Narodenie bábätka je malý veľký zázrak. Pre každú mamičku je tehotenstvo veľká námaha a pôrod heroický výkon. Zaslúžia si obdiv, že dokázali priviesť na svet malého človiečika. Každá potrebuje čas na zotavenie, odpočinok a vybudovanie puta k svojmu maličkému bábätku. Tento článok ponúka novopečeným mamičkám sprievodcu obdobím po pôrode.
Šestonedelie: Nová etapa života
Pôrodom sa vám obráti svet hore nohami. Zrazu prvýkrát vidíte svoje bábätko, ešte dotepe pupočníková krv, potom pôrodník pupočník prestrihne. Konečne pôrodom placenty skončí 3. doba pôrodná a pre vás práve nastáva šestonedelie (puerperium). Máte v rukách bábätko, ktoré je na vás úplne závislé. Nemôžete teraz ale úplne zabudnúť na seba. Správne prežité šestonedelie je najlepší štart do vášho rodinného života.
Fázy šestonedelia
- Prvý týždeň po pôrode: Prežijete s veľkou únavou a možnými obavami. Počas skorého šestonedelia musíte hlavne odpočívať poležiačky.
- Nasledujúce dni šestonedelia: Okrem dojčenia a zvýšenej hygieny môžete začať so spevňovaním panvového dna a vhodným cvičením brušných svalov. Stále sa hoja popôrodné poranenia, a preto pre vás nie je vhodná väčšia fyzická záťaž alebo zdvíhanie bremien. Neskoré šestonedelie končí 6. až 8. týždňom po pôrode.
Dôležitosť odpočinku a regenerácie
Odpočinok a pokoj sú pre vás v šestonedelí úplne zásadné. Vaše telo musí po pôrode zregenerovať. Prispôsobuje sa v tomto období srdcový výkon a prehlbuje sa dych, pretože po narodení bábätka sa znížil tlak v brušnej dutine. Samozrejme sa tiež mení maternica (v období pôrodu má približne 1 kg, ale na konci šestonedelia už bude mať len asi 80 g) a odchádzajú očistky.
Očistky: Prirodzený proces čistenia
Očistky (lochia) odchádzajú ako po prirodzenom pôrode koncom panvovým, tak aj u mamičiek po cisárskom reze, aj keď u tých bývajú slabšie. Veľmi zjednodušene by sa očistky dali prirovnať k silnému menštruačnému krvácaniu. V očistkách odchádza tehotensky pozmenené endometrium (výstelka maternice).
Premena a intenzita očistkov
Postupom času sa začnú očistky premieňať - na začiatku krvavé sfarbenie prechádza 3.-4. deň po pôrode v ružovkasté s vyšším obsahom hlienu a prímesou krvi. Medzi 5.-10. dňom sa očistky menia na žltkasté až biele. Intenzita odchodu očistkov sa premieňa. Silnejšie bývajú v čase, keď mamička dieťa dojčí. Odchod očistkov môžu dokonca sprevádzať kŕče podobné menštruačným alebo až slabším pôrodným sťahom. Bolesť intenzívnejšie pociťujú mamičky 2. alebo 3. dieťaťa. Po predchádzajúcich pôrodoch totiž niektoré svalové vlákna v maternici nahradilo väzivo a ich sťahovanie je o to viac cítiť. Pomôcť mamičkám môže pred dojčením si odskočiť.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca pre nové mamičky
Hygienické potreby počas očistkov
Pôrodnými vložkami sa určite nezabudnite vybaviť už do pôrodnice, odporúčané sú 2 balenia, zo začiatku budete musieť vložku meniť každé 2 hodiny. Popôrodné vložky by mali byť mäkké a vysoko savé. Zároveň musí byť priedušné a bez fólie. Nie sú vhodné bežné menštruačné vložky, pretože sú často bielené chlórom alebo obsahujú parfumy. Popôrodné nohavičky musia byť čo najviac priedušné. Využite preto špeciálne sieťované alebo materské nohavičky. Veľa mamičiek počas očistkov pociťuje nepríjemné kŕče. Úľavu im prinesie, keď sa budú držať v teple. Na nahrievanie dobre poslúžia gélové vankúšiky, domáci vankúšik z čerešňových kôstok alebo obyčajný termofor.
Hygiena počas šestonedelia
Hygiena po pôrode je extrémne dôležitá! V dôsledku popôrodných poranení hrozí riziko infekcie. Mamička je tiež náchylnejšia k infekciám močového mechúra. Na začiatku šestonedelia preto po každom použití toalety mamička musí zamieriť do sprchy alebo rodidla aspoň opláchnuť vodou. Nie je nutné používať intímne mydlo alebo gél. Ak by ste ich použiť chceli, majte pripravený prípravok na intímnu hygienu bez parfumácie.
Problémy s očistkami
Že mamička pociťuje počas očistkov bolesti alebo kŕče podobné menštruačným je obvyklé. Prirodzená strata krvi očistky sa pohybuje v rozmedzí 200-500 ml. Zápach očistkov je varovným ukazovateľom infekcie. Môže sa totiž stať, že očistky zle odchádzajú a rozvíja sa preto zápal a horúčka. Mamičke sa môže stať aj to, že sa očistky vrátia do svojho predchádzajúceho štádia, napríklad sa znova začne viac objavovať krv. Príčinou môže byť námaha a nedostatočný odpočinok. Obzvlášť počas dojčenia mamička často cíti silnejšie kŕče alebo bolesti spojené s očistkami.
Riziko trombózy a zavinovanie maternice
Aj telo ženy sa pred pôrodom pripravuje. Jednou zo zmien, ktorou prekonáva, je zvýšenie zrážanlivosti krvi. Mamičku tým bude počas pôrodu chrániť proti silnému krvácaniu a stratám krvi. Na druhej strane je však u žien po pôrode zvýšené riziko vzniku trombózy. Pôrodné asistentky preto mamičky počas hospitalizácii na pôrodnom oddelení a oddelení šestonedelia musia pozorne sledovať. Opuch končatín, bolesť a začervenanie kože po pôrode môžu totiž práve na trombózu poukazovať.
S očistkami veľmi úzko súvisí zavinovanie maternice. 11x násobne zväčšená maternica sa postupne sťahuje. Jej horný okraj každý deň klesne zhruba o 1 cm. Po 10 dňoch sa už zmenší natoľko, že nebude jednoducho hmatateľná. Prirodzené zavinovanie maternice je možné veľmi jednoducho podporiť. Pôrodná asistentka novopečenej mamičke odporučí niekoľkokrát denne ležať aspoň 10 minút na bruchu. Mamičky po fyziologickom pôrode môžu s ľahnutím na brucho začať od 2. dňa. Ženy po cisárskom reze musia počkať o niečo dlhšie. Obvykle môžu ležať na bruchu až od 4. dňa. Pre mnohé mamičky poloha na bruchu nemusí byť príjemná kvôli citlivosti pŕs, ktoré sa čoskoro začnú nalievať mliekom. Vhodné je podkladať koniec hrudníka zloženým uterákom alebo malým vankúšikom, aby sa tlak na ne znížil.
Prečítajte si tiež: Hra s kuchynkou: Ako dlho?
Hormonálne zmeny a menštruácia
Pôrodom hormonálne zmeny u mamičky zďaleka nekončia. Počas dojčenia kontakt mamičky s dieťaťom stimuluje uvoľňovanie hormónu prolaktínu. Prolaktín podporuje tvorbu materského mlieka. Jeho ďalšou funkciou je aj oddialenie nástupu menštruácie. Preto sa u mamičiek, ktoré nedojčia, menštruačný cyklus často obnoví už po šestonedelí alebo do 12 týždňov po pôrode. U dojčiacich mamičiek je nástup 1. menštruácie veľmi individuálny a prichádza obvykle niekedy medzi 2.-18. mesiacom po pôrode. Menštruačné cykly po pôrode sú niekedy silnejšie, než bola žena zvyknutá, a môžu ich sprevádzať výraznejšie menštruačné bolesti.
Popôrodné poranenia a starostlivosť o ne
Počas pôrodu vznikajú poranenia. Odreniny a praskliny na sliznici pošvy bývajú príčinou opuchov intímnych partií po pôrode. Väčším poranením však býva natrhnutie alebo nastrihnutie hrádze (epiziotómia). Nástrih sa vykonáva v 2. pôrodnej dobe, ak lekár vyhodnotí, že je napríklad nutné pôrod urýchliť alebo predísť vážnejšiemu natrhnutiu.
Príprava na pôrod a masáž hrádze
Už posledné týždne pred pôrodom sa venujte príprave naň. A medzi všetkými vecami, ktoré chystáte, nezabudnite na masáž hrádze. Začať sa odporúča približne od 34. týždňa tehotenstva. Masáž hrádze sa robte 1-2 x každý deň po dobu 3-5 minút za pomoci rastlinného oleja. Špeciálne oleje na masáž hrádze z kozmetiky pre tehotné obsahujú zložky ako olej z pšeničných klíčkov, ktorý má zvláčňujúce účinky. Na nácvik uvoľnenia svalov panvového dna pred pôrodom môže budúca mamička využiť aj špeciálne pomôcky pre tehotné, ktorými sú nafukovacie balóniky z lekárskeho silikónu. Okrem posilňovania panvového dna sa udržujte aj v celkovej kondícii cvičením pre tehotné.
Starostlivosť o ranu po nástrihu
Pokiaľ bol počas pôrodu vykonaný nastrih, lekár po pôrode ranu ošetrí a zašije pomocou vstrebateľných stehov. Počas hojenia stehov po pôrode predchádzajte infekcii rany. Dôsledne preto dbajte o intímnu hygienu. Na omývanie rodidiel po každej toalete navyše pridajte oplach alebo šetrné intímne mydlo s dubovou kôrou alebo repíkom na sťahovanie rany. Sprchovanie so stehmi pre vás nie je nijako nebezpečné. Intímne partie v medzičase udržujte čo najviac v suchu. Pokiaľ to ide, nechajte v domácom prostredí ranu občas len tak vetrať na vzduchu bez popôrodnej vložky. Pri väčších poraneniach vám môže lekár odporučiť krátke sedacie kúpele. V ostatných prípadoch sa počas šestonedelia iba sprchujte, kúpanie ani sedacie kúpele nie sú odporúčané. V snahe podporiť hojenie mamičky často hľadajú, čím natierať popôrodnú ranu. Okrem omývania sa ale aplikácia žiadnych mastných prostriedkov neodporúča. Po ošetrení by kvôli prípravku mohli na pôrodnej rane viac zachytávať očistky, ktoré sa môžu stať zdrojom infekcie. Ako dlho sa hojí zašitá rana sa odvíja od jej veľkosti. Pri sedení sa na oblasť hrádze vyvíja tlak. Čo najviac preto odpočívajte poležiačky. Svoje rany sa nebojte a nemajte strach sa jej dotknúť. Je dôležité zašitú ranu kontrolovať a sledovať. Ak by sa objavil žltkastý výtok, rana bola horúca a opúchala, obráťte sa na lekára či pôrodnú asistentku. Mohlo by ísť o prejavy infekcie. A čo robiť, keď praskne steh? Takúto situáciu sa nesnažte riešiť doma. Ani keď sa rana zacelí, neprestávajte sa o ňu starať. Naopak, prichádza čas, kedy je opäť nutné hrádzu každý deň niekoľko minút masírovať.
Vaginálne naparovacie kúpele - áno či nie?
Vaginálny naparovací kúpeľ je jednou z alternatívnych metód, ktorá v poslednej dobe nadobúda na popularite. Ide o tradičnú procedúru používanú v ženami v krajinách ako Juhoafrická republika, Indonézia alebo Thajsko. Vaginálny naparovací kúpeľ sa vykonáva s odvarmi bylinných zmesí tak, že sa žena nad ešte teplý odvar posadí bez spodnej bielizne na špeciálne upravenú stoličku alebo prípadne umiestni odvar do toalety a zavinie sa do deky. Napriek tomu, že pôsobenie tepla pred pôrodom na uvoľnenie pôrodných ciest sa ženám odporúča, pred vaginálnymi bylinnými naparovacími kúpeľmi odborníci varujú. Tejto alternatívnej metóde sú často pripisované až nezmyselné a ničím nepodložiteľné liečebné účinky. Zároveň nejde o metódu bez rizík. Neprirodzené pôsobenie tepla môže nahrať pozmenenie prirodzenej vaginálnej mikroflóry, čo so sebou nesie klasické dôsledky v podobe vyššej náchylnosti k infekciám. Navyše pôsobenie horúcej pary na sliznice môže viesť k ich paradoxnému vysušovaniu a teda aj vaginálnej suchosti. Súčasne s tým krehká sliznica vagíny je extrémne citlivá na horúčavy. Nesprávne prevedenie príliš teplého kúpeľa tak môže jednoducho viesť aj k popáleninám 2. stupňa.
Prečítajte si tiež: Potreby dieťaťa vs. potreby rodiča
Cisársky rez a starostlivosť o jazvu
Či už plánovane alebo akútne, pôrod môže byť vedený aj cisárskym rezom. Brucho po cisárskom reze lekár zošíva jedným špeciálnym stehom, ktorý odstráni skôr ako vás pustí z pôrodnice domov. Môže ale použiť aj steh, ktorý sa sám vstrebe do 3 týždňov. Starostlivosť o jazvu po cisárskom reze nie je nijako špeciálna oproti bežnej starostlivosti o pooperačné jazvy. Vzhľadom na to, že cisársky rez zanecháva veľkú jazvu, starostlivosť nepodceňujte a venujte sa jej masáži aj zmäkčovaniu napríklad pomocou silikónových gélov alebo náplastí na jazvy.
Starostlivosť o bruško po pôrode
Po cisárskom reze rovnako ako po pôrode koncom panvovým sa ďalej starajte o svoje bruško. Pokožka aj svaly brušnej steny boli počas tehotenstva a pôrodu preťažené. Ešte aj po pôrode hrozí na koži vznik strií a pajazvičiek. Môžu za to hlavne rozbúrené hormonálne hladiny, ktoré riziko ich vzniku zhoršujú. Ďalej preto používajte svoj prípravok proti striám, ktorý ste mali na tehotenské bruško. Nielen jazve cisárskom reze, ale aj striám a pajazvičkám hrozí po vystavovaní na slniečku nevzhľadná pigmentácia.
Problémy s panvovým dnom a diastáza
Posilnenie panvového dna je dôležité už pred pôrodom. Po pôrode je panvové dno obzvlášť uvoľnené. Na ochabnutie panvového dna majú vplyv ako hormonálne zmeny v tehotenstve tak aj nešetrné vedenie pôrodu, či pôrod dieťaťa s hmotnosťou cez 4 kg. V dôsledku toho približne každú 4. mamičku trápi stresová inkontinencia.
Počas tehotenstva alebo pri pôrode hrozí vznik diastázy brušných svalov. Diastáza je rozostup ľavej a pravej časti brušného svalu o viac ako 2 cm. Nesprávna poloha brušných svalov môže súvisieť bolesťami chrbta alebo väčším rizikom brušnej prietrže. Diastázu u mamičiek kontrolujú pôrodné asistentky. Pokiaľ ju odhalí, mala by mamička navštíviť fyzioterapeuta. Diastáza sa rieši vhodným cvičením.
Alternatívna liečba a hemoroidy
- STAPHYSAGRIA 9CH: Pri zraneniach, jazve hrádze, cievkovaní, ponížení po cisárskom reze - 5 granúl 2x denne 3-5 dní. (ZDROJ : MUDr.)
- Hemoroidy: Ak máte vnútorné a už aj vonkajšie hemoroidy, ktoré sú veľmi bolestivé, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom o vhodnej masti, najmä ak dojčíte.
Návrat do formy: Trpezlivosť a správne cvičenie
Ako sa hovorí, tehotenské bruško deväť mesiacov rastie a deväť mesiacov sa potom stráca. A okrem toho, na fakte, že tehotenstvo trvá desať mesiacov, je veľa pravdy. Je to fascinujúce: Dieťa sa ešte len narodí a telo sa už začína zotavovať. Po mnohých mesiacoch nosenia dieťaťa v sebe sa telo teraz začína vracať do pôvodného stavu. Avšak nie úplne do pôvodného stavu, myslí si to aj pred- a popôrodná trénerka z Rakúska, Birgit Lettner: „Už to nebude také, ako predtým." Čo je však pozitívnejšie, ako to na prvé počutie možno znie: „Mnoho žien po narodení dieťatka získa nový prístup k svojmu telu, cítia sa silnejšie ako sa cítili predtým.“ Cieľom jej kurzov je celkové blaho tela. Ako sa však k nemu dopracovať? Trpezlivosťou - a vhodnými cvikmi zameranými na zotavenie tela.
Obdobie šestonedelia: Odpočinok a spoznávanie
Čas a vyrovnanosť sú aj tak tými najpodstatnejšími faktormi na ceste „späť“, hovorí gynekologička Rosina Roth. Vo svojej ambulancii gynekologička zvyčajne víta svoje pacientky na prvej kontrole šesť až osem týždňov po pôrode. Počas šestonedelia majú ženy presne dve úlohy: Odpočívať a spoznávať sa s dieťatkom - a to čo možno najčastejšie v horizontálnej polohe, v posteli alebo na pohovke. Takto sa začína zotavovať aj maternica. Sliznica, na ktorej vzniklo poranenie v dôsledku odlúčenia placenty, sa musí zahojiť, rovnako ako prípadne poranenia, ktoré vznikli pri pôrode či jazva po cisárskom reze. V prvých dňoch nemusí žena vôbec cítiť svoje panvové dno, napríklad niekedy môže až veľmi neskoro pocítiť, že má plný močový mechúr. Od druhého týždňa po pôrode už môže žena začať skúšať, či dokáže napnúť a opäť uvoľniť svaly, aspoň na niekoľko sekúnd. V období šestonedelia nie je dobré veľa chodiť a ani dlho stáť - žena by rozhodne nemala dvíhať ťažké veci, prepravku s fľašami alebo detskú postieľku! „Počas prvých týždňov sa telo regeneruje samo,“ hovorí trénerka Birgit Lettner. „Prehnaná aktivita je skôr kontraproduktívna.
Cvičenie po šestonedelí
Po prirodzenom pôrode môžu maminy začať s cvičením po ôsmich týždňoch, po cisárskom reze po desiatich. Ideálne je cvičiť pod dohľadom skúsenej a špeciálne vyškolenej trénerky. Birgit Lettner vo svojich kurzoch začína cvičenie vedome, so zameraním na precvičovanie svalstva panvového dna. A s každodenným cvičením: Ako zvládate s napnutými vnútornými svalmi a rovným chrbtom zdvihnúť detské vajíčko, ak je v ňom bábo? Potom postupne nasledujú cviky na precvičenie šikmých a priečnych brušných svalov.
Diastáza a formovanie postavy
„Vždy som bola hrdá na svoje brušné svaly. Počas zotavovania sa som s hrôzou zistila, že mám v bruchu medzeru! Moja trénerka ma však upokojila: Pretože takzvaná diastáza priamych brušných svalov je úplne normálna. Na brušné svaly by sa v takomto nemal vyvíjať silný tlak, inak by tam medzera mohla zostať. Po zotavení sa tela môže žena zahájiť cvičenie zamerané na formovanie tela.
Šport a dojčenie
Kým žena dojčí, tkanivo je v dôsledku uvoľňovania hormónov veľmi mäkké a primerane citlivé. V tomto období gynekologička Rosina Roth odporúča vzdať sa športov, pri ktorých sa skáče alebo sa udiera: „Napríklad taká trampolína, to je rozhodne nežiadane.“ To isté platí aj pre všetky ostatné cvičenia, ktoré príliš namáhajú svalstvo panvy a otvárajú ho, napríklad drepy alebo niektoré jogové pozície. Joga a pilates sú v zásade skvelý nápad, ideálne v rámci špeciálnych kurzov pre matky.
Návrat k obľúbeným športom
Hneď po odstavení sa môžete vrátiť k svojmu obľúbenému športu, samozrejme, ak vám to dovolí svalstvo panvového dna - v tomto bode je už v poriadku aj beh alebo silový tréning. Dôležité je nič neunáhliť a snažiť sa svoje telo precítiť.
Rýchle zotavenie z pôrodu: Realita vs. očakávania
V spoločnosti prevláda názor, že žena sa po pôrode dostane do normálu za šesť týždňov, teda za šestonedelie. Avšak nie je to úplne tak. Na to, aby sme sa dostali do pôvodného stavu neraz potrebujeme aj celý rok - a to, či patríme medzi mamičky, ktoré sa snažia byť fit, čo najskôr alebo tie, ktoré sa vracajú k predchádzajúcemu spôsobu života pozvoľne.
Štúdie o zotavení po pôrode
Nová štúdia ukázala, že väčšine žien trvá podstatne dlhšie, kým sa zotavia. Dr. Julie Wray zo Salford University sa rozprávala so ženami dva až tri týždne po pôrode, tri mesiace po pôrode a šesť až sedem mesiacov po pôrode. Chcela takto získať jedinečný pohľad na popôrodné zotavenie rodičiek. A viete, k akému záveru dospela? Na to, aby sa ženy po pôrode vrátili k normálu, potrebujú až dvanásť mesiacov, teda rok.
Nespokojnosť s popôrodnou starostlivosťou
Jej štúdia tiež odhalila významnú nespokojnosť nových mamičiek s popôrodnými službami. Mnohé boli sklamané i z toho, že po kontrole v šiestom týždni sa už na ne odborníci z nemocnice, kde rodili, nepozrú. Niektoré neboli spokojné s tým, že od lekárov sa nedozvedeli informáciu, či je ich telo už zotavené alebo nie.
Negatíva nemocníc a nedostatok pomoci
Štúdia Dr. Wray tiež ukázala, že nemocničné oddelenie môže mať negatívny vplyv na schopnosť žien tešiť sa z narodenia svojho dieťaťa, a to nielen kvôli možným popôrodným depresiám, ale i kvôli zvyčajne konštantnému prúdu návštevníkov a neznámym pravidlám a predpisom.
Mnohé mamičky negatívne hodnotia fakt, že nemajú v začiatkoch pomoc s novorodencom v domácnosti. V dnešných moderných časoch môžu byť ženy z nemocnice preč napríklad už šesť hodín po pôrode a mnohé majú pocit, že boli jednoducho ponechané s dieťaťom, bez akejkoľvek pomoci a podpory.
Potreba väčšej podpory
Dr. Ženy majú pocit, že to trvá omnoho dlhšie, ako šesť týždňov a mali by byť podporované nad rámec šesťtýždňového alebo osemtýždňového obdobia po pôrode.
Bagatelizovanie problémov a tlak na dokonalosť
Ďalší odborníci z Royal College tvrdia, že popôrodné obdobie bolo vždy trochu rozprávkou - mnohé nepríjemné stavy a bolesti sú bagatelizované. Napríklad bolesti chrbtice a únava sú považované len za drobné problémy čerstvých mamičiek, avšak mladým mamičkám môžu do veľkej miery ovplyvniť ich schopnosť starať sa o dieťa, špeciálne, ak sú z nemocnice prepustené veľmi rýchlo po pôrode.
Mnohé zo žien uviedli, že cítia tlak, aby sa postavili na nohy, čo najskôr po pôrode, i keď sa na to necítia. Takmer každodenne nám to ukazujú viaceré celebritné dámy - len týždne po náročnom pôrode vyzerajú fantasticky. To je pre bežné ženy, ktoré nemajú pomoc s dieťaťom (okrem partnerovej a prípadne pomoci starých rodičov), veľmi frustrujúce. Zmierujú sa s množstvom nepohodlia, ktoré prežívajú po pôrode, pretože si myslia, že je to normálne, a že napriek všetkému majú o pár týždňov vyzerať skvelo, dobre sa cítiť a usmievať sa na každom kroku. Odborníci tvrdia, že takéto naháňanie nielenže nie je prospešné, je zbytočné a zaťažujúce. Za šesť týždňov sa jednoducho žiadna žena nedokáže z pôrodu úplne zotaviť - či už rodila prirodzene alebo cisárskym rezom. Neraz je to len chvíľková pretvárka, ktorá vrhá ostatné rodičky do neistoty zo samej seba, smútku a depresií.
Šestonedelie: Čas pre vás a vaše dieťatko
Prvých 6 až 8 týždňov po pôrode sa nazýva šestonedelie. Šestonedelie patrí hlavne vám a vášmu dieťatku. Samozrejme, každá žena je iná, a je úplne bežné a normálne, ak táto fáza u vás trvá dlhšie. Starať sa o dieťatko vám môže spôsobovať stres a nedostatok spánku - dochádza k celkovej zmene života, ktorý ste doteraz poznali. Za rané šestonedelie sa považuje čas odo dňa pôrodu až po desiaty deň po ňom. Neskoršie šestonedelie začína jedenástym dňom po pôrode a končí najneskôr v ôsmom týždni po príchode dieťatka na svet. Počas šestonedelia sa organizmus snaží regenerovať a postupne vrátiť do podoby, akú mal pred pôrodom (či už ide o cisársky rez, alebo prirodzený vaginálny pôrod).
Zmeny v tele počas šestonedelia
- Maternica: V priebehu šestonedelia sa opäť stiahne, avšak nie na svoju pôvodnú veľkosť a hmotnosť. To všetko sa deje vďaka hormonálnym zmenám, ktoré nastanú porodením placenty. Zmenšovanie maternice mnohé ženy vnímajú ako bolesti v oblasti podbruška - prirovnávajú ich ku kontrakciám či silnejším menštruačným kŕčom.
- Očistky: V prvých 2 až 6 týždňoch šestonedelia by ste mali očakávať prirodzený výtok, ktorý sa nazýva očistky alebo odborne lochie. Lochie okrem toho obsahujú krv a tkanivový mok. Ich sfarbenie sa počas vylučovania mení od jasnočervenej po hnedú, ktorá nastúpi približne po 4 dňoch.
- Krčok maternice a pošva: Krčok maternice je po pôrode mierne pootvorený, ochabnutý a jeho okraje sú narušené. Po prirodzenom pôrode sa pošva vráti do pôvodného stavu približne za 3 týždne.
- Panvové dno: Šestonedelie po pôrode je fáza, počas ktorej sa do svojej prirodzenej polohy dostávajú aj svaly panvového dna a pozvoľna získavajú pôvodný tvar.
- Strie: Mnohé ženy trápia drobné trhlinky, známe ako strie, ktoré počas tehotenstva vznikajú ako následok napínania pokožky predovšetkým brucha, no aj iných telesných partií.
- Orgány: Viaceré vaše orgány behom tehotenstva zmenia svoju polohu, keďže ich bábätko „vytlačí“ z ich pôvodného miesta. Počas šestonedelia vám klesne pulz aj počet dychov za minútu. Rovnako je to s močením, ktoré zvykne byť nepravidelné a nedostatočné či bolestivé.
- Únava a hormonálne zmeny: Všetky telesné aj psychické zmeny, ktoré sa vám dejú, môžu viesť k zvýšenej únave. Stojí vás veľa síl zotaviť sa a adaptovať na starostlivosť o bábätko. Po pôrode klesá hladina mnohých hormónov, najmä tých, ktoré boli tvorené a vylučované placentou (estrogén a progesterón). Či už ide o prirodzený pôrod alebo pôrod cisárskym rezom, šestonedelie prináša veľké hormonálne zmeny. Tie sa odrážajú nielen na vašom tele, ale predovšetkým na vašej psychike. Ide o rôzne zmeny nálad, smútok či stavy úzkosti, ktoré sa striedajú s precitlivenosťou a nespavosťou. Táto popôrodná psychická nerovnováha sa objavuje až u 80 % žien, ktoré bojujú s plačom, sú emočne labilné, podráždené a prevládajú u nich pocity zlyhania či bezmocnosti. Dané rozpoloženie súvisí nielen s hormonálnymi zmenami v tele ženy, ale aj s novou životnou situáciou. Je to takzvaná adaptačná reakcia. Popôrodné blues zvyčajne vymizne do jedného týždňa.
Ako zvládnuť popôrodnú psychickú nerovnováhu
- Komunikácia s blízkymi: Rozprávajte sa so svojím okolím. Neduste v sebe svoje pocity a snažte sa o nich hovoriť.
- Myslite na seba: Takmer všetok čas po pôrode budete venovať bábätku, ale nezabudnite ani na starostlivosť o seba.
- Socializácia: Ak vám to vyhovuje, stretnite sa s inými mamičkami.
Čo dodržiavať v šestonedelí?
Zásadné je dostatok spánku a odpočinku. Kedykoľvek ide vaše bábätko spať, spite tiež, a to aj počas dňa. Aspoň prvé dni po pôrode často odpočívajte poležiačky. Siahnite po pomôckach pre mamičky, ktoré vám starostlivosť po pôrode uľahčia.
#