Uspávanie novorodenca môže byť pre mnohých rodičov výzvou. Každé dieťa je jedinečné, a preto neexistuje univerzálny návod, ktorý by zaručil pokojný spánok pre všetky bábätká. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný prehľad tipov a stratégií, ktoré vám môžu pomôcť naučiť novorodenca spať, a zároveň zohľadniť jeho individuálne potreby a vývojové štádium.
Pochopenie Detského Spánku
Detský spánok sa líši od spánku dospelých. Funguje na princípe spánkových cyklov, ktoré sa skladajú z fáz REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement).
Fázy Spánkového Cyklu
- REM spánok: Je to ľahká fáza spánku, počas ktorej je dieťa ľahko zobuditeľné. V tejto fáze dochádza k rýchlym pohybom očí a intenzívnemu vývinu mozgu. Telo je paralyzované.
- NREM spánok: Je to hlboká fáza spánku, kedy je dieťa ťažšie zobuditeľné. NREM spánok má tri fázy, pričom v tretej fáze je dieťa takmer nezobuditeľné.
Tieto fázy sa striedajú pravidelne, a keď dieťa prejde celým cyklom, nastáva jemné prebudenie. Vtedy dieťa sleduje a kontroluje, či je všetko tak, ako keď zaspalo. Ak nenájde rovnaký stav, môže sa zobudiť s plačom. Tento jav sa nazýva "spánková asociácia".
Spánkové Asociácie
Spánková asociácia je spôsob, akým si dieťa spája zaspávanie a znovuzaspávanie. Niektoré deti sú od svojho spôsobu zaspatia závislé viac, iné menej. Ak dieťa zaspáva napríklad dojčením, je pravdepodobné, že bude potrebovať dojčenie aj počas nočných prebudení.
Vývoj Spánkového Cyklu
Bábätká po 3.-4. mesiaci (po 3.-4. mesačnej spánkovej regresii) začínajú postupne vchádzať najprv do NREM fázy spánkového cyklu a až potom do REM a tak sa to stále opakuje. Spánkový cyklus bábätka sa počas jeho veku vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút v približne predškolskom veku. Spánkové cykly cez deň sú kratšie a v noci sú dlhšie. Deti sa v noci najčastejšie budia pri prechodoch z týchto fáz okolo: 22:00-23:00, 01:00, 03:00 a nad ránom, keď je spánok najľahší.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Normálne Nočné Budenie
Fyziologicky je jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy (cyklu do cyklu) normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa tiež v noci budia z rôznych dôvodov a nie je to len od hladu. Preto je normálne, že tzv. “nočné rodičovstvo” k prvým mesiacom života nášho dieťatka neodmysliteľne patrí.
Tipy a Stratégie pre Uspávanie Novorodenca
1. Dôsledné Dodržiavanie Času Spánku
Pravidelný režim spánku pomáha dieťaťu naučiť sa, kedy je čas spomaliť a pripraviť sa na spánok. Ak budete dieťa uspávať každý večer približne v rovnakom čase, pomôžete mu naučiť sa, že prišiel čas spomaliť a pripraviť sa na spánok. Dôsledný režim spánku dokáže doslova zázraky.
2. Rutinná Príprava na Spánok
Upokojujúci kúpeľ, večerná rozprávka, posledné kŕmenie… To, ako si jednotlivé činnosti zoradíte, je len na vás. Ide o to, aby ste pred spaním do programu zaradili pokojné a príjemné činnosti, ktoré bábätku pomôžu plynulo prejsť z bdenia pokojného spánku.
3. Zavinovanie
Zavinutie dieťaťa zabraňuje pohybom, ktoré ho môžu prebudiť. Ak ste už túto radu vyskúšali a nadobudli ste pocit, že vaše dieťa zavinutie neznáša, nenechajte sa odradiť. Spánok sa v prvých týždňoch bábätka rýchlo mení a to, čo spočiatku neznáša, môže fungovať o pár týždňov neskôr. Chybou môže byť aj príliš voľné alebo príliš tesné zavinutie. Vyskúšajte rôzne štýly zavinovačiek a utiahnite ich tak, aby sa bábätko cítilo pohodlne, ale zároveň sa nebudilo mávaním ručičkami či trhaním nožičkami.
4. Optimálne Prostredie pre Spánok
Zatemňovacie tienidlá na lampe a biely šum premenia detskú izbu na prostredie podobné maternici. Veľmi dôležitý je aj vhodný matrac do postieľky, ktorý by mal byť dostatočne pevný a primerane tvrdý. Polovicu spánku dieťaťa tvorí REM fáza, teda fáza charakterizovaná rýchlym pohybom očí (REM - Rapid Eye Movement). Ide o fázu ľahkého spánku, kedy dieťa zobudí aj menej hlasný zvuk. Biely šum dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia a ono sa neprebudí.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
5. Zníženie Teploty v Izbe
Aby ste zabezpečili pohodlný odpočinok a pomohli predísť riziku SIDS (syndróm náhleho úmrtia bábätiek), nastavte termostat na noc a počas spánku dieťaťa na nižšiu teplotu ako počas dňa. Snažte sa udržiavať termostat v rozmedzí 20 -22 °C. Aby ste sa uistili, že bábätku nie je zima, položte mu ruku na hrudník alebo záhlavie. Ak sú tieto miesta teplé, bábätku je dostatočne teplo.
6. Príprava Všetkého Potrebného
Zdĺhavé hľadanie čistej plienky alebo plachty do postieľky uprostred noci po tom, čo si ich dieťatko premočí, nikomu a ničomu neprospejú a najmenej spánku bábätka. Skúste si namiesto toho vopred pripraviť čisté prestieradlo a plienky na dosah ruky, rovnako ako aj zavinovačku alebo spací vak, skrátka čokoľvek, čo potrebujete. Takto budete dobre pripravení aj na situácie, keď dieťaťu pretečie plienka.
7. Ukladanie Bdelého Bábätka
Snažte sa dieťa uložiť na spánok ospalé, ale v bdelom stave. Ak totiž uložíte do postieľky už spiace bábätko, a ono sa v noci prebudí, nebude spoznávať svoje okolie a bude potrebovať vašu pomoc pri zaspávaní. Ukladaním ospalého dieťatka mu umožníte, aby sa naučilo samé sa upokojiť a opäť zaspať. Približne do 5 mesiacov je väčšina bábätiek schopná zaspať sama, a ak ich stále uspávate, prekáža im to. Skúste v prvých mesiacoch trénovať ukladanie bábätka v bdelom stave aspoň raz denne.
8. Správne Kŕmenie
Počas prvých 8 týždňov by sa bábätko malo kŕmiť približne každé dve až tri hodiny. Ak si však dieťatko pýta mlieko takmer každú hodinu, možno sa pri každom kŕmení nenasýti dostatočne. Skúste si viesť 24-hodinový záznam o tom, koľko mililitrov dieťa kŕmené z fľaše prijme a v akom čase. V prípade dojčeného dieťaťa si zapisujte, koľko minút ho dojčíte pri každom dojčení. Ak dieťatko cez deň dobre papá, približne vo veku 2,5 až 3 mesiacov by malo byť schopné spať v noci nepretržite 4 až 6 hodín. Pre ešte efektívnejšie kŕmenie odporúčame kŕmiť vtedy, keď je bábätko skutočne hladné. Netreba zanedbávať ani odgrgávanie. Osvedčilo sa tiež kŕmiť dieťa v tmavšej a tichej miestnosti, aby ho nerozptyľovalo okolie.
9. Hladkanie po Chrbte
Keď dieťa leží v postieľke, jemne mu hladkajte chrbát, aby ste ho upokojili. Je to pomerne známa a osvedčená metóda. Uľahčite mu vzniknutú zmenu tým, že ho budete asi minútu po uložení do postieľky hladiť po chrbte. Upokojujúci, známy dotyk mu môže dodať pocit bezpečia, takže ľahšie zaspinká. Tento trik môžete vyskúšať aj vtedy, ak nechcete svoje dieťa nosiť na rukách po miestnosti.
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity
10. Jemná Masáž
Jemná masáž pomôže vášmu dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Ak máte detský masážny olej, nakvapkajte si niekoľko kvapiek na ruky. Následne približne 10 až 15 minút masírujte pomalými, vláčnymi ťahmi a miernym tlakom ramená, nohy, dlane, chodidlá, chrbát a bruško bábätka. Ak chcete masírovať dolnú časť tela, masírujte chodidlá dieťatka a robte dlhé ťahy smerom nahor. Pri masáži hornej časti tela začnite pri ramenách a hladkajte ručičky smerom dovnútra k hrudníku. Nakoniec jemne masírujte/hladkajte tvár vrátane čela, nosa a hlavičky. Môžete vyskúšať aj jednoduchý trik - ukazovákom jemne hladkajte bábätko od stredu čela cez koreň nosa, uvidíte, že bábätko začne privierať očká a zaspinká.
Ďalšie Užitočné Rady
- Nosenie v šatke: Po narodení sa bábätko ocitne v cudzom prostredí. Privinuté v šatke bude cítiť vašu vôňu a počuť tlkot srdca. V obmedzenom priestore sa bude cítiť podobne ako v brušku. Bude mať pocit istoty.
- Snívanie v kočíku: Jemné natriasanie a čerstvý vzduch uspia takmer každého nespáča.
- Hojdanie v kresielku: Niektoré maminy opisujú kresielko ako výbornú pomôcku na upokojenie dieťatka.
- Hopkanie ako v brušku: Ak je vaše bábätko nepokojné a nedarí sa mu zaspať, vezmite ho do náručia, sadnite si na fitloptu a pomaly jemne sa pohojdávajte.
- Zázračné mliečko: Mnohí odborníci považujú zaspávanie bábätka pri kojení za nesprávny spací návyk. Obe deti však zaspávali výlučne pri dojčení.
- Spoločná izba: Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života.
- Spánkoví pomocníci: Či už to je uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu.
- Hudobný kolotoč: Jemné melódie a pomaly sa otáčajúce hračky dieťa upokojujú a odvádzajú jeho pozornosť od myšlienok na okolie.
- Mojkáčik: Plyšové hračky a mojkáčiky dokážu absorbovať vôňu rodiča a slúžiť ako upokojujúci prvok.
- Čítanie rozprávok: Čítanie rozprávok pred spaním má priaznivý vplyv na psychiku bábätka.
Čo Robiť, Ak Bábätko Nechce Spať?
Ak sa pýtate, prečo bábätko nechce spať, existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu za nepokojným spánkom stáť:
- Hlad: Je to najčastejší dôvod.
- Kolika a bolesti bruška: Nepríjemné a silné kŕče v brušku sú pre dieťa veľmi bolestivé.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Novorodenci sa cítia bezpečne v náručí rodiča, rovnako ako sa cítili v maternici.
- Nevyvinutý cirkadiánny rytmus: Novorodenci a malé bábätká ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus (biologické hodiny), a preto si nevedia spojiť denné svetlo s bdením a tmu so spánkom.
- Prílišná únava alebo prebudenie zmyslovými podnetmi: Často sa stáva, že bábätko nechce spať cez deň, pretože je buď príliš unavené, alebo naopak, je prebudené zmyslovými podnetmi.
Pediatrická Insomnia
Dlhodobé časté nočné budenie môžeme považovať za pediatrickú insomniu. Štúdie potvrdili, že zlepšenie spánku a kvality spánku celej rodiny prispieva k zlepšeniu vzťahu matka-dieťa, otec-dieťa, matka-otec.
Dôležité Upozornenia
- Spoločné Spanie (Co-sleeping): Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie. (Hysing 2015, Hayes 2001)
- Syndróm Náhleho Úmrtia Dojčiat (SIDS): Ukladajte bábätko na chrbát, takto by malo spávať minimálne prvý rok života. Neprežeňte to s vrstvami oblečenia.
- Cumlík: Cumlík patrí medzi veľmi kontroverznú súčasť bábätkovskej výbavy. Ak má váš drobček mimoriadne silný sací reflex, cumlík sa vám určite zíde. Skúste s ním však počkať, kým sa bábätko naučí prisať na prsník.
- Extrakcia Cumlíka: Ak je dieťa závislé od cumlíka, je vhodné ho od neho odnaučiť okolo druhého roku, aby sa predišlo problémom s vývojom chrupu a reči.
tags: #ako #naucit #novorodenca #spat #a #nezosaliet