Učenie dieťaťa, ako sa samo zobudiť, je významný míľnik vo výchove. Hoci prvé pokusy môžu byť náročné, vytrvalosť sa oplatí. Samostatný spánok prináša výhody nielen rodičom, ale aj deťom.
Výhody Samostatného Spánku pre Dieťa
Samostatný spánok vedie k hlbšiemu a nerušenejšiemu spánku, čo je pre dieťa veľmi dôležité. Niektorí rodičia sa snažia dieťa osamostatniť už po niekoľkých mesiacoch, ale najčastejšie k tomu pristupujú, keď má 3-4 roky.
Naopak, je dokázané, že dieťa, ktoré spí v blízkosti rodičov sa častejšie budí a má väčšiu potrebu dojčenia, pretože cíti svoju mamičku a pach jej mliečka.
Tipy a Triky pre Úspešné Osamostatnenie
Správne Načasovanie
Je ideálne, ak môžete osamostatnenie počas noci vopred plánovať a pripravovať naň dieťatko. Vhodným termínom sú napríklad narodeniny, kedy dieťa môže dostať novú postieľku s peknou bielizňou. Dôležité je nepoľaviť, preto je nevyhnutná úzka spolupráca oboch rodičov.
Nové Prostredie, Nové Pravidlá
Niektoré rodiny spájajú presťahovanie sa do nového bytu či domu so samostatným spaním dieťaťa - dostane svoju izbu a povieme mu, že v novom byte platia nové pravidlá.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Vytrvalosť a Konzistencia
Pripravte sa, že deti vyskúšajú prvé dni čokoľvek, len aby boli pri vás. Ak sa raz rozhodnete pre isté pravidlá, musíte ich dodržiavať. Stačí, keď raz povolíte a dieťa sa bude o to pokúšať deň čo deň.
Spánok vo Vlastnej Izbe Nie je Trest
Rozhodne nie je dobré skúšať samostatný spánok dieťaťa v čase, keď je choré, keď odchádzate na dovolenku, alebo keď čakáte bábätko. Všetko by v tomto období malo byť stabilizované a pokojné, inak dieťaťu znásobíme stres. Vysvetlite dieťaťu, že mamičky a oteckovia spávajú vo svojej posteli a detičky vo svojej, že to nie je spôsob separácie, ale prejav dôvery - že už je tak veľké a šikovné, že to samo dokáže a zaslúži si vlastný priestor.
Vytvorte si Knižku na Podporu
Stačí spojiť pár papierov, nakresliť obrázky v obrysoch, ktoré vysvetľujú novú situáciu. Dieťa si môže knihu vyfarbiť a mať ju stále pri sebe, aby lepšie pochopilo, že samostatný spánok nie je niečím zlým. Samozrejme, kniha by sa mala končiť pozitívnym záverom - šikovné dievčatko alebo chlapček sa naučilo spinkať vo svojej postieľke.
Zlaté Pravidlo: Do Postele Unavené
Veľmi dôležité je, aby dieťa šlo do svojej novej postele spať skutočne unavené. Venujte v tomto období veľa času aktivitám vonku, na ihrisku, či v prírode, tak dosiahnete zdravý stupeň únavy dieťaťa. Dieťa, ktoré nie je dostatočne unavené bude špekulovať a vymýšľať najrôznejšie spôsoby ako nespať, či ako sa dostať do vašej postele.
Utište ho, Ale v Jeho Posteli
Akékoľvek nočné vzbury riešte tak, že vy prídete za dieťaťom a utíšite ho v jeho vlastnej posteli. Naučíte ho, že jeho posteľ je bezpečným miestom a aj keď vás to bude stáť námahu, vaša posteľ zostane len pre vás. Ak sa dieťa reálne bojí, preberte si podrobne jeho strach, prípadne mu môžete kúpiť príjemné nočné svetielko, ktoré si môže kedykoľvek zažať.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Nespavci: Ako Uľahčiť Uspávanie
Odhaduje sa, že viac ako 40% detí do 3 rokov zaspáva veľmi ťažko, spí cez deň málo alebo sa v noci často budí. Na „nespavcov“ neexistuje žiaden univerzálny uspávací trik. Existujú však určité všeobecné uspávacie princípy, ktoré platia pre všetkých „nespavcov“ a ktoré môžu uspávanie veľmi uľahčiť.
Kolísavé Pohyby
Kolísavé pohyby im totiž pripomínajú pocit bezpečia, ktorí zažívali v mamičkinom brušku. Mnohí rodičia nevedia, že hojdanie vplýva aj na správny vývin nervového systému a pohybového aparátu dieťaťa.
Spánok na Mamičkinej Hrudi
Bábätko sa na mamičkinej hrudi cíti veľmi bezpečne a bez problémov zaspí. Mamička má tak voľné ruky na prácu.
Spoločné Spanie
Matky po celom svete dnes bežne spia so svojimi bábätkami v posteli. Bábätkám sa páči pocit bezpečia, a ten im dáva aj rodičovská posteľ. Ak matka dojčí, je to pre ňu dokonca oveľa pohodlnejšie.
Metódy Uspávania: Na čo si Dať Pozor
Feberova Metóda
Pán Feber tvrdí, že dieťa treba uložiť do postieľky a vysvetliť mu, že rodič bude nablízku, ak by niečo potrebovalo, ale že zaspávať bude samé. Ak dieťa plače, rodič k nemu chodí v určených intervaloch, ktoré postupne predlžuje, až pokiaľ dieťa nezaspí. Psychologička Laura Markham upozorňuje, že pri tejto metóde hrozí riziko trvalých zmien v mozgu dieťaťa, ak sa nechá vystresované dlho plakať.
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity
Ignorovanie Plaču
Starostlivá matka sa pri plači dieťaťa snaží prísť na to, čo dieťa potrebuje a chce ho utíšiť. Vďaka takémuto prístupu vidí dieťa svet okolo seba ako pohostinné miesto, kde je vítané a v dospelosti je z neho zdravo sebavedomý človek. Ak však tak malé dieťa zažije ignoráciu zo strany matky, je veľmi pravdepodobné, že v budúcnosti nebude veriť sebe, ani tomu, že druhým stojí za pozornosť.
Dôležitosť Režimu a Rituálov
Každé dieťa by malo mať režim, ktorý zodpovedá jeho veku. Uspávanie sa dá uľahčiť, ak chodí dieťa spať v približne rovnakom čase. Veľmi pomáha, ak má pred spaním stále ten istý spánkový rituál, či už je to kúpeľ alebo čítanie.
Biely Šum a Zvuky Prírody
U miminiek je to práve naopak, pretože miminká boli už v maternici zvyknuté počúvať veľmi hlasné zvuky. Neustále ich obklopoval hluk, ktorý vydáva hučanie krvi v cievnom systéme, pravidelný tlkot srdca atď. Preto sa odporúča rodičom k utíšeniu miminiek a veľmi malých detí vyskúšať hlboké vytrvalé zvuky, tzv. biely šum (zvuk vysávača, fénu, naštartovaného auta, …). Vynikajúco však pôsobia aj zvuky prírody (dážď, šumenie vĺn, vodopád, vietor, …), relaxačná hudba, uspávanky alebo hlasité syčanie (vytrvalé „šššššš“ hlasitosťou na úrovni plaču dieťaťa).
Učenie Zaspávaniu od Útleho veku
Dieťa sa učí, ako to na svete chodí, a spať sa musí naučiť takisto ako všetko ostatné. Ideálne je začať nacvičovať zaspávanie už po návrate z pôrodnice. Dieťa strávilo deväť mesiacov samo v maternici, počúvalo podnety zvonku a nemuselo na ne nijako reagovať. Ak ho od prvého dňa po narodení neustále chováte, prihovárate sa mu atď., veľmi zaťažujete jeho nervovú sústavu.
Chyby, Ktorým sa Vyhnúť
Väčšina problémov, ku ktorým patrí aj zlý spánok, býva následkom zlých návykov. Dieťa si zvykne zaspávať v náručí, v posteli u rodičov, pri pustenej televízii, a potom to isté vyžaduje aj v noci, keď sa prebudí.
Režim Prispôsobený Rodine
Každá rodina má svoj vlastný režim. Na niektoré deti je o siedmej skoro, o ôsmej však zaspia bez problémov, nie je teda dôvod držať ich v postieľke o hodinu dlhšie.
Čítanie Pred Spaním
Čítať možno aj bábätkám, dieťatko príbehu samozrejme nerozumie, ale zvykne si na každodenný rituál, na chvíľu upokojenia pred zaspaním. Aj malé bábätko vníma tichý hlas a zaspávanie si spojí s čítaním.
Spánkové Cykly Detí
Deti spia v krátkych cykloch, ktoré sa musia naučiť prepájať. Nemá teda zmysel k nim vstávať, len čo len trošku zakňučia, pretože ich môžeme zobudiť, zatiaľ čo ony by vo väčšine prípadov po chvíli znovu tvrdo zaspali. Nechajte ich chvíľu tak (max. 5 minút), a až keď plač nadobudne na intenzite a je jasné, že dieťatko nedokáže zaspať, vezmite ho do náručia a skúste zistiť, čo mu chýba.
Riešenie Nočného Prebúdzania
Ak sa plač dieťatka stupňuje alebo neprestáva, celý postup zopakujte (ale už bez čítania a pesničky), nie však skôr ako po 4 až 5 minútach. Trochu sofistikovanejšie, ale na rovnakých princípoch, sa týmto problémom zaoberá tzv. Estivillova metóda, ktorá je určená deťom zhruba od 6 mesiacov.
Kniha o Zajačikovi, Ktorý Chce Zaspať
Pre deti zhruba od dvoch rokov je určená knižka O zajkovi, ktorý chce zaspať. Svetový bestseller Carla-Johana Forssén Ehrlina sa stal spásou mnohých rodičov už vo viac ako 39 krajinách.
Dojčenie a Spánkové Cykly
Všetci ľudia spia v spánkových cykloch (nie neprerušovaným spánkom), jediný rozdiel medzi dospelými a bábätkami je, ako sú po ukončení jedného spánkového cyklu schopní upadnúť do ďalšieho. Pre dojčené deti je prechod medzi jedným spánkovým cyklom a druhým umožňovaný dojčením.
Funkcia Dojčenia v Noci
Toto bola odvždy jedna z funkcií dojčenia - uľahčiť opätovné zaspatie dieťatka po ukončení spánkového cyklu. Dieťa navyše môže vypiť počas noci podstatnú časť svojho príjmu mlieka a to je dôležité pre jeho prospievanie. V noci sa tvorí matkám najviac prolaktínu a bábätká majú možnosť vypiť dostatočné množstvo mlieka. To, že bábätku dáte v noci prsník, je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako ho naspäť uspať. Je zbytočné snažiť sa mu ho nedať.
Prebudenia a Ich Príčiny
Spánok detí a počet prebudení sa v priebehu času menia. A nezávisí to len od dojčenia či hladu bábätka. Bábätká sa budia z rozličných dôvodov a dojčenie im pomáha znovu zaspať. Ovplyvňujú ich totiž viac podnety počas dňa, rýchly rozvoj mozgu, spracovávanie nových zážitkov, získavanie nových schopností (otáčanie, sedenie, lozenie, chodenie), rast zúbkov.
Istota a Bezpečie v Noci
V tomto veku vaše dieťa potrebuje v noci istotu vašej prítomnosti, vašu pomoc pri tom, aby mohlo zaspať, a aby sa naučilo, že spinkanie a noc sú bezpečné a že má pri sebe niekoho, kto mu pomôže, aby dokázalo naspäť zaspať.
Nočné Dojčenie v Polospánku
Keď vidíte, že sa vaše bábätko začína prebúdzať a vy ho začnete hneď dojčiť, znamená to, že sa neprebudí úplne, dojčíte ho teda v polospánku a vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že rýchlejšie zaspí.
Spoločné Spanie a Pohodlie
Ak navyše máte dieťatko blízko seba alebo pri sebe v posteli, je aj pre vás takto jednoduchšie dojčiť dieťa v polospánku, pretože pri dojčení rýchlejšie zaspíte a zobudenie nebude pre vás také náročné, pretože si takto vytvoríte podmienky, aby došlo k čo najmenšiemu prebudeniu.
Akceptovanie Nočného Budenia
Časť nočnej únavy je naozaj možné eliminovať tým, že prijmeme, že dieťatko sa v noci budí, prestaneme prebudenia počítať a nadobudneme istotu, že každé dieťa raz samo od seba noc prespí.
Starostlivosť o Vlastný Chrbát
Ak sa matka pokúsi nájsť v noci počas spania a dojčenia maximum pohodlia, môže sa cítiť oveľa lepšie, ako keď zostane ležať nepohodlne a ráno ju bolí chrbát.
Jednoduchšie Nočné Dojčenie pri Spoločnom Spaní
Spoločné spanie dieťaťa s matkou veľmi zjednodušuje nočné dojčenie.
Zmeny v Rutine a Ich Akceptácia
Nič nebráni tomu, aby ste na základe dokonalého poznania svojho dieťaťa, poznania, ktoré ako jeho matka máte, urobili potrebné kroky na zmenu danej situácie, ak to považujete za potrebné. Niektoré deti niekedy akceptujú nočné zmeny, ak sú urobené v súlade s ich povahou.
Tlak Okolia a Nočné Dojčenie
Pre mnoho matiek časť nočnej únavy a obáv z nočného dojčenia predstavuje aj snaha vynájsť nejaký spôsob, ako dosiahnuť to, aby sa dieťatko nebudilo. Niekedy tak konajú pod tlakom okolia, ktorý núti matky počítať, ako často sa dieťatko v noci zobudilo a „dobré“ rady o tom, že by bábätko už malo spať celú noc.
Odstavenie v Noci
Neexistujú nijaké zázračné spôsoby, ako s ľahkosťou odstaviť dieťa, ktoré ešte na to nie je pripravené, a je jedno, či ide o denné, či nočné odstavenie, či oboje. Hoci v rôznych článkoch istotne nájdete celú škálu návodov ako to urobiť, nič vám nezaručí, že takýto návod bude presne rovnako fungovať aj pri vašom dieťati a že odstavenie v noci pre neho nebude traumatické.
Dôvody Nočného Budenia
Dôvodov nočného budenia bábätiek v tomto veku môže byť veľa, všetky sú normálne a patrí medzi ne hlavne potreba znovu naspäť zaspať po tom, čo sa skončí jeden spánkový cyklus.
Potreby Dieťaťa a Dojčenie
Je dosť dobre možné, že niekto si môže myslieť, že bábätko by v 6. mesiacoch nepotrebovalo piť viac ako jedenkrát za noc. Možno. Ale bábätko má aj iné potreby ako hlad. Iné fyzické a psychické potreby nie sú o nič menej dôležité ako hlad. Nemožno ich odsúvať do úzadia len preto, že si logicky zdôvodníme, že nie je hladné.
Riešenie Nočného Budenia
Otázku nočného budenia preto nerieši umelé mlieko, kaša, či iné jedlo - deti sa nebudia z dôvodu hladu, budia sa pre iné dôvody a tieto dôvody najlepšie pokrýva dojčenie.
Ranné Vstávanie: Ako na to
Krátky Spánkový Režim
Pre dieťa, ktoré išlo spať po 23:00, je veľmi ťažké prinútiť sa otvoriť oči o 6:30. Jeho telo sa za ten čas nestihlo úplne zotaviť.
Jemný Prístup
Opatrne vojdite do izby a sadnite si na okraj postele. Dieťa pomaly pohladkajte, nech jeho návrat zo spánku nie je príliš náhly. Potom nahlas pripomeňte dieťaťu, že je čas vstať. Počas celej tejto doby nestrácajte fyzický kontakt.
Prirodzené Prebúdzanie Svetlom
Môžete vyskúšať prirodzené prebúdzanie svetlom - nezaťahujte závesy, alebo ich zatiahnite len sčasti. Slnečné svetlo prebúdza v tele proces tvorby určitých hormónov, ktoré sú zodpovedné za naše správne prebúdzanie.
Ranné Animácie a Plyšové Hračky
Deti veľmi často samy vyskočia z postele len kvôli novej epizóde svojej obľúbenej rozprávky.
Žiarivé Farby
Živé farby, najmä žltá, pomáhajú dieťaťu k radostnej nálade.
Ranná Rozcvička a Piesne
Výber obľúbenej veselej piesne, ktorú budete dieťaťu ráno spievať, výrazne zjednodušší ranné vstávanie.
Spánok Podľa Vekových Období
Novorodenec (0-1 mesiac)
Dojča spí obvykle 2,5 až 4 hodiny, po ktorých nasleduje čas bdenia. Nebudí ho len hlad, ale najmä jeho biologické hodiny. Dieťatko kvôli jedeniu netreba budiť a bdieť nad jeho spánkom v tomto období tiež nie je nevyhnutné.
1-3/4 mesiace
V tomto veku sa objavujú prvé tzv. “paroxystické výkriky”, hlavne večer a v noci, ale netreba sa ich obávať. Postupne sa začína vytvárať tzv. rytmus “deň-noc” a rodičia môžu k nemu dopomôcť zachovávaním týchto zásad:
- V noci používajte slabé osvetlenie a tienidlá, málo sa s dojčaťom rozprávajte a všetku starostlivosť obmedzte na minimum.
- Zachovávajte stabilnosť vzťahov: dieťatko nemá mať veľa “opatrovateľov” a podmienky jeho zaspávania meňte čo najmenej.
- Buďte flexibilní na potreby a požiadavky dieťatka.
- Jemný zvuk v pozadí neprekáža, ale veľkému hluku sa vyhnite.
3/4 mesiace - 18 mesiacov
Približne v treťom mesiaci, spí 70 % dojčiat v noci 8 hodín nepretržite, ale dĺžka denného bdenia rastie. Vo veku od troch do štyroch mesiacov, dieťa zaspáva pokojným spánkom, ktorý je ale prvých dvadsať minút veľmi plytký, preto, ak je to možné, nechajte dieťa spať vo vlastnej izbe.
18 mesiacov - 3 roky
Nočný spánok je v prvých štyroch hodinách tvrdý a pomalý. Potom nastáva etapa spánku, keď dieťa bez toho, aby sa zobudilo, môže plakať, vzlykať a byť rozrušené. V tomto období vykazuje dieťa veľkú psychologickú nestabilitu: je rozrušené zo získavania samostatnosti a objavovania sveta, je nespokojné a nepokojné z poznávania vlastných hraníc a závislostí, začína protirečiť (známe “nie”).
Strach z Tmy a Zlé Sny
Tma a ticho vyvolávajú u malého dieťaťa neistotu a strašidelné myšlienky, ktoré mu potom bránia zaspať. Ak budeme v noci počuť krik či náreky, choďme dieťa bez otáľania pozrieť. Ak budeme pri ňom, keď sa bude zo zlého sna zobúdzať, bude mať menej problémov znovu zaspať.