Štokholmská Diéta: Recenzie, Princípy a Skúsenosti s Chudnutím

Štokholmská diéta sa stala populárnou po celom svete ako program na chudnutie, ktorý sľubuje rýchle a udržateľné výsledky. Tento článok sa zameriava na skúsenosti ľudí s touto diétou, jej princípy, výhody a nevýhody, a tiež na vedecké poznatky o zdravom chudnutí. Ak hľadáte diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a udržať si váhu, štokholmská diéta môže byť tou správnou voľbou.

Čo je Štokholmská Diéta?

Štokholmská diéta je program na chudnutie, ktorý vychádza zo zásad zdravého stravovania odporúčaných zdravotným strediskom Swedish Medical Center. Toto centrum založil švédsky lekár Nils Johanson. Ide o zdravú a jednoduchú diétu, ktorej súčasťou nemusí byť cvičenie, no sľubuje udržanie výsledkov aj po jej ukončení. Štokholmskú diétu vyskúšalo viac ako pol milióna ľudí z celého sveta.

Štokholmská diéta je vlastne program vytvorený presne na mieru daného človeka, ktorý vám vytvoria na základe vyplneného dotazníka na StockholmHealth.com. Zhadzovanie nadbytočných kilogramov je pri tomto programe založené predovšetkým na zdravej strave, ktorá má aktivovať váš metabolizmus. Nemusíte sa teda obávať žiadneho hladovania, pretože štokholmská diéta si zakladá na vyváženom jedálnom lístku. Recepty štokholmskej diéty sú jednoduché a rýchle.

Princípy Štokholmskej Diéty

Štokholmská diéta je založená primárne na stravovaní a sľubuje, že pre chudnutie nemusíte užívať žiadne lieky, doplnky výživy a nie je nevyhnutné ani nadmerné cvičenie. Medzi hlavné princípy patrí:

• Jedálniček na mieru: Na základe vstupného dotazníka získate odborne vypracovaný jedálny lístok presne na mieru vašej situácii.
• Bez cvičenia a hladovania: Chudnutie je zabezpečené bez ohľadu na to, či budete alebo nebudete cvičiť. Pravidelný pohyb, ako chôdza, plávanie alebo kardio cvičenia, vám môžu pomôcť, no nie sú nevyhnutné.
• Podpora metabolizmu: Cieľom je stimulácia metabolizmu, čo je dosiahnuté viacerými spôsobmi.
• Zdravé a udržateľné stravovanie: Diéta sa snaží nastaviť stravovanie a životosprávu tak, aby boli zdravé a zároveň udržateľné.

Všeobecné Zásady Zdravého Chudnutia

Keďže je štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Každý z nás je individuálny, a to, čo zaberá na jedného, pri druhom už fungovať nemusí. Avšak, existujú určité všeobecné zásady zdravého chudnutia, ktoré môžete aplikovať:

Prečítajte si tiež: Ako funguje Štokholmská diéta?

• Neobmedzujte sa, ale myslite na to, čo jete a na to, ako sa vám to môže následne odraziť na postave.
• Zariaďte si životný štýl tak, aby vám vyhovoval po každej stránke (finančnej, fyzickej, chuťovej).
• Naučte sa ovládať svoju chuť na sladké, skúste nezdravé sladkosti nahradiť zdravšími alternatívami.
• Zlepšujte svoju kondíciu systematicky.
• Zvyšujte podiel svalovej hmoty na vašom tele.
• Znížte konzumáciu sacharidov.
• Jedzte čo najviac zeleniny.
• Dbajte o kvalitný spánok.
• Prijímate v strave omega 3 mastné kyseliny.
• Vzdelávajte sa v oblasti zdravého životného štýlu, cvičenia a chudnutia.
• Urobte zo zdravej stravy a cvičenia svoj životný štýl.

Metabolizmus a Jeho Význam

Látková premena, teda metabolizmus (z gréckeho slova metabolismos, teda zmena) je súhrn všetkých biochemických zmien chemických zlúčenín v živých organizmoch, ale aj v rámci buniek. Pod metabolizmom rozumieme biosyntézu komplexných organických molekúl, teda anabolizmus, a ich rozpad, čiže katabolizmus.

Metabolizmus je súborom viacerých enzymatických krokov, ktoré označujeme ako metabolické dráhy. Rozlišujeme medzi celkovým metabolizmom zahŕňajúcim všetky biochemické procesy v organizme a bunkovým metabolizmom, ktorý predstavuje biochemické procesy v rámci jednej bunky. Látky vznikajúce a premieňajúce sa v procese metabolizmu, označujeme ako metabolity.

Štokholmská diéta sa zameriava na aktiváciu metabolizmu prostredníctvom zdravej stravy. To znamená, že sa snaží optimalizovať procesy, ktoré premieňajú potravu na energiu a stavebné látky pre telo.

Individuálny Prístup a Podpora

Pri štokholmskej diéte získate individuálny plán chudnutia nastavený presne na váš životný štýl a na základe vašich potrieb a cieľov. Po zaregistrovaní sa vám bude tiež pridelený osobný výživový poradca. Jeho úlohou bude motivovať vás a telefonicky či prostredníctvom chatu vám bude poskytovať rady.

Príklad Jedálnička

Keďže je štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Avšak ako príklad si môžeme uviesť:

Prečítajte si tiež: Ako Štokholmská diéta zmenila môj život

• Špagety s cuketou, paprikou a paradajkou
• Ovocné a zeleninové smoothie
• Cereálie s ovocím a orieškami
• Grilované kuracie prsia so zeleninou
• Paradajková polievka alebo iná zeleninová polievka

Na raňajky je veľmi často odporúčané ovocné alebo zeleninové smoothie, čo je skvelý zdroj vitamínov, minerálov a energie. Odporúčaná je konzumácia najmä surovej zeleniny a ovocia, hlavne ide o banány, slivky, jahody, uhorky, rajčiny a šalát. Ryby a mäso sa pripravujú varením, dusením, na pare alebo zdravým pečením. Pokiaľ ide o nápojový lístok, vyhýbať sa treba hlavne sladeným vodám a limonádam, rovnako tak alkoholu a energetickým nápojom. Ak budete piť čaj alebo kávu, vyhýbajte sa tiež ich sladeniu. Čo sa týka potravín a jedál, vyhýbajte sa vyprážaným, tučným a mastným jedlám.

Zásady a Výhody Štokholmskej Diéty

• Na raňajky odporúča smoothie.
• Jete často a zdravo.
• Jedlá sú chutné.
• Jete dosýta, nehladujete.
• Je založená na dostupných potravinách.
• Môžete si raz za čas dopriať pochúťky v rámci osláv alebo sviatkov.
• Recepty sú jednoduché.
• Základom sú čerstvé potraviny, ryby, zelenina, ovocie, ale aj cestoviny.

Počas štokholmskej diéty sa v priemere chudne 4 kg mesačne.

Skúsenosti a Recenzie na Štokholmskú Diétu

Štokholmská diéta existuje už pár rokov, avšak informácií o nej nie je veľa. Preto sa mnoho ľudí zaujíma o skúsenosti ostatných. Na internete nájdete rôzne recenzie a skúsenosti so štokholmskou diétou, ktoré nešetrili chválou, ale aj názory ľudí, ktorí mali k tejto diéte výhrady.

Na fóre Modrý koník sa o skúsenosti s touto diétou podelilo niekoľko žien. Niektoré z nich neboli so štokholmskou diétou spokojné, zatiaľ čo iné si ju pochvaľovali.

Samozrejme, našli sme aj opačné názory, ktoré si túto diétu pochvaľovali. Išlo o rozhovory na stránke Topky.sk s ľuďmi, ktorí štokholmskú diétu skúsili a podarilo sa im vďaka nej výrazne schudnúť.

Prečítajte si tiež: Princípy a Účinnosť Štokholmskej Diéty

Fakty o Štokholmskej Diéte

• Priemerne sa pri štokholmskej diéte chudnú 4 kg za mesiac.
• Ak neschudnete, peniaze vám vrátia.
• Je vhodná aj pre časovo zaneprázdnených ľudí.
• Po celý čas ste v kontakte s poradcom, ktorý na vás dohliada a radí vám.
• Po skončení programu dostanete tipy, ako si výsledok diéty udržať.
• Chudnutie je 100-percentne prírodné.
• Spĺňa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Doplňte Diétu o Jednoduché Cviky

V prípade, že nie ste priateľ s posilňovňou alebo fyzickou aktivitou, nemusíte mať obavy. Táto diéta totiž sľubuje, že kilogramy pôjdu dolu len vďaka vhodnej úprave stravy. Hoci štokholmská diéta sľubuje chudnutie bez cvičenia, je dôležité si uvedomiť, že fyzická aktivita má mnoho benefitov pre zdravie. Ak nemáte veľa času, môžete do svojho dňa zaradiť jednoduché cviky:

• Už predtým, ako vstanete z postele, sa môžete ponaťahovať a urobiť si strečing, následne si dajte desať drepov, desať klikov a desať brušákov.
• Cvičiť môžete aj počas práce pri počítači.
• Oprite sa o stôl a urobte pár klikov.
• Postavte sa na špičky a päty pomaly spúšťajte dolu.
• Vystierajte a vyhrbte chrbticu počas sedenia.
• Robte si v práci prestávky alebo vždy, keď idete na toaletu, urobte desať drepov.
• Keď doma oddychujete pred televízorom, urobte zopár cvikov - opäť stačí 10 drepov, 10 klikov a 10 brušákov.
• Ak je to možné, choďte do práce a z práce pešo.
• Choďte pešo všade, kam sa dá.
• Používajte bicykel.

Vláknina: Dôležitá Súčasť Stravy

Vláknina je označenie pre tú časť potravy, ktorá v nezmenenej forme prechádza tráviacim traktom a nepodlieha enzymatickému štiepeniu ani vstrebávaniu. Naše telo ju nedokáže stráviť, pretože neprodukujeme na to potrebné enzýmy. V literatúre sa používa pojem hrubá vláknina (crude fibre) alebo nevyužiteľné sacharidy. Ak k tejto skupine pridáme hemicelulózy a pektíny, tejto rozsiahlejšej skupine látok hovoríme „potravinová vláknina“ (dietary fibre). Pod názvom vláknina sa skrývajú aj iné, viac či menej známe zložky potravy, ako sú napríklad rastlinné gumy a slizy.

Vláknina podporuje nasýtenosť žalúdka dvoma faktormi - zhmotňuje potravu do väčšej masy a spomaľuje trávenie. Vzhľadom k tomu, že žalúdok nezaujíma počet prijatých kalórií, ale objem prijatej stravy, vláknina spôsobuje pocit plnosti. Navyše, potravinová vláknina patrí medzi sacharidy a v závislosti od štruktúry poskytuje malé množstvo energie (cca 2 kcal/g, t. j. Výhodou pomalého trávenia je zvýšená inzulínová citlivosť a riadenie glukózy v krvi. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny spomaľuje vstup živín do krvi. Napríklad, pomalšie uvoľňovanie glukózy do krvi umožňuje inzulínu jej efektívnejšiu distribúciu.

Inovácie v Európe a Švédsky Prístup

Nemecko je celosvetovým lídrom v oblasti inovácií, ako aj vysoko atraktívne miesto pre vedu a výskum. Švédsko je inovačným lídrom v EÚ, s dlhou históriou inovácií. Ako sociálny štát už dlhodobo podporuje inovácie a podnikanie. Sociálna stabilita krajiny a prístup k vládnej podpore, ako aj vysoký stupeň rovnosti sú dôležité faktory švédskeho úspechu. Sociálny štát bol kľúčom k rozvoju švédskeho podnikateľského prostredia. Švajčiarsko je druhou najinovatívnejšou krajinou v Európe a jednou z najkonkurencieschopnejších krajín na svete. Pravidelne sa objavuje medzi špičkou krajín v medzinárodných porovnaniach globálnej konkurencieschopnosti, v podpore výskumu a inovácií. Švajčiarsko je zároveň krajinou s veľkou diverzitou (jazykovou, kultúrnou, hospodárskou), pričom je však veľmi otvorenou krajinou pre celý svet. V porovnaní s ostatnými krajinami má Švajčiarsko mimoriadne inovatívne a konkurencieschopné hospodárstvo, jedným z dôvodov je skutočnosť, že vzdelávaniu a výskumu sa v krajine prikladá veľký význam. Vo Švajčiarsku majú silnú pozíciu jednak veľké nadnárodne spoločnosti, ktoré tu majú sídlo, ako aj malé a stredné podniky (MSP), ktoré majú vysokú úroveň inovačných kapacít. Švajčiarsko významne profituje z vnútorného trhu EÚ. Dánsko patrí k inovačným lídrom v EÚ a vo svete, má silnú vedeckú základňu, vysoké celkové investície do výskumných a vývojových činností a konkrétne silné stránky v mnohých oblastiach. Dánsko má moderné trhové hospodárstvo s rozvinutým priemyslom, s poprednými svetovými firmami vo farmaceutickom priemysle, biotechnológiách, námornej doprave a obnoviteľnej energii a vyznačuje sa vyspelým poľnohospodárskym odvetvím. Fínsko je jedným z inovačných lídrov v EÚ. Je to krajina bohatá na intelektuálnu a vzdelávaciu reformu, v priebehu rokov iniciovala množstvo nových a jednoduchých zmien, ktoré úplne revolucionizovali vzdelávací systém. Hospodárstvo má založené na znalostiach kombinovaných s priemyslom. Výrobný sektor sa zmenšuje, čo odráža tak priemyselnú reštrukturalizáciu (najmä v elektronike v dôsledku zmien v spoločnosti Nokia), ako aj straty konkurencieschopnosti. V ekonomike dominuje high-tech a medium-tech, so stále silnou špecializáciou na IKT, drevársky a papierenský priemysel, priemysel kovoobrábania a základných kovov. Rakúsko je v oblasti výskumu jednou z najatraktívnejších krajín v Európe. Výdavky na výskum v Rakúsku dosiahli v roku 2019 okolo 12,7-miliárd EUR. Z toho vyplýva, že podiel výdavkov na výskum a vývoj v pomere k hrubému domácemu produktu je 3,19 %, čo je druhá najvyššia hodnota v rámci EÚ po Švédsku. V Česku sa prostredie výskumu, vývoja a inovácií v posledných 10-tich rokoch dynamicky rozvíja. Maďarsko je otvorená ekonomika so silným priemyselným odvetvím, v ktorom zohrávajú významnú úlohu zahraničné investície a technológie. Má dlhoročnú tradíciu vo vede a výskume. Za menej ako dve desaťročia sa Slovinsko stalo trhovým hospodárstvom. Integrovalo sa so svetovými trhmi a vstúpilo do EÚ, Európskej menovej únie a OECD. Estónsko postavilo výskum a inovácie do centra stratégie rastu. Najdôležitejšou hnacou silou hospodárskeho rastu a produktivity sú inovácie, najmä inovácie založené na výskume a vývoji (V&V). Estónsko ponúka priaznivé rámcové podmienky pre podnikanie vrátane zahraničných investícií a podnikateľov. Má atraktívnu start-up scénu, vynikajúcu širokopásmovú kapacitu a priaznivú reguláciu pre podnikanie s výsledkami úspešných spoločností, hlavne softvérových a internetových firiem.

Švédsky prístup k inováciám a zdravému životnému štýlu je inšpiráciou pre mnohé krajiny.

Príbeh Svetlany: Osobná Skúsenosť

„V mojich 55 rokoch som štíhla a bez bruška!“ - hrdo vraví učiteľka Svetlana (55). A nie je to žiadny vtip - po schudnutí 18 kilogramov jej už staré šaty nesedia!

• Moja hmotnosť bola vždy viac-menej stabilná, ale potom som za krátku dobu rapídne pribrala! Po dlhých letných prázdninách som naraz vážila 74 kg! Na moju nízku postavu to bolo príliš veľa. Bola som úplne zúfalá a veľmi som si želala zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Najprv som skúšala pohánkovú diétu, ale ako dlho sa dá jesť len pohánka? A táto diéta bola prakticky zbytočná - moja hmotnosť sa nezmenila. Následne sa začali problémy s krvným tlakom, mávala som závraty.

• Od svojich kolegov som počula dobré ohlasy na Štokholmskú diétu. Pôsobivé výsledky dosiahli už po prvých dňoch. Za týždeň schudli 5 - 7 nadbytočných kilogramov. Spočiatku som neverila, že by som mohla schudnúť, ale to sa dá zistiť, len ak to človek skúsi. Preto som sa rozhodla pre Štokholmskú diétu.

• Najprv som vyplnila test a objednala si diétny plán. Bol pripravený na ďalší deň a ja som ho začala dodržiavať. Bolo pre mňa jednoduché dodržiavať pokyny na stravovanie, pretože vytvorený jedálniček bol chutný a jednoduchý na prípravu. Chudnúť som začala okamžite. Od priateľky som si požičala váhu, aby som mohla sledovať zmeny mojej hmotnosti. Hmotnosť klesala skutočne rýchlo - za prvý týždeň som schudla 11 kg a cítila som sa viac vitálna a zdravá. Celkovo som vďaka Štokholmskej diéte schudla 18 kg - teraz vážim 56 kg!

• Štokholmská diéta mi otvorila svet zdravej stravy a to je pre dodržiavanie diéty veľmi dôležité. Táto diéta sa ľahko stane vaším životným štýlom a vy budete štíhli po celý čas. Pozrite sa na mňa - v mojich 55 rokoch som štíhla a bez bruška! Okrem toho - môj krvný tlak sa zlepšil a cítim sa plná energie!

Príbeh Ivety: Osobná Skúsenosť

„Už po dvoch dňoch som si všimla, že vyzerám inak - moja tvár bola menej guľatá. Teraz, ako som schudla 14 kíl, je mi všetko oblečenie priveľké!“ - hovorí Iveta (43).

Kedysi, keď som bola mladá, som nemusela premýšľať o chudnutí, pretože som bola štíhla. Neskôr som však začala čoraz viac premýšľať o tom, že by som sa mala dať na zdravý životný štýl. Za dva roky som pribrala veľa kíl. Tak veľa, že som musela vynaložiť veľa úsilia, aby som našla oblečenie, ktoré by zakrylo tie pneumatiky! Bolo to čoraz ťažšie. O diéte som sa dozvedela od kamarátky. Povedala mi o veľmi efektívnej diéte, ktorá pomohla aj mnohým ďalším ľuďom, ktorých poznám. Bola to Štokholmská diéta. Už som predtým o nej čítala na webe - videla som reklamy, čítala som na ňu recenzie. Popravde, tie recenzie mi stále pripadali falošné, nepravdivé… Ale príbeh mojej kamarátky a dobré výsledky mojich známych ma presvedčili, že by táto diéta vyhovovala aj mne. S diétou som začala hneď na druhý deň po objednaní. A hoci mi to pripadalo divné - začala som sa počas diéty cítiť lepšie a energickejšie. Každé ráno a večer som sa postavila na váhu a zapísala si číslo. Už po dvoch dňoch som si začala všímať prvé výsledky - pri pohľade do zrkadla som si všimla, že vyzerám inak! V lícach som bola chudšia, tvár bola štíhlejšia. Teraz, ako som schudla 14 kíl, je mi všetko oblečenie priveľké! Ak chcete vyzerať dobre, skutočne vám odporúčam Štokholmskú diétu! Nie je na tom nič zložité, práve naopak, všetko je veľmi jednoduché.

Možné Riziká a Upozornenia

Je dôležité si uvedomiť, že každá diéta, vrátane Štokholmskej diéty, môže mať svoje riziká. Pred začatím akejkoľvek diéty je vhodné poradiť sa s lekárom alebo výživovým poradcom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečná a vhodná.

tags: #aka #je #stokholmska #dieta