Beh je prirodzený a jednoduchý pohyb, ktorý môže byť pre deti zábavný a prospešný. Ak chcete svoje dieťa naučiť správne behať, je dôležité postupovať trpezlivo a s ohľadom na jeho vek a fyzické schopnosti. Tento článok vám poskytne komplexný pohľad na to, ako na to.
Úvod
Beh sa mnohým z nás spája s negatívnymi emóciami, ktoré sme zažívali počas telesnej výchovy. Avšak, beh môže byť zábava, odreagovanie a skvelá cesta k zdravšiemu telu. Pre deti je beh prirodzenou aktivitou, ktorú si môžu užívať a zároveň rozvíjať svoje fyzické a psychické zdravie.
Prečo je beh pre deti dôležitý?
Beh má pre deti množstvo výhod:
- Kardiovaskulárne zdravie: Beh znižuje pulz a krvný tlak v pokoji, zlepšuje funkciu srdca a znižuje riziko infarktu.
- Dlhší a zdravší život: Bežci, ktorí sa tomuto športu venujú pravidelne, majú menšie riziko cukrovky, mŕtvice, vysokého cholesterolu a úmrtia na choroby s nimi spojené.
- Svaly: Pravidelný beh, správne držanie tela a došľap, ako aj príjem dostatku kalórií a bielkovín vedú k budovaniu svalov nôh, strednej a vrchnej časti tela.
- Spálenie kalórií: Ak je vaším cieľom schudnúť, beh je správnou voľbou.
- Nálada: Akýkoľvek pohyb a cvičenie vrátane behu spôsobuje, že ľudské telo vylučuje endorfíny - hormóny šťastia. Beh vám môže zlepšiť náladu, znížiť stres a dodať sebavedomie.
- Prečistenie hlavy: Mnohí bežci radi chodia behať, aby si prečistili myseľ, prišli na nové nápady a myšlienky. Okrem toho beh prispieva aj k lepšej pamäti.
- Zdravie kostí a kĺbov: Ak netrpíte chorobou kostí a kĺbov, behanie môže pomôcť ich zdraviu. Hoci sa môže zdať, že kĺby sú pri behu zaťažené, u rekreačných bežcov sa chrupavky v skutočnosti prispôsobujú a podporujú dlhodobé zdravie kĺbov. Beh tiež stimuluje a posilňuje kosti.
Kedy začať s behom?
Najviac detí začne robiť svoje prvé váhavé bežecké krôčiky medzi deviatym a dvanástym mesiacom. V 14 - 15 mesiacoch už vie dieťa väčšinou behať celkom dobre. Do určitého veku deti netreba nejako cielene motivovať k behu.
Ako učiť dieťa správne behať?
- Začnite hrou:
- Deti by mali behať v rámci rôznych hier.
- Môžu sa hrať napríklad na hada. Jeden uteká vpredu a ostatné deti bežia za ním.
- Skúste sa spolu zahrať aj naháňačku. Takýto hravý beh deti väčšinou veľmi baví.
- S deťmi môžete vyskúšať aj orientačný beh. Pri tomto športe sa sústreďujú aj na iné ako len pohybové schopnosti, a tak sa dobre pobavia.
- Krátke trate:
- Deti by zo začiatku mali behať na krátke trate, pretože zo začiatku si budujú svoju rýchlosť.
- Do určitého veku sa v tomto smere vyvíjajú veľmi dobre, preto je dobré sústrediť sa na štafety, beh na 60 metrov, nanajvýš 300 metrov.
- Vytrvalostné behy sú dobré pre žiakov až na 2. stupni základnej školy.
- Zábava a motivácia:
- Rodičia by mali deti viesť k radosti z pohybu.
- Rodičia netlačili na výkon.
- Správna technika:
- Pri behu sa zapája celé telo, nie je to len o došľape alebo frekvencii krokov, preto je dobré dbať aj na pohyb rúk, pozíciu trupu, panvy a hlavy.
- Základom je vystreté telo, ktoré je veľmi mierne naklonené vpred.
- Hlava by nemala byť v záklone ani predklone. Mala by byť vystretá.
- Ruky sú pokrčené, uvoľnené a pohybujú sa proti pohybu nôh.
- Došľap by mal smerovať pod ťažisko tela a noha by mala tvoriť rovnú os od hlavy po pätu.
- Dýchanie:
- Správne by mal človek dýchať zhlboka, teda z oblasti bránice a brucha.
- Pre začiatočníkov je najlepšie zvoliť takú frekvenciu dýchania, aby dokázali popri behu hovoriť.
- Vhodná obuv:
- Vanda Kadeřábková-Březinová odporúča rodičom, aby kupovali také tenisky, v ktorých má dieťa dostatočný priestor na nohu.
- Pri behu sa totiž chodidlo často pohybuje, preto je dobré kupovať tenisky, ktoré sú o pol čísla alebo o číslo väčšie.
- Podrážky by mali byť čo najtenšie.
- Prostredie:
- Dobré je behať v lese. Môžete s deťmi behať okolo stromov, preskakovať pníky a podobne.
- Pre deti je trasa okolo domu podstatne menej atraktívna, ako keď sa s nimi prebehnete v lese, v parku alebo lúkami.
- Dopĺňanie tekutín:
- Vzhľadom k horšej termoregulácii prostredníctvom vodného hospodárenia by ste mali byť pri behaní s deťmi zvlášť opatrní v horúcich dňoch, a tiež myslieť na dostatočné dopĺňanie tekutín.
- Rozmanitosť:
- Beh je dobré obohacovať aj o ďalšie športy. Nie je dobré venovať sa výlučne len behu.
- Dĺžka behu:
- Až do veku 8 rokov by deti mali behať 1, max. 1,5 km v kuse, to zodpovedá času od päť do desať minút. S pridávaním objemu by ste mali byť veľmi opatrní, a ak bude chcieť vaše dieťa zaradiť pauzu, rozhodne ho nenúťte pokračovať v behu!
Čo robiť, ak dieťa pichá v boku?
Zo začiatku, keď sa dieťa začína venovať behu, môže ho pichať v boku. Pichanie vzniká kvôli zlej koordinácii dýchacieho svalstva a svalstva trupu. Alebo dieťa môže mať celkove slabšie svalstvo. Potrebné je naučiť dieťa správne dýchať.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Čo nerobiť?
- Nenúťte dieťa do behu. Ak ich beh v detstve nebaví, možno jeho čaro objavia v dospelom veku.
- Deti by nemali behať so záťažou, napríklad s vodou v ruke. Mohlo by to spôsobiť deformáciu postavenia tela pri behu.
- Pri behu s deťmi určite vynechajte tempové behy.
- Ani cielený intervalový tréning alebo tempové behy nie sú to pravé.
- Aj keď je to pri mnohých detských pretekoch povolené, radšej to nerobte. Môže sa totiž stať, že namiesto vášho dieťaťa budete tempo určovať vy a ľahko sa vám stane, že dieťa jednoducho uženiete.
Kedy navštíviť lekára?
Ak máte pochybnosti o zdravotnom stave svojho dieťaťa, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity