Fajčenie je závislosť, ktorá negatívne ovplyvňuje zdravie a kvalitu života. Ak zistíte, že vaše dieťa fajčí, je dôležité reagovať správne a pomôcť mu zbaviť sa tohto zlozvyku. Medzinárodný deň bez fajčenia, ktorý pripadá na tretí štvrtok v novembri, môže byť skvelou príležitosťou naštartovať proces odvykania. Tento článok poskytuje ucelený pohľad na to, ako odnaučiť dieťa fajčiť, vrátane preventívnych opatrení, komunikačných stratégií a dostupných metód odvykania.
Preventívne opatrenia
Základom úspešného boja proti fajčeniu u detí je prevencia. Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť predísť tomu, aby dieťa vôbec začalo fajčiť:
- Rozhovor o škodlivých účinkoch fajčenia: Otvorene sa rozprávajte s deťmi o negatívnych dopadoch fajčenia na zdravie, ako sú znížená imunita, problémy s dýchaním, vysoký krvný tlak, únava, nezdravá pleť, zvýšená kazivosť zubov a zápach z úst.
- Budovanie otvoreného vzťahu: Vytvorte si s dieťaťom otvorený a dôverný vzťah. Komunikujte s ním, zaujímajte sa o jeho život a trávte spolu čas. Vďaka dobrému vzťahu sa vám dieťa zdôverí so svojimi problémami.
- Poznanie stresorov: Zistite, čo spôsobuje stres vášmu dieťaťu. Problémy v škole, s priateľmi, vo vzťahoch alebo doma môžu byť dôvodom, prečo začne fajčiť.
- Spoznanie priateľov: Spoznajte priateľov a partiu svojho dieťaťa. Pozvite ich k vám domov, aby ste ich spoznali a mohli s nimi tráviť čas.
- Buďte dobrým vzorom: Nefajčite. Ak nefajčíte, podeľte sa o svoje skúsenosti o tom, prečo ste sa rozhodli nefajčiť. Ak fajčíte, zvážte, či neprestanete.
- Pomoc pri odvykaní: Ak vaše dieťa už fajčí, ponúknite mu pomoc pri odvykaní. Tínedžeri sa môžu stať závislými už po vyfajčení piatich balení cigariet.
Ako zistiť, či dieťa fajčí
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa fajčí, existuje niekoľko znakov, ktoré si môžete všímať:
- Zápach: Výrazný zápach z úst, vlasov alebo oblečenia. Argument, že fajčil niekto v jeho okolí, neobstojí, pretože fajčiarovi zapácha oblečenie, dych a končeky prstov.
- Správanie: Netradičné správanie, ako napríklad bez odvrávania začne vynášať smeti alebo odbehne pre vás na nákup.
- Zdravotné problémy: Ak je vaše dieťa často choré (napr. prechladnutie, kašeľ), môže to byť spôsobené fajčením.
Ako reagovať, keď zistíte, že dieťa fajčí
Ak zistíte, že vaše dieťa fajčí, je dôležité zachovať pokoj a reagovať konštruktívne.
- Pokojný rozhovor: Začnite úprimným a pokojným rozhovorom. Nezačnite kričať. Pokúste sa zistiť, prečo vlastne začalo fajčiť. Možno chcelo len vyskúšať to, čo vidí u priateľov. Vysvetlite mu, že dobré priateľstvá nevznikajú kvôli cigarete.
- Vysvetlenie škodlivosti: Vysvetlite dieťaťu, prečo fajčenie nie je ideálne pre jeho telo, ako škodí a že by vás ako rodičov mrzelo, keby ste zistili, že dieťa znovu fajčilo.
- Tvrdší postup (bez kriku): Ak rozhovor nepomôže, skúste to tvrdšie (no stále bez kriku).
- Odborná pomoc: Ak si s dieťaťom neviete rady, vezmite ho do centra závislosti na tabaku. Odborníci sú vyškolení aj pre komunikáciu a motivačný rozhovor, prípadne preliečenie závislosti na nikotíne aj u osôb mladších ako 18 rokov.
Metódy odvykania od fajčenia
Existuje viacero metód, ktoré môžu dieťaťu pomôcť prestať fajčiť. Dôležité je nájsť metódu, ktorá bude pre neho najvhodnejšia.
Prečítajte si tiež: Úspešné odstavenie od cumlíka
- Kognitívno-behaviorálna terapia: Podpora terapeuta výrazne zvyšuje pravdepodobnosť odvykania od fajčenia. Kognitívno-behaviorálna terapia pomáha pri prevencii návratu k fajčeniu.
- Vzdialená podpora: Behaviorálna podpora cez telefón alebo videohovor môže byť rovnako účinná ako osobný kontakt. Rady poskytnuté prostredníctvom textových správ môžu tiež pomôcť.
- Odmeny za nefajčenie: Materiálna odmena za odvykanie od fajčenia môže byť účinná. Odmenou môžu byť peniaze, predmety alebo poukážky na tovar či služby.
- Náhradná nikotínová liečba: Podávanie nikotínu v kontrolovaných, čoraz menších dávkach. Používajú sa žuvačky, pastilky, náplasti a inhalátory. Je možné používať viac ako jeden prostriedok súčasne.
- Vareniklín: Lieky obsahujúce vareniklín znižujú pôžitok z fajčenia a zmierňujú abstinenčné príznaky. Sú dostupné na lekársky predpis.
- Elektronické cigarety: Nikotínové e-cigarety môžu pomôcť ľuďom prestať fajčiť, ale sú účinnejšie ako e-cigarety bez nikotínu a náhradná nikotínová terapia.
- Kombinácia terapií a liečebných prípravkov: Používanie behaviorálnej podpory aj náhradnej nikotínovej terapie zvyšuje pravdepodobnosť odvykania od fajčenia.
- Zníženie fajčenia: Ak je pre dieťa ťažké prestať fajčiť naraz, skúste obmedziť fajčenie.
Zmena návykov a podpora okolia
Ľuďom pri odvykaní od fajčenia môže pomôcť viacero činností. Dôležitá je zmena návykov, ale aj podpora okolia.
- Zmena návykov: Zmeňte svoje doterajšie návyky (napríklad zapáliť si hneď po zobudení, pri pití kávy, po jedle, pri telefonovaní a podobne). Návyky môžete nahradiť inými aktivitami, napríklad kávu vymeniť za čaj alebo iný nápoj, namiesto cigarety zjesť ovocie alebo žuť žuvačku, po jedle si namiesto cigarety vyčistiť zuby.
- Odstránenie podnetov: Odstráňte zo svojho okolia veci, ktoré vám pripomínajú fajčenie.
- Nikotínové náhrady: V prvých týždňoch môžu pri abstinenčných príznakoch pomôcť nikotínové žuvačky alebo náplasti.
- Dostatok tekutín: Pite veľa tekutín, ideálne čistú vodu, ktorá vyplavuje z tela nikotín.
- Odborná pomoc: Oslovte profesionálov na regionálnych úradoch verejného zdravotníctva, ktorí majú s odvykaním od fajčenia bohaté skúsenosti a vedia vám poskytnúť odborné rady.
- Telefonická linka pomoci: Využite telefonickú linku pomoci na odvykanie od fajčenia.
Ďalšie tipy a odporúčania
- Pozitívne formulované predsavzatie: Namiesto "nebudem fajčiť" si povedzte, čo budete robiť namiesto fajčenia.
- Zamestnajte ruky a hlavu: Nainštalujte si do mobilu hru, ktorá zamestná vaše ruky aj hlavu, alebo si kúpte hlavolam.
- Vzájomná podpora: Nájdite si niekoho, kto má podobné plány ako vy, a vzájomne sa podporujte.
- Informujte okolie: Povedzte o vašom úmysle svojej rodine a priateľom.
- Zbavte sa cigariet a popolníkov: Vyhoďte zapaľovač, dajte preč popolníky. Vyperte závesy a poťahy a čo najlepšie sa zbavte cigaretového dymu.
- Obmedzte alkohol: Počas odvykania obmedzte príjem alkoholu.
- Pripravte sa na odmietnutie: Už dopredu musíte vedieť, čo poviete kolegom z práce, prečo nejdete s nimi na cigaretu.
- Neodkladajte rozhodnutie: Hneď ako budete pripravení, začnite svoj život bez tabaku.
- Pripravte sa na nudu: Keď príde nuda, prídu s ňou ruka v ruke aj myšlienky na cigaretu. Pripravte sa aj na také chvíle.
- Nájdite si relaxačné aktivity: Zmena životného štýlu vás vystaví rôznym stresovým situáciám, ktoré už nevyriešite cigaretou. Nájdite si iný spôsob, ktorý vám pomôže sa uvoľniť sa a relaxovať.
- Odmeňujte sa: Vyberte si odmenu, ktorá vás bude motivovať. Ale nielen to, odmeňujte aj svoje malé kroky.
- Nikotínová náplasť: Nikotínová náplasť po nalepení dodáva čistý nikotín celý deň. Aplikuje sa ráno a jej účinok nastúpi do 30 minút.
- Nikotínové žuvačky a pastilky: Uvoľňujú nikotín rýchlejšie.
- Nikotínový sprej: Ak vás prepadne chuť na cigaretu naozaj náhle, už za 30 sekúnd ju môžete potlačiť nikotínovým sprejom. Sprej vstreknite do úst, nevdychujte.
- Inhalátory nikotínu: Dodávajú telu nikotín bez spaľovania tabaku. Aplikácia trvá okolo 20 minút. Rovnako ako cigareta, zamestná inhalátor aj vaše ruky.
- Elektronické cigarety: Môžu nahrádzať nikotín bez horenia, teda aj bez škodlivého dechtu. Pozor ale na množstvo nikotínu, fajčením elektronických cigariet sa môže príjem nikotínu zvýšiť.
- Zdravý životný štýl: Počas odvykania myslite na zdravý životný štýl s dostatkom pohybu aj kvalitným pitným režimom.
- Vyhnite sa jednej cigarete: Aj jedna cigareta vás môže ohroziť a stiahnuť späť k návykom, ktorých ste sa ťažko zbavovali.
Dôvody, prečo prestať fajčiť
- Zdravie: Fajčenie drasticky skracuje ľudský život a spôsobuje množstvo ochorení, vrátane rakoviny, srdcových chorôb a ochorení dýchacích ciest. Len riziko infarktu klesne po roku bez fajčenia na polovicu!
- Kardiovaskulárne zdravie: Zlepší sa krvný tlak a srdcová frekvencia.
- Očné ochorenia: Fajčenie prispieva k riziku očných ochorení, ako je makulárna degenerácia.
- Športová výkonnosť: Zlepší sa športová výkonnosť.
- Estetický aspekt: Zlepší sa vzhľad pokožky, zubov a vlasov.
- Finančné hľadisko: Fajčenie je finančná záťaž.
- Kvalita života: Zlepší sa kvalita života a predĺži sa dĺžka života.
- Sexuálny život a plodnosť: Zlepší sa sexuálny život a plodnosť.
Čo robiť, ak sa nedarí prestať fajčiť
Ak sa vám nedarí prestať fajčiť, nestrácajte nádej a obráťte sa na svojho lekára. Môžete tiež využiť rôzne formy poradenstva na odvykanie od fajčenia vo vašom okolí.
Prečítajte si tiež: Ako skončiť s umelým mliekom
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa