Internet je preplnený informáciami o zdravom životnom štýle, čo často vedie k chaosu. Čo a kedy by si mala jesť, ako by si sa mala hýbať, koľko vody vypiť, koľko ovocia môžeš zjesť… Niet divu, že ľudia nevedia, ako vyzerá zdravý spôsob života. Čím viac informácií, tým viac chaosu. Tento článok ti poskytne jasné a praktické rady, ako viesť zdravý život, ktorý bude vyhovovať tvojim potrebám a preferenciám. Starostlivosť o zdravie predstavuje dlhý proces.
Strava: Základný kameň zdravia
Makroživiny: Bielkoviny, sacharidy a tuky
Slovo „makro“ v názve makroživín naznačuje, že ich potrebujeme prijímať v pomerne veľkých množstvách. Bielkoviny sú základným stavebným materiálom tela, sacharidy sú zdrojom energie a tuky sú dôležité pre správne fungovanie hormonálneho systému a vstrebávanie vitamínov. Sacharidy boli veľakrát nepravdivo odsúdené! Tuky sú naozaj famózne a netreba sa ich báť. Stále neveríš? Koľko gramov tukov denne jesť?
Zelenina a ovocie: Denná dávka zdravia
Snaž sa denne zjesť minimálne 400g zeleniny a ovocia. Obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Pýtaš sa, či musíš brať rôzne doplnky výživy? Vitamíny pre zdravú pleť? Chceš zlepšiť vstrebávanie vápnika?
Pestrosť a vyváženosť: Kľúč k úspechu
Ak nemáš alergie či intolerancie, tvoja strava by mala byť pestrá a vyvážená. Neexistujú totiž žiadne zdravé či nezdravé potraviny - je iba správne a nesprávne množstvo potravín. Tvoj jedálny lístok by mal obsahovať predovšetkým čerstvú zeleninu a ovocie. Zaradiť môžeš i cereálne pečivo (opäť sa však zameraj na zloženie a voľ skutočne kvalitné potraviny), mliečne výrobky a vajíčka. Nebudem démonizovať ani mäso, pamätaj si však, že by si ho mala konzumovať maximálne trikrát týždenne. Prestaň nakupovať spracované potraviny alebo minimálne začni čítať ich zloženie priamo v obchode. Ja si napríklad nikdy nekúpim nič, bez toho, aby som si neprečítala zloženie. Vo väčšine prípadov, po prečítaní prvých ingrediencií, tovar vrátim naspäť do police v supermarkete.
Japonská filozofia Hara Hači Bu
Počuli ste už o hara hači bu? Ide o japonskú filozofiu, ktorá hovorí o tom, že by sme mali jesť len do 80 % nasýtenia. Tento zvyk pochádza z japonského konfuciánskeho učenia a jeho princíp je založený na miernosti. Riadia sa tým aj niektorí najzdravší a najdlhšie žijúci ľudia na svete. Môže to však byť aj dobrá pomôcka pri chudnutí. Aký je najlepší výživový štýl? Čo to teda je filozofia hara hači bu? „Hoci zdôrazňuje miernosť a zastavenie jedenia skôr, ako sa človek úplne nasýti, nemalo by sa na ňu pozerať ako na metódu diétneho obmedzovania. Dostupné dôkazy však naznačujú, že hara hači bu môže znížiť celkový denný príjem kalórií. Je tiež spájaná s nižším dlhodobým prírastkom hmotnosti a nižším priemerným indexom telesnej hmotnosti (BMI). „Hara hači bu má mnoho spoločných princípov s konceptmi vedomého jedenia a intuitívneho jedenia. Tieto prístupy založené na uvedomovaní podporujú silnejšie prepojenie s vnútornými signálmi hladu a sýtosťou. Pri tomto princípe ide o viac než len o chudnutie, môže skôr predstavovať jemný a udržateľný spôsob podpory dlhodobých zdravotných zmien. Dietologička zdôrazňuje,že hara hači bu nie je diéta založená na obmedzovaní, ale na miernosti a počúvaní vlastného tela. „Hoci sa často redukuje len na jednoduché „pravidlo 80 %“, hara hači bu v skutočnosti predstavuje širší princíp vedomej miernosti.
Prečítajte si tiež: Kompletný sprievodca vývojom úsmevu v 3. mesiaci
Pigott uvádza, že podľa dôkazov až približne 70 % dospelých a detí používa digitálne zariadenia počas jedla. „Ako dietologička to vidím často. Jedlo často zbožšťujeme, posadnuto o ňom hovoríme, zverejňujeme ho na sociálnych sieťach - ale zriedka si ho naozaj vychutnáme. Stratili sme pocit spojenia a ocenenia. Ak by ste si chceli vyskúšať hara hači bu, ako na to? Opýtajte sa: Som naozaj hladný? A ak áno, aký typ hladu to je - fyzický, emočný, alebo zo zvyku? Ak ste fyzicky hladní, odmietanie jedla môže viesť k silnejším chúťkam alebo neskoršiemu prejedaniu. Odložte obrazovky a sústreďte sa na jedlo. Jedenie by malo byť zmyslový a príjemný zážitok. Spojenie a rozhovor pri jedle dávajú jedlu zmysel. Nie je potrebné jesť „dokonale“.
Pohyb: Energia a radosť
Aktívny životný štýl: Jednoduchý záväzok
Žiť aktívnejšie nemusí byť vôbec náročné. Ako záväzok si môžeš určiť aj každodennú prechádzku. AHA (American Heart Association) odporúča stredne intenzívnu aeróbnu aktivitu aspoň 150 minút týždenne, alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity. Ešte väčšie výhody získaš tým, že budeš aktívna 300 minút týždenne. A to nielen preto, že chceš schudnúť.
Pohyb s radosťou: Nájdite si svoju aktivitu
Zdravý životný štýl nemusí byť otrava - uprav si ho tak, aby vyhovoval tvojim preferenciám a robil ťa šťastnou. Ak ťa nebaví beh, skús ho vymeniť za skákanie na švihadle či tanec. Nemáš rada surovú zeleninu? Skús jesť aspoň dusenú a postupne zaraďuj surovú. Ak ti príde čistá voda nudná, nakrájaj si do nej ovocie. Ak chceš žiť zdravo, pretože sa neznášaš, so zdravím to nemá nič spoločné. Hýb sa, pretože miluješ svoje telo a chceš, aby bolo silné a zdravé. Jedz tak, aby tvoje telo malo všetky živiny potrebné na správne fungovanie a netráp ho nezdravou stravou. Pretože ho miluješ. Nie preto, že ho nenávidíš.
Duševné zdravie: Rovnováha a pohoda
Stres: Obranný mechanizmus, ktorý treba zvládať
Stres je obranným mechanizmom nášho organizmu. Jeho hlavnou úlohou je chrániť ťa - pred čímkoľvek. Dychové cvičenia: Boj proti stresu?
Pozitívna myseľ: Základ pre zdravé telo
Dnes už nik nepochybuje o tom, že duševné a fyzické zdravie sú spolu veľmi úzko prepojené. Môžeš sa sústrediť na stravu, starostlivo počítať kalórie a každý deň vypiť jeden liter zeleného čaju. Chápem, že zmeniť nastavenie mysle je mimoriadne náročné, a to najmä v prípade, že sa v tvojom živote momentálne odohrávajú negatívne zmeny. Prestaň pred nimi zatvárať oči. Hľadaj východisko a ak si nedokážeš pomôcť sama, vyhľadaj terapiu. Terapia je jedným z najlepších spôsobov, ako upratať svoje myšlienky a ako byť zdravá vo svojom vnútri. Keď zmeníš nastavenie svojej mysle, uvidíš, ako rýchlo sa začne zlepšovať tvoje vlastné zdravie. Prečítaj si taktiež môj článok: Sebaláska dáva voľnosť a slobodu tebe i ostatným.
Prečítajte si tiež: Vrodené vývinové chyby
Spánok: Regenerácia a obnova
Spánok je čas určený na regeneráciu. Napriek tomu máme tendenciu skracovať jeho trvanie v prospech iných aktivít. Cítiš sa vyčerpaná, máš problémy s depresiou a nedokážeš nájsť správne východisko? Dopraj si spánok, ktorý trvá aspoň 7 hodín. Posledné jedlo dňa si dopraj minimálne 2 hodiny pred spaním. Možno ti moje tipy pripomínajú rady, ktoré si čítala už mnohokrát. Pravdou ale je, že sú najčastejšie zanedbávané a podceňované.
Byť vzorom pre svoje dieťa
Deti potrebujú vzor, ktorý by mohli napodobovať. Vo väčšine prípadov je ním rodič, ktorého postoje, správanie i slová opakujú a prevezmú za svoje. Z toho dôvodu je viac ako vhodné byť tým správnym vzorom; modelujte správanie a život, ktoré chcete vidieť u dieťaťa. Každý rodič rieši, ako byť tým najlepším a najvhodnejším vzorom pre svoje deti. Odpoveď je jednoduchá - buďte tým, ku komu môže dieťa vzhliadať, na koho sa bude chcieť podobať a správajte sa spôsobom, aby ste sa sami sebe mohli pozrieť do očí. Stačí myslieť na pár vecí, ktoré sú však v konečnom dôsledku pre dieťa tie najdôležitejšie.
Pristupujte k ťažkostiam a problémom ako k výzvam
Život je plný problémov, ťažkostí a náročných situácií. Mnohí sa s nimi nevedia popasovať; ovláda ich stres, nevedia zvládať svoje emócie, pochybujú o sebe a za chybu sa kritizujú. Každý problém v nich vyvoláva nervy a stres, nezvládajú, pokiaľ niečo nejde hladko. A presne toto pripravuje deti na podobný život plný nervov, stresu a nepokojného prístupu k problémom. Život nie je jednoduchý, chybami a náročnosťou sa učíme, preto pristupujte ku každej ťažkosti ako k výzve, ktorá vás má niekam posunúť a niečo naučiť. Ukážte dieťaťu efektívne riešenie problému, pristúpte k nemu s chladnou hlavou a hľadajte to najlepšie riešenie - takto ho pripravíte na nástrahy sveta s výzbrojou, ktorú potrebuje - pokoj, chladná hlava, rozvaha a zameranie sa na riešenie, nie sebaľútosť.
Konflikt, nezhodu, výmenu názorov riešte s pokojom a úctou - žiadny krik
Takisto akýkoľvek konflikt alebo nezhodu (či už doma alebo v spoločnosti) riešte bez použitia kriku a prehnaných emócií. Vypočujte si druhú stranu, snažte sa pochopiť jej uhol pohľadu a následne presne vysvetlite ako to vidíte vy. Zamerajte sa na riešenie a kompromis so zachovaním rešpektu k názoru oboch strán, nie na vaše ego. Diskusia by nemala pozostávať z osočovania či podkopávania hodnoty osobnosti druhého. Deti vám za túto lekciu poďakujú, pretože ich nič nevyvedie z miery a budú ovládať umenie konverzácie s ľuďmi, ktorí majú iný názor.
Nech je váš životný štýl vzorom
Jedzte výživné jedlo, hýbte sa, majte svoje koníčky, relaxujte, čítajte knihy a trávte čas s partnerom. Nech deti vidia, že starať sa o seba - nielen o fyzické ale aj duševné zdravie - je pre človeka nutnosť. Nedivte sa, že dieťa presedí pri počítači, Netflixe či mobile všetok svoj voľný čas, keď to robíte i vy. Nedivte sa, že má hrozný vzťah, ak ste mu neukázali, aký je ten harmonický a milujúci. Deti sa potrebujú naučiť prospešné návyky a najlepšie sa ich naučia, ak ich vidia u vás. Trávte rodinný čas v prírode a diskusiou bez zapnutej televízie, a prirodzene prizvite dieťa k cvičeniu, prechádzkam či iným záujmom.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Dodržujte slovo, plňte sľuby
Neskutočne dôležité je vždy plniť sľub a dodržať slovo. Mnoho detí si pamätá ten moment, kedy ich rodič sklamal - nedodržal sľub či mu klamal. Tam umiera dôvera, a čím častejšie sa to stane, tým sa dá škoda ťaźšie napraviť. Dieťa totiž neverí len vám, ale celému svetu. Ak ho sklamete vy, prestáva dôverovať ľuďom, a jeho budúce vzťahy budú založené na nedôvere. Tá najhoršia vec? Že ho niekto sklame bude pokladať za normálnu súčasť priateľstva či partnerstva - a že on sám sklame a klame osoby, ktoré ľúbi, taktiež. Pre zdravý vývoj musí dieťa vedieť, že sa na vás môže spoľahnúť - nesklamte ho.
Priznávajte chyby a ospravedlňujte sa
Každý je len človek, preto je normálne ak chybujeme. Mnohí rodičia sa však snažia svoje chyby kryť alebo ignorovať v snahe udržať si pozíciu autority. Nenechajte sa však oklamať - deti vidia, že chybujete a vidia, že to zakrývate. A presne tým je vaša autorita podrytá, nie priznaním chýb. Preto ukážte dieťaťu, že chyby robí každý, a dôležité je ako k nim pristúpime - či ignorovaním, alebo zodpovedne a s riešením. Ak uvidí, že sa viete ospravedlniť a chyby napraviť, bude tak konať tiež. A to predsa chceme, nie?
Ak kážete vodu, pite vodu
Hovoríte dieťaťu, čo má robiť a jesť, pričom to sami nedodržiavate? Kričíte naň aby prestalo kričať a ovládalo sa, ak sa neovládate vy? Nútite ho, aby sa k priateľom správalo dobre, ak sa s manželom hádate a osočujete za hlúposti? Už vidíte tú iróniu? Dieťa sa bude správať a žiť tak, ako sa správate a žijete vy. Bodka. Myslite na to, a zakaždým keď sa dieťa zachová neadekvátne, riešte najprv svoje správanie.
Buďte pred deťmi autentickí
Aj vy sa snažíte tváriť ako tá neomylná autorita, ktorá nemá problém, nerobí chyby a nikdy necíti strach? Toto konanie neznamená byť lepším človekom ale neautentickým, ktorý sa pred dieťaťom hrá na niekoho iného. Ako vám má dieťa veriť, ak nie ste úprimní ani v tom, kým ste? Buďte otvorení, autentickí, úprimní - dieťa musí poznať vaše reálne ja, nie tú vymyslenú, neúprimnú a bezchybnú verziu vás. Úprimnosť vytvára lepšie puto. Buďte úprimní v tom, kým ste a bude aj dieťa voči vám, svojim priateľom a budúcemu partnerovi.
Rozvíjajte sa, pracujte na sebe, majte ciele
Nie je nič motivujúcejšie ako rodič, ktorý má záujmy, ciele a sny, ktoré si postupne plní. Divili by ste sa, koľké deti žijú v rodinách, kde rodič chodí len z práce domov a z domu do práce. Nemá záujmy, ani priateľov, netúži vidieť kus sveta, proste existuje. A takéto deti sa potom učia podobnému spôsobu života - bezcieľne existovať. Z toho dôvodu je dôležité neustále na sebe pracovať, rozvíjať sa, učiť nové veci a smerovať k najlepšej verzií seba samého.
Žite sociálne, trávte čas s partnerom a priateľmi
Nech váš život neskončí s príchodom detí. Dieťa musí vidieť, že máte vlastnú identitu a svoj život. Samozrejme to neznižuje dôležitosť rodiny, ale váš status sa nezúžil len na pozíciu matky. Ste človek, ktorý potrebuje partnera, kamarátky, svoje záujmy a čas pre seba - nezabúdajte na to. Socializácia je pre deti nesmierne dôležitá, učia sa ňou komunikovať, načúvať a existovať v spoločnosti. Tým, že trávite čas a partnerom deti učíte dôležitosti manželského vzťahu, a pravidelným posedením s kamarátkami zasa dôležitosti priateľstva. Dbajte na tieto dve veci, inak budete lipnúť na deťoch, ktoré sa stanú vašimi jedinými priateľmi - čo je forma toxického vzťahu.
Postavte sa k dôsledkom vašich činov priamo a zodpovedne
Snažíte sa deťom vštiepiť zodpovednosť a nápravu chýb? A vidia to u vás? Teraz nevravím len o chybách ale aj o tom, že ak zaklamete, deti to vedia ale vy sa neospravedlníte ale ignorujete to. Zodpovednosť znamená postaviť sa čelom k vzniknutým dôsledkom našich činov - ak niečo pokazíme, chybu napraviť, pokiaľ niekomu ublížime, ospravedlniť sa a podobne. Ak má byť dieťa zodpovedný človek, ktorý je úprimný nielen k ostatným ale aj k sebe, musí vedieť niesť následky svojho konania.
Ukážte deťom rešpekt k ľuďom, ale aj hranice
Naučte deti všímať si okolie. Rozprávajte sa s nimi o rôznych reakciách ľudí a vysvetlite im čo bolo ich príčinou. Vysvetľujte, že každý má iný pohľad na tú istú vec, čo nemusí znamenať, že niektorý pohľad je vyslovene nesprávny. Dôležité je ukázať im, čo presne znamená rešpekt - a nie, nie je to strach voči autorite. Rešpektovať niekoho znamená nevyvyšovať sa, brať do úvahy jeho potreby a priania a neznevažovať jeho hodnotu, osobnosť či názor. Učte deti cítiť úctu aj k sebe samému - rešpekt k sebe neznamená, že sa nezaujímam o svoje potreby a ustupujem každému len aby boli ostatní spokojní. Rešpekt k sebe značí, že sa snažíme byť spokojní, hľadať kompromis, ktorý nám vyhovuje a vedieť povedať Nie, ak nám niečo nevyhovuje a nesedí.
Zaujímajte sa o ich koníčky, prežívanie, myšlienky a názory
Najlepší spôsob, akým si deti vybudujú pocit sebahodnoty, sebadôveru a sebaúctu je dať im pocítiť, že sú rovnocennými bytosťami. Je to zároveň najlepší spôsob, akým sa naučia preukazovať úctu k druhým. Preto načúvajte, čo majú na srdci, berte do úvahy ich názor, nebagatelizujte ich myšlienky a prežívanie. Ak im budete načúvať, ony budú načúvať vám a neskôr druhým ľuďom. Ak im dáte pocítiť, že na ich názore záleží, dajú to ony pocítiť ďalším - aj vám. Ak sa dieťa cíti ako hodnotná a rovnocenná bytosť, správa sa rovnako rovnocenne a úctivo k vám i ostatným.
Pohyb a zdravý životný štýl pre deti
Povedzme si to na rovinu. Čo je želaním každého rodiča? No to, aby jeho dieťa bolo šťastné. Preto našim deťom dovolíme sladkosti a rôzne fast foody, aj keď vieme, že to pre nich nie je najvhodnejšie. Preto im kupujeme počítače, mobily, inteligentné hodinky a všetko, po čom ich srdce zatúži. Len aby boli šťastné, usmievali sa a necítili sa menejcenní voči svojim rovesníkmi. Problémom je, že takýto prístup prináša do života detí aj iné veci a pocity ako len ich šťastie. Častou príčinou týchto stavov je zanedbávaná pohybová aktivita. To navyše spôsobuje aj vytvorenie si nezdravých životných návykov už v detstve. Práve v detstve si vaše dieťa buduje dôležité návyky pre celý život. V tomto veku je ešte flexibilné a ľahko si tieto návyky vie vytvoriť. Jednoducho sa im prispôsobuje. Jednou z najdôležitejších a najúčinnejších stratégií ako podporiť zdravý vývin vášho dieťaťa je ho viesť k pohybu a zdravému životnému štýlu. Vďaka tomu, bude mať nie len šťastné detstvo, ale pripravíte ho aj na záťaž v dospelosti.
Psychický vývoj dieťaťa je veľmi dôležitý, a to, čo dieťa v detstve zažije, bude mať výrazný vplyv na celý jeho život. Deti sú veľmi špecifické a citlivé na vonkajšie podnety. Názor ostatných detí na ne výrazne vplýva. Ak ich nejaký kamarát alebo spolužiak uráža alebo sa im vysmieva, ťažko to zvládajú. Tieto prípady sa často dejú u detí s nadváhou. To môže mať za následok, že si dieťa postupne začne uvedomovať svoje nedostatky. To následne ovplyvní aj jeho stravovacie a pohybové návyky v dospelosti. Čo mu prinesie iba ďalšie trápenie. Ďalším dôležitým obdobím nie len po fyzickej, ale aj psychickej stránke je obdobie od 13 do 18 rokov. Práve v tomto období na naše deti najviac vplýva ich okolie a komunita rovesníkov, do ktorej sa dostanú. Je to obdobie, kedy sú deti náchylné podliehať škodlivému životnému štýlu (fajčenie, alkohol, drogy, záškoláctvo…).
Ktorý šport bude pre dieťa ten pravý, ktorý klub, tréner? Bude ho to baviť a pomôže mu to napredovať? Ideálne je, ak nejde o príliš veľkú skupinu. Pri veľkej skupine sa nemusí vášmu dieťaťu dostávať dostatok pozornosti, kontroly a usmernení. Cvičenie, napríklad do 10 detí, je zlatým stredom. Toto platí ak je vaším cieľom zdravý vývoj vášho dieťaťa a nie výchova profesionálneho športovca. Ak sa dieťa príliš skoro venuje iba jednému športu vznikajú u neho rôzne svalové dysbalancie. Každý šport určitým špecifickým spôsobom zaťažuje telo. Preto odporúčame radšej cvičenie, ktoré je zamerané na celkový svalový rozvoj. Takéto cvičenie zabezpečí zdravý vývoj dieťaťa. Je veľmi dôležité kto pracuje s vašimi deťmi. Ak sa rozhodujete aké cvičenie si pre svoje dieťa vyberiete, zaujímajte sa aj o to kto toto cvičenie vedie. Dotyčný bude vplývať (niekedy tréner môže mať výrazný vplyv) na vaše dieťa. Pozrite si aj priestory, kde bude vaše dieťa cvičiť. Je len plus ak sa v priestoroch, v ktorých bude vaše dieťa cvičiť preferuje zdravý životný štýl. Ak dieťa okrem svojho cvičenia vidí aj iné cvičenia. Ak ste si prešli všetky tieto body a našli to správne cvičenie. Je potrebné si uvedomiť, že deti často nepočúvajú, ale sledujú. Sledujú čo robia ich rodičia a veľmi radi ich napodobňujú. Preto najjednoduchšia cesta ako pritiahnuť svoje deti k cvičeniu je ísť im príkladom. Začnite cvičiť aj vy sami. Zapájajte do cvičenia aj svoje deti. Ak chcete, aby sa vaše deti lepšie stravovali, začnite sa lepšie stravovať vy. Dajte svojím deťom správny príklad a je vyššia pravdepodobnosť, že budú aj oni športovať a zdravo sa stravovať. Robte to spoločne. Deti, hlavne tie menšie vidia vo svojich rodičov vzor. Dbajte, aj vy na to aby ste boli ten správny vzor.
Svetový deň zdravia a zdravý životný štýl detí
Každoročne si 7. apríla pripomíname Svetový deň zdravia, ktorý vyhlásila Svetová zdravotnícka organizácia v roku 1950. Tento deň slúži na zdôraznenie dôležitosti fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Starostlivosť o zdravie by však nemala byť obmedzená len na jeden deň v roku, ale mala by byť súčasťou nášho každodenného života. Správne návyky sa formujú už v ranom detstve, preto je dôležité viesť deti k zdravému životnému štýlu, ktorý sa stane prirodzenou súčasťou ich života aj v dospelosti. Rodič ako vzor a influencer Hoci žijeme v modernej dobe, rodičia sú najväčšími influencermi v živote dieťaťa. Je dôležité naučiť deti, ako žiť zdravo, čo zahŕňa stravovacie návyky, fyzickú aktivitu, budovanie zdravého sebavedomia a chápanie emócií. Rodičia by mali pomôcť deťom vyberať si zdravšie jedlá, venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite a udržiavať si zdravú myseľ. Učte ich dobrým zásadám odmalička a buďte im dobrým vzorom. Deti nemajú radi prednášky a poučovanie, rovnako ako dospelí.
Stravovacie návyky
Deti a jedlo je často náročná téma. Mnohí rodičia zažili odmietanie zeleniny a ovocia. Je dôležité zavádzať nové potraviny do jedálnička pomaly, pretože deti sú k novým jedlám nedôverčivé. Ich chuťové poháriky si niekedy musia zvyknúť na príchuť. Netlačte na ne. Keď dieťa jedlo spozná, určite mu dá šancu.
Tipy pre zlepšenie stravovacích návykov
- Experimentujte s dochucovaním a zdravými dipmi, ak deti nechcú jesť zeleninu.
- Vymyslite neobľúbeným jedlám originálne a veselé mená.
- Jedlo inak naaranžujte - ponúknite malé kúsočky, vyrežte srdiečka alebo spravte na jedle smajlíka.
- Zapojte deti do výberu a prípravy jedál, aby mali väčší záujem jesť to, čo vytvorili.
- Vezmite deti do obchodu a nechajte ich vybrať produkty.
- Ak sú deti staršie, dovoľte im nakrájať zeleninu a zamiešať ju do šalátu.
- Plánujte jedlá. Deti jedia každé 3 - 4 hodiny, preto majte pri sebe niečo chutné a zdravé, aby ste sa vyhli rýchlemu občerstveniu.
- Menej zdravé jedlá občas dovoľte, aby sa nestali zakázanými - a teda ešte príťažlivejšími.
- Dajte dieťaťu vyváženú stravu a nechajte ho, aby ju zjedlo. Motiváciou je, ak sa celá rodina stravuje spoločne a pri rovnakom menu.
Spoznávanie tela
V prvom rade by deti mali spoznať svoje telo a vedieť, ako funguje. Zábavné hry alebo encyklopédie im vysvetlia, že telo tvoria nielen viditeľné časti, ale aj kostra, svaly, orgány a telesné tekutiny. Každý kúsok tela má svoju úlohu a spolu fungujú v harmónii. Treba im v tom pomôcť správnou starostlivosťou. Neumyté zuby dostanú kaz a nebudú vládať hrýzť chlieb, neumyté ruky sú plné bacilov a bruško, ktoré zje priveľa sladkostí, bude bolieť.
Fyzická aktivita
Deti potrebujú pohyb nielen na vybitie energie. Fyzická aktivita zlepšuje rast a vývoj kostí a svalov, pomáha vývoju mozgu a prepojeniu mozgových buniek. Deti by mali mať aeróbnu aktivitu aspoň hodinu denne a intenzívnu aktivitu, ako je beh alebo bicyklovanie, aspoň trikrát týždenne.
Tipy pre pohybové aktivity
- Buďte kreatívni pri hľadaní aktivít, ktoré dieťa baví.
- Pri púšťaní lietajúceho vtáčika sa dieťa vybehá a urobí pár drepov.
- Ak máte doma umelca, vydajte sa do prírody, kde nazbierate listy a kamene, z ktorých doma vznikne jedinečné dielo.
- Ak má dieťa rado lezenie, vyberte sa na ihrisko s preliezačkami alebo na lezeckú stenu.
- Ak miluje čítanie, prejdite sa pešo alebo na bicykli do miestnej knižnice.
- Ak je škaredé počasie, zahádžte si doma šípky alebo zapnite obľúbenú hudbu a zatancujte si spolu.
Duševné zdravie
Fyzické zdravie je úzko prepojené aj s emocionálnym. Pravidelný pohyb znižuje u detí riziko depresie a zlepšuje sebavedomie, myslenie a pamäťové schopnosti. Okrem dostatočného pohybu sú kľúčové pre duševné zdravie láskavé vzťahy, zdravé sebavedomie a schopnosť naučiť sa zvládať pocity ako smútok, obavy alebo hnev.
Tipy pre podporu duševného zdravia
- Prejavujte dieťaťu dostatok lásky slovom aj neverbálne.
- Trávte čas v rodine plnohodnotnými aktivitami.
- Komunikujte úprimne a s porozumením.
- Zapájajte dieťa do rozhodnutí.
- Povzbudzujte ho, aby sa zapájalo do komunity a skúšalo nové veci.
- Hovorte o emóciách, dobrých aj zlých, a naučte ho rozpoznať ich v sebe aj na druhých.
- Podporujte ho v náročných situáciách.
- Naučte ho povedať „nie“ v opodstatnených prípadoch.
- Naučte deti prijímať pravidlá a vysvetlite im, že problémy a komplikácie sú bežnou a riešiteľnou súčasťou života.
Starostlivosť o pokožku dieťaťa
Rovnako ako pri mnohých iných každodenných činnostiach je aj pri starostlivosti o pokožku dôležité, aby ste svojmu dieťatku priebežne oznamovali, čo sa chystáte urobiť. Deti dokážu porozumieť mnohým veciam ešte predtým, než začnú hovoriť. Ak sa naučíte vnímať a reagovať na signály svojho dieťaťa, podporíte v ňom pocit dôvery a bezpečia.
#