Vo svete sa každú sekundu narodí množstvo detí, čo svedčí o neustálom pokračovaní života. Túžite aj vy po zdravom bábätku? Na Slovensku ročne pribudne vyše 56 500 detí. Plánovanie tehotenstva môže byť radostný proces, ak viete, ako na to. Tento článok vám poskytne užitočné informácie a rady, ako sa čo najlepšie pripraviť na príchod nového člena rodiny.
Prečo je prekoncepčná starostlivosť dôležitá?
Nedávne vedecké výskumy ukazujú, že genetika ovplyvňuje zdravie dieťaťa len z 25%, zatiaľ čo epigenetické faktory, ako životný štýl matky a jej výživa počas tehotenstva, až zo 75%. Príprava na tehotenstvo a pôrod zahŕňa zbavenie sa zlozvykov a optimalizáciu životného štýlu. Ak dieťa nedostane od matky dostatok živín, môže to viesť k predčasnému pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti alebo vrodeným chybám srdca.
Životný štýl matky pred a počas tehotenstva
Pohyb a spánok
Ak sa budúca mamička venuje aktívnemu telesnému pohybu a zabezpečí si dostatočne dlhý spánok (aspoň 8 hodín denne), vytvára optimálne podmienky pre zdravý vývoj dieťaťa.
Strava
Do jedálnička by mala pridať veľa ovocia, zeleniny a vlákniny a dbať na dostatočný pitný režim. Vyvážená strava, bohatá na vitamíny a živiny, je kľúčová pre prípravu tela na tehotenstvo.
Foláty (kyselina listová)
Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov, vitamínu skupiny B, ktorý sa nachádza napríklad v listovej zelenine. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice (základ pre mozog a miechu) v prvých týždňoch tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Vitamín A (retinol)
Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže nenarodenému dieťatku uškodiť.
Zlozvyky
Ak ste fajčiarka, pokúste sa zbaviť tohto zlozvyku. Alkoholu sa vzdajte tiež, pretože má negatívny vplyv na mentálny aj telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa dostáva do tela dieťaťa prostredníctvom matkinej krvi a jeho pečeň ho nedokáže odbúrať. Alkohol odoberá telu dôležité živiny a negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií.
Spánok a intimita
Naučiť sa chodiť skôr do postele je výborný spôsob, ako pomôcť telu pripraviť sa na počatie a zároveň si užiť viac intimity s partnerom. Plánovanie bábätka by vás nemalo oberať o tento skvelý pôžitok.
Úloha partnera pri plánovaní tehotenstva
Nielen vy musíte dbať na svoje stravovanie. Svoju úlohu zohráva aj strava vášho partnera, pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií.
Spoločná snaha
Vaše šance otehotnieť sa výrazne zvýšia, ak začnete s partnerom konať spoločne ako tím. Rozprávajte sa, komunikujte a nájdite spoločnú reč. Neexistuje správny návod na prípravu partnera na tehotenstvo. Jednoducho to musíte cítiť a byť zohraní.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako vypočítať ovuláciu?
Asi viete, kedy cca môžete očakávať menštruáciu. Vypočítať si ovuláciu môže byť však o niečo zložitejšie. Je to približne 14. deň počas 28-dňového menštruačného cyklu, kedy dozrieva v tvojom tele vajíčko a nastáva ovulácia. Keďže úplne na 100 % nevieme určiť presný okamih ovulácie, dá sa spravidla považovať obdobie medzi 9. - 15. dňom cyklu za plodné obdobie. Ak túžite po bábätku a ak poznáte svoje plodné dni, môžete si ich zaznačiť do kalendára a naplánovať si podľa nich svoje romantické chvíľky s partnerom.
Stres a jeho vplyv na plodnosť
Je úplne normálne, že počas obdobia, kedy sa snažíte o stvorenie nového človeka, ste občas podráždená. Neskrývajte svoje pocity a podeľte sa s partnerom aj o svoje obavy a nadšenia. Ak to nevyjde hneď, podniknite spoločne niečo pekné a odreagujte sa od prípadného sklamania. Partner rovnako ako vy, sa cíti pod tlakom a zároveň sa teší a preto sa v ňom strieda viacero emócií.
Stres a psychická nerovnováha ovplyvňujú veľa vecí v našom tele a vyvolávajú v mozgu vznik mnohých chemických procesov, ktoré vplývajú na celé telo. Krátkodobý stres v primeranej intenzite môže na organizmus vplývať pozitívne, no dlhodobý stres môže negatívne vplývať aj na samostatnú ovuláciu. Ak nebudete mať pravidelnú ovuláciu, ťažšie sa vám podarí otehotnieť.
Ako znížiť stres?
- Práca: Ak sa práve snažíte otehotnieť, mali by ste skúsiť v práci trochu ubrať plyn. Jasne si určte aktuálne priority a zvážte, či vám toľko stresu prospieva.
- Šport: Vytrvalostný tréning (napríklad beh alebo plávanie) pomôže vášmu telu pri odbúravaní stresových hormónov. Pri telesnom pohybe sa tiež vyplavujú endorfíny, takzvané „hormóny šťastia“. Skúste aj jogu alebo meditáciu.
- Uvedomenie: Uvedomte si, že niektorým ženám sa podarí plánovane otehotnieť v priebehu 3 mesiacov, niektoré sú vďačné, ak sa im to podarí v priebehu 6 mesiacov a čoraz viac žien otehotnie až do jedného roka.
Strava a výživové doplnky pre lepšie počatie
Dlhodobé užívanie perorálnej antikoncepcie môže viesť k zníženiu hladiny folátov v tele. Všeobecne sa odporúča dodržiavanie zásad zdravej stravy, no predsa len existuje niekoľko špecifík, ako si zabezpečiť dostatočný príjem živín a zároveň si udržať zdravú hmotnosť.
Oleje a tuky
Denne používajte na prípravu jedla aspoň 2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Obmedzte „tuhé“ tuky len na 1 až 2 polievkové lyžice.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Omega-3 mastné kyseliny
Tučnejšie jedlá ako napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj očí a mozgu tvojho bábätka v maternici, preto sa odporúča ich konzum dvakrát do týždňa. Rybu by ste však nemali jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môžu obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Napríklad mečovca nejedzte vôbec.
Kyselina listová (folát) a Metafolin
Aj keď žijete zdravo a vaša strava je pestrá, mali by ste užívať aspoň 1 mesiac pred počatím kyselinu listovú (folát). Tá sa v tele spracováva (metabolizuje) na aktívnu zložku, na tzv. folát. Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a podieľa sa na procese delenia buniek. Gynekológovia odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku.
Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne (čo môže byť až u 50 % žien), je pre telo ťažké spracovať kyselinu listovú na aktívny folát. Preto je vhodné užívať tiež Metafolin. Metafolín je identický ako prirodzene sa vyskytujúci folát získaný zo stravy a naviac je priamo dostupný a nemusí sa metabolizovať.
Nízka hladina folátu u tehotných žien je rizikovým faktorom porúch neurálnej trubice vyvíjajúce sa plodu. Užívaním Metafolínu sa dosiahne účinná hladina folátov už o 4 týždne, ktorá zabezpečí znižovanie hladiny toxického homocysteínu v období plánovania tehotenstva, v tehotenstve samotnom a počas dojčenia. Zvýšená hladina homocysteínu môže spôsobiť problémy s otehotnením, opakované spontánne potraty, rázštepy nervovej trubice, odumretie plodu, vrodené vývojové chyby srdca a môže byť rizikovým faktorom vzniku preeklampsie a rozvoja predčasného odlúčenia placenty, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti plodu.
Vitamín D
Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Ani konzumácia vajec, mäsa, nízkotučných rýb a mliečnych produktov nedokáže tento znížený príjem vitamínu D úplne nahradiť. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva.
Zdravý životný štýl pre budúceho otecka
Na zdravý životný štýl, dostatok spánku, menej stresu a obmedzenie až vylúčenie alkoholu a cigariet by mali myslieť aj budúci oteckovia, ktorí boli prizvaní do procesu splodenia bábätka. Zhoršená kvalita spermií býva totiž spôsobená nesprávnou životosprávou.
Dbajte preto na zdravú, vyváženú stravu bez chemicky upravených potravín s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov. Doprajte si aj kvalitné bavlnené spodné prádlo, ktoré je voľnejšie, priedušné, nech sa mužské intímne partie neprehrievajú. Myslíte na to, že zmeniť životný štýl je potrebné minimálne tri mesiace pred plánovaným počatím.
Zvýšiť šance na počatie dokáže podporiť dostatočný prísun vitamínu C a vitamínu D. Veľmi dôležité je dopĺňať najmä selén a zinok, ktorých nedostatok znižuje množstvo spermií (selén) a hladinu testosterónu (zinok).
Medzi najčastejšie príčiny poklesu plodnosti u mužov býva zhoršená kvalita spermií zvyčajne spôsobená zlou pohyblivosťou alebo vyskytom abnormálnych spermií. Niekoľko štúdií naznačuje, že kofeín môže mať vplyv na vyššiu rýchlosť spermií. Budúci oteckovia nepotrebujú žiadne doplnky stravy, ale kyselina listová je kľúčovou látkou pre mužskú plodnosť, tak si vyberajte potraviny na ňu bohaté, ako je zelená listová zelenina. Výskum naznačuje, že dlhé jazdy na bicykli a aj časté riadenie auta môžu znižovať množstvo a kvalitu spermií. Budúci oteckovia by sa aj mali vyvarovať všetkého, čo by mohlo zvyšovať teplotu ich „kráľovských klenotov“, ako sú horúce kúpele, vyhrievané deky či kladenie notebooku do lona.
Plánovanie tehotenstva a sociálno-ekonomické faktory
Plánované tehotenstvo je cielené vyústenie priania a snahy sťať sa rodičom. A nejde len o zdravie, ale aj sociálno-ekonomickú situáciu v rodine.
Časová náročnosť
Domnievať sa, že dieťa bez problémov „zapadne“ do života oboch, je skôr mylná predstava. Deťom sa musíte venovať, potrebujú veľa starostlivosti a pozornosti. To je fakt, ktorý by ste mali mať na pamäti, ak túžite po bábätku. Dieťa nie je hračka, ktorú odhodíte, keď vás prestane baviť. Ako rodič budete mať omnoho menej času nielen na seba, ale aj na svoj spoločenský život a koníčky. Dieťa vás ale na oplátku celkom iste naplní novými intenzívnymi zážitkami šťastia, o ktorých rodičia hovoria, že ich nie je možné ostatným „nezasväteným“ slovami oznámiť. Pýtajte sa sami seba: sme pripravení na zmenu?
Finančná situácia
Ako ste na tom so svojimi príjmami? Dokážete vyžiť z jedného platu? Bežná domácnosť zhruba 15 až 25 % svojho príjmu minie na veci spojené s potrebami dieťaťa - oblečenie, hygienické potreby, hračky a ďalšie. Možno budete potrebovať aj novú práčku, nový nábytok alebo auto. Zvládnete to? Aj s tým je nutné počítať.
Ideálny vek pre tehotenstvo
Z hľadiska biologického aj genetického je podľa odborníkov najvhodnejší vek pre tehotenstvo okolo 20 až 25 rokov. Aj po tridsiatke samozrejme môžete ľahko otehotnieť a porodiť zdravé dieťa, avšak s vyšším vekom klesá pravdepodobnosť otehotnenia a stúpa riziko rôznych komplikácií (porucha vnútromaternicového vývoja, vrodené vývojové chyby či neplodnosť).
Výživa a plodnosť
O tom, že zdravá strava prospieva telu, niet pochýb. Menej často si však uvedomujeme, že má priamy vplyv aj na plodnosť. Správna výživa je jedným z najdôležitejších faktorov reprodukčného zdravia. Ovplyvňuje kvalitu pohlavných buniek, priebeh ovulácie a hormonálnu rovnováhu. Telo ženy a muža by malo byť v dobe počatia v optimálnej kondícii - a výživa v tom hrá kľúčovú úlohu. Zdravá strava podporuje kvalitu buniek, hormonálnu rovnováhu aj správne fungovanie reprodukčného systému. Zdravé stravovanie pomáha predchádzať zápalom, poruchám cyklu aj obezite, ktoré môžu komplikovať počatie.
Vyvážená strava by mala obsahovať všetky dôležité mikroživiny, ktoré podporujú reprodukčné zdravie:
- Kyselina listová (vitamín B9): podporuje delenie buniek a znižuje riziko vývojových vád nervovej trubice.
- Vitamín B12: nevyhnutný pre krvotvorbu a správnu funkciu nervovej sústavy.
- Zinok: prispieva ku správnej tvorbe hormónov a kvalite spermií.
- Vitamín D: ovplyvňuje funkciu vaječníkov, spermatogenézu aj imunitný systém.
Doplnky stravy môžu byť vhodným doplnením jedálnička, ale nikdy by nemali byť jeho náhradou. Ak viete, že niektoré látky prijímate v nedostatočnom množstve - napríklad vitamín D v zimnom období alebo kyselinu listovú pri plánovaní tehotenstva - je vhodné ich cielene doplniť.
Potraviny, ktoré podporujú plodnosť:
- Mastné ryby (losos, makrela, sardinky): Sú prirodzeným zdrojom omega-3 mastných kyselín, bohaté na zdravé tuky a bielkoviny.
- Celozrnné potraviny: Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a dodávajú telu vlákninu i energiu.
Čomu sa vyhnúť?
Opakovaná konzumácia veľkého množstva „umelých“ sacharidov - teda tých, ktoré sa nachádzajú v bielom pečive, cestovinách, sladkostiach alebo sladených nápojoch - môže byť pre telo škodlivá. Prudké zvýšenie hladiny cukru síce krátkodobo dodá energiu, ale jej rýchly pokles spôsobuje únavu, podráždenosť a zlú náladu. U žien naviac dlhodobo vysoká hladina krvného cukru narušuje pôsobenie estrogénu a môže rozkolísať menštruačný cyklus, prípadne zastaviť ovuláciu. Nahraďte preto jednoduché cukry prirodzenými sacharidmi - celozrnným pečivom, strukovinami, ovocím či zeleninou.
Návšteva lekára a ukončenie užívania antikoncepcie
Prvý krok, ktorý by ste mali určite urobiť ešte pred otehotnením je, navštíviť Vášho lekára a porozprávať sa s ním o detailoch súvisiacich s tehotenstvom a s Vašim zdravotným stavom. Lekár tiež preverí, či máte absolvované všetky nevyhnutné očkovania a iné. Ak plánujete tehotenstvo, budete musieť prestať s užívaním antikoncepcie. Vaša normálna plodnosť sa vráti veľmi rýchlo, ak ste používali jednu z nasledujúcich foriem antikoncepcie: kondóm, pesar, antikoncepčné pilulky, antikoncepčný implantát, vnútromaternicové teliesko. V prípade, že ste používali antikoncepčné injekcie návrat ku normálnej plodnosti môže trvať trochu dlhšie.
Cvičenie a zdravá strava
Ak si navyknete cvičiť aspoň trikrát týždenne, ľahšie si udržíte energiu na všetky aktivity počas tehotenstva i po ňom. Tehotenstvo a pôrod môžu byť veľkou záťažou pre Váš chrbát a panvové dno, tak sa aj venujte cvičeniu, ktoré tieto oblasti posilňuje, ako je napríklad joga či Pilates. Už len malo úpravou stravy sa dá veľa dosiahnuť. Kvalitným jedálnym lístkom zvyšujete šance na otehotnenie, nakoľko kvalitná strava prispieva k zlepšeniu psychickej pohody. Práve v období pred otehotnením a počas prvých 3 mesiacov po počatí je strava ženy pre vývoj plodu najdôležitejšia. Prvé 3 mesiace rozhodujú, či vaše dieťa bude zdravé a ako sa vyvinú jeho orgány.
Keď plánujete dieťatko, je odporúčané sa vyhnúť multivitamínovým prípravkom, ktoré sú určené bežnej populácií a užívať výlučne len špeciálne multivitamínové komplexy pre tehotné a dojčiace ženy. Bežné multivitamíny obsahujú viac vitamínu A a menej vitamínov skupiny B, vápnika a jódu. Nepriaznivý účinok bol zistený pri vysokej spotrebe vitamínu A teda retinolu. Ten sa nachádza v mrkve a vo vnútornostiach, preto si dávajte pozor na množstvo ktoré skonzumujete. Nadmerné užívanie retinolu vedie k poruchám plodu už v začiatkoch tehotenstva.
Keď je telo zahltené toxínmi, má čo robiť, aby si s nimi poradilo a telu nezostáva dostatok energie na to, aby organizmus zvládol očakávané tehotenstvo. V našom tele sa počas rokov hromadia rôzne toxíny. Môžeme spomenúť napríklad zvyšky rôznych liekov, hormonálnej antikoncepcie ktorú ste dlhé roky brali, vplyvy fajčenia, alkoholu, pesticídov a iné. Prvým a hlavným krokom by malo byť vynechanie nezdravých jedál, skoncovanie s fajčením, alkoholo, vylúčenie kofeínu, ukončenie užívania antikoncepcie. Nezdravé jedlá by sa mali nahradiť v ideálnom prípade organickým (bio) ovocím, zeleninou, orechmi, rôznymi semienkami a celozrnými produktmi. Dajte si dostatok času na očistenie svojho tela, aby ste pre svoje plánované bábätko pripravili skutočne bezpečný a čistý priestor vo svojej matenici. Odmenou Vám bude ľahšie otehotnenie, zdravé tehotenstvo i bábätko. Vhodné by bolo, keby procesom očisty prešiel i partner, teda budúci otecko.
Čo robiť po prvej negatívnej skúsenosti?
Ahojte dievcata. Prosim Vas, chcem sa opytat. Mam za sebou jedno tehotenstvo, dcerka mala chorobu nezlucitelnu so zivotom (Pataouv syndrom) a ja som podstupila UPT. Samozrejme, nechcem sa vzdat a skusime znova. Jednak moj smutny pribeh, ako aj mnohych z vas, toto je cele jedna nezmyselnost, ktora sa akosi deje coraz viac, naozaj nerozumiem cim to je a preco sa vobec taketo absurdity deju… ale to clovek asi nikdy nepochopi… Kazdopadne, ked by ste uz po prvej negativnej skusenosti boli opat tehotne, co by ste spravili aby ste sa uistili, ze je vase babatko v poriadku? Geneticke testy mame ok, bola to proste nahoda a sadla na nas. Kvalitne sono 12 a 20tt a ked je fyzicky babo ok, staci to? Lebo podla mna tie geneticke vady je vidno na telicku. Viem, ze tie klasicke krvne testy v 1. trimestri nie su velmi spolahlive.
Zdravý životný štýl pre zdravý vývoj dieťaťa
Byť rodičom je jedno z najzodpovednejších a zároveň najkrajších poslaní človeka. Rodič by mal dieťaťu denne prejavovať svoju lásku a byť mu príkladom, z ktorého sa poučí. Má dbať o jeho blaho a zdravý vývoj. Základom zdravia je zdravá výživa a základom zdravej výživy sú kvalitné čerstvé potraviny a ich správne tepelné spracovanie. Kto chce mať zdravé deti, ten by sa mal vyvarovať nákupu priemyselne spracovaných potravín, ktoré obsahujú aditíva. Konzervačné látky, modifikované škroby, emulgátory, stabilizátory, farbivá, sladidlá, arómy a podobné zložky do detského jedálneho lístka nepatria.
Zdravá výživa nemá byť zložená ani z potravín, ktoré obsahujú xenobiotiká - látky vyznačujúce sa toxickým potenciálom. Deti by nemali konzumovať polotovary, mrazené pokrmy, konzervy, polievky v prášku, cukrovinky a piť sladené nápoje. Je dobré vedieť, že detskému organizmu neprospievajú žiadne potravinové výrobky, ktoré majú nízku výživovú hodnotu.
Každé dieťa by malo konzumovať pestré pokrmy v pravidelnom čase, minimálne päťkrát denne. Je dôležité, aby jedlo v pokoji a každý kúsok potravy dôkladne rozžulo. Okrem dvoch teplých jedál denne má mať dostatok ovocia, zeleniny a piť čo najviac čistej vody, prípadne čajov a šťavy z čerstvého ovocia a zeleniny. Detský jedálny lístok má byť bohatý na mliečne výrobky, celozrnné obilniny a strukoviny, z mäsa je vhodná domáca hydina a ryby. Skvelou pochutinou sú orechy či rôzne semiačka. Detský organizmus pre svoj zdravý vývin potrebuje primerané množstvo sacharidov, proteínov, tukov, vitamínov a minerálnych látok rovnako, ako pohyb na čerstvom vzduchu.
Dobré je, ak sú deti vedené od malička ku športu, keď majú radi pohyb v akejkoľvek forme. Ak s rodičmi chodia často do prírody, kam si zoberú detský bicykel či rybárske kreslo a priučia sa aj mnohým zručnostiam. Bicyklovanie zlepšuje kondíciu, koordináciu, aj orientáciu. Posilňuje svaly a podporuje metabolizmus. Ak sa vyberie bicyklovať celá rodina, navyše si deti môžu s rodičmi užiť aj mnoho veselých chvíľ. Rovnako ako pri rybačke. V teplejších častiach roka je možné spojiť rybačku so stanovaním v prírode a ulovené rybky si upiecť aj na ohníku. Rybačka a stanovanie sú pre deti často nezabudnuteľnými zážitkami. Medzi vhodné pohybové aktivity v prírode patrí tiež plávanie, turistika či loptové hry. Športovanie na čerstvom vzduchu utužuje deťom zdravie, fyzickú odolnosť a psychickú stabilitu. Pohyb a zvedavosť sú pre deti také prirodzené a potrebné ako dýchanie. Nemá zmysel ich neustále strážiť alebo im všetko zakazovať. Radšej im pripravte „voľné pole“ a podporujte ich neutíchajúcu túžbu po poznávaní nových vecí.
Podporujte aktivitu
Šťastné batoľa je zdravé batoľa, preto ho nechávajte behať. Behajte po parku, po chodníku, dajte si bežecké preteky na záhrade, naučte ho používať odrážadlo a ak doma narobí spúšť, nerobte okolo toho veľa kriku. Radšej vyhláste preteky, ako rýchlo dokáže hračky upratať.
Pozor na skryté nebezpečenstvo
Než si to všimnete, malý človek dosiahne na povrchy a poličky, o ktorých ste si mysleli, že sú bezpečne mimo jeho dosahu. Len čo začne drobec loziť, porozmýšľajte nad zábranou ku schodom, krytmi rohov, zámkami na zásuvky a krytmi elektrických zásuviek.
Udržujte čistotu, ale nepreháňajte to
Základná domáca hygiena by mala byť prevenciou šírenia baktérií a infekcií. Možno dieťa vonku zje hlinu a trávu, ale doma by malo sedieť pri čistom stolíku a na čistej stoličke. Najrýchlejšie si s tým poradia antibakteriálne vreckovky, ktoré môžete mať poruke prakticky vždy a všade.
Navštevujte lekára pravidelne
Lekár by vám mal pripomenúť každú pravidelnú zdravotnú prehliadku, ale nespoliehajte sa iba na to a tiež si odsledujte, kedy je čas na očkovanie alebo poradňu.
Soľ a cukor s mierou
Deti by medzi prvým a tretím rokom mali prijať maximálne dva gramy soli denne. Sledujte hladinu soli vo všetkých hotových jedlách, ktoré svojmu dieťaťu podávate. Dokonca aj jedlá, ktoré sa nezdajú byť slané, ako sú cereálie, sušienky či piškóty, obsahujú soľ. V záujme zdravých zúbkov a celkového zdravia dieťaťa obmedzte spotrebu cukru v sladkostiach, džemoch, koláčoch. Podobne ako soľ, aj cukor býva tam, kde by ste ho nehľadali. Ovocné šťavy rieďte v pomere 1:1.
Chráňte jeho jemnú pokožku
Pleť vášho dieťaťa je extrémne citlivá, preto chráňte jeho pokožku pred priamym slnkom krémom s ochranným faktorom. Tváričku mu natierajte krémom, aj keď je chladno a veterno.
Dodržiavajte hygienu pri príprave jedla
Malé deti sú náchylnejšie na otravu jedlom, pretože sa ich imunitný systém stále vyvíja. Nedokáže sa ešte vysporiadať s infekciou tak ako dospelý. Pred prípravou jedla a aj po nej, zvlášť ak ste manipulovali so surovými vajcami a mäsom, si umyte ruky, surové potraviny uchovávajte oddelene od hotových jedál a utierky perte a žehlite.
Desiatujte zdravie
Batoľatá sú veľmi aktívne a potrebujú desiatu aj olovrant. Kúsky ovocia alebo zeleniny sú ideálnou voľbou.
Pravidelne upratujte
Odborníci zatiaľ presne nevedia prečo, ale malé deti sú náchylné na ekzém, sennú nádchu a iné alergie. Pravdepodobne je to z genetických dôvodov a väčšina detí z toho vyrastie. Prach však zhoršuje dýchanie všetkých členov domácnosti, preto ho utierajte navlhko a koberce vysávajte aspoň raz týždenne, podlahy umývajte. Detské oblečenie a posteľnú bielizeň perte v prípravku pre deti.
Čistite mu zúbky
Čistite bábätku zúbky buď špeciálnym návlekom na prst, alebo detskou zubnou kefkou. Kefku mu dajte do ruky, nech ju hryzie, zvykne si tak na ňu rýchlejšie. Staršie dieťa vezmite na vašu kontrolu k zubárovi, aby videlo, že sa tam chodí a nič mu nehrozí. Váš zubár môže skontrolovať aj zúbky vášho dieťaťa.