Lyžovanie je skvelý zimný šport, ktorý si môžete užiť s celou rodinou. Ak túžite po tom, aby si vaše deti obľúbili lyžovanie a trávili aktívne čas na svahu, tento článok vám ponúkne komplexný návod, ako ich naučiť lyžovať bez stresu a s radosťou.
Kedy Začať s Výučbou Lyžovania?
Ideálny vek na prvé kroky na lyžiach sa u detí pohybuje okolo 3 až 5 rokov. Dôležité je, aby dieťa bolo fyzicky zdatné, malo dobrú koordináciu, zvládalo základy rovnováhy a bolo ochotné spolupracovať. Lyžovanie pre deti sa najlepšie rozbieha v období, keď ešte nie sú zaťažené strachom z pádu či neúspechu. Každé dieťa má iné tempo - niektoré zvládne prvé oblúky už po hodine, inému to trvá dlhšie. Netreba na dieťa tlačiť, ak ešte nie je pripravené. Ak to nepôjde na lyžiach túto zimu, nič sa nedeje, vyskúšate to o rok. Deti sú vnímavé a rýchlo sa učia, takže nezúfajte. Každý potrebuje svoj čas a zbytočné tlačenie môže dieťa znechutiť.
Príprava Pred Prvým Dňom na Svahu
Úspech prvého dňa na lyžiach sa začína už doma. Skúste si ešte pred odchodom na svah urobiť malú „generálku“ - nechajte dieťa obliecť si výstroj, obuť lyžiarky a prejsť sa po byte. Pomôže mu to zvyknúť si na nový pocit a zníži stres z neznámeho. Pred samotným výstupom na svah si dajte spolu teplý čaj, upokojte tempo a vysvetlite, že nejde o výkon, ale o zábavu.
Začnite už doma
Keď idete dieťa zobrať prvýkrát na svah, je dobré, aby ste sa predtým aj doma o lyžovaní rozprávali. Môžete mu ukázať nejaké videá, na ktorých lyžujú deti. Ako funguje vlek, prípadne aj videá z lyžiarskej školy, kam ho chcete zapísať. Ak ho plánujete učiť sami, dohodnite si už vopred nejaké pokyny, podľa ktorých bude dieťa vedieť reagovať aj na svahu. Uľahčí to prácu Vám a stres jemu.
Výber Správnej Výstroje pre Malých Lyžiarov
Pri výbere výstroja sú detské lyže pre začiatočníkov základom. Dôležitá je správna dĺžka - ideálne siahajúca niekde medzi ramená a hrudník dieťaťa. Rovnako dôležitá je aj výbava ako pohodlné lyžiarky, prilba, okuliare a nepremokavé oblečenie. Zle zvolené lyže alebo tvrdé topánky môžu dieťa odradiť.Podľa odporúčaní odborníkov by štandardne lyže nemali byť vyššie ako po bradu. Na začiatok je ale ideálne, ak u dieťaťa siahajú maximálne po plecia. Lyžiarky, prilba či oblečenie, všetko by malo dobre dieťaťu sedieť, aby sa cítilo pohodlne. Ak lyžiarky nesedia presne, môže to byť pre dieťa bolestivé a bude odmietať lyžovať. Rovnako by mala presne sedieť prilba. Lyžiarske okuliare taktiež nie sú zanedbateľná pomôcka. Počas dní, keď sneží, je pre dieťa prakticky nemožné lyžovať bez ochrany očí. Rovnako aj v slnečné dni, kedy sneh pohlcuje slnečné lúče a doslova lyžiarov oslepuje, sú okuliare viac ako potrebné.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Kľúčová výbava na svahu
Kto nezažil pri výcviku plač, tak nech sa mi ozve. Vždy to tak je, objaví sa. Aj keď možno nie hneď v prvý deň, ale príde na isto. A vtedy vytiahnete ten záchranný kus viskózy, ktorý zmení slzavé údolie na suchú tváričku pripravenú pokračovať.
Čo by dieťa nemalo zabudnúť na svahu?
- detské lyžiarky
- lyžiarsku helmu či prilbu, ktorá je povinná pre deti do 15 rokov
- doplnkom môžu byť lyžiarske okuliare, ktoré chránia pred vetrom a slnkom
- lyžiarske palice (postačia neskôr)
- detské lyžiarske oblečenie a spodnú termo vrstvu, najlepšie v podobe detského termo prádla
- lyžiarska kukla pre deti pod prilbu
- vhodné sú aj reflexné prvky ako vesta či iné pásiky, resp. niečo výrazné na oblečení, farebná bunda, návlek na prilbu a pod.
- detský chránič chrbtice (korytnačku) odporúčame kvôli bezpečnosti vtedy, ak sa už s deťmi vydáte na frekventované zjazdovky
Prvé Kroky na Svahu: Hrou k Lyžovaniu
Ak sa pýtate, ako naučiť dieťa lyžovať, začnite hrou. Nech si dieťa najskôr zvykne na výstroj - skúste chôdzu v lyžiarkach, potom v lyžiach po rovine. Učiť by ste mali len krátke úseky s množstvom prestávok. Venujte pozornosť tomu, aby dieťa nemrzlo a nebolo unavené. Prvý kontakt so svahom by mal byť čo najpríjemnejší - bez tlaku a očakávaní.
Zvykanie si na detské lyžiarske topánky a detské lyže
Výučba by mala začať obutím lyžiarok, na ktoré si deti musia zvyknúť. Sú na prvé obutie tvrdé, nepohodlné a deťom sa v nich ťažšie chodí. Preto si s nimi zahrajte nejakú hru na snehu, pri ktorej ich budú mať obuté a zvykať si. Postačí aj obyčajná naháňačka. Lyžiarske topánky nesmú byť príliš veľké ani tlačiť. Ideálnou veľkosťou sú lyžiarky, ktoré majú voľné miesto cca 1 cm.
Pokračujte obutím lyží a rôznymi jednoduchými aktivitami, pomocou ktorých si na pocit s lyžami na nohách deti zvyknú. Cieľom je, aby si dieťa osvojilo istotu pri pohybe na lyžiach a získalo odvahu. Ide o:
- chôdzu a kĺzanie sa s jednou lyžou (ako na kolobežke)
- chôdzu na obidvoch lyžiach na rovnom povrchu
- pochodovanie ako vojak
- kĺzanie na lyžiach ako na korčuliach
- základnými pohybmi na lyžiach s otvorenými špičkami ako kačička
- chôdza do svahu bokom
Na začiatku sa odporúča trénovať na miernych svahoch s bezpečným dojazdom do roviny. Dieťa nenaberie nekontrolovanú rýchlosť, a teda nehrozia nebezpečné pády a kolízie. Dieťa si musí byť isté svojou jazdou s rovnými lyžami.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Správny lyžiarsky postoj
Základom pri lyžovaní je správny lyžiarsky postoj. Pri lyžovaní je dôležité, aby bolo dieťa v miernom predklone, s váhou tela na prednej časti lyžiarok a mierne pokrčenými kolenami. Nohy sú teda akoby opreté lyžiarky. Postoj trénujte na rovine aj na miernom svahu, ruky môže mať dieťa na kolenách alebo pred sebou. Dôležitá je pevnosť v nohách a nebyť v záklone. Tento postoj zlepšuje stabilitu a flexibilitu pri:
- zatáčaní
- brzdení
Pri trénovaní lyžiarskeho postoja dbajte na to, aby dieťa nerobilo prílišný záklon. Stratí tak stabilitu aj kontrolu a hrozí pád.
Metóda pluhu
Ďalšou úrovňou pri výučbe je metóda pluhu - pluhovanie. Ide o pohyb, kedy sa špičky lyží dávajú k sebe a päty od seba. Špičky sa však nesmú krížiť cez seba, lebo hrozí pád. Táto technika pomáha pri brzdení a kontrole rýchlosti. Dbajte na to, aby sa dieťa cítilo bezpečne. Podporte ho názornými ukážkami a jednoduchými pokynmi:
- je potrebné tlačiť na vnútorné hrany lyží
- päty musia byť od seba
- kolená a špičky musia ísť k sebe
Tento pohyb je neprirodzený, takže chce viac tréningu, aby sa pri ňom dieťa cítilo bezpečne a isto. Počas výučby pluhovania je potrebné naučiť dieťa brzdiť a zastaviť svoju jazdu. Kým sa to nenaučí, ďalej nepokračujte. Niekde sa pokyn pre začatie pluhu kvúli deťom označuje aj ako "pizza", kedy si najmä mladšie deti lepšie zapamätajú, že majú dať nohy do trojuholníka (ako pizza).
Oblúky do strán
Po zvládnutí pluhovania môžete prejsť na robenie oblúčikov a zatáčanie do strán. Dieťa musí pochopiť princíp prenášania váhy tela na jednu nohu, resp. lyžu. Na ktorú stranu váhu prenesie, do tej strany lyža zatočí. Pri tomto nič nie je lepšie ako názorná ukážka či hra.
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity
Na miernom svahu môžete trénovať robenie oblúkov spolu tak, že Vás dieťa bude napodobňovať (zatáčať do rovnakej strany ako Vy), bude Vás akoby naháňať a podobne. K lepšiemu pochopeniu pri prenose váhy môže pomôcť aj to, že dieťa rozpaží ruky a bude robiť lietadielko. Jeho jedna ruka sa vždy pri robení oblúčika nakloní k spodnej lyži. Vďaka tomu dieťa nevedomky prenesie váhu na spodnú lyžu a rádius lyže ho automaticky pošle do oblúku.
Zvládanie pádov a brzdenie pri lyžovaní
Naučte dieťa, ako správne vstávať po páde aj padať. Padať by sa malo na svah, nikdy nie dopredu na ruky. Ak je dieťa na zemi, jeho lyže by mali byť kolmo na svah a zrovnané, aby sa nešmýkali dole.
- dieťa sa môže postupne odtláčať rukami od zeme až do stoja
- môže sa snažiť predkloniť ku špičkám a následne postaviť
- môže sa oprieť o lyžiarky a tak postaviť
Pevné nohy sú základ, aby sa dieťa nešmýkalo po svahu predtým, ako bude mať stabilitu a opäť lyžiarsky postoj. Uistite ho, že pády sú prirodzenou súčasťou učenia a každý lyžiar ich zažíva. Pokojne ich trénujte najprv na rovine či miernom svahu.
Dôležitou zručnosťou je aj vedieť v pravý čas zabrzdiť. Deti najprv naučte brzdiť pluhom. Následne sa môžu učiť brzdiť zatáčaním do strán. Trénovať to môžete aj pomocou týchto dvoch metód:
- dieťa má zabrzdiť čo najbližšie k lyžiarskej palici (ktorú necháte na svahu) tak, aby sa jej nedotklo špičkami lyží
- dieťa na zastaviť na Váš povel, teda nikdy nevie dopredu, kedy a naučí sa tak prispôsobiť aktuálnym podmienkam a rýchlosti
Ako na prvý vlek či lanovku
Ak je dieťa pripravené spustiť sa zo svahu, je čas na vlek či lanovku. Lanovka je na prvé pokusy jednoduchšia, ale aj tak treba deťom vysvetliť, čo ich čaká a čo majú a nemajú robiť. Je to záťaž nielen fyzická pre ich nohy, resp. koordináciu celého tela, ale aj psychická, keďže sa učia niečo nové a počúvajú nové povely.
Motivácia a Bezpečnosť: Kľúč k Úspechu
Strach z lyžovania môže byť prekážkou nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Je dôležité nesnažiť sa strach potlačiť alebo ignorovať, ale ho pochopiť a prijať. Využívajte povzbudzovanie a chváľte každý pokrok. V žiadnom prípade dieťa neporovnávajte s inými - každé má svoj čas.
- Bezpečnosť na prvom mieste: Nenahraditeľnou výbavou pre malých i väčších lyžiarov je lyžiarska prilba. Dieťaťu musí správne sedieť a byť vhodne nastavená. Ideálne je, ak ju doplníme aj o lyžiarske okuliare. Osobne sa domnievam, že neurobíte chybu ani s detským chráničom chrbtice.
- Prvoradá vždy bola a aj bude bezpečnosť dieťaťa. To je to najdôležitejšie, na čo musíme myslieť, keď dieťa chceme vziať na zjazdovku a naučiť ho základy v lyžovaní. „Zo zákona vyplýva, že do 15 rokov musí mať dieťa helmu na svahu. Ideálne je tiež, ak má dieťa na sebe reflexný prvok, napríklad vestu,“ odporúča lyžiarsky inštruktor.
- Zvoľte vhodné podmienky. To, že zvolíte pre dieťa vhodné podmienky na lyžovanie, je veľmi dôležité. Ak ho predčasne postavíte na strmý kopec, nedokáže ovládať lyže a nebude to preň zábava. Podobne, aj keď husto sneží. Sneh je vtedy veľmi ťažký a dieťa nedokáže spolupracovať. Bude akurát rýchlo frustrované a vy s ním. Ak chcete prežiť príjemný športový deň, uistite sa, že bude primerané počasie a že ste vybrali vhodný svah s najmenším sklonom.
Vhodné podmienky
Pri začiatku výučby je dôležité odhadnúť aj dobré poveternostné podmienky. Aby deťom nebola zbytočne zima… Aby ste im na začiatok nevybrali príliš strmý kopec… Aby husto nesnežilo a sneh nebol príliš ťažký… Dobré podmienky uľahčia výučbu a zlepšia celkový pocit z prežitého dňa.
Správne postavenie tela pri lyžovaní
Dieťa má pri lyžovaní pokrčené nohy v kolenách, váha tela je prenesená dopredu a snaží sa opierať o prednú časť lyžiarok, teda nezakláňa sa dozadu. Ruky má na kolenách, palice v úvode nepotrebuje.
Základné pokyny naučte skôr ako budete na svahu
Najhoršie, čo môžete urobiť pred lyžovaním, je vytiahnuť dieťa na svah bez toho, aby ste mu vopred čokoľvek vysvetlili. Naučte deti základné pokyny s lyžami na nohách ako „pizza“ alebo „hranolky“ a ako presne vyzerá toto postavenie lyží. Keď na dieťa zakričíte „pizza“ znamená to, že dieťa dá nohy do trojuholníka, teda špičky lyží k sebe a začne spomaľovať až zastaví. Ak mu poviete hranolky, lyže sú vedľa seba, a dieťa môže naberať rýchlosť. Ďalšou používanou pozíciou je lietadlo. Dieťa má v tejto pozícii upažené ruky, trup uklonený od oblúka. Vďaka tejto pozícii dosiahneme výraznejší pohyb bokov do vnútra oblúka.
Lyžiarsky Kurz pre Deti: Áno alebo Nie?
Ak rozmýšľate, či sa oplatí lyžiarsky kurz pre deti, odpoveď je: áno, najmä ak nemáte skúsenosti s učením. Výhodou kurzu je aj kolektív - deti sa motivujú navzájom a často sa učia rýchlejšie v skupine rovesníkov. Dobrý kurz zohľadňuje vek, úroveň schopností aj individuálne potreby.
Inštruktor vs. rodič
Inštruktori sa zhodujú v tom, že prvé lekcie na lyžiach sa robia bez paličiek, aby sa deti mohli plne sústrediť na ovládanie svojich nôh a lyží a zvládli zatočenie, zastavenie alebo bezproblémové nasadanie na vlek či lanovku. Pri učení detí by mali mať rodičia čo najmenšie lyže, aby boli čo najobratnejší a mohli sa plne sústrediť na dieťa. Odporúčajú tiež použiť štipce na špičky lyží dieťaťa a bezpečnostné popruhy. Vďaka nim môžete kontrolovať rýchlosť dieťaťa i jeho smer, aj keď pôjdete na svahu za ním.
Výber Lyžiarskeho Strediska pre Deti
Správne lyžiarske stredisko pre deti by malo byť vybavené detským vlekom (tzv. pásom), miernym svahom, ohradeným priestorom a prípadne detskou škôlkou alebo školou lyžovania. Zamerajte sa aj na to, či sú na mieste dostupné toalety, bufet alebo možnosť ohriatia sa. Čím pohodlnejšie sa bude dieťa cítiť mimo svahu, tým radšej sa bude na svah vracať.
Kam na lyžovačku s deťmi?
Pri rozhodovaní, kam na lyžovačku s deťmi, siahnite po overených rodinných strediskách. Na Slovensku patria medzi obľúbené napríklad Donovaly, Jasná - Lúčky, Štrbské Pleso alebo PARK SNOW Veľká Rača. Ak plánujete viacdňový pobyt, vyberajte ubytovanie blízko svahu, aby ste sa vyhli stresujúcim presunom.
Zábava a Pohoda: Tajomstvo Úspechu
Základom motivácie je zábava. Prílišná prísnosť, tlak na výkon či neustále napomínanie môže deti rýchlo odradiť. Dôležité je tiež sledovať signály únavy - keď je dieťa unavené, oddýchnite si alebo deň ukončite. Motiváciu zvyšuje aj kvalitné vybavenie, teplé oblečenie a pohodlie.Pri lyžovaní pre deti platí, že menej je viac. Ideálne je učiť v kratších intervaloch - napríklad 30 až 60 minút, nasledovaných prestávkou na občerstvenie, oddych alebo sánkovanie. Deti majú kratší rozsah sústredenia a rýchlejšie sa unavia, najmä v zimnom prostredí. Ak budete rešpektovať ich rytmus a nenútiť ich do neustáleho jazdenia, naučia sa lyžovať rýchlejšie a s väčšou radosťou.Majte vždy po ruke teplý čaj a niečo na zahryznutie. Učenie striedajte s hrou, lyže občas vymeňte za sánky či guľovačku. Zima by sa mala spájať aj s radosťou, nielen s učením. Vyzbrojte sa veľkou dávkou trpezlivosti, zároveň na dieťa netlačte. Sami poznáte svoje dieťa najlepšie. Preto zvážte, či po prvom pobyte na lyžiach je naozaj pripravené sa to túto sezónu naučiť. Buďte trpezlivý a láskavý, aby si učenie s Vami pamätalo ako peknú spomienku na detstvo, nie ako nočnú moru. Najdôležitejšími pomôckami pre detské lyžovanie sú trpezlivosť a pohoda.Ak miluje Vaše dieťa spoločnosť, skúste mu dopriať pri výučbe rovesníkov alebo staršie deti, ktoré ho budú motivovať k pokrokom.
Tipy a triky pre úspešnú lyžovačku s deťmi
- Džúsik alebo čajík: Ak máte placačku alebo šikovnú malú termosku, rozhodne si ju naplňte nejakým chutným džúsikom alebo čajíkom.
- Umiestnenie skipasu: Šikovné zipsy na rukávoch búnd však často bývajú stále nešikovné, a preto sme objavili vymoženosť umiestňovať skipas priamo dovnútra detskej rukavice.
- Nezabudnite na paličky: Učenie a úkony s dieťaťom na svahu počas celého procesu zaškoľovania si totiž vyžadujú obe ruky rodiča. Aj keď si navrávate, že si nejaký kratučký čas na spustenie individuálne nájdete… nenájdete.
- Alternatíva: Buďte pripravení aj na alternatívu, že všetok ten zhon a úsilie dopraviť sa na svah a ešte aj v rozumnom čase budú márne. Vaša princezná sa jednoducho zatne a nepohnete s týmto stavom ani všetkými vyhrážkami na svete či lákaním na najnovšiu Rainbow Dash z My Little Pony. Ani dýchaním, ani ničím. Teraz sa musíte zhlboka nadýchnuť vy, vziať všetky saky-paky a skúsiť to opäť nabudúce.