Pohyb je pre deti prirodzený ako smiech a radosť. V tomto článku si pripomenieme hry, ktoré ste možno aj Vy ako deti hrávali a ktoré sú vhodné ak organizujete záhradnú párty, oslavujete niekde vonku alebo ste len jednoducho na ihrisku, či v parku. Cieľom je spojiť zábavu s trochou zdravého šantenia a priniesť radosť z pohybu. Či už ide o hry pre najmenších, škôlkárov, predškolákov alebo školákov, každá aktivita prináša nielen zábavu, ale aj možnosť stráviť čas zmysluplne.
Pohybové hry pre najmenších (2-3 roky)
Pre deti od 2 rokov sú ideálne jednoduché a bezpečné pohybové hry, ktoré podporujú ich motoriku, rovnováhu a radosť z pohybu.
- Hra s balónom: Nafúknite ľahký balón a nechajte deti, aby ho kotúľali, nosili alebo jemne kopali po miestnosti či záhrade. Cieľom je, aby balón nespadol na zem.
- Tunel: Použite skladací preliezací tunel alebo vytvorte jednoduchý „tunel“ z diek a stoličiek.
- Tancovanie: Pusťte deťom obľúbenú hudbu a spoločne tancujte. Výraz „tancuj, ako by sa nikto nepozrel“, naberá úplne iný význam. Mnoho ľudí je nervóznych z tancovania na verejnosti, môžete teda dieťa povzbudiť, aby tancovalo samé a pracovalo na svojich zručnostiach a budovaní svojho sebavedomia.
- Napodobňovanie zvierat: Položte na zem špagát, maliarsku pásku alebo nakreslite kriedou čiaru. Hovorte deťom, aké zvieratká majú napodobniť: „Skáč ako žabička!“, „Plaz sa ako had!“, „Choď ako psík!“.
- Bubliny: Fúkajte bubliny z bublifuku a deti sa ich budú snažiť chytiť alebo do nich búchať rukami.
- Prekážková dráha: Vytvorte jednoduchú dráhu z vankúšov, diek a mäkkých hračiek, ktorou deti môžu preliezať, podliezať alebo po nej chodiť.
Trojročné deti sú plné energie a nadšenia na objavovanie sveta okolo seba. Pohybové hry pre deti sú skvelým spôsobom, ako ich nielen zabaviť, ale aj podporiť ich rozvoj motoriky a koordinácie.
- Domáca prekážková dráha: Premeňte obývačku alebo záhradu na zábavnú prekážkovú dráhu, ktorá deti poriadne rozhýbe! Použite to, čo máte doma - vankúše, deky, stoličky, krabice alebo stoličky. Pre väčšiu zábavu pri pohybovej hre môžete dráhu časovať. Domáca prekážková dráha je skvelým spôsobom, ako zabaviť deti, zapojiť ich fantáziu a zároveň ich poriadne unaviť.
- Hádzanie vrecúškami na cieľ: Vrecká plnené fazuľami alebo pieskom sú obľúbenou pomôckou v škôlkach, a to právom. Deti hádžu vrecúška čo najďalej a označujú miesto dopadu.
Klasické hry pre predškolákov a mladších školákov (4-7 rokov)
- Slepá baba: Deti si zvolia jedného hráča, ktorý bude slepou babou. Úlohou slepej baby je chytiť hociktorého hráča a následne uhádnuť koho chytila. Ak uhádne, chytený hráč sa stáva slepou babou.
- Lyžičky, vidličky, nože (Cukor, káva, limonáda / Čierny Peter): Deti si spomedzi seba vyberú jedného hráča, ktorý bude stáť v cieli, niekoľko metrov od nich. Vzdialenosť si určíme aj podľa vekovej kategórie detí. Ostatní hráči sa cez danú vzdialenosť musia čo najrýchlejšie dostať do cieľa. Hráč, ktorý je v cieli sa začne pomaly so zavretými očami točiť na mieste, a popritom nahlas hovoriť slová „Lyžičky, vidličky, nože“, „Cukor, káva, limonáda, čaj, rum, bum“ alebo „Čierny Peter raz, dva, tri“. V momente, kedy hráč povie posledné slovo a zastaví sa, nesmú sa hráči hýbať a musia zastať ako sochy. Ak chceme hru trošku sťažiť môže si hráč, ktorý stojí v cieli, sochy upravovať. Stačí ak im napríklad povie: „Zdvihni pravú nohu“, „Daj si ruky za chrbát“…atď.
- Ide Pešek okolo: Deti posadíme do kruhu. Zvolíme jedného hráča, ktorý bude Peškom. Ten následne kráča okolo detí a odrieka spomínanú riekanku. Pri poslednej slabike Pešek „buchne“ najbližšie dieťa. To musí rýchlo vstať a utekať za Peškom. Ak si Pešek stihne sadnúť na jeho miesto skôr ako ho chytí, stáva sa dieťa Peškom. Ak však Pešek prázdne miesto nestihne obsadiť, opakuje hru od znovu.
- Plávala rybička po Dunaji: Jedna osoba hovorí: Plávala rybička po Dunaji, a stratila farbu (doplníte ľubovoľnú farbu) Úlohou detí je čo najrýchlejšie v okolí danú farbu nájsť a chytiť sa jej. Ak hráte hru s viacerými (staršími) deťmi môžete hrať na vypadávanie.
- Hra na sochy: Je jednoduchá, zábavná a obľúbená klasika, ktorá dokáže zabaviť deti rôznych vekových skupín. Pustite veselú hudbu, ktorú majú deti rady. Deti sa voľne pohybujú alebo tancujú po miestnosti či vonkajšom priestore. Hneď ako hudba prestane hrať (alebo dáte povel „stop“), deti musia okamžite „stuhnúť“ ako sochy.
- Hudobné stoličky: Sú obľúbenou pohybovou hrou, ktorá baví deti všetkých vekových kategórií. Deti sa pohybujú dookola okolo stoličiek, kým hudba hrá. Akonáhle hudba prestane, musí sa rýchlo posadiť na voľnú stoličku - kto zostane stáť, vypadáva. Po každom kole sa odoberie ďalšia stolička, kým nezostane posledný hráč, ktorý sa stáva víťazom.
- Volejbal s balónmi: Táto hra je skvelá na doma aj vonku a vystačíte si len s nafukovacími balónikmi a trochou fantázie. Natiahnite provizórnu „sieť“ - napríklad prúžok maliarskej pásky na zemi alebo medzi dvoma stoličkami. Umiestnite na obe strany miestnosti odpadkový kôš alebo veľkú škatuľu ako kôš. Použite penové rezance do bazéna ako hokejky alebo pálky. Cieľom je posúvať balóniky po zemi (hokej) alebo ich odpáliť do vzduchu (baseball).
- Šimon hovorí: V jednoduchej variante platia príkazy, ktoré začínajú slovami „Šimon hovorí…“ (napr. „Šimon hovorí: dotkni sa nosa!“). Pokiaľ ale vedúci hry dá pokyn bez slov „Šimon hovorí“ (napr. „Tleskni!“) a niektoré dieťa to urobí, vypadáva z hry.
Tímové hry a aktivity pre staršie deti (od 6 rokov)
Šesťročné deti už zvládnu zložitejšie pohybové hry, ktoré rozvíjajú ich obratnosť, tímového ducha aj súťaživosť, a zároveň ich skvele zabavia.
- Abeceda cvičení: Táto hra deti nielen zabaví, ale aj poriadne rozhýbe! Stačí si k jednotlivým písmenám abecedy priradiť jednoduché cviky (napríklad: A = 5 drepov, B = 10 poskokov, C = 10 klikov). Podľa jednotlivých písmen v slove robia deti priradené cviky.
- Krajina je láva: Je jedna z najobľúbenejších pohybových hier, ktorá deti zabaví na dlhé hodiny. A čo je najlepšie? Na jej hranie potrebujete len trochu priestoru, pár predmetov a poriadnu dávku fantázie. Vysvetlite deťom, že krajina je plná horúcej lávy, ktoré sa nesmie dotknúť. Ich úlohou je pohybovať sa po miestnosti bez toho, aby na lávu šliapli. Rozmiestnite po miestnosti rôzne predmety, ktoré budú „bezpečnými ostrovčekmi“ - vankúše, dekoračné koberčeky, stoličky alebo knihy. Deti sa musia pohybovať z jedného „ostrovčeka“ na druhý skákaním, lezením alebo preliezaním. Pre väčšiu zábavu pri tejto pohybovej hre môžete meniť pravidlá alebo hrať na čas.
- Skákanie vo vreci: Je skvelý spôsob, ako si deti precvičia rovnováhu, koordináciu a rýchle reakcie. Navyše prináša množstvo smiechu a zábavy, čo je pri každej pohybovej hre najdôležitejšie.
- Škôlka so švihadlom: Hra sa skladá z niekoľkých úrovní (čiže „tried škôlky“), ktoré hráči musia postupne zdolať. V každej úrovni sa skáče švihadlo trochu inak. Ak hráč urobí chybu, musí začať aktuálnu úroveň znova. Hráč, ktorý úspešne dokončí všetky úrovne „škôlky“, vyhráva. Škôlka so švihadlom je skvelá hra, ktorá podporuje fyzickú zdatnosť, koordináciu pohybov a výdrž.
- Baba: Je to klasická a zábavná hra, ktorá baví deti aj dospelých. Jeden hráč je „baba“ (alebo „honič“). Jeho úlohou je chytiť ostatných hráčov dotykom ruky (tzv. „dať babu“). Keď sa niekoho dotkne, odovzdá mu „babu“ a teraz je novým duričom ten, kto bol chytený. Existujú rôzne varianty hry, napríklad baba na mieste, baba mrazík alebo baba s úlohami.
- Zber chvostíkov: Každé dieťa si za pás alebo nohavice zasunie šatku (chvostík). Úlohou hráčov je počas hry zbierať „chvostíky“ ostatných hráčov a zároveň chrániť svoj vlastný.
- BUM: Na slovo „bum“ sa hráč otočí a ostatní musia zostať nehybne stáť.
Vybíjaná: Klasika pre staršie deti
Vybíjaná je hra, ktorá rozvíja nielen fyzickú zdatnosť, ale aj strategické myslenie a tímovú spoluprácu.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Základné pravidlá vybíjanej
Podstatou hry je vybíjanie, t.j. snaha vyradiť súpera z hry zásahom letiacej - hodenej lopty, alebo triafaním do súpera. Súper má možnosť brániť sa uhýbaním, odbehnutím zo svojej pozície na ihrisku, prípadne chytením letiacej strely.
- Rozostavenie: Družstvá sa rozostavia oproti sebe, každá na svoju polovicu ihriska.
- Začiatok hry: Hra sa začína rozskokom v strede ihriska - na stredovej čiare alebo losovaním o stranu a loptu.
- Kapitáni: Kapitáni hrajú od začiatku hry za koncovou čiarou súperovho ihriska a pomáhajú nabíjať lopty svojim spoluhráčom na vzdialenejšej polovici ihriska. Títo môžu vybíjať súpera.
- Vybíjanie: Hráč, ktorý je zasiahnutý loptou a táto padne na zem, opustí ihrisko a zaradí sa za súperovo ihrisko, prípadne za postranné čiary na súperovej polovici ihriska.
- Cieľ hry: Hráči sa usilujú vybiť čím viac členov súperovho družstva v stanovenom čase, alebo dovtedy, kým jedno družstvo nestratí všetkých hráčov.
- Kapitán: Posledný vstupuje do hry kapitán, ktorý je vybitý až po dvoch zásahoch loptou súpera.
- Právo vybíjať: Právo vybíjať súpera má hráč, ktorý získal loptu od svojho kapitána (bez dotyku zeme), od jeho pomocníkov, teda spoluhráčov umiestnených za čiarami ihriska, alebo ešte v hre na ihrisku, prípadne chytením od súpera.
Ihrisko, lopta a hráči
- Ihrisko: Hrá sa na ihrisku pre volejbal, t.j. 9x 18 m, okolo ktorého je dosť voľného miesta. Ihrisko rozpolíme čiarou, ktorú predĺžime na dve strany.
- Lopta: Hrá sa s nie nahustenou loptou na volejbal. Najlepšia je mäkká pena alebo gumová lopta, ktorá je dostatočne ľahká a bezpečná na hádzanie.
- Hráči: Družstvo má 8 hráčov v hre a 1 náhradníka. Každé družstvo má svojho kapitána. Výmena hráčov v priebehu hry je dovolené v prípade poranenia hráča, inak je možná len po skončení polčasu.
Trvanie hry a určenie víťaza
- Trvanie hry: Vybíjaná sa hrá 2 x 7 min. s výmenou strán v polčase. Prestávka môže trvať 3 minúty. Druhý polčas sa začína s plným počtom hráčov. Ak je niektoré družstvo vybité v kratšom čase, je zápas (alebo polčas) ukončený pred časovým limitom.
- Určenie víťaza: Výsledok hry určuje celkový počet vybitých hráčov z oboch polčasov. Zvíťazí družstvo, ktoré v čase 2 x 7 minút vybije väčší počet hráčov, alebo v kratšej dobe všetkých hráčov. Pri nerozhodnom stave rozhoduje o výsledku predĺženie o max. 3 minúty do vybitia 1 hráča. Pri ďalšom nerozhodnom výsledku rozhoduje o stave zápasu lós.
Postavenie hráčov a otvorenie hry
- Postavenie hráčov: Každé družstvo obsadí svoje pole a voľne sa v ňom rozostaví. Kapotám odchádza do zázemia za súperovým poľom. Do hry ide ako posledný, až keď sú jeho ostatní spoluhráči už vybití. Pri začatí hry môže ísť do zázemia ešte 1 hráč, ktorý nesmie vybíjať. Ten sa do poľa vracia v okamihu, keď je vybitý prvý hráč jeho družstva.
- Otvorenie hry: Pred otvorením hry losujú kapitáni družstiev o loptu alebo stranu ihriska. Hra sa začína po znamení rozhodcu. Prehody sa začínajú z poľa, po nich musí kapitán vybíjať (t.j. 3 prehody a prvá rana kapitána). Za prehod sa považuje každá prihrávka medzi kapitánom a hráčom v poli, pri ktorej sa lopta nedotkne hracej plochy a kapitán stojí za koncovou čiarou súperovho poľa. Po polčase získava loptu družstvo, ktoré má viacej vybitých hráčov.
Vybitie hráča a chyby
- Vybitie hráča: Hráč je vybitý, ak je priamo zasiahnutý loptou hodenou súperom, nie však loptou odrazenou od zeme alebo od hráča. Za vybite sa považuje taký úder loptou od hráča, pri ktorom lopta zmení smer letu, čiže „ošuch“ neplatí. Ak chytí ktorýkoľvek hráč v poli alebo v zázemí odrazenú loptu od hráča do rúk, zachraňuje ho to od vybitia a môže on sám hneď vybíjať. Ak mu však lopta z rúk vypadne pri tomto zachraňovaní na zem, sú vybití obaja spoluhráči. Ak súper chytí nabitú loptu a pustí ju (vypadne mu z rúk), je vybitý. Po vybití hráča zostáva lopta jeho družstvu kým hráč prejde správne do zázemia, t.j. nesmie sa dotknúť súperovho poľa ani zázemia. Priestupok sa trestá stratou lopty. Keď sú vybití všetci hráči v poli, nastupuje kapitán.
- Chyby: Najmenej po tretej rozohrávke musí družstvo vybíjať, inak stráca loptu. Vo vlastnom poli alebo zázemí sa lopta nesmie prihrávať viac ako dva razy. Po tretí raz sa musí lopta buď prehodiť alebo sa musí vybíjať. Pri porušení tohto pravidla dostáva loptu súper. Hráči nesmú prekročiť ani jednou nohou hranicu svojho poľa. Aj hráči v zázemí nesmú vkročiť ani jednou nohou do súperovho poľa. Pri porušení pravidla, stráca družstvo loptu. Hráči vo vnútri aj mimo poľa však môžu „loviť“, t.j. siahnuť rukami pre loptu do súperovho poľa alebo zázemia, nesmú sa však pri tom dotknúť žiadnou časťou tela súperovho poľa. Nie je dovolené vyrážať loptu z rúk súpera.
Varianty vybíjanej
- Obrátená vybíjaná: Na úvod sú v poli len dvaja alebo traja hráči. Ostatní žiaci stoja v zázemí a snažia sa vybiť hráča v poli. Na vybitie je potrebne nabiť jednou prihrávkou. Platí pravidlo troch krokov s loptou. Vybiť môže aj hráč z pola do pola súpera. V takom prípade sa vracia vybitý hráč späť do zázemia.
- Záchranka: Je to intenzívna vybíjaná, ktorá sa hrá po šírke telocvične. Ihrisko tvoria bočné čiary a za hráčmi steny telocvične. Víťazom sa stáva družstvo, ktoré v momente, kedy telocvikár odpíska koniec, bude mať na ihrisku viac hráčov.
- Malá vybíjaná: Hrá sa na rovnakom ihrisku a má podobné pravidlá ako záchranka. Vybitý hráč odchádza von z ihriska a vykonáva doplnkové cvičenie. Dbáme na dodržiavanie streľby nadol do úrovne ramien.
Ďalšie aktivity pre deti
- Hula hoopovanie: Je zábavná pohybová aktivita, ktorú si deti každého veku užijú.
- Kolky: Premeňte obývaciu izbu na kolkársku dráhu a deti budú nadšené!
Dôležitosť športu a pohybu pre deti
Čím skôr začne dieťa pravidelne športovať, tým je vyššia pravdepodobnosť, že mu športové návyky zostanú aj v dospelosti. Väčšina detí vo veku 3 až 5 rokov je už dostatočne telesne vyvinutá a ovláda dostatok zručností, aby dokázala vykonávať niektoré športové a pohybové aktivity.
- Povzbudzovať a podporovať: Nevychovávame olympionika, takže kritika v tomto období je úplne zbytočná.
- Rôznorodosť aktivít: Pre dosiahnutie rôznych zručností sa dieťa musí venovať rôznym športom a pohybovým aktivitám. Ideálnym vstupným vekom je obdobie prvej triedy na základnej škole. Samozrejme vždy treba zvážiť telesnú a emocionálnu zrelosť daného dieťaťa.
- Mentálna zrelosť: Organizovaný šport, osobitne v kolektíve, vyžaduje schopnosť poslúchať trénera, uznávať tímové pravidlá a spolupracovať s ostatnými deťmi bez konfliktov. Z týchto dôvodov je vhodné vyhýbať sa aj športovým súťažiam, kým vaše dieťa nedosiahne aspoň 6 rokov.
- Nechať dieťa objavovať: Oveľa vhodnejšie je nechať dieťa samé objavovať svoje preferencie. Deti v predškolskom veku postupne spoznávajú možnosti svojho tela a zvládajú mnoho základných pohybov.
- Hravosť a zábavnosť: Najviac zo všetkých vekových skupín je potrebné v tomto veku dbať na hravosť a zábavnosť pohybových aktivít - dôležitý je proces, nie výsledok.
- Koordinácia a sústredenie: Spolu so starnutím sa zlepšuje aj schopnosť koordinácie a sústredenia detí. Dokážu lepšie vnímať pokyny a pochopiť koncept tímovej spolupráce. Pre deti nad 8 rokov je už prijateľná väčšina druhov športových aktivít.
- Vhodné aktivity: Veľmi vhodnými činnosťami sú: atletika, beh, plávanie, bicyklovanie - dlhšie rodinné výlety, ale aj zaistené lezenie na vnútorných lezeckých stenách, turistika, skákanie cez švihadlo, streľba do basketbalového koša a podobne.
Ako zabaviť deti samé?
Potrebujete mať čas pre seba, ale tiež potrebujete deti nejakým spôsobom zabaviť? Nedávajte im do rúk telefón, ani im nepúšťajte najnovšiu rozprávku na Netflixe. Pošlite ich na záhradu alebo do vedľajšej izby, nech sa zahrajú samy.
- Trénovanie loptových hier: Na precvičenie zručností nepotrebuje žiadnych spoluhráčov. Streľbu do koša si môže dieťa trénovať samo, tiež môže trénovať dribling. Čo sa týka futbalu, strieľať lopty do brány sa naučí iba pravidelným tréningom. Na zlepšovanie týchto športových schopností nepotrebuje partnera, skúste deťom kúpiť odrazovú sieť, ktorá im loptu vráti, a tak nemusia neustále po ňu chodiť do brány.
- Hranie hry 7-Up: Vaše dieťa potrebuje loptičky a priestor, v ktorom sa nemôže nič rozbiť, napríklad garáž či príjazdovú cesta. Loptičky by mali byť veľmi skákavé, teda tenisové či malé gumové skákavky.
- Trénovanie raketových športov: Pri tenise môže loptičku hádzať do steny a vždy ju následne odraziť. Zlepšuje si tým tak koordináciu ruka-oko, čo je veľmi užitočné.
- Hranie s obručou Hula Hoop: Vyzvite ich, aby spočítali koľkokrát sa obruč otočí okolo nich, aby im nepadla.
- Zdokonaľovanie jazdy na bicykli: Pošlite deti na malú expedičnú jazdu po záhrade na bicykli, je to vynikajúca príležitosť pre deti, kedy si musia uvedomiť, že rodičia pri nich neustále nebudú a jazdu na bicykli musia zvládnuť aj bez dozoru.
- Vytváranie umeleckých diel: Dajte deťom veľké plátno či papier, pastelky, fixy, farby. Môžu nakresliť napríklad nejaký obraz do interiéru alebo aj čokoľvek chaotické pri čom si oddýchnu. Takouto aktivitou sa zabavia na niekoľko hodín.
- Hra na malých stavbárov: Máte na záhrade piesok či kopec hliny? Dajte deťom vedierka, lopatky a nechajte ich stavať podľa ich fantázie.
- Trénovanie sólového volejbalu: Natiahnite sieť či stuhu, nafúkajte balón a dieťa môže začať. Odrazí balón na druhú stranu, rýchlo podlezie sieť a loptu pošle opäť tam odkiaľ prišla.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity