Lyžovanie je skvelý zimný šport, ktorý môže deťom poskytnúť nezabudnuteľné zážitky a zručnosti na celý život. Deti si vedia lyžovanie užiť oveľa viac ako ktorýkoľvek dospelý. Nezáleží im na tom, či majú takú alebo onakú značku lyží, ich jediný cieľ je dostať sa dolu z kopca čo najrýchlejšie. Ak sa rozhodnete zaviesť svoje deti do sveta lyžovania, správna príprava a plánovanie môžu zabezpečiť úspešný a bezpečný začiatok. Výber jednotlivých častí výstroja a zaistenie ich komfortu však ostáva na nás.
Vek a fyzická pripravenosť dieťaťa
Predtým ako svoje deti zaveďte na lyžiarsky výlet, je dôležité zvážiť ich vek a fyzickú pripravenosť. Vo všeobecnosti sa deti môžu začať učiť lyžovať okolo 3 až 4 rokov, ale niektoré deti môžu byť pripravené skôr, iné neskôr. Je dôležité mať realistické očakávania a neponáhľať sa. Deti, ktoré sú fyzicky aktívne a majú dobrú rovnováhu, sa môžu rýchlejšie učiť lyžovať. Treba brať v úvahu, že pred dokončeným druhým rokom nemajú deti natoľko vyvinutý telesný aparát, aby boli schopné akéhokoľvek lyžovania.
Výber lyžiarskej oblasti
Vybrať vhodnú lyžiarsku oblasť je kľúčovým krokom pri príprave na prvý lyžiarsky výlet pre deti. Hľadajte lyžiarske strediská, ktoré majú oddelené a dobre označené trate pre začiatočníkov. Tieto trate sú často menej strmé a menej náročné, čo zabezpečuje bezpečné a príjemné prostredie pre deti.
Správny lyžiarsky výstroj a oblečenie
Správny lyžiarsky výstroj a oblečenie sú nevyhnutné pre lyžovanie detí. Začnite tým, že si prenajmete alebo zakúpite lyžiarsky výstroj vhodný pre deti. Výstroj by mal zahŕňať predovšetkým detské lyže s viazaním, detské lyžiarky a detské lyžiarske palice. Medzi najdôležitejšie a nevyhnutné doplnky na svahu patria jednoznačne lyžiarska prilba, lyžiarske rukavice, okuliare a kukla pod prilbu. Nezabudnite tiež na teplé oblečenie.
Lyže
Pri výbere lyží platí pravidlo, že čím je lyža tvrdšia a dlhšia, tým je na snehu síce stabilnejšia vo vyšších rýchlostiach, no ťažšie sa ovláda. U začiatočníkov a mierne pokročilých, špeciálne pri deťoch, kupujeme lyže kratšie. Ideálne je, ak špička lyže siaha maximálne pod bradu dieťaťa. V žiadnom prípade neodporúčame kupovať lyže dlhšie, preto ani nerozmýšľajte o tom, že by mali vydržať až tri sezóny. Dieťa potrebuje krátke lyže preto, aby s nimi nemuselo bojovať a nenútili ho ku šmýkaniu oblúkov alebo jazde šúsom.
Prečítajte si tiež: Maľovanie: od hier k majstrovstvu
Lyže by mali byť cca 20cm kratšie než výška dieťaťa, alebo po bradu. Detské lyže často majú mäkké kompozitové jadro. Drevené jadro nie je vhodné pre úplné začiatočníky, zvyšuje tvrdosť lyží. Nie je vhodné kupovať lyže dlhšie s tým, že do nich deti dorastú. Na svahu sa budú len trápiť a nebude ich to baviť. Navyše si môžu osvojiť nesprávne základné techniky pri pokuse ovládnuť dlhé lyže. Je lepšie kúpiť každý rok bazárové alebo z požičovne, než vystaviť dieťa zbytočnej nahe. Ani príliš krátke lyže nie sú dobrým riešením. Opäť si vaše dieťa bude osvojovať celkom nesprávne techniky jazdy. Na pohľad to bude vyzerať ako menej namáhavé, ale so lyžovaním to bude mať len málo spoločné. Príliš krátke lyže dovoľujú vlastne všetko spraviť nesprávne.
Mnohé deti začínajú lyžovať bez palíc, čo im umožňuje plne sa sústrediť na pohyb nôh a tela. Palice sa zvyčajne používajú, keď dieťa zvládne základné oblúky a potrebuje zdokonaliť svoju techniku. Príliš skoré používanie palíc môže viesť k zlým návykom, ako je prílišné opieranie sa o palice alebo nesprávne držanie tela. Správny čas závisí od individuálnych schopností a fyzickej pripravenosti každého dieťaťa.
Viazanie
Avšak aj první detské viazania už musia byť tzv. bezpečnostné. Dôležité je, aby bola „vymetávacia“ špica aj päta a bolo možné nastaviť ich tvrdosť. Lyže je lepšie nastaviť pred každou cestou do hôr v dobre vybavenom servise s modernou výbavou. Pod lanovkou lyže stále najčastejšie nastavujú len skrutkovačom a nie pomocou presnej súpravy. Deti rýchlo rastú a ich hmotnosť sa mení aj v priebehu jednej zimy. A pozor! Pred technikom zbytočne nepreceňujte lyžiarske schopnosti svojich detí. Viazania potom môžu byť nastavené pevnejšie, než je skutočne potrebné. V prípade nehody nedôjde k vypnutiu lyží, ale naopak k úrazu. Je lepšie ísť do servisu podruhé s tým že viazania sú príliš mäkké a lyže vypínajú príliš často, než ísť do nemocnice s úrazom kolene. Mimochodom, to platí aj pre dospelých lyžiarov.
Lyžiarky
Lyžiarky sú najdôležitejším článkom celého detského výstroja, pretože zabezpečujú pohodlie na svahu. Lyžiarky určené povedzme šesťročným deťom nemôžu dobre padnúť štvorročnému. Aby teda lyžiarka urobila dobrú službu a bola ako komfortná, tak aj bezpečná, musí byť predovšetkým vybraná správna veľkosť. Ak chodidlo v topánke nedrží, tak sa lyža nedá dobre ovládať a tiež hrozia otlaky spôsobené šmýkaním sa nožičky v topánke. Pri štandardnom vzorci nákupu detských lyžiarok sa môže stať, že vaše dieťa lyžuje prvú zimu síce v nových, ale veľmi veľkých lyžiarkach, no druhú zimu mu už tieto môžu byť malé. Vy by ste sa išli dobrovoľne lyžovať v lyžiarkach o číslo či dve väčších? Nie?
Detské plné lyžiarky, podobne ako sme už písali výš o lyžiach, kúpte až keď je dieťa skutočne fyzicky schopné lyžovať. Do úplných začiatkov sú najlepšie tie s zadným vstupom a dvoma prackami. Najdôležitejšia je však ich veľkosť. Počítajte s tým, že na každý rok potrebuje dieťa iné. Topánka by mala byť väčšia o jedno číslo. Nie viac. Detská noha v veľkých topánkach nedá upnúť dostatočne pevne a hrozí jej vyvrtnutie a samozrejme zranenie. Nemá veľký zmysel kupovať každý rok nové. Bazárové alebo detské lyžiarky z požičovne sú ideálnym riešením. Lyžiarky skúšajte so ponožkami.
Prečítajte si tiež: Sprievodca vývojom dieťaťa
Prilba
Povinné nosenie lyžiarskej prilby do 15 rokov je dané zákonom o horskej službe. Každý zodpovedný rodič však vie, že ak nechcete deťom dopriať komfort nemocničného lôžka, prilba je nevyhnutná. Kúpiť o kúsok väčšiu prilbu, do ktorej dorastú, sa nemusí vyplatiť. Detské helmy sa pre zvýšenie bezpečnosti vyrábajú aj s pevným skeletom v oblasti uší. Prilbu skúšajte v predajni spolu s kuklou aj bez nej. Vyberte si pár modelov v rôznom veľkostnom rozpätí s doťahovacím mechanizmom a dbajte na to, aby deťom nepadala z hlavy, ale aby nebola ani príliš tesná. Nezabúdajte na zladenie spolu s okuliarmi. Okuliare musia dobre sedieť na helme, preto by mala mať úchyt na ich popruh v zadnej časti aj na tvári dieťaťa.
Detská prilba musí na hlavičke dokonale sedieť. Nesmie dieťa nikde tlačiť. ALE ani byť príliš voľná, napr. padať do čela alebo na bok, keď je odopnutá spodná časť. Účelom upravovacieho vnútorného mechanizmu je dodatočné upevnenie, nie korekcia veľkosti. Tým sa dostávame k tomu, že prilbu NIKDY nekupujte zbytočne veľkú. Je bezpečnejšie mať každý rok inú, napr. Výhodnejšie je bajonetové zapínanie podbradníku, než zámkový systém so zubami. Detskú lyžiarsku prilbičku vyberajte aj s lyžiarskymi okuliarmi. Tie musia s prilbou čo najlepšie lícať. Prilba nesmie tlačiť do nosa, ani okolo nich nesmie byť veľké medzery. Zvlášť nad ich spodnou hranou.
Chránič chrbta
Chránič chrbta je bezpečnostný prvok, ktorý je u detí veľmi často opomíjaný. Dospelému lyžiarovi môže eliminovať zranenie chrbta aj ruksak. Okrem ochranného mechanizmu ho tiež neprefúkne vietor, čo je jeho ďalšia výhoda. Tu sa dostávame k dôvodu, prečo je na zjazdovke žiaduci. Po bežnom páde sa dieťaťu nemusí na zjazdovke nič stať, vstane, opráši zo seba sneh a lyžuje ďalej. Nešťastie sa môže pritrafiť, ak do malého lyžiara ležiaceho na svahu nabúra lyžou iný lyžiar, ktorý nestihne včas zareagovať na prekážku na svahu - vaše dieťa. Pri kúpe skúste požiadať dieťa, aby sa prehlo dopredu, na strany a dozadu. Všímajte si, či je chránič bezpečne spojený s telom a enormne neodstáva.
Oblečenie
Ako prvé treba deťom zabezpečiť kvalitné, nepremokavé lyžiarske oblečenie - detské lyžiarske nohavice a bundu. Nevynechajte ani na detské termoprádlo, ktorého funkciou je telo dieťaťa zohriať tak, aby sa zároveň nespotilo. Každý lyžiar však potrebuje na svahu kvalitný športový výstroj a vhodné športové odevy. V zimnom období preto nepodceňte tri funkčné vrstvy oblečenia. Prvú vrstvu tvorí spodná bielizeň, druhá vrstva je tepelnoizolačná a tretia vrstva vytvára telu záštitu pred zimou, vetrom a dažďom.
Čo by mal obsahovať zimný šatník lyžiara? Spodnú bielizeň, športové tričká a legíny je dobré voliť z funkčných materiálov - polyamid, polyester, polypropylén, acryl a elastan. Vrchné odevy športovca majú byť kvalitne zateplené a nepremokavé. Zimná športová vetrovka aj otepľovačky by mali mať minimálny vodný stĺpec od 2000 do 3000 milimetrov, čo je základná úroveň. Vodný stĺpec od 5000 do 8000 milimetrov poskytne ochranu pred vodou aj po dlhšom čase nosenia vo vlhkom a chladnom prostredí. Hydroizolačné vlastnosti odevov zabezpečí membrána, ktorá neprepustí vodu a vlhkosť k telu športovca ani počas sneženia. Dôležitým prvkom je kvalitná podšívka a vetracie otvory, ktoré sprostredkujú prúdenie vzduchu pod vrchným odevom. Lyžiarsku bundu je dobré voliť s kapucňou a lyžiarske nohavice s odnímateľnými trakmi. Aj lyžiarske rukavice musia mať dobrú tepelnú izoláciu a zároveň byť priedušné. Musia byť hlavne dostatočne teplé a nepremokavé. Veľkou výhodou je, ak sú pri zápästiach ukončené manžetami, pod ktoré sa nedostane voda, ani sneh. Pred kúpou lyžiarskych nohavíc a vetrovky je dôležité vedieť, v akom prostredí bude odev najčastejšie používaný. Podľa toho sa zamerajte na funkčné vlastnosti materiálov - na výhrevnosť, odolnosť voči vetru a vode, no tiež na hmotnosť a skladnosť oblečenia.
Prečítajte si tiež: Ako nosiť dieťa v nosiči
Malým deťom obliekajte samozrejme čo najteplejšie palčáky. Je lepšie mať so sebou na svahu viac suchých párov, než ku kúpiť super nepremokavé detské rukavice za veľa peňazí. Pretože ak nebudete riešiť, že sú rukavice premočené, budete na nich riešiť kečup, čokoládu alebo opaľovací krém. Zimná detská bunda na lyže je vždy sázkou do lotérie. Nemá zmysel kupovať príliš veľkú pod zámienkou, že do nej Jaroslav dorastie. Len sa mu pod ňu bude zatekať viac snehu, bude v nej plávať a pri lyžovaní a inom športovaní mu bude množstvo látky skôr na prekážku. Zmysel má kúpiť deťom zimnú lyžiarsku bundu na maximálne dva roky. Čo sa týka vlastností detských lyžiarskych nohavíc, platí viac menej to isté, čo pri detskej bunde. Každopádne vždy kupujte tie so zašitými lemom a vysokým pásom. Farba nohavíc aj bundy už záleží na vás. Záleží na tom, kde má ten kečup váše dieťa častejšie.
Je potrebné pripomenúť, že deti by mali mať vždy o jednu vrstvu viac, ako dospelí. Vždy sa dá vysleečiť. O to viac to platí v zime v horách. Výhodnejšie je viac tenkých vrstiev, než jeden supertlustý sveter po sesternici. Viac vrstiev vytvára viac vzduchových priestorov a teda lepšiu tepelnú izoláciu. Minimálne prvá vrstva z funkčného prádla je vhodná. Nenasáva, odvádza vlhkosť a je dobre vzdušná. Čistou bavlnou tiež nič nepokazíte, ale počítajte s propocenými tielkami a tričkami. Môžu byť deťom pomerne nepríjemné.
Do základnej výbavy, a to nie len pre deti, patria v prvej rade opaľovacie krémy. Ďalej tiež balzam na pery a krémy na ruky aj nohy. Prípadne masážne emulzie na namáhané svaly. Opaľovací krém pre deti používajte na horách rovnako ako pri mori. Skôr s vyšším faktorom, 40 a viac. Napríklad v Peci pod Sněžkou ste bližšie k slnku o pol kilometra než v Prahe, o to viac v Alpách. Pomašťovanie rúk a nôh vhodnými krémami je tiež veľmi dôležité.dôležité. Chlad a mráz pokožku rýchlo vysušuje. Na detský kurz, alebo na verejnú svah dajte svojim ratolestiam do vrecka lístok s jeho i svojím menom. Ďalej potom svoje a jedno ďalšie záložné telefónne číslo, adresu i dĺžku pobytu. Nikdy neviete čo sa môže stať. Z kopca a na lyžiach sa dieťa stratí behom 30 sekúnd. Ak bude mať v vrecku plne nabíjavý mobil, môže to pomôcť. Ale nie všade je v horách signál.
Lyžiarske lekcie od profesionálov
Pre deti je veľmi prospešné mať lyžiarske lekcie od profesionálov. Skúsený inštruktor môže učiť deti správne techniky a zároveň zabezpečiť ich bezpečnosť. Lekcie tiež zvyšujú zábavu a znížia frustráciu, ktorú môžu deti zažiť pri samostatnom učení sa.
Udržanie zábavy pri lyžovaní
Najdôležitejšie je udržať lyžovanie zábavné pre deti. Prvý lyžiarsky výlet by mal byť pozitívnym zážitkom, a preto nekladte na deti príliš veľký tlak. Počúvajte ich potreby a dajte im dostatok prestávok na odpočinok a hranie na svahu. Ak učíte svoje deti na vleku, vždy musia ísť pred vami. Ak upadne, máte dosť času všetko vidieť, bezpečne u neho vystúpiť a pomôcť mu mimo stopy. Ak nastupujete na lanovku len vy a váš potomok, potom dospelý si sedí doprostred a dieťa na okraj. Pri každej väčšej prestávke, na obed alebo na desiata, dajte svojmu dieťaťu prilbu dole a vymeňte ju za zimnú čiapku. Ak to nie je úplne nevyhnutné, nepovolujte dieťaťu medzi jazdami pracku na lyžiarkach. Ak dieťa padne, naučte ho, že sa do vypnutých lyží nastupuje smerom po vrstevnici.
Pred každou prvou jazdou nie je hanba si i s deťmi na lyžiach na nohe urobiť pár drepov, precvičiť ruky i trup.
Príprava detí na lyžovanie
Predstavte si, že dieťaťu hovoríte: „Pôjdeš lyžovať!“ Ak odpoveďou nie je nadšené „Jasné!“ ale skôr „Čože?“ máte čo robiť. Rozprávajte o tom aké je to zábavné. Povedzte, že sa naučí “tancovať na snehu” alebo “jazdiť ako pretekár na pretekárskej dráhe”. Kto povedal, že lyžovať sa dá len vonku? Usporiadajte preteky na hladkej podlahe. S ponožkami na nohách sa naučíte “kĺzať” po zemi a zábava je zaručená. Ak sa chystáte navštíviť jednu z našich pobočiek lyžiarskych škôl Joy Academy, ukážte deťom napríklad naše fotky.
Keď už je vaše dieťa naladené, ďalší krok je ukázať mu, že lyžiarsky svah nie je tajomná hrozba, ale miesto, kde zažije hory srandy. Rozprávajte príbehy z vašich začiatkov. Možno si pamätáte svoje vlastné pády a smiech, ktorý nasledoval. Zdôraznite, že inštruktor je človek, ktorý pozná všetky tajomstvá snehu. Tak ako vo všetkom aj pri výuke lyžovania platia určité pravidlá. Nie je to nič nové, deti to poznajú zo škôlky alebo školy, no je dobré, keď im to pripomenieme hravou formou aj pred lyžovačkou.
Inštruktori nie sú len „nejakí ľudia na svahu“. Sú to profesionáli, ktorí vaše dieťa naužia lyžovať a z lyžovania spravia zábavu. A to aj pre deti, ktoré sú z počiatku hanblivé! Vtipne podajte, že pokyny nie sú len na ozdobu. Ak dieťa nevie brzdiť, môže skončiť zapichnuté do najbližšej snehovej záveje. Vysvetlite, že inštruktor je ich sprievodca a učiteľ v jednom. Keď ho počúvajú, všetko bude jednoduchšie. Lyžovačku si spolu užijú a bude ich to baviť. Zo strany inštruktora je dôvera dieťaťa kľúčová.
Ako rodič máte obrovskú úlohu. Ste niečo ako manažér tímu. Ak to zvládnete dobre, vaše dieťa sa nielen naučí lyžovať, ale aj zamiluje do tohto športu. Nikto nechce trpieť na svahu v príliš malých topánkach alebo prilbe, ktorá tlačí. Ak by ste potrebovali výstroj požičať, nie je problém. Príďte na svah v predstihu, aby sa dieťa malo čas zoznámiť s prostredím. Žiadne hektické prezliekanie na poslednú chvíľu- to je recept na malú lavínu sĺz.
NIE: Kričať cez celý svah „Brzdi! NIE: Nezasahujte do výučby. Dôverujte inštruktorom. Ak sa všetko podarí, z kopca budete odchádzať s dieťaťom, ktoré má na tvári úsmev a na lícach snehové stopy z pádov. Ale hlavne si povie: „Toto bolo super! Lyžovanie nie je len o tom, ako správne technicky zlyžovať svah. Je to o zážitkoch, smiechu a o spoločne strávených chvíľach na čerstvom vzduchu. A ak to všetko podáte s ľahkosťou a radosťou, váš malý lyžiar si tento šport zamiluje na celý život. Tak poďme spolu do toho, rodina!
Bezpečnosť na svahu
Osobná zodpovednosť je najdôležitejšou súčasťou lyžiarskej bezpečnosti. Bez ohľadu na čo a aké sa rozhodnete používať lyže, vždy prejavujte zdvorilosť k ostatným a buďte si vedomí, že vždy existujú prvky rizika v lyžovaní, ktoré zdravý úsudok a osobné povedomie môžu pomôcť znížiť. Vždy majte situáciu pod kontrolou a buďte schopný zastaviť alebo sa vyhnúť iným ľuďom alebo objektom. Ľudia pred Vami (na svahu) majú prednosť v jazde. Prečítajte si všetky vyhlášky a upozornenia.
Ak máte malé deti, nechajte ich trénovať vstávanie s lyžiarkami doma, kde je jednoduchšie naučiť sa pohyby. Naučte deti, že osoba pred nimi má vždy prednosť. Nikdy presne neviete, kam pôjdu nabudúce, vysvetlite deťom, aby dali osobám lyžujúcim pred nimi dostatok priestoru.
Desatoro pre bezpečnú lyžovačku s deťmi
- Kvalitný lyžiarsky výstroj, ktorý deťom padne ako uliaty, je alfa omega bezpečného lyžovania. Uistite sa, že lyžiarky majú správnu veľkosť, lyže vhodnú dĺžku a viazanie je nastavené na aktuálnu hmotnosť. Obliekajte deti podľa aktuálnych poveternostných podmienok, nezabúdajte na teplé rukavice, lyžiarske ponožky, nákrčník alebo kuklu a oblečenie vrstvite. Nebojte sa využiť služby lyžiarskych požičovní, kde vám ochotne a profesionálne poradia, aký výstroj je pre vaše dieťa najlepší.
- Ešte predtým, ako sa vôbec dostanete na svah, zabezpečte sebe a deťom potrebné bezpečnostné prvky. Základom je lyžiarska prilba, ktorá by mala byť funkčná, správnej veľkosti a pohodlná. Na Slovensku platí povinnosť nosenia prilby pre deti do 15 rokov. Ďalším často používaným ochranným prvkom je chránič chrbta, ktorý chráni deti pred závažnými zraneniami v prípade zrážky s iným lyžiarom alebo pri náraze. Nezabúdajte taktiež na lyžiarske okuliare a doplnkové reflexné prvky. Nechajte deti, aby si vybrali svoju vlastnú lyžiarsku prilbu, ktorá je vhodnej veľkosti. Povzbuďte ich, aby si ju „dodizajnovali” podľa vlastných predstáv použitím nálepiek alebo rôznych zvieracích plyšových ušiek.
- Množstvo rodičov míňa svoju energiu na lyžiarskom svahu pokrikom pokynov: „Spomaľ! Pozor! Opatrne!“ a podobne. Skúste menej kričať a deti na konkrétnych príkladoch učte, ako byť počas pobytu na zjazdovkách v bezpečí. Využite čas jazdy na lanovke či čakania v rade na vlek a rozprávajte sa o bezpečnosti pri lyžovaní. Ukážte im, čo je bezpečné a čo nebezpečné správanie, aby pochopili, o čom hovoríte. Už aj v slovenských lyžiarskych strediskách môžete vidieť skipatrolákov, ktorí dohliadajú na bezpečnosť klientov.
- Ak sa rozhodnete pre konkrétne stredisko, oboznámte sa s jeho vlekmi, zjazdovkami, lanovkami, náročnosťou a doplnkovou infraštruktúrou (reštaurácie, oddychové zóny, miesta občerstvenia, fun parky, stredisko horskej služby,…). Pomôže vám to orientovať sa a lepšie vybrať miesta vhodnej náročnosti pre deti. Taktiež si v úvode vyberte bezpečné miesto stretnutia, kde sa vaša rodina stretne, ak sa náhodou počas lyžovania rozdelíte. Odfoťte svoje deti na začiatku dňa pre prípad, že by ste sa rozišli a potrebovali by ste pomoc od ostatných, aby ste ich našli. Tiež pomáha obliekať deti do pestrofarebného oblečenia, aby boli ľahko identifikovateľné.
- Aj keď je zrejmé, že počas lyžovania musíte dať priestor iným ľuďom, zostať spolu pri lyžovaní má obrovské výhody. Ak má niekto problém, sú tu ďalší ľudia, ktorí mu pomôžu (obzvlášť dôležité pri mladších deťoch). Okrem toho, ak všetci lyžujú spolu, je jednoduchšie zabezpečiť, aby sa nikto nezatúlal na zjazdovku, ktorá je vysoko nad úrovňou jeho schopností.
- Pád je samozrejmosťou pre deti, ktoré sa učia lyžovať. Ak máte malé deti, nechajte ich trénovať vstávanie s lyžiarkami doma, kde je jednoduchšie naučiť sa pohyby.
- Naučte deti, že osoba pred nimi má vždy prednosť. Nikdy presne neviete, kam pôjdu nabudúce, vysvetlite deťom, aby dali osobám lyžujúcim pred nimi dostatok priestoru. Keď deti učíte lyžovať, nájdite oblasti, ktoré nie sú preplnené.
- Vždy je lákavé prebehnúť sa po čerstvom prašane alebo zbehnúť na spodok lanovky skratkou cez uzatvorenú zónu. Ak máte dieťa, ktoré neustále porušuje pravidlá, porozprávajte sa s ním o tom, prečo.
- Keď lyžujete s deťmi, je dôležité, aby postupne spoznávali svoje limity a uvedomovali si limity iných ľudí. Keď sú deti pripravené na „skok” do ťažšieho terénu, uistite sa, že tam pôjdete s nimi, aby ste ich podporili, prípadne, aby tam bola iná dospelá osoba.
- Toto je tá najdôležitejšia vec, ktorú deti potrebujú vedieť o bezpečnosti lyžovania. Lyžiari mimo kontroly sú nebezpeční nielen pre seba, ale aj pre ostatných. Aby vaše deti mali lyžovanie pod kontrolou, je dôležité ovládať správnu techniku lyžovania v danom teréne.
- Dbajte na to, aby ste udržali „energetickú“ hladinu detí na vysokej úrovni a naplánujte pravidelné prestávky na odpočinok, kde sa občerstvíte a doplníte tekutiny. Skvelou motiváciou môže byť prestávka na „kávu“, kde si deti v teple vychutnajú sladkú buchtu, horúcu čokoládu, doprajú si krátky oddych a regeneráciu. Nech sa teda prestávky stanú súčasťou „lyžiarskeho dobrodružstva” a príjemne strávených spoločných chvíľ.
Kondičná príprava
Nezáleží na tom, či ste lyžiar začiatočník alebo skúsený športovec, v zime na lyžovačke zapájame svaly, ktoré počas bežného pracovného roka oddychujú. Pred lyžiarskou sezónou je vhodné rozcvičiť sa. Čo sa môže stať, ak si svaly vopred nenatiahnete? Je pravdepodobné, že v prvé dni na lyžovačke budete pociťovať bolesti svalov, ktoré pri lyžovaní najviac namáhate. Sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená teda treba ešte pred lyžiarskou sezónou pripraviť na zvýšenú záťaž. Pri lyžovaní najviac zapájame sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená. Skúste ich precvičiť na posilňovacích prístrojoch a v zime ostanete milo prekvapený svojou výkonnosťou. Naordinujte si kondičné a kardio tréningy, aby ste na svahu stačili s dychom. Začnite sa na lyžovačku pripravovať už teraz a tento rok vás žiadna svalovica po lyžovačke neprekvapí. Okrem toho je dobrý nápad zlepšiť aj svoju kondíčku, aby ste na svahu stačili s dychom. Na precvičenie svalov si môžete doma alebo v posilňovni zacvičiť na rotopede, teda na stacionárnom bicykli. Cvičenie na rotopede Vám rozprúdi krvný obeh, posilní svaly na nohách a sedacie svaly. Ďalším efektívnym posilňovacím strojom je bežecký pás. Zaobstarajte si ho domov a môžete trénovať, kedykoľvek sa vám zachce!
Pravidelné športovanie prináša mnoho benefitov - vďaka pohybu sú ľudia nielen zdravší a štíhlejší, ale aj šťastnejší. Telesná aktivita dodáva novú energiu a zlepšuje náladu. Športovanie znižuje pocity psychickej vyčerpanosti a tiež zlepšuje mentálne funkcie - čulosť a intelektuálnu výkonnosť. Lyžovanie zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu človeka. Pohyb v zimnej prírode podporuje imunitný systém, kosti a kĺby, upravuje dýchanie a trávenie. Dôležité je zaradiť aj aeróbny tréning, pri ktorom zvládate bez problémov dýchať a zbytočne nezaťažujete telo laktátom. Zaradiť môžeme beh, plávanie, cyklistiku, in-line korčule, skrátka akúkoľvek aktivitu, ktorú možno robiť nižšou intenzitou po dlhšiu dobu. Tento typ tréningu je vhodný pre zlepšovanie obecnej kondície, získame pre lyžovanie tak dôležitú výdrž. Je vhodné ho zaradiť aspoň 2-3x do týždňa. Telo sa nám po zásluhe odmení - zníži sa nám tepová frekvencia, upokojí dych. A to nie len v pokoji, ale i pri záťaži.