sledujte trendy vo svojej profesii: Návrat do práce vám uľahčí sledovanie prípadných nových trendov a postupov, týkajúcich sa vašej práce. Buďte v obraze z pohľadu vašej profesie. Tak nevypadnete úplne z pracovného kolotoča a návrat nebude pre vás až takým šokom. Úplne ideálne by bolo naštudovať niečo pred samotným príchodom do práce. O nástupe viete s predstihom, využite to pre svoj prospech.
Udržiavajte kontakt s kolegami: Podľa psychológov by sa ženy, ktoré plánujú návrat do práce, nemali úplne „odstrihnúť“ od vonkajšieho sveta a kolegov. Občas sa s nimi stretnúť a porozprávať sa. Možnosť uniknúť z plienkového stereotypu pomôže matke a jej sebavedomiu. Jej návrat do práce bude ľahší a aspoň sa bude tešiť na svojich kolegov, s ktorými má priateľský vzťah.
Pripravte sa na zmeny: Každodenné pracovné tempo je veľkou zmenou v živote mamičky. Odpútať sa v duchu počas pracovnej doby od dieťatka nie je hlavne na začiatku jednoduché. Každý deň a každú jednu minútu trávili s ním a teraz byť osem hodín denne bez neho? Podľa mnohých psychológov by mohla pomôcť zarámovaná fotografia vášho dieťaťa.