Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, plné radosti, očakávania, ale aj zodpovednosti. Počas tohto obdobia sa v tele matky dejú komplexné zmeny, ktoré zabezpečujú správny vývoj a rast dieťaťa. Jednou z kľúčových otázok, ktoré si budúci rodičia kladú, je, ako vlastne dieťa v brušku získava výživu a čo je pre jeho zdravý vývoj najdôležitejšie. Tento článok sa zameriava na to, ako dieťa čerpá živiny počas tehotenstva, aké živiny sú nevyhnutné a ako zabezpečiť ich dostatočný príjem.
Význam Železa v Tehotenstve
Železo zohráva v tehotenstve kľúčovú úlohu, pretože podporuje tvorbu hemoglobínu, bielkoviny, ktorá prenáša kyslík v krvi. Počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje až o 50 %, čo vedie k zvýšenej potrebe železa. Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá ohrozuje nielen matku, ale aj dieťa.
Ako Zistiť Nedostatok Železa?
Nedostatok železa sa najčastejšie zisťuje krvným testom, ktorý určuje množstvo hemoglobínu v krvi. Ak spozorujete príznaky ako únava, bledosť, závraty, dýchavičnosť, lámanie nechtov alebo vypadávanie vlasov, obráťte sa na svojho lekára. Jednoduchým krvným testom dokáže zistiť hladinu hemoglobínu transportného železa alebo ferritínu teda ukazovateľa zásob železa vo vašom tele. Hodnota hemoglobínu by mala byť minimálne 110 g/l krvi. Nižšia hladina naznačuje chudokrvnosť a potrebu doplnenia železa.
Ako Doplniť Železo v Tehotenstve?
Základné pravidlo pre dopĺňanie železa v tehotenstve je pestrá a rozmanitá strava. Železo v strave nájdeme aj v živočíšnej aj rastlinnej oblasti jedálnička. V živočíšnych potravinách sa nachádza hémové železo, v rastlinných nájdeme nehémové. Hémové železo (z mäsa a krvi) sa vstrebáva rýchlejšie a efektívnejšie než železo z rastlín. Výhodou je, že vstrebávanie hémového železa podporuje vstrebávanie toho rastlinného.
Žena v tehotenstve predíde nedostatku železa konzumáciou mäsa najmä červeného, napríklad kvalitného hovädzieho, bravčového, prípadne vnútornosti - pečienky. Nehémové železo sa nachádza v strukovinách, listovej zelenine, semiačkach a podobne.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ak vám strava na dostatočné doplnenie železa počas tehotenstva nestačí, siahnite po doplnkoch výživy. Mnohé budúce mamičky majú veľmi dobré skúsenosti s výživovým doplnkom Globifer forte s obsahom prírodného hémového železa, ktorý vyvinuli hematológovia vo Švédsku. Obsahuje prírodné hémové železo a preto sa uplatňuje synergický efekt hémového a nehémového železa a výborne sa z neho železo vstrebáva. To dovoľuje znížiť denné dávky a zároveň zachovať účinnosť. Globifer forte obsahuje fortifikované hémové železo, nespôsobuje tráviace ťažkosti, je vhodný aj počas tehotenstva a neobsahuje ani lepok ani laktózu.
Riziká Dlhodobého Nedostatku Železa
Ak má budúca mamička dlhodobý nedostatok železa v krvi, dostavia sa nepríjemné príznaky. Ak dlhšie nerieši to, ako doplniť železo v tehotenstve a s touto nepriaznivou situáciou nerobí nič, môže byť aj s dieťaťom v ohrození. Ako rastie dieťa v brušku, aj jeho nároky na železo sa zvyšujú. Ak má žena málo alebo nedostatok železa v krvi, aj bábätko má obmedzený prístup ku kyslíku, teda nedostatočne dýcha. A to je už naozaj významný dôvod na to, aby si uvedomila, že zo všetkých minerálov a vitamínov je práve dostatok železa v tehotenstve kľúčový.
Neliečený nedostatok železa môže viesť k predčasnému pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa alebo spomaleniu vývoja mozgu.
Výživa Bábätka v Brušku: Týždeň po Týždni
Vývoj dieťaťa v brušku je zložitý proces, ktorý prebieha postupne počas celého tehotenstva. Poďme sa pozrieť na to, ako sa dieťa vyvíja a ako čerpá živiny v jednotlivých trimestroch.
Prvý Trimester (1. - 13. Týždeň)
Prvý trimester je obdobím najväčších zmien a vývoja. V tomto období sa vytvárajú všetky dôležité orgány a systémy dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- 1. - 4. týždeň: Vajíčko sa stretáva so spermiou a po oplodnení sa začne deliť na malé skupiny buniek. Blastocysta tvorí základ pre tvorbu placenty a embrya.
- 5. týždeň: Srdce bábätka a obehový systém sa rozvíjajú. Hladina hCG v krvi je už dostatočne vysoká, aby vám test potvrdil tehotenstvo. Embryo čerpá živiny zo žĺtkového vaku.
- 6. - 13. týždeň: Tvárička vášho bábätka sa formuje, vytvára sa mozog dieťatka, kosti a chrupavky sú v kurze. Zväčšilo svoju hmotnosť dvojnásobne.
Ako sa vyvíja vaše dieťatko v brušku?
Pokračuje delenie buniek, vývoj orgánov a organových systémov. Vaše dieťatko sa rýchlo vyvíja a rastie. Veľkosť embrya v 5. týždni tehotenstva je približne 1,5 mm. Embryo sa vyvíja, od jeho začiatku sa vyvíjajú všetky dôležité systémy ako tráviaci, obehový, nervový a orgány ako srdce, pľúca, žalúdok i začínajú byť viditeľne malé výrastky, z ktorých sa vyvinú ruky a nohy.
Prvým fungujúcim systémom je obehový systém. Začiatkom 5. týždňa je v strede embrya viditeľná vydutina z ktorej sa vyvinie srdce. Srdce sa skladá zatiaľ len z dvoch malých kanálikov, ktoré už naplno pracujú. Po ich spojení bude srdiečko plne funkčné. Srdiečko začína pumpovať krv, ktorá prekrvuje embryo. Od konca 5. týždňa je srdiečko už zreteľne viditeľné a pumpuje krv v malom organizme, aby bolo embryo dostatočne vyživené a mohlo sa vyvíjať i rásť. Srdiečko už začína nadobúdať svoj tvar.
Dieťatko nadväzuje prvý kontakt s matkou. Vytvára sa pupočná šnúra, ktorú tvoria cievy a tá spája vaše dieťa s vami. Embryo leží v guli, naplnenej tekutinou. Zatiaľ čerpá živiny zo žĺtkového vaku a cez hviezdicovito usporiadanú cievu, ktorá je základom vzniku placenty prenikajúcou hlboko do sliznice maternice. Placenta sa vytvára v predstihu, aby stíhala vyživovať rýchlo vyvíjajúci sa plod. Plne funkčná sa stáva od 12. týždňa tehotenstva.
Začína sa vyvíjať základ nervovej sústavy, vo vonkajšej vrstve embrya sa vytvára ryha, ktorá bude tvoriť miechu a mozog. Do budúce týždňa sa táto ryha, nazývaná ako nervová trubica uzavrie. Ak dôjde k defektu a trubica ostane otvorená na konci chvosta, to vedie k rázštepu chrbtice. Kyselina listová zabraňuje rázštepu, preto by ju mala užívať každá tehotná žena od začiatku tehotenstva.
Druhý Trimester (14. - 27. Týždeň)
V druhom trimestri sa dieťa rýchlo vyvíja a rastie. Matka môže cítiť prvé pohyby dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
- 14. - 18. týždeň: Bábätko čerpá zo svojej genetickej výbavy základ pre vlásky, obočie či chĺpky na telíčku. Vyvíja sa zrak a mihalnice bábätka. Drobček už trénuje satie a prisatie, keď si cmúľa prštek. Cítite v brušku trepot motýlích krídel? Práve to sú tie dlhoočakávané prvé pohyby vašej ratolesti. Užívajte si tieto pocity…
- 19. - 27. týždeň: Pokožka drobčeka získava ochranný povlak. Chlapček alebo dievčatko? Už v tomto týždni je možné na sone vidieť pohlavie dieťaťa. Vyvíjajú sa ďalšie zmysly dieťatka. Tvár tvárové črty vášho drobca sa vypĺňajú. Ako sa dieťa pripravuje na svoj prvý nádych. Dieťatko otvára po prvýkrát oči. Pohybové aktivity drobca v brušku sú častejšie a citeľnejšie.
Tretí Trimester (28. - 40. Týždeň)
V treťom trimestri sa dieťa pripravuje na pôrod. Orgány sú takmer plne vyvinuté a dieťa priberá na váhe.
- 28. - 32. týždeň: Vedeli ste, že bábo teraz v brušku už aj sníva? Vás páli záha, no mozog vášho drobca už pracuje a bábo je deň odo dňa múdrejšie… Zmysly už má dieťatko vycibrené, no môže sa stať rutinou, že sa už pri akomkoľvek pohybe dosť zapotíte a lapáte po dychu. Vaše bábo cvičí dýchanie a sanie. Otvára ústočká, zíva a kopká na všetky strany. Vám sa môžu ozvať prvé falošné kontrakcie - tzv. poslíčkovia .
- 33. - 40. týždeň: Imunitný systém drobca sa už pripravuje na príchod na svet. Ak čakáte chlapčeka, semenníky v tomto týždni vzostupujú do mieškov. Dieťatko je otočené dolu hlavou. Jeho hlavička je väčšia a ťažšia, takže tlačí mamičke často na močový mechúr. Už rátate posledné dni do pôrodu. Telo je boľavé a ťažkopádne. Drobec sa už v maternici necíti tak komfortne, miesta ubúda… Dieťa sa pripravuje na pôrod. Lekár vás, budúcu maminku, majú už pod drobnohľadom. Drobec si vyrába povrchovo aktívne látky, aby sa po pôrode mohol po prvýkrát nadýchnuť. Mamičke už prsia produkujú kolostrum - prvé materské mliečko. Vývoj mozgu bábätka finišuje. Pôrod je tu už onedlho. Koniec tehotenstva je na spadnutie. Už stačí len vydržať, tlačiť a tešiť sa v zdraví svojmu bábätku. Bábo po splatnosti? Áno, môžete prenášať, ale nezúfajte, ak sa drobcovi v brušku predsa len páči, lekári pomôžu. Ak prenášate, dobrou správou je, že bábo je úplne donosené a vyvinuté. O chvíľku to príde.
Strava v Tehotenstve: Čo Jesť a Čomu sa Vyhnúť
Strava v tehotenstve by mala byť vyvážená a bohatá na všetky potrebné živiny. Je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov, minerálov, bielkovín, tukov a sacharidov.
Kľúčové Živiny v Tehotenstve
- Kyselina listová: Dôležitá pre správny vývoj mozgu a miechy dieťaťa. Tehotná žena by mala denne prijať minimálne 400 - 600 mikrogramov kyseliny listovej.
- Vápnik: Potrebný pre tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Dospelé ženy potrebujú približne 1000 - 1300 mg vápnika denne.
- Železo: Podporuje tvorbu hemoglobínu a prenos kyslíka. Počas druhého a tretieho trimestra by mala žena prijať 6-7 mg železa denne.
- Omega-3 mastné kyseliny: Dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa pred aj po narodení.
- Bielkoviny: Základná stavebná látka buniek ľudského tela. Tehotná žena potrebuje denne aspoň 70 g bielkovín.
Potraviny, Ktoré by Ste Mali Jesť
- Ovocie, zelenina, šaláty
- Zemiaky, celozrnné výrobky
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Morské ryby (zdroj omega-3 mastných kyselín)
- Mäso s nízkym obsahom tuku
- Strukoviny (fazuľa, šošovica)
- Sušené ovocie
- Hovädzie mäso, pečeň, krevety
Potraviny, Ktorým by Ste sa Mali Vyhnúť
- Nespasterizované syry (feta)
- Surové, nepasterizované mlieko a výrobky z nich
- Tepelne neupravené masové výrobky, morské plody a vajcia
- Ryby s vysokým obsahom ortuti (makrela, žralok, tuniak veľkooký, mečiar)
- Alkohol
- Nadmerné množstvo kofeínu
Ako Zlepšiť Vstrebávanie Železa zo Stravy?
Jedzte železo spolu s potravinami bohatými na vitamín C (napr. jahody, brokolica, paprika, pomaranče, citróny).
Tehotenské Hormóny a Ich Vplyv
Počas tehotenstva dochádza k výrazným hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú nielen telo matky, ale aj vývoj dieťaťa.
Prehľad Tehotenských Hormónov
- Ľudský choriogonadotropín (hCG): Tehotenský hormón, ktorý sa začína produkovať od 8. dňa po oplodnení. Jeho produkcia stúpa do 10. týždňa, potom sa zastavuje.
- Progesterón: Dôležitý hormón pre udržanie tehotenstva. Podporuje funkciu placenty, podporuje rast prsníkov a zabraňuje kontrakcii maternice čím udržuje tehotenstvo.
- Estrogén: Udržiava hladiny progesterónu, zvyšuje krvný objem a prietok krvi placentou. Má vplyv aj na prsníky a ich zväčšovanie.
- Relaxín: Má najvyššiu koncentráciu v 1. trimestri. Prispieva k lepšej funkcie obličiek a uvoľňuje väzivové spojenia, ktoré pripravujú panvu na pôrod.
- Oxytocín: Čiastočne sa tvorí v placente a plode. Je najdôležitejší pri pôrode v druhej fáze pôrodu.
Shiatsu Terapia v Tehotenstve
Shiatsu je japonská tradičná pohybová terapia, pri ktorej sa pracuje s vyrovnávaním energie v tele na úrovni meriadiánov - energetických dráh. Shiatsu podporuje správnu činnosť vnútorných orgánov a môže tehotnej žene pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Terapia jej pomôže zmenšiť bolesti chrbta a nôh, eliminovať zápchu, zadržiavanie vody a opuchy končatín, pomôcť neutralizovať zlé pocity v žalúdku, upravovať krvný tlak, dych, eliminovať úzkosť.
Domáci Miláčikovia a Tehotenstvo
Počas tehotenstva nie je nebezpečné mať v domácnosti domácich miláčikov ako napríklad mačku, alebo psa. Dbajte hlavne na to aby bolo vaše zviera zdravé, pravidelne očkované a odčervené. Najlepšie je konzultovať s veterinárom stav zvieraťa a prípadne ho zobrať na odber krvi.
Ochorenia Prenosné zo Zvierat na Človeka
- Salmonelóza: Spôsobuje horúčku, hnačku, zvracanie a bolesť žalúdka. V tehotenstve môže dôjsť k dehydratácii organizmu, alebo môže spôsobiť aj zápal mozgových blán.
- Toxoplazmóza: Môže spôsobiť narodenie mŕtveho plodu, potrat, alebo vrodené postihnutie dieťaťa.
- Lymfocytárna choriomeningitída: Prechodom na plod môžu spôsobiť vrodené chyby plodu, potrat, alebo pôrod mŕtveho plodu.
- Besnota: Pri neliečení je smrteľná.
- Lymská borelióza: Lieči sa antibiotikami aj počas tehotenstva.
Mýty o Tehotenstve
Počas tehotenstva sa stretávame s mnohými mýtami a poverami. Je dôležité rozlišovať medzi faktami a nepravdami.
- Mýtus: V tehotenstve treba jesť za dvoch.
- Realita: V tehotenstve nie je potrebné zdvojnásobovať príjem kalórií.
- Mýtus: Sex v tehotenstve je nebezpečný.
- Realita: Ak máte zdravé tehotenstvo, sex je bezpečný a môže byť dokonca vzrušujúcejší.